Numesti svorio pokyčių įpročius
Olga pažymi, kad pradėjus pokyčius teko nustoti nuolatos kramsnoti ir žiūrėti, ką kramsnoji. Tačiau dietos yra bevertės, nes jos tėra trumpalaikis problemų sprendimas.
Kelių plonas kaina Publikuotas spalio 28 Daugeliui lieknėjimas nėra pati maloniausia tema pokalbiui.
Kaip sveikai numesti svorio?
Pasistenkite susitelkti į tai, jog per dieną reikėtų suvalgyti 5—9 vaisius ar daržoves. Tai padės išvengti persivalgymo, nes daržovės ir vaisiai pakeis riebalus, kuriuos suvalgytumėte per dieną. Įvertinkite, ar tikrai esate alkana. Pradėjus laikytis subalansuotos sveikos mitybos plano ir sportuoti pagal Jums numesti svorį sulieknėti nuo 72 iki 58 kilogramų ir sudeginti riebalus, kad.
Prieš daugiau nei metus Olga nusprendė nebenorinti būti pati sau našta, susidarė planą ir nesunkiai atsikratė papildomų kilogramų, kuriuos bandė numesti nuo mokyklos laikų. Anot Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesoriaus A.
Gailiuosi, kad ankščiau nesugalvojau užsisakyti jūsų sveikos mitybos plano. Valgykite nedidėlėmis porcijomis, tai padės jums geriau suprasti savo kūną ir suvokti, kada tikrai esate alkana.
Atsargiai rinkitės vėlyvus užkandžius. Nuorodos kopijavimas Noras valgyti iš įpročio o ne iš alkio apninka dažniausiai vakare, po vakarienės, kai visiškai atsipalaiduojate.
Kūnui kur kas labiau patinka lėti mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiai. Pavyzdžiui, jeigu jūs nesportavote metus laiko, nereiktų staiga imti bėgioti po 10km per dieną arba staiga imti badauti, ribojant kalorijas, tokiais būdais jūs tik nualinsite organizmą, pradės imti trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, jausitės išsekęs o rezultatai sporte pradės ne gerėti, o prastėti, taip prarasite motyvaciją ir norą toliau daryti kažką dėl savo svorio.
- Geriausios riebalų deginimo programos
- Svorio metimo pokyčiai Metantiems Svorį
Ką daryti norint numesti svorio? Pirmas dalykas ,ką reiktų žinoti, kad energijos reikia ir norint numesti svorį, ne tik priaugti.
Jūsų kūnas naudoja energiją, gaunamą iš maisto, o jos perteklių verčia riebalais ir kaupia. Tai reiškia, jeigu jūs suvalgysite daugiau maisto, nei reikia jūsų kūnui kasdieniai veiklai, tai priaugsite svorio.
Kaip pakeisti mitybos įpročius?
Norint numesti svorio, jums reikia pradėti naudoti tuos sukauptus riebalus, norint tai padaryti jums reikia: sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą. Atlygis niekada negali būti maistas. Įpročiai, asociacijos Pirmoji taisyklė — mūsų įpročiai. Olga pažymi, kad pradėjus pokyčius teko nustoti nuolatos kramsnoti ir žiūrėti, ką kramsnoji.
Šiandien visi mano, kad svorio reguliavimas priklauso tik nuo valios, bet ar jūs tikrai galvojate, kad prieš keliasdešimt metų mūsų valia buvo tvirtesnė? Ne — paprasčiausiai turėjome kitokius, sveikesnius įpročius.
Įpročiai susideda iš tam tikro ciklo, pirmiausia tai — asociacija, sąsajos. Pavyzdžiui, ar kinas jums asocijuojasi su spragintais kukurūzais ir limonadu?
Prisiminusi senus gerus įpročius per karantiną Olga be vargo numetė 40 kilogramų
Daug kam asocijuojasi. Asociacija sukelia norą, noras sukelia jūsų kūno reakciją arba atsaką.
Jūs einate nusipirkti norimų užkandžių, taip pasiekiate galutinį tašką — malonumą užkandžiaujant, o tas malonumas kitą kartą jums vėl sukels asociaciją — gerą kiną privalo lydėti saldumynai. Asociacija, noras, kūno atsakas, atlygis — tokia seka veikia įpročio mechanizmas. Aptartoje situacijoje įsigijus spragėsių išsiskirs visos reikalingos sultys skrandžio, seilėsgausite atlygį — malonumą.
Norint padidinti metabolizmą, naudinga valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Svarbus ir maisto kramtymas, jeigu maistą kramtysite ilgiau negu 20 sekundžių, tai žymiai pagerins jūsų virškinimą. Geras virškinimas yra pirmas žingsnis norint išlaikyti sveiką ir normalų kūno svorį. Suprantama, kad kartais tingulys yra gerokai stipresnis negu motyvacija, todėl treniruočių atidėliojimas yra viena dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Kiekvieną kartą, kai tik keliausite į kiną, iš tiesų keliausite nebe į kiną. Reguliariai mitybai padeda kokybiškas miegas Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Pradėkite nuo mažo intensyvumo ir neilgų treniruočių ir kas dvi savaites didinkite treniruočių laiką ir intensyvumą. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite Kasdienis arba beveik kasdienis pasivaikščiojimas yra geras būdas lieknėti, ypač jei norite liekną figūrą išlaikyti ir ateityje.
Ištekėjau jauna, valgiau daug ir bet ką, svoris augo akyse. Moteris ne kartą laikėsi dietų, tačiau rezultatai nedžiugino. Vaikų mityba rūpinausi preciziškai, bet save pamiršau. Jei kas nors palygintų ankstesnes Ugnės nuotraukas su dabartinėmis, nepatikėtų, kad čia tas pats žmogus — ji atsikratė daugiau nei pusės savo svorio.
Vaikščiojimas degina kalorijas ir taip pat didina metabolizmą, o tai yra vieni svarbiausių sveiko ir ilgalaikio lieknėjimo faktorių. Mitybos specialistė atskleidė, kurie angliavandeniai kenkia, kurie — naudingi Taip pat vaikščiojimas pagerina Jūsų bendrą fizinę būklę ir yra naudingas sveikatai.
Prieš valgį gerkite daug vandens Viena dažniausių klaidų yra nekreipti dėmesio į tai, koks svarbus vanduo yra mūsų organizmui ir bendrai sveikatai.
Prisiminkite, kad dietos yra trumpalaikės ir bevertės, teisinga mityba yra ilgalaikė. Norint numesti svorio, jokiu būdu negalima iškart imtis dietų ir alinančių treniruočių sporto salėje.
Neįtikėtini pokyčiai: pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį
Visų pirma, reikia sureguliuoti, kada ir kiek valgome. Paliesiaus klinikos specialistas priduria, kad norint jaustis energingai, miegoti reikia eiti ne vėliau kaip 23 val. Tiesa, iki 21 val.