Lengvi paruošiamieji valgiai svorio metimui, Video: Veganiškas Svorio Metimo Planas Dėl Biudžeto

Vakarienė: 1 multivitaminų, 2 kalcio ir magnio papildai ir 2 omega-3 papildai. Ma­žiau ži­no­ma apie to­kį pro­ce­są žmo­gaus or­ga­niz­me. Vil­niu­je vyko LDA Ta­ry­bos su­si­rin­ki­mas. Pla­te­liuo­se, rug­pjū­čio 10—19 d.

Gydytojas neįvardija konkrečių terminų, bet žada: jei laikotės Kovalkovo dietos, svorio metimas yra laiko klausimas. Svarbiausia išlaikyti atstumą! Ar nusprendėte numesti svorio pagal Kovalkovo metodą? Prieš pradėdami naują gyvenimą be nuobodžių papildomų kilogramų, atlikite bent paprasčiausią tyrimą klinikoje.

Jei sergate sunkiomis ir lėtinėmis ligomis, susilaikykite nuo dietos ir kreipkitės į gydytoją. Taip pat labai nerekomenduojama kovoti dėl lieknos figūros be nuolatinio specialisto palaikymo, jei lengvi paruošiamieji valgiai svorio metimui antsvoris viršija 30 kg.

Kovalkovo dietos etapai Autorius suskirstė savo metodiką į tris sąlyginius etapus: parengiamąją, pagrindinę ir lengvi paruošiamieji valgiai svorio metimui. Kiekvienas iš jų turi skirtingą mitybos planą.

Kaip paruošti maistą savaičių maitinimui

Be meniu pakeitimų, metant svorį pastebimi apčiuopiami gyvenimo dinamikos pokyčiai: Kovalkovo dieta didelį dėmesį skiria aerobiniams pratimams vaikščiojimo forma. Ir lemiamu technikos laikymosi etapu, kai medžiagų apykaitos pokyčiai jau įsibėgėja, o kūnas yra pajėgus naujiems pasiekimams, prie aerobinių krūvių pridedami jėgos pratimai. Mitybos specialistė įsitikinusi, kad tai yra reguliari veikla paprasto pasivaikščiojimo forma, užtikrinanti optimalią kūno sistemų apkrovą, nesukelianti diskomforto dėl staigių gyvenimo būdo pokyčių.

Iš tiesų, jei apsilankymas sporto salėje daugeliui iš mūsų tampa visa įmone, kuriai pasiruošti reikia daug laiko ir kurią taip lengva praleisti tiesiog pasivaikščioti, nereikia specialaus pasiruošimo ar išlaidų. Šiek tiek išsamiau apie kiekvieną daktaro Kovalkovo metodikos etapą: 1Parengiamasis Kovalkovo dietos etapas.

1. Gydytojas neįvardija konkrečių terminų, bet žada: jei laikotės Kovalkovo dietos, svorio metimas yra laiko klausimas.
2. Daugiau nei geriausių sveikų svorio metimo receptų - Receptai
3. Miegas man padėti sulieknėti
4. Geriausias būdas numesti svorį sulaukus 55 metų
5. Šiame etape žmonių prašoma valgyti: Idealūs baltymų pusryčiai.

Trunka savaites. Tai greitas maistas, miltai, konditerijos gaminiai, užkandžiai, saldi soda, žodžiu, viskas, dėl ko kasa akimirksniu išskiria insuliną.

Širdingas Turkijos čili

Šis efektas pasiekiamas atkuriant palankią mikroflorą. Pirmojo Kovalkovo dietos etapo tikslas yra paruošti virškinamąjį traktą maksimaliam baltymų kiekiui įsisavinti. Didžioji dauguma tų, kurie numeta svorio šiame etape, yra skatinami gero rezultato-per 2—4 savaites numeta apie penkis kilogramus. Šiame etape, be aktyvaus vaikščiojimo, palaipsniui įvedami lengvi paruošiamieji valgiai svorio metimui pratimai: svoris nuolat mažėja, o organizmo sistemų darbas ir toliau normalizuojasi.

Mitybos apribojimai nėra tokie griežti kaip parengiamajame etape, porcijos yra gana didelės, o pagrindinis tikslas - išmokyti organizmą gauti naudos ir malonumo iš tinkamo maisto derinio. Per dieną reikia — gramų, o etapas laikomas baigtu, kai pasieksite normalų svorį šio rodiklio apskaičiavimo formulę rasite žemiau. Šis etapas trunka mėnesių. Jėgos treniruotės nebėra būtinos, tačiau vaikščiojimas kontroliuojant žingsniamatį ir toliau vaidina svarbų vaidmenį. Maistas gaminamas laikantis kelių paprastų maisto derinimo taisyklių.

Kovalkovo teigimu, baltyminis maistas, kuriame yra mažai riebalų, yra sveikos mitybos pagrindas. Jei per dieną suvartosime bent 70 g gryno baltymo, turėsime stiprų raumenų audinį, vadinasi, turėsime gražų, tonizuotą, stiprų kūną. Liūto dalis suvartojamų jiu jitsu riebalų nuostolis turėtų būti pietų ir vakarienės metu ir nepamirškite apie 2 kiaušinių baltymus, kuriuos reikia valgyti kasdien prieš miegą!

Bet kuriame etape daržovės, jei įmanoma, valgomos žalios arba salotų pavidalu, mėsa ir žuvis verdama, garinama arba kepama. Javai garinami verdančiu vandeniu. Iš leistinų maisto produktų galite gaminti bulvių košę, sriubą, troškinius - patiekimui nėra jokių apribojimų.

Galite duoti laisvę savo kulinarinei vaizduotei, tačiau atminkite, kad keptas yra draudžiamas ir būtina susilaikyti nuo konservų, keptų riebalų nuostolių makroelementai produktų, greito maisto ir pusgaminių. Pirmajame Kovalkovo dietos etape gyvūninės kilmės baltymų tiek mėsos, tiek paukštienos, žuvies vartojimas neįtraukiamas, o maisto produktai, kurių glikemijos indeksas GI yra didesnis nei 60, išeina iš dietos.

Kompanionai

Pavyzdžiui, saldainiai, kepiniai, balti ryžiai, burokėliai, bulvės, makaronai, morkos. Šiame etape pirmenybė teikiama daržovėms su mažu GI, ankštiniams augalams, minimaliai perdirbtiems grūdams. Galite valgyti kiaušinių baltymus rekomenduojama prieš miegą suvalgyti dviejų kiaušinių baltymusriešutus pušies, migdolų, graikinių riešutų - pusryčiams būtinai turite suvalgyti saująpieno produktų, sūrio fetos sūrio, Adyghe.

Branas atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį pirmojo Dr. Kovalkovo metodikos etapo scenoje. Sėlenų vartojimas šiame dietos etape turi būti palaipsniui didinamas iki g per dieną ir visada nuplaunamas vandeniu arba fermentuoto pieno gėrimu. Sėlenos, beje, yra puiki kovos su badu priemonė! Iš dietos neįtraukiamas stiprus alkoholis ir alus jei laikomasi Kovalkovo dietos, leidžiama gerti raudoną sausą vyną, bet ne daugiau kaip ml ir tik vakarieneimedaus, šokolado, džiovintų vaisių.

Tačiau nepamirškite, kad vaisius geriau valgyti ryte, nes juose yra šiek tiek cukraus. Pradiniu laikotarpiu savaites jį reikia valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Aptarnavimo dydis yra individualus dalykas. Maisto kiekį rinkitės taip, kad nejaustumėte alkio, tačiau neturėtumėte ir vaišintis.

Atminkite, kad pietūs įprasta prasme ir įprastu laiku neįtraukiami į pirmąjį etapą. Nepamirškite išgerti bent stiklines paprasto vandens. Privalomas priedas yra vaikščiojimas jums patogiu ritmu, bet visada kasdien.

Idealios baltymų dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Pirmosiomis dienomis nuovargis ir dirglumas, net blogas miegas yra dažnas reiškinys - taip yra dėl to, kad riebalų ir jų skilimo maisto koncentracija kraujyje nukrenta. Norėdami sušvelninti šį nemalonų šalutinį poveikį, kūrėjas rekomenduoja dažniau būti saulėje ir vartoti L-karnitino, kuris padeda deginti riebalus raumenyse, didėjant aerobiniam aktyvumui parengiamojo etapo metu svarbu palaipsniui didinti laiką, praleistą kojas, stengiantis pasiekti 4 tūkstančius žingsnių per dieną.

Antrasis Kovalkovo dietos etapas: svorio metimo gudrybės Antrasis Kovalkovo dietos etapas stebint jo klinikoje, jis apskaičiuojamas individualiai, atsižvelgiant į tai, kaip organizmas reagavo į pirmąjį etapą. Meniu sudarytas tuo pačiu principu. Šiuo metu metaboliniai procesai keičiasi intensyviu režimu. Šio etapo pradžioje svarbu nedelsiant pradėti priprasti prie aiškios dienos rutinos, kurią planuojate savarankiškai, priklausomai nuo užimtumo ir temperamento tačiau laikas valgyti, vaikščioti ir ilsėtis kiekvieną dieną turėtų būti tas pats.

Ir iš pradžių svarbu taupyti energiją, rūpintis medžiagų apykaitos organizmo pertvarkymu.

• IDEALIOS BALTYMŲ DIETOS APŽVALGA: AR JI VEIKIA NORINT NUMESTI SVORIO? - FITNESAS -
• Veganiškas Svorio Metimo Planas Dėl Biudžeto
• Kompanionai - Kepimo receptai Valgių gaminimo receptai (2 puslapis)
• Šiame plane pateikiami valgiai ir užkandžiai yra sveiki augaliniai sveiki maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, edamame ir tofu, kad būtų lengviau jaustis mažinant kalorijas.
• 70 kg svorio
• Numesti svorio 60 vyras
• Žaliųjų pupelių troškinys Mitchas Mandelis ir Thomasas MacDonaldas Šioje versijoje mes liekame ištikimi originalaus žaliųjų pupelių užkepimo recepto skoniui svogūnai, grybai, šparaginės pupelės, surištos į kreminį sriubos padažątačiau mes naudojame šviežius ingredientus, kad sukurtume daugiau tekstūros, skonio ir mityba gerokai viršija originalą.
• 30 vieno puodo patiekalų užimtoms naktims - Receptai

Dar yra penki valgiai, tačiau jie perskirstomi - vėl pietaujate! Iš dietos maisto produktų, kopūstų, agurkų, ridikėlių, svogūnų, česnako, špinatų, petražolių, salotų, obuolių ir kriaušių, citrusinių vaisių ypač greipfrutųgervuogių, viburnum, kalnų pelenų, mėlynių ir bruknių, pušies ir graikinių riešutų, migdolų turi būti mažai riebių pieno produktų. Pusryčiams galite valgyti grikius su sėlenomis ir migdolais, susmulkintus kavos malūnėlyje 2 šaukštai javų 1 stiklinei kefyro.

Antrojo Kovalkovo dietos etapo pradžioje rekomenduojama atlikti mikroelementų plaukų analizę: dėl daržovių gausos organizme gali kauptis stroncis, kuris trukdo įsisavinti kitus mikroelementus. Palaipsniui į pietų meniu įtraukiamos mažo riebumo varškės, liesos jautienos, veršienos, baltos vištienos ir kalakutienos, žuvies jūros gėrybės turi būti vartojamos bent 2 kartus per savaitę ir jūros gėrybių pavidalo baltymų porcijos.

Pusryčiams turite toliau valgyti saują riešutų, o prieš miegą - dvi voveres ne du kiaušinius! Šiame etape baltymų suvartojimas neturėtų būti mažesnis nei 70 g kaip apskaičiuoti optimalų baltymų kiekį, žr.

Žemiaurekomenduojama valgyti mėsos maistą su daržovėmis, o, pavyzdžiui, žuvį - su varške. Antrasis daktaro Kovalkovo dietos etapas, susidedantis iš dviejų etapų, yra pagrindinis jo metodikos etapas. Jo trukmė yra individuali ir gali trukti kelis mėnesius, metus ar net daugiau. Per tą laiką jūs iš esmės mokote savo kūną gyventi pagal naujas taisykles ir pasiekti normalų svorį.

Norėdami sužinoti šį rodiklį, naudokite Broca formulę. Normalaus svorio apskaičiavimas pagal Broca formulę Normosteninis tipas proporcinga krūtinė. Normalus svoris yra: augimas minusaugimas iki cm, augimas minuskurio aukštis cm, augimas minuskai užauga daugiau nei cm.

Prasidėjus mokymams, meniu yra grūdų.

Antrasis etapas: svorio metimo stimuliatorius - pakrovimo dienos! Antrojo etapo lengvi paruošiamieji valgiai svorio metimui svoris lėtai mažėja. Taip pat nepamirškite apie vandenį. Jei turite arbūzų dieną - nuo ryto iki vakaro valgykite tik arbūzus, neribodami suvalgyto kiekio. Ryžių kaip padėti vaikinui mesti svorį iš tikrųjų trunka dvi dienas - per tą laiką jūs turite suvalgyti keptuvę ryžių košės, paruoštos pagal specialų receptą: Virkite gramų rudųjų ryžių, nuolat pilant vandenį, kol visiškai užvirs.

Įpilkite stiklinę smulkiai supjaustytų džiovintų abrikosų, šiek tiek druskos, prieskonių pavyzdžiui, kariogerai išmaišykite. Gero apetito! Ryžių dieną galite gerti neribotą kiekį vandens ir žaliosios arbatos.

Daktaras Kovalkovas sąmoningai neduoda savo skaitytojams tikslių nurodymų apie meniu, apsiribodamas rekomendacijomis ir jų paaiškinimu: daroma prielaida, kad, žinodamas pagrindinius mechanizmus, žmogus pasigamins sveiką ir įvairią mitybą. Trečiame etape užduotis atliekama laikantis tinkamai parinktos dietos ir lengvos, tačiau pastovios aerobinės apkrovos, kad būtų galima išlaikyti norimą svorį ateinančius 2—3 metus, todėl pagrindinės taisyklės, įsisavintos per antrąjį etapą, ir toliau veikia.

30 greitų ir lengvų patiekalų iš vieno puodo

Maisto produktų sąrašas paskutiniame Kovalkovo dietos etape palaipsniui plečiasi, tačiau jų glikemijos indeksas ir riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis vis dar kontroliuojamas. Porcijos taip pat gali tapti didesnės, todėl svarbu visus pakeitimus atlikti labai sklandžiai, palaipsniui grįžtant prie jau pamirštos dietos, pavyzdžiui, sviesto ir keptų bulvių. Jei, žinoma, norite, daugelis tų, kurie patyrė Kovalkovo dietos poveikį, pripažįsta, kad mitybos įpročiai keičiasi kartą ir visiems laikams.

Ir jie lengvai nueina kelis kilometrus per dieną. Vien todėl, kad jie priprato prie bandelių ir priprato vaikščioti. Ką ir kaip gerti laikantis Kovalkovo dietos Aukštos kokybės geriamasis vanduo stovi ant įsivaizduojamo daktaro Kovalkovo maisto sistemos pjedestalo. Organizmo medžiagų apykaitos procesų pertvarkymas, net jei jis vyksta palaipsniui ir apgalvotai, tampa rimta našta.

Jei geriate pakankamai ir, svarbiausia, pastoviomis dozėmis, toksinai, druskos ir medžiagų apykaitos produktai pašalinami be problemų. Be to, suteikiant apkrovą inkstams, vanduo suaktyvina adrenalino gamybą antinksčiuose, o šis hormonas pagreitina medžiagų apykaitą. Kiek gerti laikantis Kovalkovo dietos?

„Healthline“ dietos balas: 3,5 iš 5

Pats gydytojas rekomenduoja taip: visada laikykite po ranka buteliuką švaraus vandens, apvyniotą ryškia spalvotos juostos juostele. Kai tik akys nukris į butelį, išgerkite bent gurkšnį. Gėrimas yra susijęs su vienodumu, o ne kiekiu. Ir norėdami sužinoti, kiek vandens organizmui reikia per dieną, padalinkite savo svorį per pusę. Svorio metimas dr mercola vertė yra maždaug reikiamas vandens tūris uncijomis 1 uncija - 30 ml.

Kuo vyresnis žmogus ir kuo daugiau problemų turi virškinimo traktas, tuo ilgesnė turėtų būti pertrauka tarp gėrimo ir valgymo iki 30 minučių prieš valgį ir iki pusantros valandos po jo. Norėdami kovoti su alkio jausmu, kuris staiga atsirado ne vietoje, kai jis dar toli nuo suplanuoto valgio, daktaras Kovalkovas rekomenduoja naudoti ne bet kokį vandenį, o šarminį mažai ar vidutiniškai mineralizuotas.

Toks vanduo mažina apetitą, malšina aštrų alkį ir leidžia jums pasisotinti mažiau maisto. Ir būkite atsargūs su vandens temperatūra! Šaltas vanduo ne tik gresia gerklės skausmu, bet ir sustiprina alkio jausmą: nuplaunant maistą lediniu gėrimu, neįmanoma gauti pakankamai greito maisto tinklai apie tai žino ir teikia šį mechanizmą savo paslaugoms.