Kaip sprintai degina riebalus. Pagrindai ir mitai deginant riebalus
Tai dar viena intensyvaus intensyvumo treniruočių forma , kurioje dirbate labai sunkiai 20 sekundžių, poilsio 10 sekundžių ir pakartokite tai dar 4 minutes. O poilsiautojų pamėgto tinklinio intensyvumas yra kiek mažesnis. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis.
Sportas lauke žiemą © Shutterstock Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis. Bet ar yra skirtumas, kokioje temperatūroje sportuojama?
Bėgimas riebalų deginimui
Mokslininkai iš Kanados mano, kad taip tyrimą rasite ČIA. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės HIIT šiuo metu yra labai populiarios ir moksliniai tyrimai rodo, kad jos padeda labai efektyviai deginti riebalus. Iš esmės, tai yra intensyvių pratimų keitimas ne tokiais intensyviais. Mityba vistiek išlieka svarbus faktorius. Sprintas gali padėti numesti svorio be dietos, bet stebėkite save, kad nesuvartotumėte daugiau kalorijų nei įprastai.
Nevalgykite daugiau galvodamos, kad tai bus atlygis sau už gerą treniruotę arba tik dėl to, kad neatsigaunate kaip įprasta. Nuovargis po gero sprinto sukelia hormonų stresą, ko pasekoje jaučiate alkį.
Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo
Visa magija yra sporto programoje. Šešių savaičių tyrimas su 18 — 25 metų moterimis parodė, kad 4 — 6 kartų sprintas po 30 sekundžių per treniruotę leido moterims numesti vidutiniškai 1,4 kilogramus riebalų ir sumažino kūno riebalų kiekį 8 procentais. Per šį laikotarpį moterys užaugino 1,3 procentus lieso raumens. Pamirškite stresą su vidutinio greičio bėgimu.
Jei jaučiate, kad kasdien labai stresuojate, pabandykite vidutinio intensyvumo sprintus.
Kaip deginti riebalus ant keturračių
Tokie sprintai užima daugiau laiko treniruotės metu, bet jie labai efektyvūs proto atpalaidavimui. Tokios treniruotės labai padeda norint susikoncentruoti į darbą, kuris reikalauja maksimalių pastangų. Šių treniruočių naujokės turėtų pradėti nuo 60 sekundžių greito bėgimo, bet ne maksimaliu tempu.
Bėgiojant po 20 minučių vidutiniu tempu sudeginti riebalus neįmanoma.
Sportuojame lauke: kas labiausiai degina kalorijas?
Bėgant vidutiniu tempu pirmas 30—40 minučių raumenys energijos gauna iš kepenyse sukaupto cukraus. Todėl bėgant trumpai organizmas išnaudoja cukrų ir pirmojo valgio metu atstato tai, kas buvo išnaudota.
Todėl riebalų kaip energijos šaltinio organizmas net nepradeda naudoti. Kaip bėgioti? Sporto namuose populiarumas auga.
Viršutinės kūno dalies riebalų deginimas
Vis daugiau žmonių, taupydami laiką ir pinigus, renkasi sportą jiems patogiu laiku savo namuose. Mes žinome, kaip nėra laiko treniruotis.
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną.
- Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo - DELFI Gyvenimas
- Prarasti pilvo riebalų lipozeną
- Sprintas ir jo nauda: 10 patarimų moterims
Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių.
Burn Fat - paversti savo kūną į riebalų deginimo mašiną
Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti. Išbandykite 10 minučių treniruotę - bet kuri iš jų sunaikins kalorijas ir greitai sudegins riebalus. Tai nėra geriau nei ši 10 minučių kūno svorio batų kamera. Ši HIIT kūno svorio rutina sužavės kalorijas ir iššūkį jūsų kūnui visiškai naujais būdais, nesvarbu, kur esate.
Sportuojame lauke: kas labiausiai degina kalorijas? | madavaikams.lt
Oct 29, · Kardio treniruotės, 30 minučių vidutinio tempo bėgimas padės sudeginti apie kalorijų. Kai kurie intensyvių treniruočių pavyzdžiai: 20 minučių treniruotės sparčiu tempu Galite naudoti bet kokią veiklą ar mašiną, tačiau idėja yra išlaikyti didelio intensyvumo darbo zoną visą treniruotę. Jūs pastebėsite, kad paprastai tokio treniruotės trukmė paprastai yra 20 minučių, o dauguma žmonių nenori eiti daug ilgiau.
Intervalo mokymas Puikus būdas įtraukti aukšto intensyvumo mokymus, nepertraukiant to, atliekant intervalus. Pakeiskite kietąjį segmentą pvz. Ši treniruotė kartojama treniruočių ilgiui, paprastai maždaug minučių. Šis intervalų treniruotės yra geras šio intensyvaus treniruotės tipo pavyzdys.
Tai dar viena intensyvaus intensyvumo treniruočių formakurioje dirbate labai sunkiai 20 sekundžių, poilsio 10 sekundžių ir pakartokite tai dar 4 minutes.
Jei atliksite treniruotę teisingai, negalėsite kvėpuoti, daug kalbėti. Vidutinio intensyvumo širdis Yra daugybė apibrėžimų, kokie yra vidutinio intensyvumo uždaviniaitačiau paprastai jie svyruoja tarp procentų jūsų MHR nuo 4 iki 6 lygio pagal šią suvokiamą fizinio krūvio mastą.
Only A Glass Of This Juice... Reverse Clogged Arteries \u0026 Lower High Blood Pressure - Doctor Reacts
Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM dažnai rekomenduoja šį intensyvumą savo praktikos gairėse. Šio diapazono apatinėje dalyje paprastai yra "riebalų deginimo zona". Tai reiškia, kad jūs galite tęsti pokalbį be didelių sunkumų ir jaučiatės labai patogiai, ką darai. Vidutinio intensyvumo treniruotės turi didelę naudą, pavyzdžiui: Komfortas - sunku treniruotes, gerai, sunku.
Laikas sustiprinti ištvermę ir jėgą, kad galėtumėte elgtis su sunkiais pratimais. Vidutinės treniruotės leidžia jums dirbti patogesniu tempu, o tai reiškia, kad jums labiau tinka jūsų programa.