Kaip greitai numesti svorio kai esate nėščia

Kuomet KMI yra virš 30, moteris yra nutukusi, tuomet normal būtų priaugti nuo 5 iki 9 kilogramų. Nors moterys dažnai mano, kad nėštumo metu jų medžiagų apykaita sulėtėjo, tai netiesa.

Maistas, kuriame gausu folatų, yra apelsinų sultys, braškės, špinatai, brokoliai, pupelės, duona ir spirituoti grūdai.

cla ir riebalų degintojai

Pradėkite nuo įvairių pusryčių, kurie padės geriau jaustis visą dieną. Rinkitės pilno kviečio angliavandenių šaltinius, o ne rafinuotus produktus, tokius kaip balta duona.

Maistas, turintis daug skaidulų, gali padėti valdyti svorį ir išvengti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Sveiki grūdai, žalios daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai yra puikus skaidulų šaltinis.

Kaip natūraliai numesti svorį po nėštumo?

Nepamirškite valgyti tiek vaisių, tiek daržovių valgydami kuo dažniau. Pasirinkite gerus nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir žemės riešutų aliejus. Sveiki užkandžiai. Užkandžiai gali būti puikūs nėštumo metu, net jei gydytojas tik skatina jus šiek tiek priaugti svorio arba numesti svorio. Rinkitės sveikus ir maistingus užkandžius, o ne perdirbtus maisto produktus ir desertus, kuriuose yra daug cukraus ar pieno riebalų.

Vietoj įprastų ledų ir kokteilių galite valgyti bananų kokteilį arba neriebius vaisinius ledus.

  • madavaikams.lt | Kaip numesti svorį po nėštumo
  • Ar galiu numesti svorio naudojant svorius
  • Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata

Užkandžiai su riešutais ir vaisiais tarp valgių. Vietoj baltų miltų spirgučių ir riebaus sūrio valgykite pilno grūdo spirgučių krekerius, užpiltus nedideliu kiekiu neriebaus sūrio. Galite valgyti kietai virtus kiaušinius, pilno kviečių duoną ir nesaldintą jogurtą bei keletą kitų rūšių duonos. Vietoj saldžių gėrimų gerkite mažai druskų turinčias daržovių sultis, gazuotą vandenį su šiek tiek sulčių, aromatintą liesą pieną arba sojų pieną su ledu. Atlikite lengvą mankštą.

Fiziniai pratimai taip pat yra svarbi ne nėštumo svorio metimo proceso dalis, be to, jie taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką nėštumo svorį. Sveikos nėščios moterys kiekvieną savaitę turėtų mankštintis mažiausiai 2 valandas 30 minučių, atlikdamos švelnius pratimus. Mankšta taip pat sumažina skausmą nėštumo metu, pagerina miegą, reguliuoja emocijas ir sumažina komplikacijų riziką.

Per greitas svorio kritimas gali sutrikdyti pieno gamybą, todėl nesiimkite drastiškų dietų, nes Jūs esate maitinanti mama! Klausykitės muzikos, nestresuokite, būkite geros nuotaikos ir mėgaukitės motinyste! Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo — fiziologinė būklė, todėl leiskite ramiai praeiti šiems periodams, juk geriausia, kai organizmas palengva grįžta į savo vėžes, o nerimaudama galite kaip tik dar labiau užsinorėti saldumynų ir nesveiko maisto.

Pradėkite nuo lengvos mankštos, kurią laikui bėgant ir esant poreikiui galėsite pakeisti į intensyvesnes treniruotes sporto klube.

Kiek kilogramų nėščiai moteriai reikia priaugti

Gimda su membranomis - g. Placentos masė yra g. Padidėjęs kraujo tūris - 1,8 kg. Moters viduląstelinis skystis - 1,5 kg. Pieno liaukų ir poodinių riebalų padidėjimas - 3, kg.

Nuo antrojo trimestro nėščioji per savaitę priauga apie — g. Savaitės svorio padidėjimas daugiau nei g kelia susirūpinimą, taigi, stebėdami svorio rodyklės rodmenis nėštumo metu, galite stebėti savo svorio padidėjimą.

Bendros svorio metimo taisyklės nėštumo metu 1 taisyklė.

Dietos tabu. Besilaukiančios motinos neturėtų eksperimentuoti su griežta dieta, nes apribodamos maistinių medžiagų kiekį moterys daro nepataisomą žalą nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Pasakyti "taip. Svorio metimo pagrindas turėtų būti racionali ir subalansuota mityba, kuri motinai ir kūdikiui suteikia visus būtinus vitaminus ir maistines medžiagas. Jums reikia valgyti kartus per dieną mažomis porcijomis kas valandas. Paskutinis valgis rekomenduojamas 3 valandas prieš miegą.

svorio kritimas po pilvo klaidos

Kontroliuokite savo apetitą. Jūs neturėtumėte vadovautis populiariomis išankstinėmis nuostatomis ir valgyti būsimą motiną už du vienodai su suaugusiu vyru.

Pakanka padidinti įprastą dienos kalorijų kiekį — kalorijų, o tai prilygsta dietai, kurios energetinė vertė yra — kalorijų. Vandens balansas.

prarasti riebalų nugaros klubus

Pirmuosius du nėštumo trimestrus nėščia moteris turi laikytis įprasto vandens balanso ir per dieną išgerti 1,5—2 litrus gryno vandens. Paskutiniame trimestre, siekiant išvengti edemos, verta apriboti druskos suvartojimą iki 1,5 g, o skysčio-iki ,5 litro per dieną.

Svorio kontrolė nėštumo metu padės pasninko dienos Rekomenduojama tokias dienas organizuoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Tokios dienos energetinė vertė yra apie kalorijų. Iškrovimui galima pasirinkti vieną ar daugiau produktų. Vienos dienos dietą galite sudaryti iš šviežių arba troškintų daržovių, jūros gėrybių ar vaisių. Populiariausios yra vienkartinės varškės, kefyro, žalių obuolių ir grikių košės iškrovos.

Baltymų badavimo dienos tinka tik moterims, kurios neturi inkstų problemų. Nėštumas nėra priežastis vengti vidutinio fizinio aktyvumo.

Nuorodos kopijavimas

Plaukimas ir žygiai šiuo laikotarpiu teisėtai pripažinti tinkamiausiais sportais. Svorio metimo nauda Teigiamas svorio metimo nėštumo metu aspektas gali būti toks: Svorio metimo ir fizinio aktyvumo derinys pagerins jūsų nakties miegą, padarys jį gilesnį ir ilgesnį. Tai prisideda prie dienos energijos ir našumo padidėjimo.

Pratimai sumažina riziką susirgti gestaciniu diabetu - pavojinga liga, kai cukraus kiekis kraujyje viršija įprastą lygį per visą nėštumo laikotarpį. Cukrinis diabetas sukelia patologines komplikacijas vaisiaus gimimo metu. Pirmenybę teikdami šviežiams vaisiams ir daržovėms, kuriuose gausu vitaminų, tyliai numesite papildomų kilogramų, neleisdami ateityje priaugti svorio. Minusai numesti svorio Jei ketinate numesti svorio laikydamiesi dietos, turėtumėte nedelsdami atsisakyti šios idėjos.

Kaip numesti svorį nėščia

Verta laikytis išskirtinai tinkamos mitybos, be jos neigiamų pasekmių būsimos motinos kūnui, priešingai nei dietos. Kai kurie mano, kad tinkamos mitybos trūkumas yra sulėtinti kilogramo metimą, o ne greitas dietų poveikis. Mitybos specialistai, kita vertus, laikosi nuomonės, kad tai ne minusas, o neabejotinas tinkamos mitybos pliusas, laipsniškas svorio metimas yra raktas į ilgą ir patikimą rezultatą. Kam griežtai draudžiama mesti svorį Moterys, turinčios normalų ar nepakankamą svorį.

Moterys, kurioms gresia nėštumo nutraukimas. Nėščios moterys, sergančios somatinėmis ligomis diabetas ir tt. Nėščios moterys, turinčios intrauterinį augimo sulėtėjimo sindromą IUGR.

Bendros svorio metimo taisyklės nėštumo metu

Moterys, turinčios bet kokią akušerinę patologiją. Jei reikia, nėščios moters svoris mažinamas tik prižiūrint specialistui. Šie kūno formavimo metodai yra griežtai draudžiami: Visų rūšių dietos ir yra griežtai draudžiamos.

Kai pratimus galima derinti su tinkama mityba, vidutiniškai galite sumažinti daugiau nei 1,5 kg per mėnesį. Paprastas vaikščiojimas, bėgimas ir bėgimas taip pat gali padaryti magiją. Arba galite pasirinkti net paprastus jogos pratimus. Jūs galite ilgai praleisti vakarus su savo kūdikiu ir branginti akimirkas. Atminkite, kad jei norėtumėte numesti svorio po c skyriaus pristatymo ar cezario pjūvio, gyvybiškai svarbu niekada nedaryti sunkių ir intensyvių pratimų ar treniruočių.

Be to, niekada nepamirškite pasinaudoti savo medicinos paslaugų teikėjo patarimais, kol pradėsite mankštintis. Svorio netekimo priemonės namuose: Be tinkamos dietos ir saugaus mankštos režimo, atkreipkite dėmesį, kad specifinės namų gynimo priemonės gali padėti greitai numesti svorį po kūdikio. Nesvarbu, ar tai būtų gimdymas įprastu gimdymu, ar operacija, ir jie vaidina didžiulį vaidmenį išlaikant motinų laimę ir sveikatą.

Ypač jei anksčiau patyrėte persileidimą, turite pažymėti, kad tai yra labai svarbu visai sveikai būtiai. Norint sumažinti bendrą stresą ir tinkamai pailsėti kūną, reikia tinkamo miego kiekio. Tai savo ruožtu gali turėti teigiamą ir teisingą poveikį svorio metimui.

Kodėl svarbu sumažinti svorį po nėštumo?

Visada likite hidratuotas. Kiekvieną dieną paimkite reikiamą kiekį vandens. Būkite aktyvūs. Niekada nebūkite pasyvūs ar tingūs, nes tai gali atvirkščiai paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.

Svorio metimas nėštumo metu sveikatos specialistams nerekomenduojamas - net ir antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims nėštumo metu dažnai patariama priaugti svorio. Tačiau, norėdami išvengti nereikalingo svorio padidėjimo nėštumo metu, galite padaryti keletą dalykų.

Žindymas ir jo svarba lieknėjant: Ar žinote, kad net žindymas gali žymiai padėti numesti svorio? Taip, jūs girdėjote teisingai! Tai suteikia maitinimą tiek motinai, tiek kūdikiui, palaipsniui mažina gimdos dydį ir mažina tiek motinos, tiek kūdikio ligų riziką.

  • Kaip natūraliai numesti svorį po nėštumo? - Nėštumas
  • Kaip deginti riebalus žarnyne
  • Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu

Yra net tyrimų, kurie įrodė, kad žindymas gali padėti motinai greičiau ir greičiau atsigauti iki kūdikio svorio. Tai nepaprastai padidina imunitetą ir suteikia naudos sveikatai.

Kaip numesti svorį po nėštumo

Taigi reguliarus žindymas daro daug naudos tiek motinai, tiek kūdikiui. Papildomi patarimai: Be maitinimo ir mankštos, yra dar keletas pasiūlymų, padedančių numesti svorį po gimdymo.

Būtinai laikykitės įprastos dietos. Dėl maitinimo krūtimi per kelias dienas gali prireikti papildomo kalorijų kiekio; Nedvejok. Bet tai nereiškia, kad suvalgai viską, ko nori! Sumažinti stresą. Būkite laimingi ir pozityvūs.