10 kg svorio metama per vieną savaitę

Svarbios pastabos Bet kokios treniruotės netinka. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių ypatingizmones. Elkitės su savo kūnu atsakingai! Tokiu atveju maisto produktai yra lengviau virškinami, o organizmas geriau pasisavina gautas maistines medžiagas. Karšta svorio per savaitę- Karšta svorio per savaitę Todėl, pastebėjus pirmuosius negalavimo požymius, turite kreiptis į gydytoją. Sveikiausia per mėnesį numesti kg.

Tai reikalauja kantrybės, kurios turime toli gražu ne visi, ir kartais siekiant finišo linijos gali apimti desperacija. Vis dėlto, jei norite ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą svorį, reikia išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir į dienotvarkę įtraukti reguliarų fizinį krūvį. Vis dėlto ji pripažįsta, kad norint atsikratyti daugiau kilogramų, reikės taikyti kiek kitokias priemones, rašoma womenshealthmag.

Norint numesti daugiau svorio, reikės daugiau valios ir pastangų, pavyzdžiui, atsisakyti perdirbto maisto arba dirbti su profesionalais, tokiais kaip dietologai ar lieknėjimo ekspertai. Kiekvienas svorį meta skirtingai, ir tai, kaip greitai jums pavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų, priklauso nuo tokių veiksnių, kaip genetika, valgymų planavimo ir medžiagų apykaitos, taip pat sveikatos būklės. Tačiau yra universalių būdų, padedančių saugiai atsikratyti nereikalingų kilogramų ir išsaugoti pasiektą svorį.

Štai ekspertų patarimai, kaip saugiai atsikratyti 10 kg ir jų nebesusigrąžinti. Taigi, per kiek laiko realu atsikratyti dešimties kilogramų?

Pradžia Grožis Sužinokite, kaip per savaitę galima numesti 8 kg. Rezultatas nustebins!

Viskas priklauso nuo jūsų kūno, sako dr. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria kg, reiškia, 10 kg sudarys 10 proc. Tokiu atveju jų atsikratyti bus lengviau nei žmogui, kuris sveria 70 kg, aiškina ekspertė. Norint saugiai atsikratyti 10 kg vien tokiomis priemonėmis, kaip judėjimas ir mityba, prireiks bent kelių mėnesių.

Tačiau, pasak jos, problema ta, kad daug žmonių nusivilia, jog per mėnesį teatsikratė nuo g iki 2 kg, ir praranda motyvaciją. Susidarykite ilgalaikį strateginį planą. Tai net ne maratonas. Naujas gyvenimo būdas iš pradžių gali pasirodyti nelengvas. Štai kelios naudingos gairės, ieškant tvarios ilgalaikės lieknėjimo strategijos tačiau nepamirškite, kad tai labai individualu ir priklauso nuo jūsų asmenybės : Nereikia savęs marinti badu ar alinti.

Nereikėtų išbraukti iš valgiaraščio visos produktų grupės. Nereikėtų visiškai atsisakyti socialinio gyvenimo ir valgymo ne namuose. Koncentruokitės į didesnius pokyčius, o ne į smulkmenas.

Kuriant skulptūrą, prieš pradedant lipdyti detales, visų pirma reikia pasirūpinti pagrindu, ant kurio ji stovės, aiškina jis. Kitaip tariant, pradėkite nuo esminių pokyčių — į valgiaraštį įtraukite daugiau daržovių arba kiekvieną dieną pradėkite nuo maistingų pusryčių. Nesikoncentruokte į smulkmenas, tokias kaip kavos balinimas liesesniu pienu.

Smulkmenas galėsite šlifuoti tada, kai sutvarkysite esminius dalykus. Išskirkite savo strategijoje realiai pasiekiamus mažesnius tikslus.

Numesti 10 kilogramų nėra tas pats, kas šiek tiek sulieknėti. Šio tikslo nepavyks pasiekti per kelias dienas, o kartais gal net per kelis mėnesius. Kuo daugiau kilogramų pasiryžote numesti, tuo ilgiau gali tekti laukti patenkinamo rezultato.

Todėl nenuleiskite rankų ir nuo pat pradžių nesikoncentruokite į svarstyklių skaičius ar liemens apimtį, verčiau įvertinkite kitus naujo, sveikesnio gyvenimo būdo privalumus.

Galbūt pradėjote geriau miegoti, jaučiatės energingesni arba sugebate nubėgti du kilometrus, sako Baltimorėje įsikūrusi trenerė Erica Suter. Visa tai parodo didelį progresą ir gerėjančią sveikatą — o juk būtent tai ir yra pagrindinė priežastis, kodėl metame svorį.

Ugdykite lieknėjimą skatinančius įpročius. Gera naujiena ta, kad galima sumažinti kalorijų kiekį iki sveiko drastiškai nekeičiant savo mitybos ir mankštinimosi įpročių. Pavyzdžiui, galite priimti konferencinį skambutį su kolegomis ne sėdėdami, o stovėdami, palikti automobilį toliau nuo įėjimo į prekybos centrą, atsisakyti saldžių gaiviųjų gėrimų arba visur ir visada nešiotis gertuvę su vandeniu.

Žinoma, visa tai neprilygsta rimtai treniruotei ar kasdienei salotų 10 kg svorio metama per vieną savaitę, bet tokie maži pokyčiai kaupiasi ir tikrai padeda deginti kalorijas. Palaipsniui mažinkite kalorijas.

Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg - DELFI Sveikata

Viskas labai paprasta: tam, kad svoris kristų, reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate per dieną. Kai kilogramai ima 10 kg svorio metama per vieną savaitę, kūnui reikia vis mažiau kalorijų, nes kalorijos yra energija, ir kuo mažesnis kūnas, tuo mažiau energijos sudeginate per dieną.

• Naujagimio per didelis svorio metimas
• Kaip greitai bet protingai mesti svorį
• Numesti svorio 10 kg per savaitę.
• Sužinokite, kaip per savaitę galima numesti 8 kg. Rezultatas nustebins!

Be to, lieknėdami prarasite ir kažkiek raumenų masės. Šis šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie netenka 10 ar daugiau procentų savo kūno svorio. Dėl šios priežasties, lieknėjant vertėtų vis po truputį mažinti kalorijų kiekį, kad kūnas prisitaikytų prie kitokio energijos kiekio.

Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg

Pradėję lieknėti, pasistenkite suvartoti kalorijų mažiau. Po mėnesio ar dviejų, kai svoris kokias dvi savaites ar daugiau nebekris, gali tekti atsisakyti dar kalorijų, sako A. Tačiau visada išlaikykite ribą — primygtinai nerekomenduojama vartoti mažiau nei kalorijų per dieną. Į valgiaraštį įtraukite daugiau augalinio maisto.

Neperdirbtas maistas, toks kaip vaisiai ir daržovės, labiau skatina deginti kalorijas nei perdirbtas maistas. Tai vadinama terminiu maisto poveikiu. Vaisiuose ir daržovėse yra daugiau skaidulų, tad jų pavalgę ilgiau jaučiamės sotūs.

Vartokite daugiau baltymų. Iš visų produktų baltymai turi didžiausią terminį poveikį — tai reiškia, kad perdirbdamas ir skaidydamas baltymus organizmas sunaudoja daug energijos, sako dr. Tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą, todėl yra aktualu metant svorį. Fitch taip pat pažymi, kad baltymų reikia norint turėti stiprius raumenis, o kuo daugiau raumenų, tuo veiksmingiau deginamos kalorijos, net ilsintis. Kilnokite svarmenis. Norint atsikratyti antsvorio, niekas nepadeda geriau už jėgos pratimus, nes jie geriausiai degina riebalus.

Metant svorį, bazinės medžiagų apykaitos BMA greitis kalorijų kiekis, kurį sudeginame vien gyvendami ir kvėpuodami sumažėja, kaip ir raumenų masė.

Jėgos pratimai padeda įveikti abi šias problemas, priduria E. Darykite pratimus su svarmenimis tris-penkis kartus per savaitę, priklausomai nuo patirties ištvermės treniruotėse, ir nuo to, kaip intensyviai ketinate sportuoti kiekvieną sezoną. Jėgos pratimai padės greičiau mesti svorį. O raumenys degina kalorijas.

• Ripper riebalų degintojo šalutinis poveikis
• Graži svorio metimo transformacija
• Sekite mus: Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• Saugus svorio metimas per savaitę kg - Main Navigation

Fitch, numesti svorio gov rekomenduoja kas naktį miegoti bent septynias su puse valandos. Kitą dieną jaučiame didesnį alkį, dažniausiai norime angliavandenių ir riebalų, — sako ji. Fitch priduria, kad miego ciklas skatina kalorijų deginimą.

Įvaldykite streso įveikos būdus.

Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg - DELFI Sveikata

Nuo streso kūnas gamina tokius hormonus, kaip kortizolis, kuris paskatina kūną kaupti riebalus. Neįmanoma visiškai išvengti streso, tačiau galima jį sumažinti arba sukontroliuoti. Metodų yra įvairių, ir kiekvienas atranda labiausiai tinkančius būtent jam. Fitch rekomenduoja stresą mažinti medituojant.