Sulieknėti sunku

Žinoma, daržovių mūsų lėkštėse turėtų būti kur kas daugiau nei vaisių, tačiau daržovės neatstoja saldumynų noro, tad kokie vaisiai yra tinkamiausi metant svorį? Šiuo atveju mes norime patiekalą kartoti, net jeigu mūsų organizmas stengiasi įspėti liautis tai daryti, nes siekiame ir toliau jausti malonumą. Aviečių uogos dažnai priskiriamos supermaistui, nes jose gausu vitamino C ir vitamino E, kurie padeda išvengti lėtinių ligų. Tad kyla klausimas — kaip man sportuoti ir ką daryti, kad atsikratyčiau to nelemto pilvo? Be to, kiek laiko per dieną valgome. Kanados mokslininkai teigia, kad lieknesnių žmonių organizmuose yra kur kas daugiau vitamino D nei nutukusių žmonių.

Ieškoti Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio? Anot mitybos specialistų, išsaugoti ar susigrąžinti tobulas formas trukdo dažnai daromos klaidos sulieknėti sunku netinkamas požiūris į mitybą.

• Mūsų smegenys prisimena, kokius veiksmus darėme, kad jaustumėmės gerai.
• Papūgos svorio kritimas
• Svarstyklės © Corbis Jums reikia pamiegoti Daugelis žmonių valgo norėdami gauti energijos.
• Kūno riebalų procentas palyginti su svorio kritimu

Norint sulieknėti, būtina kuo rečiau valgyti. Pasak mitybos specialistų, norint sulieknėti kaip tik reikėtų valgyti kuo dažniau, bet mažomis porcijomis ir visaverčio maisto. Taip pat vienodu laiku, nes organizmas įpranta ir tuo metu skrandis išskiria daugiausia virškinimo sulčių. O gerai suvirškintas maistas neina į kūną.

KAIP SULIEKNĖTI NESILAIKANT GRIEŽTŲ DIETŲ?

Jeigu valgysite kartą ar du per dieną, neišvengsite alkio priepuolių. Be to, sulėtės medžiagų apykaita ir kūnas ims kaupti kalorijas. Bet koks drastiškas mitybos keitimas, ypač badavimas, sukelia stresą organizmui ir poveikis būna priešingas. Pavyzdžiui, prie vegetarizmo reikia pratintis mažiausiai kelis metus, o prie žaliavalgystės patartina pereiti laipsniškai ne anksčiau kaip po septynerių metų.

Vakarienę atiduok priešui. Pamirškite draudimą, kad negalima valgyti vėliau kaip 18 valandą.

Jeigu namo grįžtate vėliau, neprotinga būtų badauti. Drąsiai galite saikingai pasisotinti ir po 19 valandos.

Valgau mažai, o svoris nekrenta. Ką daryti?

Pasak mitybos specialistų, svarbiausia — valgyti ne vėliau kaip 2—3 valandas prieš miegą. Taigi vakarienę ne atiduokite priešui, o pasidalykite su draugu.

• Ieškoti Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio?
• Wu yu svorio netekimo arbata
• Valgau mažai, o svoris nekrenta.
• Ką valgyti kad greitai prarastumėte riebalų

Kadangi vakare virškinimas lėtėja, rinkitės nekaloringus produktus liesą varškę, paskanintą sėklomis, troškintas daržoves su žuvies ar vištienos gabalėliu, stiklinę kefyro, pasukų ir t. Medžiagų apykaita būna nulemta genetiškai ir jos neįmanoma pagreitinti.

Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti

Ne visai tiesa. Išties galime būti paveldėję polinkį tukti.

Mes nesikalbėsime apie tai, kaip reikėtų save riboti, kokios dietos laikytis, o aptarsime kaip palaikyti sveiką svorį iš esmės nekeičiant savo mitybos įpročių. Yra tam tikrų priežasčių, kodėl mums sunku atsikratyti tų papildomų kilogramų, bet jei žinome faktus apie svorio reguliavimą, galime įveikti šias kliūtis ir pasiekti norimus tikslus. Tik supratimas, kodėl numesti svorio yra taip sunku, padės mums nepasiduoti, neimti savęs kaltinti dėl sulieknėti sunku mažos nesėkmės ir vis tiek eiti mažais žingsneliais į priekį. Australijos mokslininkai teigia, kad toks elgesys sumažina hormono leptino, kuris signalizuoja smegenims, kad esame sotūs, ir padidina hormoną greliną, kuris dar labiau skatina alkio jausmą. Šis sutrikdytas hormonų disbalansas išlieka dar ilgą laiką po dietos laikymosi, būtent todėl mums sunku išlaikyti pasiektus kilogramus, pradedame daugiau valgyti, nes nebesilaikome griežto režimo.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vieni žmonės jau gimsta turėdami daugiau riebalų ląstelių nei kiti. Bėgant metams, netaisyklingai maitinantis, vaikystėje vartojant daug sulieknėti sunku gėrimų ir saldumynų, mažai judant tos ląstelės prisipildo riebalų ima smarkiai didėti ir kaupiasi antsvoris.

Ypač riebalų ląsteles pūstis verčia įvairių rūšių saldikliai, aliejuje kepti pyragėliai, taip pat baltų miltų kepiniai sausainiai, batonas, blyneliailabai riebūs patiekalai, netgi poliruoti ryžiai.

Vis dėlto taisyklingai maitinantis ir pasirinkus tinkamą gyvenimo būdą, medžiagų apykaitą galima koreguoti.

Ir tam įtakos turi ne tik maistas įtraukite daržovių, grūdų, vaisių, kurie turi skaidulinių sulieknėti sunkubet ir sportas. Medžiagų apykaitą taip pat skatina ir pirtis, nes su prakaitu pasišalina toksinai, valosi organizmas.

Sulieknėti galima vien laikantis dietos ir nesportuojant. Svoris neauga, jei gauname tiek kalorijų, kiek išeikvojama, o mažėja tada, kai kalorijų išeikvojama daugiau, nei gauname. Paprasta matematika!

1. Ig svorio metimas
2. 70 dienų svorio metimas
3. Kodėl sunku sulieknėti? - DELFI Gyvenimas
4. 5 svorio metimo strategijos
5. Sunku judėti? Atsakė, kaip sulieknėti

Pasak sporto specialistų, tinkamai sureguliavus mitybos ir sporto režimą, sparčiau dega riebalai ir išsaugoma raumenų masė. Kuo daugiau raumenų ir kuo jie tvirtesni, tuo greitesnė medžiagų apykaita kalorijos sparčiau deginamos net esant ramybės būsenos.

Dabar judu jau daugiau nei tada, bet dėl savo sveikatos, o ne svorio. Vis dėlto tai neturėtų tapti priežastimi nesportuoti. Pasak jos, užsiimti fizine veikla reikėtų dėl kitų priežasčių — kraujotakos, savijautos, energijos, laikysenos, net ir jaunystės išsaugojimo. Pirmiausia rekomenduoju susitvarkyti mitybą, o po to pradėti sportuoti. Numesti nereikalingus kilogramus padės tinkama mityba.

Jeigu graušite vienas morkas, bet nesimankštinsite, pirmiausia neteksite organizme esančio vandens, raumenų, o sulieknėti sunku paskui riebalų. Suglebęs kūnas grožio neprideda, tad be sporto — nė iš vietos.

Atslinkus šiltiems orams kiekvienas iš mūsų norėtų apsivilkti mažiau pridengiančius drabužius ir mėgautis vasarišku karščiu. Deja, kai kurie negali pasigirti nepriekaištingomis kūno linijomis, taigi ima ieškoti būdų, kaip jas padailinti. Asociatyvi nuotr. Tai tampa dar sunkiau, kai judėjimą varžo sunkios praeityje atliktos procedūros, patirtos traumos ir panašiai.

Ne mažiau svarbu tinkamai parinkti treniruotės rūšį, intensyvumą ir trukmę, nes ilgainiui sportuojant tuo pačiu režimu, nesunkinant pratimų ar svarmenų raumenys nebetvirtėja. Norint sulieknėti, reikia atsisakyti riebalų.

Nors riebalai deginami paskiausiai ir mažai judant linkę kauptis ant nepageidautinų kūno vietų, jų nereikia visiškai atsisakyti. Pasak gydytojų dietologų, kad organizme vyktų normali medžiagų apykaita, turime gauti visų maisto medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Be pastarųjų organizmas negalėtų palaikyti normalios kūno temperatūros. Kai organizmui trūksta riebalų, gali išsiderinti daugelio organų veikla, gresia nervinė anoreksija, hipotrofija svorio augimo sutrikimas.

Kodėl sunku sulieknėti?

Be riebalų organizmas negalėtų pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų, žūtų ląstelės, nusilptų imuninė sistema ir kt. Be to, riebalai yra puikus energijos šaltinis — 1 g riebalų išskiria kur kas daugiau energijos nei toks pat kiekis angliavandenių ar baltymų.

Taip pat riebalai šiek tiek lėtina virškinimą, todėl suvalgius riebesnio maisto, ilgiau išlieka sotumas, nesinori užkandžiauti. Taigi klaidinga manyti, kad metant svorį reikia visiškai atsisakyti riebalų. Protingai vartojami riebalai gali net padėti lieknėti.