Subalansuoti makro valgiai svorio metimui. 1. Svorio metimo programa su sveika mityba – nuo ko pradėti norint numesti svorio?

Norėdami efektyviai numesti svorio, pakeiskitetik 2 kartus per dieną kaip sav oasmeninės mažai kalorijų turinčios dietos dalį. Tad velniop angliavandenius? Valgyti maisto produktus, kurių kiekviename yra šių makro maistinių medžiagų, tinkamais kiekiais yra labai svarbu, kad organizmas funkcionuotų normaliai ir kristų svoris. Viename grame angliavandenių yra apie keturias kalorijas. Mes taip manėme. Omletas, pagamintas iš vieno sveiko kiaušinio ir trijų baltymų arba virtas su 3 viso grūdo duonos riekelėmis, dviem neriebaus sūrio fetos sūrio arba fetos griežinėliais ir arbata su citrinos gabalėliu.

Tačiau kalbant būtent apie svorio metimą, joks maisto produktas tiesiogiai nesukelia svorio kritimo.

Tai padaro mūsų jau aptartas kalorijų deficitas. Net jei ir valgysime pačius sveikiausius maisto produktus pasaulyje, bet nebūsime kalorijų deficite, svorio nenumesime. O valgydami patį nesveikiausią maistą žmonijos istorijoje, bet būdami kalorijų deficite… Taip, svorio numesime!

Video: Makro Dietos Miltų Planas

Tokį eksperimentą, beje, atliko Kanzaso universiteto profesorius. Mūsų organizmas nesupranta, ar mes ką tik suvalgėme sveikiausią valgį, koks tik yra, ar didžiausią šlamštą visatoje. Jis tik suvokia, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų gavo. Dėl šios priežasties, maisto produktai svorio metimo piramidėje pagal svarbumą užima tik trečiąją vietą.

Sveikos mitybos svarba metant svorį Nors sveikas maistas ir nesukelia tiesioginio svorio kritimo, jis gali labai padėti metant svorį. Sveiki maisto produktai vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, ankštiniai, liesa mėsa ir pieno produktai bei kt. Dėl šios priežasties, metant svorį, apie 80 proc.

Motyvacija pradėti sportuoti

O į likusius ~20 proc. Valgymo laikas Valgymo laikas taip pat tiesiogiai nepaveikia kūno kompozicijos. Medžiagų apykaitos mitas Nesvarbu, valgysi 3, 6 ar X kartus per dieną, jeigu suvartosi tokį patį kalorijų kiekį, svorio numesi tiek pat.

Naudojimo rekomendacijos.

Gaukite receptą iš Tikras tėčio maistas. Pagal šį receptą naudojami avinžirnių miltai gali būti gana kreidos skonio, tačiau skonis subadytas saldžiais žaliais svogūnais ir traškiomis raudonomis paprikos.

Gaukite receptą iš Vieno ingrediento virėjas. Be to, skirtingai nei tradicinė versija, šie pakorai yra kepami, o ne kepti. Valgykite juos kaip popietės užkandį, kad sutramdytumėte alkio jausmą, arba suporuokite juos su salotomis, supiltomis supjaustytais mangais, kad gautumėte šviežią, naują vakarienę.

Gaukite receptą iš Į jos branduolį.

Vėliau supratau, kad nežinojau teisingų sveikos mitybos principų, pavyzdžiui, kaip suderinti šviežią maistą ir kokiomis proporcijomis, kad jis būtų naudingas mūsų organizmui. Kaip atsirinkti, kurių medžiagų mūsų valgymo racione turėtų būti daugiau, kurių mažiau ir kaip palaikyti balansą, kad valgyčiau sveikai, sočiai ir užtektinai.

Svorio mažinimo taisyklės

To nemokėdama visuomet turėjau nuo 5 iki 9 kg antsvo rį, nors valgiau teisingą maistą. Rogers meniu © Asm. Tačiau esu labai dėkinga, kad turėjau galimybių bendradarbiauti su maisto pramonės mokslininkais ir specialistais bei labai gerbiamais daktarais, kurie turi ypatingų žinių apie mitybą bei maistines medžiagas.

Pritaikydama jų žinias ir principus savo mityboje labai greitai atsikračiau nereikalingų kilogramų ir pajutau teigiamus pokyčius savo sveikatoje. Sudėtyje yra ajurvedinio vaistažolių ekstrakto, kuris padeda geriau absorbuoti aminorūgštis. Rekomenduojama paros dozė suteikia organizmui visas nepakeičiamas amino rūgštis. Rekomenduojama vartoti su sportiniais krūviais, vegetarams ir žmonėms su nesubalansuota mityba.

Makro Dietos Miltų Planas

Sveika ir subalansuota gali padėti įveikti šią kovą. Dažniausiai norintiems sulieknėti kyla klausimas, kiek kalorijų per dieną galima gauti su maistu. Tačiau vienareikšmio atsakymo nėra, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas.

Pasirodo, svarbiau ne, kiek kalorijų, suvartojama, bet kiek makro maistinių medžiagų gaunama. Kaip apskaičiuoti makro maistines medžiagas? Visų pirma reikia išsiaiškinti, kas tai yra.

Kreminis naminis humusas

Makro maistinės medžiagos — tai yra molekulės, randamos maiste, kurį valgome ir kurias kūnas skaido į energiją.

Dažniausiai visa tai tik reklaminiai triukai, kurie neleidžia žmogui atsikratyti papildomų kilogramų, o atvirkščiai skatina priaugti svorio. Deja, bet taip nėra. Didžiosios kompanijos padarys viską, kad parduotų greitai ir lengvai kuo daugiau savo produkcijos.

Jie manipuliuoja mumis bandydami įtikinti, kad jų parduodami produktai yra sveiki ir skirti lieknėjimui.

Greitas maistas ir viršsvoris Paklauskime Linos ar ji valgo perdirbtą maistą? Moteris atsako, kad ne.

Pupelės, lašišos ir lapinių kopūstų salotos

Ji puikiai supranta, kad greito maisto restoranuose parduodamas maistas, keptas riebaluose maistas yra nesveikas ir tik skatina kauptis riebalus. Ji vengia tokio nesveiko maisto.

Lina renkasi sveiką maistą etiketėsebet pasirodo, kad ir jis pilnas cheminių medžiagų, kurios kaupiasi mūsų ląstelėse kaip riebalai. Paprasta taisyklė, jei nesupranti ką reiškia sudėties ingredientai, nevalgyk.

Būtinai padarykite reviziją savo virtuvėje: pvz.

Nuorodos kopijavimas

Svarbiausia, jai nebereikėjo skaičiuoti kalorijų, nes Lina suprato, kad kalorijų suvartojimas nėra lygus kalorijų sudeginimui. Lina nebevalgė dirbtinio maisto, kuris anksčiau jai atrodė sveikas maistas ir riebalai pradėjo tirpti nuo jos kūno, jos oda pagražėjo, rūbai tapo laisvi, o komplimentai vis dažnėjo.

Žinant insulino funkciją, yra vienintelis būdas atsikratyti antsvorio ir nepriaugti svorio. Šios esminės informacijos Lina nežinojo. Kodėl svarbu laikytis subalansuotos mitybos?

Mitybos planas: privalumai ir trūkumai

Subalansuota mityba sureguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje yra būtina norint atsikratyti nereikalingų kilogramų ir siekiant, kad šis lieknėjimo rezultatas išsilaikytų visą gyvenimą.

Kai suvalgote kažką saldaus, jūsų kraujyje pakyla gliukozės kiekis ir tuomet išsiskiria hormonas insulinas, kuris sumažina gliukozės kiekį iki normos ribų.