Ar galite numesti svorio atlikdamas sprintus. 50 būdų greitai numesti 10 svarų
Jei bėgsite tik kartą, tai neišnaudosite kalorijų išlaidų ir jūsų skrandis išliks riebus. Kai pirmą kartą pradedate, galbūt galėsite bėgti tik kelis kartus per savaitę. Suprasti ribas. Jei bėgate dar neseniai, nebėkite per greitai, kaip spyruoklė, o bėgite tik perpus maksimaliu greičiu, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs ir išvengtumėte traumų.
Privatumo Politika 25 būdai, kaip įveikti svorio metimo plokščiakalnį Užstrigęs lieknoje rutoje? Pasistumkite skalę teisinga kryptimi ir perženkite svorio metimo plokščiakalnį naudodamiesi šiais ekspertų palaikomais svorio metimo patarimais.
Laikas, investuotas į vykdomą programą, skatina plokščią pilvą arba jį sugadina. Poveikis raumenims Bėgimas nėra svorio treniruočių forma, tačiau jis suaktyvina kelis apatinės kūno raumenis, pvz. Jei turėtumėte priaugti nors šiek tiek raumenų, jūsų medžiagų apykaitos greitis pailsės.
Tai reiškia, kad per dieną sudeginsite daugiau kalorijų ir greičiau susidarysite plokščią pilvą. Visi per daug susikoncentravę į maistą, vandenį ir mankštą, kurie visi yra nepaprastai būtini svorio metimui ir optimaliai sveikatai. Tačiau be tinkamo miego visi šie veiksniai yra niekiniai.
Kai nepakankamai miegate, sumažėja hormono leptino kiekis, o tai padidina apetitą. Štai kodėl nerimas yra galingas svorio augimo veiksnys. Du iš labiausiai įrodyti išgydyti nerimą yra mankšta ir laiko praleidimas gamtoje. Derinkite abu su lauko bėgimu ar pasivažinėjimu dviračiu ir bėgite nuo nerimo. Judėkite daugiau ir dažniau. Pėsčiomis ar dviračiu važiuokite į klasę ar darbą, net pastatykite toliau nuo savo vietos automobilių stovėjimo aikštelėje.
Per pietus eikite laiptais arba pasivaikščiokite.
Jums nereikia kasdien praleisti valandų sporto salėje prakaituojant, bet jūs turite sąmoningai stengtis daugiau judėti ir mažiau sėdėti. Suplanuokite savo valgį savaitei į priekį ir savaitgalį eikite į maisto prekių parduotuves, kad įsitikintumėte, jog turite po ranka reikalingų ingredientų. Jei gali, paruošti valgį savo prastovos metu - supjaustykite šviežias daržoves, marinuokite baltymus, iš anksto išvirkite visą grūdų partiją. Kai būsite pasirengę, kur kas rečiau užsisakysite išsinešimą.
Kai pradėsite suprasti, kad natrio, angliavandenių, hormonų ir alkoholio vartojimas gali turėti įtakos svoriui ir kad per naktį neįmanoma priaugti 2 svarų riebalų, jūs pradėsite geriau suprasti savo kūną. Svarbiausia atkreipti dėmesį į bendras tendencijas; neužgožkite kasdienių skaičių! Jei tai neveikia, iš naujo įvertinkite kitas alternatyvas. Yra daug maršrutų į tą patį tikslą. Tam reikia įsitraukti į įprastą tvarką, su kuria žinosite, kad atliktumėte nedidelius mitybos pokyčius, kad galėtumėte laikytis plano, ir šiek tiek kantrybės, kol pastebėsite pokyčius.
Skaudus dalykas yra tas, kad kai žmonės pamato, kad jų taip sunkiai pasiektas rezultatas dingsta dėl persitreniravimo ir nepakankamo poilsio, jie iš pradžių pagalvoja, jog treniravosi per mažai. Kaip susikurti mitybos planą, kuris padėtų deginti riebalus Ir kaip manote, ką jie pradeda daryti? Jie pradeda treniruotis dar daugiau ir dar sunkiau. Šios kritikos tikslas yra priminti jums, kad kurdami treniruočių programą nepamirštumėte įtraukti pakankamai atsistatymo dienų tam, kad jūsų kūnas galėtų adaptuotis, atsistatyti bei tobulėti.
The Goldfinch Manau supratote, tačiau atsistatymo diena nebūtinai yra diena poilsio. Yra 3 atsistatymo lygiai. Kiaušinių dieta 4 savaites Kompetentiškai apie sveikatą iLive Kas vyksta su jūsų kūnu, kai jūs nustojate treniruotis? Kad sulieknėtumėte, privalu laikytis dietos. Sužinokime daugiau apie kiekvieną iš jų.
Kaip paleisti numesti svorio
Aktyvus poilsis Tai reiškia, kad galite užsiimti fizine veikla, kuri nėra stresinė jūsų organizmui. Tai gali būti užsiėmimas kokiu nors sportu, pasivaikščiojimas, lengvo intensyvumo kardio ar netgi lengvo intensyvumo svorių treniruotė.
Savaitgaliais prarasti svorio kiaušinių dietos pagalba Tokio tipo poilsis gali būti naudingas, nes jis padidina kraujo tekėjimą į raumenis bei palaiko metabolizmo procesą. Visiškai naujas mankštos planas gali padėti atnaujinti ir padidinti jūsų kultūrizmo pratimų efektyvumą. Galite pabandyti pakeisti pratimo tvarką. Pavyzdžiui, vietoj to, kad atliktumėte abs, tricepsą, bicepsą, nugarą ir kojas, pakeiskite naują tvarką.
Taip pat galite rasti kitų pratimų, kurie padeda stiprinti tos pačios raumenų grupės jėgą. Keiskite savo mankštos tvarką kas kelias savaites, kad išvengtumėte pusiausvyros.
Lankytinos Klausimai
Didėja sužalojimo rizikos suvokimas. Nors norite sulieknėti kiek įmanoma greičiau, tačiau nutukusiems žmonėms KMI 30 ar didesnis ar tiems, kurie anksčiau nėra daug sportavę, iškart šokinėjant į intensyvias treniruotes, galima patirti traumą. Meilė, daro įtaką jūsų pastangoms turėti subalansuotą kūną. Todėl turėtumėte būti atsargūs ir visų pirma vengti pervargimo. Suprasti ribas. Pagalvokite apie tai, kada paskutinį kartą sportavote, apie kasdienio aktyvumo lygį pavyzdžiui, visą dieną važinėjate ar sėdite darbepažiūrėkite į neseniai patirtas traumas ar ligas.
Be kitų naudos sveikatai, vanduo taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą. Kai organizme trūksta skysčių, medžiagų apykaita sulėtėja, vadinasi, organizmas nesudegina daug kalorijų, todėl jums sunkiau mesti svorį. Baltymų stiprintuvas. Tai ne tik svarbu raumenims auginti, bet ir baltymai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad virškindamas baltymus organizmas sudegina daug kalorijų, todėl medžiagų apykaitos greitis visada yra didelis, jei baltymai yra įprastos dietos dalis.
Geri baltymų šaltiniai yra vištiena, žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės, kiaušiniai, tofu, neriebus pienas, neriebus varškės sūris, ankštinės daržovės ir riešutai.
Sustiprintas geraisiais riebalais. Kiti rodikliai priklauso nuo treniruočių intensyvumo. Vaikštant sudeginama iki kalorijų — toks treniruočių tempas tinka pradedantiesiems. Jei manome, kad lengvas bėgimas, tai padeda per valandą išeikvoti iki kalorijų. Su tokiu intensyvumu žmogus pradeda mesti svorį. Kaip numesti svorio ant kranelio? Bėgimo takelio pratimai Naudodamiesi bėgimo treniruokliu, galite atlikti daug įvairių naudingų pratimų.
Jo dėka jie tampa daug kartų efektyvesni. Bandyk padaryti: lipa tiesiai ant judančio audinio į priekį ir į šonus; pridedamas žingsnis, kurį galima atlikti skirtingu greičiu; dinamiška juosta, tai yra vaikščiojimas rankomis; vaikščiojimas bėgiojimas skirtingais pakrypimais.
Prarasti maksimalų svorį per 4 savaites, Treniruočių programos sudarymas: nuo A iki Z
Ėjimas Galite pradėti mankštintis treniruoklyje reguliariai vaikščiodami. Kieratas svorio metimui yra tinkamas, jei jūsų fizinis pasirengimas labai silpnas.
Jį pasirenka žmonės senatvėje ar po ligos. Vaikštimas ant kranto svorio metimui nėra toks efektyvus kaip bėgimas, tačiau palaipsniui jis paruošia kūną rimtesnėms apkrovoms, o reguliariais pratimais jis lėtai, bet veda prie svorio.
Atlikdami šį pratimą, sumažinsite perkrovos riziką. Klasės tokiu tempu yra efektyvesnės nei tik vaikščiojimas, geriau veikia svorio metimą ir treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
Kaip numesti svorio per 4 minutes? Tabata padės
Šis pratimas puikiai tinka norintiems atsikratyti celiulito ir įtempti kūną. Rekomenduojama atlikti veiksmus su koja.
Dainų Kūrimas Kaip paleisti numesti svorio Bėgimas gali būti geras būdas numesti svorį, ypač jei laikui bėgant padidinate atstumą, intensyvumą, greitį ir dažnumą. Įtraukę jėgos treniruotes taip pat galėsite sudeginti daugiau kalorijų ir nepamirškite pakeisti kelių gyvenimo būdo, kad užtikrintumėte, jog numetate visą savo svorį. Nors bėgimas gali padėti efektyviai sudeginti kalorijas, galite efektyviau numesti svorio, taip pat sumažindami kalorijų kiekį.
Turite tikrai įvertinti savo fizinį pasirengimą, o ne vairuoti savęs nuo pat pirmųjų treniruočių. Rekomenduojamas širdies ritmas bėgimo metu yra nuo iki dūžių per minutę. Jį apskaičiuoti padės širdies ritmo monitorius. Maistas, kuriame yra daug riebalų, turi daugiau kalorijų, o kiti makroelementai, pavyzdžiui, angliavandeniai, sukuria didesnę termogenezę, tai yra, jie naudoja daugiau kalorijų maistui deginti.
Valgykite baltymus Termogenezės karalius yra baltymai. Aišku, kad baltymų suvartojimas padeda padidinti medžiagų apykaitą. Be to, baltymai prisideda prie raumenų formavimosi, todėl padidinsite bazinę medžiagų apykaitą, jei ją derinsite su kai kuriomis fizinio krūvio strategijomis, pavyzdžiui, su svoriu. Vartokite Omega 3 Jei ketinate vartoti riebalus, įsitikinkite, kad jie yra sveiki, tai yra mononesočiųjų arba polinesočiųjų. Viena riebalų rūšis, kuri jums bus naudinga spartinant medžiagų apykaitą, yra omega-3 riebalų rūgštys.
Tai yra priežastis, kodėl mitybos ekspertai rekomenduoja valgyti žuvį. Lašiša, skumbrė ar silkė yra geri variantai. Nutukimo tyrimų tyrimas parodė, kad jei treniruojamės, gera žuvų taukų dozė padeda efektyviau deginti riebalus.
Valgykite kelis kartus per dieną Kai kurie asmenys tiki, kad valgydami daug mažiau jie praras daug daugiau kalorijų. Tiesa, jei suvalgome mažiau, nei išleidžiame, galime numesti svorio, tačiau neverta nevalgyti ar valgyti labai mažai.