Bmr ir tdee svorio kritimas

Taigi, virškinant maistą, organizmas sudegina atitinkamą kiekį kalorijų. Raumenų masės išlaikymas 3 Paskutinis argumentas, kodėl vertėtų vartoti daugiau baltymų — didesnis jų kiekis padeda išlaikyti daugiau raumenų masės.

Kūno riebalų nuostolių skaičiuoklė. KMI skaičiuoklė | Medžiagų apykaita | Riebalinė masė | lcta.lt

Pinterest Didelė dalis į šį klausimą orientuotų patarimų ir patarimų apima riebalų deginimą ir treniruotes, kurios padeda išlaikyti liesą ar ploną ištisus metus.

Tačiau mes žinome, kad kai kurie iš jūsų jaučiasi noras planuoti ar planuoti perėjimą, kad taptumėte didesni ir stipresni bei padidėtų. Jūs atliksite penkis pagrindinius judesius — stumti, traukti, klubo sąnarį, pritūpęs ir svertinį nešiojimą — taip pat išmoksite apskaičiuoti savo mitybos poreikius ir sukurti mitybą, kuri išmokys jus, kaip įgyti iki 4 svarų raumenų Kūnas prideda.

Jūs išmoksite, kaip įvertinti pažangą ir reaguoti į aukštą lygį, kad galėtumėte gerokai patobulinti po 1 2 savaitės. Mityba Įsitikinkite, kad dauguma dietos yra iš maisto produktų, kurie palaiko jūsų galutinį tikslą — bmr ir tdee svorio kritimas sveikatą ir aukštos kokybės svorio padidėjimą.

Stebėkite bendrą kalorijų ir makroelementų kiekį, kad įsitikintumėte, jog pasiekti svarbiausius tikslus.

Skirtumas tarp BMR ir TDEE

Pamirškite juos stebėti ir rizikuojate valgyti per daug ar per mažai. Norėdami įvertinti, kiek jums reikia, pirmiausia nustatykite savo liesos kūno masę ir tada bazinį metabolinį greitį BMR. Tai energijos kiekis, reikalingas palaikyti normalias kūno funkcijas.

dr lindsey svorio metimas baltimore

Arba, galbūt norėsite atlikti profesionalų odos raukšlių įvertinimą, pageidautina kažkas, kurį akreditavo prestižinė Tarptautinė kinantropometrijos pažangos draugija ISAK. Daugelis BMR formulių yra pagrįstos tik svoriu, o tai lemia netikslumus, tačiau atsižvelgiama į liesą masę. Apskaičiuokite dienos energijos sąnaudas TDEE Apskaičiuokite savo kasdienio fizinio aktyvumo lygį pagal aktyvumo lygį ir padauginkite jį pagal savo BMR.

Jei jis turėtų labai aktyvų gyvenimo būdą, jis padaugintų šią vertę 1, kad pasiektų 4. Tai jo energijos balansas — valgykite daugiau ir jis priaugs svorio; valgyti mažiau ir prarasti svorio. Gone yra beprasmių masės formavimosi dienų, kurios sukelia negražus riebalus, kurie gali sumažinti jautrumą insulinui ir padidinti uždegimą — tai nėra idealus raumenų kūrimui.

Procentas kūno svorio per savaitę

Mes visi gauname raumenis ir riebalus skirtingu greičiu. Todėl svarbu pagerinti jūsų organizmo metabolizmą.

  • Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  • Spalvos svorio vijajawada
  • Riebalai netenka krūties
  • Kick Some Mass: 12 savaičių masinio mokymo kursai
  • Skirtumas tarp BMR ir TDEE - Skirtumas Tarp -
  • Mėginių patiekalai greitai numesti svorį

Ne treniruočių dienomis jis turėtų tai sumažinti —3 Laikui bėgant, šiek tiek pakeiskite energijos suvartojimą, kad padidintumėte masės kokybę.

Niekada nedarykite didelių šuolių. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir jam reikia skirtingų sumų. Tačiau baltymai ir riebalai yra būtini.

kundalini svorio metimo diena 11

Baltymai sukelia raumenis ir riebalai yra labai svarbūs hormonų gamybai. Apsvarstykite angliavandenius kaip kalorijų užpildą.

nuostolių riebalų valgyti

Nustatykite baltymų suvartojimą Paimkite liesos kūno svorį svarais ir padauginkite iš 1,0, kad apskaičiuotumėte dienos baltymų suvartojimą gramais. Ši suma turėtų išlikti pastovi mokymo ir ne mokymo dienomis. Taigi mūsų žmogus, turintis svarų liesos kūno masės, turėtų valgyti gramų baltymų per dieną.

Suskaičiuokite šią sumą iki 4, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų jūs gaunate iš baltymų, kad svarų vyrų gaus kalorijų.

Kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio

Nustatykite riebalų suvartojimą Nesinaudojimo dienos reikalauja šiek tiek daugiau riebalų, nes reikia mažiau angliavandenių.

Jei jūsų organizmas gerai reaguoja į riebalus, pasirinkite aukštesnį žemiau pateiktų intervalų galą ir atvirkščiai, jei jis geriau veikia angliavandeniuose.

svorio metimas la mirada ca

Treniruočių dienos: Suskaičiuokite liesos kūno masės svarais 0,6 g. Mokymo dienos: 0,7—0,9 g svarų kūno masė padaugina, kiek gramų riebalų reikia vartoti kasdien, todėl mūsų pavyzdys, bmr ir tdee svorio kritimas yra svarų liesos kūno masės, turėtų būti nuo 54 g treniruočių dienomis.

HOW TO CALCULATE CALORIES TO LOSE WEIGHT - TDEE CALCULATOR TUTORIAL - PAANO PUMAYAT 2020

Kad išsiaiškintumėte, kiek kalorijų tai lygi, padauginkite skaičių iki 9. Mūsų tipas sunaudotų nuo iki kalorijų treniruočių dienomis ir nuo 1 iki 1 kalorijų ne treniruočių dienomis.

39 metai negali numesti svorio

Mes žinome, kad mūsų svarų žmogui treniruočių dienomis reikia kalorijų, įskaitant kalorijų iš baltymų ir kalorijų iš riebalų kai jis gauna minimalų riebalų kiekį. Todėl jis turėtų suvartoti 2, angliavandenių kalorijų. Mažos angliavandenių dienos Mažas angliavandenių kiekis gali optimizuoti jautrumą insulinui. Tai reiškia, kad efektyviau metabolizuojate angliavandenius, todėl galbūt norėsite pagrindinė stiprybės nauda svorio netekimui išbandyti treniruotės dieną arba dieną be mokymo.

Ką reiškia numesti svorio

Jie laiko laiko įvertinti svarbius kūno sudėties ir veiklos rodiklius. Ieškokite įsilaužimų ir nuolydžių ir atitinkamai pakeiskite. Kiekvieną savaitę išmatuokite tą pačią dieną ir laiką, kad įsitikintumėte, jog testas yra prasmingas. Svarbios priemonės yra svoris, išvaizda, odos raukšlės, stiprumas, nuotaika ir sveikata. Puikus scenarijus: nieko nekeiskite.