Kaip gali sudeginti mano pilvo riebalus

Vartojant pakankamai baltymų, skatinama sotumo jausmą sukeliančio hormono peptido YY gamyba, todėl slopinamas apetitas ir ilgiau nejuntamas alkis. Atsikišusį ar nukarusį pilvą medikai vadina obuolio tipo nutukimu, kuris yra pavojingiausia sveikatai nutukimo forma. Sumažinti pridėtinio cukraus suvartojimą galite tiesiog valgydami daugiau natūralių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, liesa mėsa ar žuvis. Su tendencija kaupti riebalus pilvo srityje siejama ir konkreti būklė, vadinama miego apnėja — protarpinis kvėpavimo sustojimas nakties miego metu. Daugybė stebimųjų tyrimų įrodė, kad pakankamai baltymų vartojantys žmonės riebalų pilvo srityje turi mažiau, palyginti su tais, kurių racione baltymų per mažai. Sužinok daugiau: Žalioji arbata: 11 teigiamų jos savybių Ir atvirkščiai, didindami miego trukmę ar jo kokybę galite sumažinti pilvo riebalus.

bet kas numeta svorį po nujunkymo

Pasirodo, tam tikrais tyrimų duomenimis, amerikiečių KMI nesikeičia jau keletą dešimtmečių, tačiau žmonės vis daugiau priauga svorio probleminėse vietose — pilvo srityje. O mes visi puikiai žinome, kad talija, peržengianti ribas, gresia širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų sveikatos sutrikimų.

  1. Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.
  2. Sunku numesti svorio po 40 metų
  3. 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata
  4. Grožis — šalutinė pageidautina pasekmė Kai kas sako, kad būtent vasara yra geriausias laikas tobulinti savo pilvo presą.

Kūno masės indeksas KMI — tai ūgio ir kaip gali sudeginti mano pilvo riebalus santykio rodiklis, kuris leidžia įvertinti, ar žmogaus svoris normalus, o gal jau antsvoris bei nutukimas. Taigi pasitikrinkite, ar sveriate normaliai, o gal šiek tiek per daug: mažiau kaip 18, 5 — nepakankamas svoris 18,5 — 25 — normalus svoris 30 ir daugiau — nutukimas Kas gali padėti atsikratyti pilvo riebaliukų?

drakonai den riebalų degintojas

Esa Davis, profesoriaus asistentė iš Pitsburgo medicinos universiteto JAV pabrėžia, kad nutukimas pilvo srityje taip pat gali sukelti diabeto riziką bei yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais. Amžius, stresas, prasta mityba ir per mažas dėmesys sportui taip pat skatina svorio augimą.

O kas gi džiūgauja, kai pilvukas pradeda dribti?

apgauti svorio netekimas

Specialistai pažymi, kad labiausiai svoris didėja artėjant prie amžiaus vidurio, kadangi tuo metu raumenys pradeda prarasti savo formą, ir nors svoris išlieka toks pats, šiuo atveju, kūno formos ir proporcija, simetrija yra kur kas svarbiau.

Nėra stebuklingo būdo, kuris per kelias savaites jus privers puikuotis pilvuku it lyginimo lenta, tačiau mokslininkai siūlo keisti požiūrį ir gyvenimo būdą — tuomet, tikėtina, rezultatai bus ne iš piršto laužti. Valgykite liesų baltymų Verta žinoti, kad maiste yra tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės baltymų, o pastarieji yra kur kas naudingesni mūsų organizmui.

kaip priversti mano simus numesti svorį

Tačiau žmonės ne tik kad nevalgo jiems taip reikalingų baltymų, bet apgaudinėja save rinkdamiesi paprastuosius angliavandenius, kurie tik dar labiau sukelia alkio jausmą. Per daug angliavandenių virsta riebalais ant jūsų pilvo, todėl jaučiatės ir labiau pavargę, ir prastesnės formos.

O štai baltymai padeda formuotis raumenimis ir išlikti jiems geros formos. Ką valgyti?

Pilvo riebalai ne tik trukdo užsisegti džinsus — jie kenkia sveikatai. Tai visceraliniai arba vidiniai riebalai, ir jie gerokai padidina riziką susirgti antrojo tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis. Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal 10 geriausių būdų nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien gresia didesnė ligų rizika. Pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai, tačiau yra keli dalykai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje.

Puikus pasiūlymas: vištiena, žuvis, vaisiai, daržovės, ankštinės kultūros. Specialistai sako, kad vien mitybos negana — reikia ir pajudėti.

pašalinti riebalus iš atsargų viršaus

Sporto taisyklė: 30—50 minučių kasdien Paprasta, tačiau veiksminga — judėkite kasdien bent po 30—50 minučių, kad suaktyvintumėte savo medžiagų apykaitą ir patys jaustumėtės geriau. Specialistai sako, kad kardiotreniruotės pagražina formas, o, pavyzdžiui, joga arba pilatesas bei jėgos treniruotės, pratimai su svoriais suteikia stangrumo pilvukui.

jessica lieknėja

Žmonės dažnai mano, kad pakanka valandos sporto kasdien, kad jų pilvo riebalai išnyktų, tačiau mokslininkai atskleidė, kad sėdimas darbas, ypač, jeigu sėdite daugiau negu 4 valandas per dieną, gali būti kone pražūtingas jūsų formoms.

Tai ne tik skatina senėjimą, bet ir kenkia figūrai, todėl būtina daryti petraukėles, pasivaikščioti ir apskritai būti kuo aktyvesniems visos dienos metu.

Kaip sudeginti pilvo riebalus?

Tik valandos sporto visiškai negana! Išvaikykite stresą Klasikinė joga, kvėpavimo pratimai, meditacija — visa tai nėra kažin kokios šarlatanų sapalionės, o netgi atvirkščiai: padeda atrasti vidinę ramybę, nuo kurios priklauso ir kūno, ir dvasinė sveikata. Stresas mūsų organizme skatina hormono kortizolio išsiskyrimą, kasdienybė numesti svorio turi įtakos riebaliukų formavimuisi.

Taigi, pasitelkite būdus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir nusiraminti — juk nuo to priklauso ir jūsų grožis!

Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė. Pridėtinį — maisto produktų ruošimo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą cukrų ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti.