Svorio praradimo endomorfo makrokomandos
Gyvenimo sistemose mokslas yra mokomas pagal kūno biomechaniką. Kiek jums reikia treniruotis, priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo.
Kas yra biomechanika? Pavadinimas apima graikų žodžius BIOS - gyvenimas ir mexane - mechanizmas, svertas. Skirtingai nuo tradicinės mechanikos, kurioje nagrinėjamas objektų judėjimas ir sąveika, biomechanika yra mokslas, kuris analizuoja ir analizuoja įvairiapusius ir įvairiapusius gyvųjų būtybių judesius.
Sporto ir visų sporto šakų, ypač mobiliųjų, biomechanika yra laikoma ir naudojama kaip pagrindinis mokslas ir yra labai svarbi.
- Otc riebalų nuostolis
- Svoris mesti dabar
- Žindymas kaip numesti svorio
Biomechanikos pagrindas yra fiziologija, geometrija, matematika, anatomija ir fizika, mechanikos skyriuje. Ne mažiau biomechanika yra susijusi su psichologija ir biochemija. Visi taikomųjų mokslų sąveikos variantai yra naudingi ir duoda apčiuopiamos naudos. Biomechaninis raumenų darbas Bet kokio raumens žmogaus raumenų ir raumenų sistemos darbas grindžiamas raumenų gebėjimu ir sugebėjimu sutalpinti.
Raumenų susitraukimo metu sutrumpėja pačios raumenys, o du tvirtinimai prie kaulų suvienija vienas kitą. Kilnojamoji taško įterpimas pradeda artėti prie pradinio fiksuoto taško "Kilmė", nes ši kojos juda.
Jei mes taikome šį raumenų kokybę ir turtą klausimu fitneso srityje, ji tampa įmanoma atlikti tam tikrą mechaninį darbą kėlimo svorius, juda galūnę su svarmenimistaikant skirtingus laipsnius raumenų pastangų.
Raumenų stiprumas šiuo atveju bus nustatomas pagal raumenų skaidulų plotą arba tiesiog kalbant apie skerspjūvio raumens sekcijos plotą. Raumenų susitraukimo dydį lemia raumens pluošto ilgis. Junginiai kaulų ir sąveika su raumenų grupių, kurie yra įtaisyti mechaninio svirties forma leidžia atlikti paprastą veikimą kėlimo ir judėjimo objektų.
Mechanika moko mus, kad kuo toliau jėga yra pritaikoma nuo ašies, tuo didesnė efektyvumas, nes dėl didelės svirties rankos darbas gali būti atliekamas su mažesnėmis pastangomis. Taigi biomechanika - jei raumenys yra pritvirtinamas toliau nuo atskaitos taško, tuo naudingiau bus panaudota jo stiprybė.
Raumenų judesys visada būna dviem skirtingomis kryptimis. Biomechanikos judėjimo kryptis taip pat gavo jų apibrėžimai: lenkimas ir pratęsimas, redukcija ir įtraukimas, horizontalus atstumas ir horizontalus įtempimas, vidinis sukimasis ir šoninis sukimasis.
Raumenys, kuris sukelia judėjimo momentą susitraukiant ir prisiima pagrindinę apkrovą, vadinamas agonistu - pagrindiniu judėjimu. Kiekvienas agonisto raumenų susitraukimas visiškai atpalaiduoja priešingą antagonisto raumenį. Jei mes darome lenkimo ties alkūne, agonistas bus alkūnė lenkiamasis raumuo - kad bicepsas, kaip šiuo metu antagonistas bus raumuo alkūnę - tricepsas.
Pasibaigus judesiui, abu raumenys atsveria vienas kitą, būdamas šiek tiek ištemptas. Šis reiškinys vadinamas raumenų tonu.
Raumenys, kurie padeda judėti agonistinį raumenį ir veikia toje pačioje kryptyje, tačiau yra mažiau įtempti ir mažiau susitraukiami, vadinami sinergetais. Raumenys, kurie užtikrina stabilumą ir pusiausvyrą tam tikroje sąnoje atliekant judėjimą, vadinami svorio praradimo endomorfo makrokomandos. Be laikiklių svorio praradimo endomorfo makrokomandos vaidmuo mokymo procese atliekamas raumenų stabilizatoriai, kurie yra naudojami kaip komponentai kūno pusiausvyrą, kai perkeliant svorio centrą ir padidinti bendrą energijos apkrovą.
Be to, raumenų stabilizatoriai dalyvauja žmogaus kasdieniniame gyvenime, užtikrinant kūno dalių pusiausvyrą tarpusavyje be jėgos treniruotės.
Bet kuriuo judesio momentu kaulai sudaro mechanines svirtis, laikantis raumenų komandų. Išsamiau aptarkite sverto rūšis: 1-osios rūšies svirtis Biomechanikoje ji vadinama "pusiausvyros svertu".
Kadangi "fulcrum" yra tarp dviejų jėgos taikymo punktų, svirtis taip pat vadinama "dviem ginklais". Toks svertas parodo mums stuburo ir kaukolės jungtis. Jei sukimo momento jėga, veikianti pakaušio kaukolės dalis yra sukimo momentas ryšyje su sunkio jėga, veikianti priekinės dalies kaukolės, ir jie turi tą pačią sverto atšaką, pusiauvyra pasiekti.
Tai mums patogu, mes nemanome daugialypio veiksmo ir raumenys nėra įtempti. Pavadinimas ir svirties veiksmai priklauso nuo apkrovos veikimo Lokalizacija, bet abu sverto atramos taške pasipriešinimo taško taikymo rūšys yra ant tos pačios pusės Fulcrum, todėl abi svirtys yra "vienarankis". Jėgos svirtis suformuojama esant sąlyčiui, kad raumuo jėgos judėjimo rankos ilgis yra ilgesnis už gravitacijos atsparumo taikymo sritį. Kaip gerą pavyzdį galite parodyti žmogaus koją.
Sukimosi ašis čia yra metatarsalio kaulo galva, kulno kaulai tarnauja kaip jėgos panaudojimo taškas, o kūno sunkumas formuojasi pasipriešinimas kulkšnies sąnaryje. Dėl to, kad ilgesnė jėgos panaudojimo ranka ir greičio praradimas, jėgos padidėjimas yra didesnis. Greičio svertas turi trumpesnį raumenų jėgos stiprumą, nei kovos jėgos petys gravitacinė jėga.
KIEK MAN REIKIA MANKŠTOS PER DIENĄ, KAD GALĖČIAU NUGRIMZTI? - KITOS SPORTO ŠAKOS - 2021
Pavyzdys yra lenkimo raumenų darbas alkūnės jungtyje. Bicepsas yra pritvirtintas prie sukimosi taško alkūnės sąnaryso šia trumpo peties papildoma raumenų jėga reikalinga lenktuvui.
Čia yra gausėja greitis ir judesys, tačiau nuostolis yra galiojantis. Galima daryti išvadą, kad kuo arčiau raumenys pritvirtintas prie atramos, tuo trumpesnis sverto svertas, tuo didesnis stiprumo praradimas.
Kai sujungiamos dvi kaulo poros, susidaro biokinetikos pora, judėjimo pobūdį lemia kaulų sąnario sąnario struktūra, raumenų, sausgyslių ir raiščių veikla.
Judrumas jungtyje gali priklausyti nuo daugelio veiksnių: lyties, amžiaus, genetinės struktūros, CNS būklės. Siekiant optimaliai ir teisingai priimti pradinę užduotį, turite tiesiogiai sekti pirmojo ir antrojo tipo svertų įstatymų žinias. Jei mes pakeisime galūnės ar bagažo padėtį, tada savo ruožtu galinės ar šoninės svirties ilgis pasikeis tam tikru būdu.
Bet kokiu atveju, visada pradinė padėtis parenkama taip, kad pradiniam mokymo etapui svorio praradimo endomorfo makrokomandos pridėta mažiau galūnių ir kūno apkrovų. Ateityje, priklausomai nuo stažuotojo būklės ir formos, galite palaipsniui didinti svirties rankos ilgį, kad padidintumėte poveikį tam svorio praradimo endomorfo makrokomandos raumenų grupei. Pasipriešinimo jėgos padidėjimas vienu metu su svirties pailgėjimu savo ruožtu dar labiau pabrėžia tam tikros raumenų grupės stiprumą arba vieną raumenį.
Norint įgyvendinti fiziškai raštingą judėjimą pratimo metu, būtina ir svarbu žinoti, kokia kryptimi veikia jungtinė aktyvaus raumens grupę jungianti jungtis. Čia mes turime vėl kreiptis į anatomines plokštumas. Ašies ir lėktuvų tipai ir aprašymas pateikiami skyriuje apie kinesiologiją. Anatomijos skiltyje rasite jungčių tipus ir pavadinimus. Žmogaus raumenų ir kaulų sistema yra įvairių kaulų jungčių, sujungtų tarpusavio sąnariais.
Žmogaus kūnas gali laisvai judėti šešiomis kryptimis: į priekį ir atgal, į dešinę ir į kairę, į viršų ir į apačią. Tam tikra sąnarių klasifikacija leidžia judėti šiomis kryptimis. Jungtys triaše - tai yra labiausiai judantys sąnariai, jie laisvai judėti trimis kryptimis. Pavyzdys yra: kaukolės ir stuburo sąnariai, tarpslanksteliniai diskai, pečių sąnariai, radialiniai ir klubo elementai.
Tokie sujungimai turi sferinę formą. Šių sąnarių judesiai vyksta sagittalinėse, koronalinėse ir skersinėse plokštumose. Be šių sąnarių stažuotojas gali atlikti visus judesius rūšių: lenkimo ir tiesimo, atitraukimo ir pritraukimo, horizontalią pritraukimo ir atitraukimo, medialinio ir šoninį rotacija.
Jungtys dviaše - užtikrinti judėjimą dviem kryptimis, mažiau mobiliuoju. Jie turi elipsės ar balnelio formą. Šių sąnarių judesiai vyksta sagittalinėse ir koroninėse plokštumose. Pavyzdys yra pirštų sąnarys, riešo sąnarys. Čia galima sulyginti ir išplėsti, sumažinti ir atremti. Vienos sąnarys - užtikrinti vienkryptį judėjimą. Jie turi balionų ir blokų formą. Pavyzdys yra alkūnės, radialinės, kelio, kulkšnies sąnarių pečių.
Sagittalinėje plokštumoje galima judėti, tai yra lenkimas ir pratęsimas. Radialiniame junginyje galimas šoninis sukimasis supinavimas ir vidinis sukimasis pronacija. Nepaisant to, kad anatomijoje kaip visuma laikoma daug didžiųjų raumenų, didelės raumens dalys ir jų skyriai gali atlikti nevienodus judesius. Pavyzdžiui, peties lenkimas, pavyzdžiui, "Deltoid Anterior", dalyvauja "Middle Deltoid" peties ir Deltoid Posterior pratęsimo metu. Šios žinios yra individualios mokymo programos, kurią instruktorius ar treneris rengia stažuotojui, rengimo pagrindas.
Tai leidžia jums kompetentingai pasirinkti reikalingus pratimus, kurie paveiktų konkrečią raumenų ar raumenų grupę. Priklausomai nuo pradinės stažuotojo padėties, konkretaus pratybų atlikimas gali būti sudėtingas arba lengvesnis. Todėl bendras mokymo efektyvumas taip pat priklauso nuo pradinės pratimo vietos. Fitneso, mes naudojame šias prielaidas: a gulint - labiausiai paprasta ir lengva, sėdimoje padėtyje - mažiau šviesos ir stovint - su mažų matmenų, todėl yra gana sunku išlaikyti pusiausvyrą.
Norėdami išlyginti pusiausvyrą kūno padėtyje su nestabilia pusiausvyra, naudojami atraminiai elementai.
Excel'de Seçmeli Hücre ( Veri ) Oluşturma
Gulinimas yra labai dažnas. Tai uždara kinematinė grandinė, nes visos kūno dalys yra uždarytos. Stabilumas ir pusiausvyra yra pakankamai aukšti, sunkio centras yra mažas, rėmo plotas yra didelis. Pavyzdžiui, viršutinė parama gali būti viza. Vises taip pat laikoma pakankamai stabilia. Žmogaus kūnas patiria ištempimo jėgą pagal savo svorį.
Ginklai yra tiesūs ir liečiasi su laikikliu. Vis yra pati veikimo jėga.
Traukos strypas yra sudėtingas galios pratybas, kurias gali atlikti tik apmokytas sportininkas su aukšto viršutinio ir viršutinio galo raumenimis. Šioje pozicijoje bet kokią variklio veiklą sunku atlikti, todėl galite naudoti kojos atramą. Vaikščiojimas - kasdienio žmogaus variklio veikla. Tai pakaitinis kojų judėjimas.
- Dk 500 ultra riebalų degintojas
- Kaip pamesti riebalines atsargines pilvo padangas
- Desi nuskhe numesti svorio
Viena kata tarnauja kaip parama tuo metu, kai kitas yra ore ir juda į priekį. Kojos pakaitomis pakaitomis, pakartotinai pakeičiant pagalbinę fazę į variklio fazę. Važiavimas - greiti cikliniai žingsniai, kuriems raumenų ir raumenų sistemos reikalaujama pakankamai didelių energijos sąnaudų, centrinės nervų sistemos įtampos, geros fizinės formos. Jis matuojamas pagal žingsnio ilgį, važiavimo greitį ir laiko intervalo trukmę.
Squats - atlieka apatinių galūnių raumenis. Paramos sritis yra gana maža, pusiausvyra nėra pakankamai stabili. Padedant rankomis, pratybos yra daug lengviau. Sėklos yra gilesnės, tuo sunkesnės.
Pratimų komplikacija atliekama sėdynių tempo ir skaičiaus, galbūt papildomų svorių ant pečių sąskaita. Šokinėja - tai pakaitinis kūno atbaidymas iš paramos vietos. Pagrindinis darbas atliekamas apatinių galūnių raumenimis, judesyje dalyvauja bagažinės ir ginklų raumenys, teikiant pagalbinę funkciją.
Įvadas į biomechaniką ir biomechanines žmogaus kūno struktūros ypatybes Biomechanikayra mokslas, kuris mokosi mechaninių reiškinių gyvenimo sistemose. Gyvenamosios sistemos ir mechaniniai reiškiniai juose labai įvairūs. Gyvenimo sistemos apima: įvairių žmogaus kūno audiniai kaulų, raumenų, jungiamojo ir ttorganų ir sistemų širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, kaulų ir raumenų, ir ttasmuo ar grupė žmonių, ir tt mechaninio poveikio, taip pat.
Tai apima: žmogaus kūno audinių mechanines savybes, kraujo tekėjimo per kraujagysles mechaniką, gimimo akto mechaniką ir kitus. Tačiau dažniausiai pagrindinis biomechaninių tyrimų dalykas yra mechaninis gyvūnų judėjimas, įskaitant žmones.
Biomechanika kaip mokslinė žinių sritis vystosi įvairiomis kryptimis. Jos žinios ir metodai yra plačiai naudojami robotų, atsižvelgiant į motorinių veiksmų gamybos, medicinos, Kosmonautika sąlygų ir pan. Pagrindiniai sporto biomechanikos uždaviniai yra: 1. Treniravimo ir sportinių varžybų metodikos studijavimas.
Žmogaus variklio gebėjimų jėgos, greičio, ištvermės ir kt. Biomechaninis simuliatorių konstrukcijos pagrindimas ir jų naudojimo mokymo procese reikalavimai.
Biomechaniniai aspektai ir sporto traumų prevencija. Individualių ir grupinių žmogaus judesių ir judėjimo ypatumų tyrimas. Žmogaus kūno jungčių sujungimas ir laisvės laipsnis Pasyvi žmogaus motorikos aparato dalis apima kaulus, sąnarius ir raiščius, kurie sudaro žmogaus karkasą.
Biomechanikoje paprastai laikoma daugelio nuorodų sistema, susidedanti iš svorio praradimo endomorfo makrokomandos būdu sujungtų kietų ryšių. Yra žinoma, kad žmogaus karkasą sudaro daugiau kaip kaulų.
Savo aprašymo patogumui tokios sąvokos kaip kinematinė pora, kinematinė grandinė ir laisvės laipsniai. Kinematinė pora -tai yra dvi nuorodos, tarpusavyje susijusios, judančios.
Kinematinės poros pavyzdys - pečių ir dilbio jungtis. Kinematinė grandinė -tai kinematinių porų ryšys arba šakotas ryšys. Skiriasi tarp uždarų ir uždarų kinematinių grandinių.
Uždaros grandinės pavyzdys yra nuoseklus dviejų šonkaulių, krūtinkaulio ir krūtinės dalies ryšys krūtinėje. Nenuolatinė kinematinė grandinė gali apimti nepatvirtintą koją perkėlimo fazėje vaikščiojant. Laisvosios laipsnio -tai yra nepriklausomų kampinių ir linijinių kūno poslinkių skaičius. Kalbant apie žmogaus kūną, laisvės laipsnio samprata charakterizuoja kinematinių porų, grandžių ir visos žmogaus kūno mobilumo laipsnį.
Kadangi sąnariuose dažniausiai galima suktis, laisvumo laipsniai nustatomi nepriklausomų kampinių judesių, kurių skaičius priklauso nuo jungties formos ir struktūros. Pavyzdžiui, yra du laipsniai laisvės lenkimo-pratęsimo ir gulėdamas ant pilvo-supination alkūnės ir klubo - tris laisvės laipsnių lenkimo-tiesimo, atitraukimo-pritraukimo ir gulėdamas ant pilvo-supination. Norint nustatyti laisvės laipsnių skaičių kinematinėje grandinėje, būtina pridėti visų šios grandinės sąnarių laisvės laipsnius.
Žmogaus kūne yra laipsnių laisvės, o tai rodo jos didžiulį mobilumą, taigi ir būtinybę kontroliuoti tokios sudėtingos sistemos judesius. Raumenų biomechanika Skeleto raumenys yra pagrindiniai mūsų kūno judėjai. Jų skaičius viršija Biomechaniniu požiūriu pagrindiniai jų veiklos žmogaus organizme rodikliai - traukos jėga ir ilgio pokyčio greitis. Reikėtų pabrėžti, kad raumenys gali tik traukti, jis negali stumti. Štai kodėl, norint kontroliuoti sąnarių judesius atsižvelgiant į tai ar tam tikrą laisvės laipsnį, reikia bent dviejų antagonistų raumenų.
Mezociklio atraižymas Pagrindinis uždavinys yra atletų sportininkams efektyviai atlikti konkretų nukreiptą mokymą. Stengiamasi pagerinti ar atkurti sistemų ir mechanizmų, atsakingų už ištvermės komponentus, veikimą; greito veikimo savybes ir lankstumą; motorinių įgūdžių ir įgūdžių ugdymas. Tokie mezociklai taikomi sezono pradžioje, po ligos ar traumos ir kt.
Jų yra žymiai daugiau, o tai kelia didelių sunkumų suprasti, kaip smegenys paskirsto raumens dalyvavimo bendrų judesių laipsnį. Tai viena iš šiuo metu neišspręstų žmonių judėjimo organizavimo problemų, kurios biomechanikoje vadinamos "atleidimo iš darbo problemomis valdant svorio praradimo endomorfo makrokomandos. Eksperimentai su izoliuotais gyvūnų ir žmonių raumenimis parodė, kad raumenų traukos jėga susideda iš dviejų komponentų. Vienas iš jų, vadiname tai aktyvus komponentasyra dėl sutrumpinto raumens audinio gebėjimų.
Kitas jėga komponentas kyla, kai tempiant raumenis ir dėl jame jungiamojo audinio buvimą, kad elgiasi kaip pavasarį ir gali ištempus raumenį kaupti elastinga energiją. Vadiname tai pasyvus komponentasraumenų trauka. Reikėtų pabrėžti, kad aktyvi traukos jėga lydima raumens kaupiamos cheminės energijos sąnaudų ir dėl to sukelia nuovargį. Traukos jėgos pasyvioji dalis yra grynai mechaninio pobūdžio ir nereikalauja cheminės energijos sąnaudų. Apsvarstykite pagrindines priklausomybes, kurios atskleidžia raumens susitraukimo mechanizmo esmę.
Galima pastebėti, kad padidėjus raumens ilgiui, bendra traukos jėga a didėja, bet aktyvūs c ir pasyvieji b jėgos komponentai skiriasi skirtingais būdais. Elastinės deformacijos jėga b didėja netiesiškai, didėjant raumens ilgiui. Aktyvioji jėga c pirmiausia padidėja, o tada mažėja, ty didžiausia traukos jėga stebima optimaliu raumens ilgiu, vadinamu likusiu ilgiu.
Atkreipkite dėmesį, kad priklausomai nuo jungiamojo audinio skaičius į kreives "stiprumo ilgio" ir aktyvaus ir pasyvaus įnašas proporcingai bendram jėga traukos raumenų pasikeitė pav. Galvijų raumenys Tailorių raumenys Pusiau sausgyslių raumenys Pav.
Raumenų traukos F priklausomybė nuo jos ilgio I. Kietoji linija a yra bendra traukos jėga; kieta linija b - raumenų traukos jėga pasyvioje būsenoje; brūkšninė linija c yra sutraukiančių raumenų elementų traukos jėga Kita klasikinė priklausomybė yra raumuo traukos jėgos priklausomybė nuo jo ilgio pokyčio greičio.
Biomechanika kaip žmogaus judėjimo mokslas
Prieš tai svarstydami, prisiminkime pagrindinius raumenų susitraukimo režimus. Izometrinė - režimas, kuriame susitraukimas vyksta pastoviu raumens ilgiu. Įveikti - susitraukimo režimas, kuriame sumažėja raumens ilgis. Šis režimas taip pat vadinamas koncentrine arba mioometrine. Prastesnė - susitraukimo režimas, kuriame padidėja raumens ilgis.
Kiti pavadinimai - ekscentriškas arba plyometrinis. Galima pastebėti, kad raumenys pasižymi didžiausia traukos jėga pagal tą patį redukcijos režimą. Raumenų traukos F priklausomybė nuo jo ilgio pokyčio Ir raumenų tempimo greitis padidėja, jėga didėja, bet iki tam tikros ribos.
Kitas būdas sumažinti raumenų jėgą yra izometrinis režimas.
Jūs negalite susitepti valgydami blogą dietą. Ką reikia norint sugadinti Būti suplėšytam dažniausiai reiškia mažą kūno riebalų procentą ir tiksliai apibrėžtą raumenų masę.
Kai pjovimo režimas yra įveiktas, raumenys pasižymi mažiausia traukos jėga. Kuo greičiau raumenys sutrumpėja, tuo mažiau traukos. Žmogaus sąveika su aplinka, atliekama pagal atitinkamų raumenų aktyvumą, vyksta per kūno jungtis, kurios biomechanikoje laikomos kaulų svertų sistema. Prisiminkite, kad svirtis yra tvirtas kūnas, kuris gali pasisukti veikiant jėgoms ir tarnauti jėgos pernešimui ir darbui per atstumą. Yra dviejų tipų svertai - vienos rankos antrojo tipo svirtis ir dviejų rankų pirmosios rūšies svirtis.
Svarstyklės pusiausvyrą ar judėjimą lemia jėgos momentų santykis.
Apsvarstykite raumenų poveikį kaulo ranka kinematinėje poroje. Pavyzdžiui, leiskite paminėti silpninančių dilbio raumenų poveikį, laikant rankoje 10 kg svorį. Siekiant supaprastinti užduotį, mes pakeičiame visus alkūnės sąnario lenkimo raumenis vienu lygiaverčiu raumenu 3 pav. Ši technika dažnai naudojama biomechanikoje.
Tarkime, kad petis yra nejudamai, o dilbis ir šepetys yra nesvarūs. Taigi, šioje sistemoje yra dvi jėgos - raumenų traukos jėga F ir apkrova P gravitacinė jėga.
Kiekviena iš šių jėgų sukuria akimirką, palyginti su alkūnės sąnario. Užduotis bus įvykdyta, jei raumenų traukos momentas yra lygus apkrovos gravitacijos momentui. Atsižvelgiant į jėgų momentų lygybę, galima nustatyti raumenų traukos jėgą, kuri šiame pavyzdyje yra dešimt kartų didesnė už krūvio sunkumą.
Esant realioms sąlygoms, raumenų trakto jėgos momentas yra padalintas tarp tų raumenų, kurie dalyvauja jo sukūrime.
Svarstyklės pusiausvyros būklė ir raumenų traukos jėgos apskaičiavimas Raumenų traukos praradimas, būdingas daugeliui žmogaus kūno sąnarių, atspindi labai svarbią raumenų ir kaulų sistemos struktūros ypatybę.
Jis susideda iš to, kad raumenys yra pritvirtinti labai arti sukimosi ašių sąnariuose, ir dėl to jos turi mažų rankų rankų vertę. Išorinės apkrovos veikia didelius pajėgų pečius. Tokia struktūra veda prie raumenų jėgų praradimo, tačiau padidina judėjimo greitį ir sąnarį.
Jėgos momento priklausomybė nuo alkūnės sąnario kampo, kai dilbis sulenkiamas alkūnės sąnaryje Fig. Matoma, kad palankiausia padėtis atitinka 90 ° kampą. Kai kampas padidėja arba sumažėja, jėgos laikas mažėja. Pagrindinės priežastys, dėl kurių žmogaus galios pokyčiai keičiasi kampu, yra: 1 raumens traukos jėgos pasikeitimas; 2 raumenų ilgio pokytis; 3 kampo, kuriuo raumenys traukia kaulą, pokytis 5 pav.
Raumenų traukos jėga P gali būti suskaidyta į dvi sudedamąsias dalis. Vienas iš jų yra nukreiptas statmenai dilbiui H ir sukuriamas sukimo momentas jungtyje. Dar vienas jėga Fveikiančios išilgai dilbio komponentas ir stiprina sąnarį, sukimo momentas yra ne sugeneruotą, nes eina per sukimosi ašyje alkūnės. Tačiau šios jėgos K ir veleno d traukos jėgos sukimosi jėgos komponentas nesikeičia taip vienareikšmiškai.
Didžiausios šių rodiklių vertės atitinka padėtį Nr. Nepaisant to, kad didžiausias pėdos raumens traukimas yra 1, didžioji jo dalis naudojama sustiprinti sąnarį, o ne sukimosi link. Taip yra dėl to, kad raumenys traukia labai stiprų kampą link dilbio, tai reiškia, kad P komponentas bus didesnis už K. Manoma, kad raumenų veiksniai dėl kaulų svertų yra būdingi daugeliui žmogaus kūno sąnarių.
Kinetikos grandinėse pastebimi daug sudėtingesni santykiai raumenų veikloje su kaulų svertais. Tai lemia ne tik į didesnio skaičiaus kūno dalių ir raumenų judėjimo svorio praradimo endomorfo makrokomandos, bet ir į tai, kad žmogaus kūnas yra gana daug dvusustavnyh raumenis, kad skirtingai odnosustavnyh raumenų tarnauja tik du sąnarius.
Pavyzdžiui, tiesiosios šlaunų raumenys atskleidžia koją kelio sąnaryje ir atpalaiduoja klubo sąnarį. Kaklelio tricepsinių raumenų išorinės ir vidinės galvos atrama prigludusi prie šlaunies sąnario kojos, o apatinė kojos dalis sulenkta į kelio sąnarį. Bicepso rankos raumenys prailgina dilbį ties alkūnės sąnario ir peties - pečių sąnario. Priekinio slėgio priklausomybė nuo kelio sąnario kampo ir kojos pratęsimo į statinę padėtį Fig. Galima pastebėti, kad, kai bendras kampas padidėja, jėga padidėja netiesiškai ir pasiekia labai aukštą vertę.
Parodyta, kad mažais kampais kelio sąnario pagrindinis indėlis į spaudimo jėgą ant atramos yra atliekamas keturkampių šlaunikaulio raumenyse ir gleivinių raumenyse. Dideliame kampelyje kelio sąnario pagrindinį vaidmenį atlieka šlaunies užpakalinio paviršiaus raumenys.
Dinaminio pobūdžio pratybose dvipartinių raumenų poveikis kinematinėse grandinėse labai skiriasi nuo vienos sąnario raumenų. Vieno sąnario raumenų susitraukimo būdas yra griežtai susijęs su kampo pasikeitimu jungtyje. Pavyzdžiui, pratęsimo kelio odnosustavnye galvos keturgalvio mažesnėmis įveikti režimą, kai lenkimo metu - prastesnės režimu, o ne fiksuotą kampu - iš izometrinių režimu. Bicepso raumenų susitraukimo būdas priklauso nuo kaimyninių sąnarių kampų pokyčių. Pavyzdžiui, jei tuo pačiu metu ištiesite koją klubo sąnaryje ir sulenkite kelio sąnarį, klubo tiesioji raumens pailgės ir sutrupės pasunkėjusiomis sąlygomis.
Jei šie sujungimai lenkimo ar pratęsimo atsitinka, rectus femoris šalinimo režimas priklausys nuo iš kampinis greitis, sąnarių santykis. Eksperimentu buvo įrodyta, kad dviejų dalių raumenų poveikis yra toks: Raumenys gali perduoti dalį jėgos ir jėgos iš vienos kūno dalies į kitą. Raumenų galėtų saugoti ir suteikti vėliau iš dalies elastinga energiją, kai keičiasi kinematinis grandinės ilgį pasikeitus daugiakryptėmis kampai gretimų sąnarių. Raumenys gali išsklaidyti sudrėkinti mechaninę energiją, kuri ypač svarbi šoko apkrovų mažinimui.
Apibendrinant, mes pastebime, kad minėtų raumenų veiksmų raiškos žinios yra būtinos siekiant tinkamai pritaikyti fizinius pratimus mokymo procese, ypač žmogaus variklio gebėjimų ugdymui. Biomechaninis galios pagrindas ir žmogaus greito galios gebėjimus. Galios koncepcija ir jų rodiklius Biomechanikoje žodis "jėga" naudojamas dviem pojūčiais. Stiprumas kaip kūno mechaninės sąveikos priemonė, tai yra viena iš mechaninių savybių ir jėga kaip viena iš žmogaus variklio gebėjimų, būdinga jo gebėjimui atsispirti išoriniam pasipriešinimui dėl raumenų jėgų.
Asmens gebėjimas naudotis jėgomis priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinios ir šių veiksnių svarstymas yra būtinas ne tik žmogui realizuoti savo galios galimybes, bet ir teisingai organizuoti mokymo procesą, kurio tikslas - ugdyti jų ugdymą. Reikėtų pabrėžti, kad negalima kalbėti apie žmogaus jėgą apskritai. Jos pasireiškimas visada yra susijęs su užduoties atlikimu. Tokiu atveju dažniausiai galios pajėgumo rodikliai yra didžiausia jėga arba jėgos momentas, išmatuotas bet kuriuo įtaisu arba didžiausia pakrauto krovinio masė hanteliai ar strypai.
Kiti rodikliai naudojami, pavyzdžiui, jėgos impulsas, darbas, galia ir kt. Veiksniai, kuriais nustatomas žmogaus veikimo stiprumas Mes išvardijame pagrindinius veiksnius, nuo kurių priklauso iš išorės atsirandanti žmogaus jėga. Visų pirma, jėga priklauso nuo atskirų raumens jėgų, dalyvaujančių užduočiai. Jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir pasisotinsite sukauptais riebalais energijos poreikiams, tai padės palaipsniui atsikratyti.
Tai vadinama kalorijų deficito sukūrimu - kai jūsų suvartojamos kalorijos viršija suvartojamą kalorijų kiekį. Sukurti šį kalorijų deficitą reiškia rasti tinkamą pusiausvyrą tarp kalorijų, kurias sunaudojate laikydamiesi dietos, ir kalorijų, kurias sudeginote mankštos metu. Dieta yra raktas Norite sužinoti, kiek reikia mankštintis, tačiau pirmiausia turite žinoti, kad jūsų mityba yra kritinė. Tai gali būti net svarbiau nei tai, kiek sportuojate, ypač jei dabartinė jūsų mityba nėra tokia sveika, kaip turėtų būti.
Jei valgysite daug perdirbto, kaloringo greito maisto ir cukraus, neapsunkinsite, nesvarbu, kiek sportuojate. Sveika mityba, kurią reikia įtrinti, apima: Šviežios daržovės Mažas kiekis mažai cukraus turinčių vaisių, pavyzdžiui, uogų Pilno svorio praradimo endomorfo makrokomandos Pupelės, tofu ir kiti augaliniai baltymų šaltiniai Sveiki riebalai iš riešutų ir sėklų Dietos valymas ir suvartojamų kalorijų kontrolė padės kompensuoti mankštą, kurią reikia atlikti norint atsipūsti. Žinoma, jums vis tiek reikės mankštintis, tačiau ne tiek, kiek valgytumėte nesveiką dietą.
Tinkamas kalorijų balansas ir makrokomandas - angliavandeniai, baltymai ir riebalai - yra nepaprastai svarbūs norint suplėšyti kūną. Tai taip pat gali būti sudėtinga ir pareikalauti tam tikrų bandymų ir klaidų.
Jei galite sau leisti, keli užsiėmimai su asmeniniu treneriu ar sporto mitybos specialistu gali padėti išsiaiškinti, koks yra geras atspirties taškas, ir jūs galite patys tai išsirinkti. Tinkamas širdies kiekis Jei norite numesti daug riebalų, turėsite atlikti gerą širdies darbą. Kardio mankšta sudegina kalorijas, o jūs darote tai, kad padidintumėte kalorijų deficitą ir įsigilintumėte į riebalų atsargas. Tačiau gali reikėti nedaryti tiek širdies, kiek manote.
Anot Matthews, atliekant intensyvius širdies pratimus, kūnas gali sukelti daug streso. Pernelyg didelis širdies darbas, kai trūksta kalorijų, gali sukelti nuovargį, perdegimą ir pervargimą.
Jūs svorio praradimo endomorfo makrokomandos nesilaikysite riebalų metimo pratimų plano, pagal kurį kiekvieną savaitę jūs darote šešias ar daugiau širdies ir daugiau valandų. Matthewsas siūlo atlikti didelio intensyvumo intervalinius treniruotes HIITo ne atlikti ilgesnius pastovaus kardio treniruotes. Trijų ar keturių 30 minučių sesijų, įskaitant apšilimą ir atvėsimą, gali pakakti, kad nuvestumėte ten, kur norite būti. Remiantis Amerikos mankštos taryba, HIIT gali sudeginti tokį patį kalorijų kiekį kaip ir ilgalaikis pastovus širdies ritmas per trumpesnį laiką.
HIIT taip pat turi medžiagų apykaitos pranašumų. Intensyvi mankšta sukelia daugiau streso kūnui. Po HIIT seanso jūsų kūnas bando grįžti į būseną prieš pratimą.
Tai užima daug energijos kalorijų pavidalu, o jūsų medžiagų apykaita padidėja - labiau nei po ne tokio intensyvaus širdies.
Pasak gydytojos Chantal A. Vella ir Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto, šis metabolizmo padidėjimas gali trukti iki 48 valandų.
Palikite laiko jėgos treniruotėms Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, gali sumažėti raumenys; bet tavo tikslas, kai esi apiplėštas, yra raumenys. Kartu su dideliu baltymų vartojimu jėgos treniruotės padės išlaikyti raumenų masę, nes neteksite riebalų.
Jei esate ektomorfas, jėgos treniruotės kartu su kaloringa dieta yra vienintelis būdas natūraliai įgyti raumenis. Turėdami daugiau raumenų, padidinsite poilsio medžiagų apykaitą, taigi galėsite sudeginti daugiau riebalų. Paige Kinucan ir dr.