Riebalų deginimo zonos laikrodis

Tiksliausias būdas apskaičiuoti širdies ritmą šiomis dienomis yra naudoti Carvonen formulę. HIIT treniruotės pavyzdys treniruojantis su bėgimo takeliu: Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę.

Prakaituoti riebalai dega per 7 dienas (netenka riebalų) 10 minučių namų treniruotė

Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių. Maksimalus širdies susitraukimo dažnis Max ŠSD tai yra didžiausias dažnis, kuriuo širdis gali pumpuoti riebalų deginimo zonos laikrodis į dirbančius raumenis ir kurio niekada nereikėtų peržengti arba būti arti tos zonos, nes tai labai apkrauna širdį ir visas kitas sistemas.

Ramybės pulsą apskaičiuoti labai lengva, pridėti pirštus prie kaklo miego arterijos arba riešo ir skaičiuoti kiek dužių buvo per minutę arba tiesiog kiek dužių buvo per 10 s ir padauginti iš 6. Koks ŠSD turėtų būti, kad gerintumėte skirtingas savybes?

Treniruočių intensyvumo ribos nuo Max ŠSD: 1. Treniruotė šioje zonoje padeda tolygiai įsidirbti prieš treniruotę ir atvėsti ir nuraminti širdies ir kraujagyslių sistemą po treniruotės. Taip pat ši zona tinka žmonėms, kurie ilgą laiką nesportavo, kurie yra po ligų bei turintiems didelį antsvorį.

Taip pat ši zona labiausiai tinka stiprinti raumenis. Ši zona labiausiai tinka jauniems ir stipriems sportuojantiems žmonėms.

Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę. Bėgimo takelius rasite bene visose sporto salėse, tačiau, jei mėgstate sportuoti namuose — tai taip pat puikus pasirinkimas. Susipažinome su bėgimo takelio privalumais, tačiau kaip efektyviai numesti svorio naudojantis šiuo treniruokliu? Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — toks treniruočių tipas, kai užsiėmimų metu dideli fiziniai krūviai keičiami poilsiu. Tyrimais įrodyta, kad tokios treniruotės padeda efektyviai sumažinti kūno riebalų ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

Per šį intensyvumą gerinamas kūno sugebėjimas transportuoti deguonį ir šalinti anglies dvideginį, taip stiprinant dirbančius raumenis. Per tokį intensyvumą pagrindinis energijos šaltinis yra raumenų glikogenas ir treniravimas šioje zonoje lavina anaerobinę glikolizę.

Treniravimas šioje zonoje galimas tik trumpą laiką. Ši zona padeda ugdyti greitį, nes per ją efektyviai treniruojamos susitraukiančios raumeninės skaidulos.

Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Riebalų deginimo zona kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau žinoti šią nudegimo zoną naudinga atliekant fizinius pratimus, nes tai leidžia pritaikyti treniruočių intensyvumą pagal jūsų širdies ritmą. Nustatykite riebalų deginimo zoną Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo zoną, naudokite formulę. Yra formulė, kaip nustatyti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona. Pirmiausia suraskite maksimalų širdies ritmą RCM.

Tačiau ši zona yra pavojinga ir tik labai pajėgūs sportininkai gali į ją įžengti trumpą laiką. Kada ir kaip žinoti ar treniruotė vyksta tinkamu intensyvumu? Pulsą reikėtų skaičiuoti prieš fizinį krūvį, po apšilimo, keletą kartų pagrindinėje dalyje, per atvėsimą ir pačiame treniruotės gale.

Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.

FIT rekomendacijos pagal esamą fizinio pasirengimo lygį Pasirengimas.