Kaip numesti svorio mokslą, 💄💋👄 SVORIO METIMAS: Mokslas remia būdus, kaip numesti svorio

Apskritai, kalorijų suvartojimo mažinimas ir mankšta yra patikimiausias būdas numesti svorio. Dabar mokslinininkai žino, kad kūnas skystas kalorijas pasisavina kitaip nei kietas. Beje, pasak specialistės, žmogaus pastangos numesti svorio vertinamos tik po dvejų metų.

Ir nuoseklumas yra labai svarbus, kai bandote sumažinti. Taigi, kaip skaičiuojote kalorijas? Kai kurie dietai naudoja "smartfon" programą, tačiau kiti naudoja popierinį žurnalą, skirtą maistui planuoti ir kalorijų kiekiui įrašyti.

Naudokite metodą, kuris jums labiausiai tinka. Galų gale, jūs galite sugalvoti numerius ir naudoti paprastesnį požiūrį, pvz. Tačiau stebėti kalorijas programos pradžioje kaip numesti svorio mokslą būti naudinga Atminkite, kad svorio netekimas yra apie jūsų gyvenimo būdo, o ne tik dietos keitimą. Jei pasikeisite savo mitybos įpročiustai bus puiku. Tačiau jūs taip pat turite pakeisti savo kasdienę veiklą, kad įtrauktumėte pakankamai svorio netekimo veiklos, ir jūs turite prisijungti prie kitų, kad taip pat atsižvelgtumėte į emocinius ir elgesio pokyčius.

Ir pagaliau jūs negalėsite tikėtis didelių rezultatų, jei atliksite tik nedidelius pakeitimus. Jei jūs tikrai norite numesti svorio, jums reikia išspręsti visas tris užduotis, jei norite pamatyti realius rezultatus. Įrašykite savo kasdienį kalorijų kiekį, išmatuokite savo savaitines treniruotes ir būkite atskaitingi sveikatos priežiūros specialistams ar kitiems profesionalams, kad pasiektumėte svorio tikslą ir išlaikytumėte svorį.

Žodis iš Jei ieškote svorio mažinimo programos, gali būti verta naudoti programą, kuri atrodo nauja arba madinga. Tyrėjai palygino žmonių, kurie vaikystėje ir pilnametystėje atsisakė pusryčių, duomenis su tų žmonių, kurie niekada nepraleido pusryčių arba tai darė tik suaugę, duomenimis.

Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą

Lyginant su kitomis grupėmis, tiems tyrimo dalyviams, kurie tiek vaikystėje, tiek suaugus atsisakė pusryčių, fiksuota didesnė juosmens apimtis, aukštesnis insulino lygis nevalgius ir didesnis bendras cholesterolio kiekis. Kartais pusryčių atsisakę žmonės daugiau valgo per visą dieną, kad atsvertų maisto trūkumą. Tačiau vienas m. Tačiau šie tyrėjai stebėjo, kiek tyrimo dalyviai suvartoja maisto per pietus, bet ne per vakarienę.

Be to tyrime dalyvavo tik 24 asmenys, todėl turėtume būti atsargūs ir nedaryti toli siekiančių išvadų. Per kur kas didesnės imties m. Mokslininkai taip pat įvertino alkoholio vartojimą ir aktyvumo stoką. Buvo nustatyta, kad pusryčių atsisakymas glaudžiau susijęs su antsvoriu nei alkoholio vartojimas, ar sėslus gyvenimo būdas. Deja, tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa. Yra tvirtinančių, kad tokie maisto produktai kaip ananasai, imbieras, svogūnai, avokadai, šparagai, salierai, aitrieji pipirai, brokoliai, žalioji arbata ir česnakai spartina medžiagų apykaitą ir tokiu kaip numesti svorio mokslą padeda organizmui deginti riebalus.

Visgi praktiškai nėra mokslinių įrodymų, kad šie maisto produktai padeda numesti svorio. Gali padėti svorį mažinantys maisto papildai Tam tikrų papildų šalininkai teigia, kad jie taip pat padeda organizmui deginti riebalus. Iš tikrųjų jie paprastai yra neveiksmingi, gali būti pavojingi arba ir viena, ir kita. Mažai riebalų turintys produktai padeda numesti svorio Žinoma, sumažinto riebumo maisto produktuose greičiausiai bus mažiau riebalų, tačiau juose gali būti pridėtinio cukraus ar druskos.

Svarbiausia atidžiai skaityti etiketę. Užkandžiauti draudžiama Kai kurie žmonės tiki, kad užkandžiavimas yra viena iš didžiųjų nuodėmių, laikantis dietos. Atvirkščiai, kai kuriais atvejais užkandžiai gali padėti žmonėms efektyviau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį.

Svarbu ne tiek pats užkandžiavimas, kiek tai, kuo užkandžiaujama.

Užkandžiavimas yra kiek sudėtingesnis dalykas, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Vieni užkanda salierais, kiti — sausainiais, kai kurie žmonės tai daro dėl to, kad yra alkani, o kiti — iš nuobodulio.

Kaip piktžolės gali padėti jums numesti svorio, sako mokslas

Pavyzdžiui, tarp valgių užkandus vaisių ar kokio nors neriebaus jogurto, gali sumažėti potraukis maistui, vėliau pietaudamas ar vakarieniaudamas žmogus nepersivalgys, galbūt išvengs daugiau kalorijų turinčių užkandžių. Kai kurie tyrimai parodė, kad nutukę žmonės labiau linkę užkandžiauti nei šios problemos neturintys žmonės. Tokiu atveju perėjimas nuo nesveikų prie sveikų užkandžių gali padėti numesti svorio, jei toks yra tikslas.

Be to, rekomenduojama riboti druskos, raudonos mėsos ir saldaus maisto bei gėrimų vartojimą. Sulieknėti padeda ir mažesnis suvartojamo alkoholio kiekis. Sulieknėti gali padėti ir lėtesnis valgymo tempas. Pilno grūdo produktai Rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir makaronai, pakeitimas pilno grūdo alternatyvomis padeda numesti svorio. Rafinuoti angliavandeniai didžiąją dalį maistingųjų medžiagų praranda perdirbimo metu.

Programas, kurios padėtų man numesti svorio. Svorio mažinimo planai

Tuo tarpu nerafinuotuose pilno grūdo produktuose gausu maistingųjų medžiagų ir skaidulų. Skaidulos užtikrina tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą ir padeda ilgiau jaustis sočiam. Ilgiau trunkantis sotumo jausmas gali padėti apsisaugoti nuo persivalgymo.

• Kaip jūs prarandate viršutinius bandelių riebalus
• Moksliškai įrodytas būdas numesti pilvo riebalus

Vanduo Padidinus vandens suvartojimą ar pakeitus saldžius gėrimus vandeniu taip pat galima sulieknėti. Tyrėjai nustatė, kad po 8 savaičių dalyvėms sumažėjo kūno svoris, kūno riebalų kiekis ir apetitas. Deja, tąkart nebuvo tiriamas didesnio vandens suvartojimo poveikis vyrams. Miegas Miego kiekis taip pat gali turėti įtakos svoriui. Rekomenduojama miego trukmė suaugusiems turėtų būti ne mažiau kaip 7 valandos per parą. Tyrėjai taip pat nustatė, kad miego trūkumą jaučiantiems žmonėms padidėja grelino koncentracija.

Grelinas yra hormonas, kurį organizmas išskiria, kad paskatintų apetitą. Didelis grelino kiekis gali padidinti žmogaus apetitą ir sąlygoti persivalgymą.

Be to, neišsimiegojus gali pritrūkti energijos mankštai. Pažymėtina ir tai, kad nutukusiems žmonėms kyla didesnė miego sutrikimų rizika, o tai gali pabloginti jų miego kokybę.