Mažesnis kortizolis svorio metimui.
Viskas individualu. Nors jums gali nepavykti suvaldyti pradinio streso jausmo, kurį patiriate reaguodami į stresą keliantį stimulą, galite dirbti kontroliuodami, kaip jūsų kūnas reaguoja. Pirmiausia sunaudojami raumenys ir riebalinis audinys. Tyčinis proto sutelkimas į tai, kas vyksta dabartyje, užuot leidęs jam nukrypti į praeities ir ateities patirtį, buvo susijęs su mažesniu kortizolio kiekiu. Joga ir meditacija daugeliu aspektų yra susiję su teigiamais sveikatos rezultatais.
Psichologinis stresas Kaip matote, kortizolis dažnai vadinamas streso hormonu, nes stresas yra pagrindinis kortizolio išsiskyrimą reguliuojantis mažesnis kortizolis svorio metimui.
Nors tiek vyrams, tiek svorio netekimo grupės kortizolio koncentracija gali padidėti reaguodama į stresą, tyrimus pažymi, kad moterys yra labiau linkusios į psichologinį stresą, todėl kortizolio lygis po streso dirgiklio yra didesnis nei vyrų.
Kaip kortizolis yra susijęs su svorio padidėjimu ir bendra sveikata?
Tyrimai moterims, turinčioms antsvorio, nurodė, kad jų liemens ir klubų santykis yra didesnis tiems, kurių pilvo organizme yra daugiau mažesnis kortizolis svorio metimui riebalų, palyginti su apatine kūno dalimi stresinių situacijų metu ir po jų išsiskiria daugiau kortizolio, palyginti su apatinio juosmens ir klubo santykio kolegomis.
Žinoma, kad šis pilvo nutukimas yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti lėtinėmis ligomis, pvz širdies liga ir 2 tipo cukrinis diabetas.
- You’re Temporarily Blocked
- Greitai mesti svorį fizine veikla
- Locomotorinės sistemos sutrikimai.
- Psichologinis stresas Kaip matote, kortizolis dažnai vadinamas streso hormonu, nes stresas yra pagrindinis kortizolio išsiskyrimą reguliuojantis veiksnys.
Nors pilvo svorio padidėjimo mechanizmas, susijęs su dideliu kortizolio kiekiu, nėra konkretus, tačiau ekspertai mano kad didesnis kortizolio kiekis gali padidinti maisto vartojimą ir sumažinti energijos sąnaudas.
Be kortizolio svorio, didelis šio hormono kiekis gali sukelti kraujospūdį, dirglumą, nemigą, žemą libido ir nenormalų cukraus kiekį kraujyje. Kaip galite pakeisti savo mitybą, kad valdytumėte streso lygį?
Nors jums gali nepavykti suvaldyti pradinio streso jausmo, kurį patiriate reaguodami į stresą keliantį stimulą, galite dirbti kontroliuodami, kaip jūsų kūnas reaguoja. Tiesą sakant, yra daugybė mitybos veiksnių, kurie turi įtakos stresui ir kortizolio kiekiui.
Svorio metimas be nervų: 7 būdai atsikratyti streso
Pakeisdami dietą, galėsite efektyviau valdyti kortizolio kiekį ir užkirsti kelią svorio augimui. Valgyk tai: Dieta, kurioje gausu neriebus baltymassveikų riebalų ir pluoštinės daržovės yra idealus daugeliui žmonių, bet ypač tiems, kurių kortizolio kiekis yra didelis.
Kadangi padidėjęs kortizolio kiekis, atrodo, neigiamai veikia angliavandenių apykaitą, gali būti naudinga apriboti angliavandenių, turinčių daug glikemijos tų, kurie paprastai yra perdirbti ir kuriuose nėra skaidulų. Adaptogeniniai papildai kaip ashwagandha šaknis ir kordicepsas grybų klasė, kuri pastaruoju metu tapo populiaresnė papildų pramonėje Rodyti teigiama nauda streso valdymui.
Ne tai! Venkite maisto produktų ir gėrimų, kurie stimuliuoja antinksčių veiklą, pavyzdžiui, gėrimų su kofeinu.
Kofeinas gali sukelti daugybę tų pačių šalutinių poveikių kaip kortizolis, pvz. Taip pat reikėtų riboti alkoholio, cukraus ir kitų perdirbtų angliavandenių kiekį.
Šie gėrimai, ingredientai ir maisto produktai gali sustiprinti esamą angliavandenių apykaitos problemą, susijusią su dideliu kortizolio kiekiu. Ką dar galite padaryti, kad sumažintumėte kortizolio kiekį? Be šių mitybos veiksnių, reguliuojančių streso lygį, raminantys pratimai taip pat gali būti naudingi valdant jūsų reakciją į stresą.
10 priežasčių, kodėl priaugate svorio, nors ir maitinatės teisingai
Tyrimais nustatyta, kad tikslingi atsipalaidavimo pratimai ir praktikos gali sumažinti bazinį kortizolio kiekį, o kai jie naudojami iškart po ūmaus streso, jie gali netgi sumažinti kortizolio kiekį reaguojant į stresą. Šias strategijas gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau proto ir kūno permokymas, kaip reaguoti esant stresinėms aplinkybėms, gali būti viena geriausių priemonių, kurias turime kovoti su neigiamais psichiniais ir fiziniais streso padariniais jūsų kūnui.
Prie šių strategijų priskiriamas fizinis krūvis, suvartojamo kalorijų kiekio sekimas, protarpinis pasninkavimas ir angliavandenių kiekio mityboje sumažinimas. Šiame straipsnyje apžvelgsime devynis veiksmingus svorio metimo metodus, pagrįstus moksliniais tyrimais. Jau ne vienas tyrimas įrodė, kad trumpalaikis protarpinis pasninkavimas iki 24 savaičių padeda atsikratyti kilogramų antsvorio turintiems asmenims. Dažniausi protarpinio pasninkavimo modeliai yra šie: Kaitaliojamas pasninkavimas: pasninkaujama kas antrą dieną, ne pasninko dienomis valgoma normaliai. Galima modifikuota versija: pasninkavimo dienomis suvartojama tik procentų organizmo energijos poreikio kalorijų.
Santrauka Nors tai yra būtinas hormonas, turintis svarbias funkcijas, per didelis kortizolio kiekis gali sukelti neigiamų sveikatos veiksnių kaskadą. Streso valdymas ir mitybos gerinimas yra du natūralūs būdai, padedantys jūsų kūnui sumažinti kortizolio kiekį.