Ką kultūristai naudoja kad numestų riebalų. Prenumeruokite naujienlaiškį
Tai yra dalykai, apie kuriuos kalbėsiu šiame straipsnyje. Aš šitą pastebėjau pats tarp elitinių ledo ritulininkų, kurie yra raumeningi ir liekni, nepaisant toli gražu neidealios dietos. Kiti atletai, kurie daro daug anaerobinės laktato veiklos yra krepšininkai, ledo ritulininkai — jie taip pat liekni. Kultūrizmo dietos riebalų nuostolių May 02, · Kai kurie tyrimai rodo, kad forskolin galėtų padėti kultūrizmo ir riebalų deginimą.
Prarasti dėl riebalų. Naujas riebalų degintojas
Kai ką aš paėmiau iš dr. John Berardi, kas gali padidinti riebalų metimą dar labiau. Ši idėja man atėjo skaitant jo puikų straipsnį apie G-Flux fenomeną. JB pastebėjo, kad atletai, naudojantys skirtingas priemones treniruotėse, buvo liekni nepaisant gan didelio kcal suvartojimo.
- 10 minučių riebalų praradimo treniruotės - Fitnesas - 10 kūno riebalų nuostolių
- Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas - DELFI Sveikata Home Fitnesas Info Kulturizmas Mityba Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos Komentarų: 0 Dauguma klubų entuziastų, nuo takelių mindžiotojų iki didžiausių kultūristų turi kažką bendro: kažkada jie visi nori numesti riebalų, kad pagerintų išvaizdą.
- Prarasti kūno riebalus. Kultūrizmo mitai išlaisvinti: prarasti ramus kūno riebalus
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio, Svorio metimo raumenys
- Gera mityba – pagrindinė sėkmės taisyklė | madavaikams.lt
Aš šitą pastebėjau pats tarp elitinių ledo ritulininkų, kurie yra raumeningi ir liekni, nepaisant toli gražu neidealios dietos. Aš naudoju juos kaip pavyzdį todėl, kad paprastai jie nėra taip genetiškai apdovanoti, kaip sprinteriai ar amerikietiško futbolo žaidėjai.
Svorio metimo raumenys. Kardio svorio metimui – ar tikrai efektyviausia?
Kodėl jie tokie liekni? Visų pirma, jie atlieka daug darbo anaerobinėje laktato išsiskyrimo būsenoje: ant ledo, lauke ir salėje, bet taip pat jie privalo treniruotis naudodami visiškai skirtingus metodus jiems reikia jėgos, ištvermės, laktato toleravimo, vikrumo ir t.
Visi šie fiziniai iššūkiai priveda prie vieno — hipermetabolizmo. Mes žinome, kad keletas dalykų prisideda prie mūsų kasdienio energijos suvartojimo: a Mūsu bazinė medžiagų apykaita — kcal kiekis, reikalingas kūno gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Tai reikalauja kalorijų.
Tačiau mes neįvertiname vieno faktoriaus — kūno adaptacijos. Paprastai tariant, kūnui reikia energijos ir medžiagų, kad prisitaikytų prie fiziologinio streso. Reikia atstatyti raumenis po sunkios treniruotės?
A. Pauliukevičius apie raumenis ir pilvo mažinimą: nustokite tikėti šiais mitais - DELFI Gyvenimas
Tai jums kainuos šiek tiek degalų ir baltymų. Jūsų nervų sistema ir ląstelių membranos taip pat reikalauja atstatymo?
Taip, dar daugiau kalorijų, bei lipidų ir baltymų. Reikia, kad tie dideli smegenys funkcionuotų? Jums reikia angliavandenių arba ketonų — kitaip tariant, energijos.
Kaip matote, adaptacija reikalauja energijos ir medžiagų. Taip išeina, kad kuo daugiau jūsų kūnui reikia prisitaikyti, tuo daugiau jam reikia medžiagų ir kalorijų.
Taigi, jeigu priversime jį adaptuotis kaip įmanoma dažniau, tuo labiau pakelsime kasdienius energijos reikalavimus. Taip pat, tai sukels ilgalaikį energijos poreikį, nes adaptacija neįvyksta iškart — štai jums ir terminas hipermetabolizmas. Gerai, tai kur link aš suku? Naudojant tik vieną metodą, jūs greitai adaptuositės. Jei jūs visada treniruositės tuo pačiu būdu, jūsų kūnas greitai pripras ir taps efektyvesnis atliekant atitinkamą darbą ir to pasekoje, kiekviena sekanti treniruotė nebebus tokia stresuojanti ir reikalaujanti adaptacijos.
Naudojant keletą skirtingų treniruočių tipų savaitėje ar net dienojejūs pristabdote kūno efektyvumą adaptuotis. Keturi riebalų apokalipsės raiteliai Gerai, aš turėjau sugalvoti kažką geriau šiam skyriui pavadinti.
Bet ką aš noriu pasakyti — mums reikia keturių skirtingų treniruočių tipų, kad maksimaliai padidinti riebalų metimą.
Tačiau laisvos dienos taip pat būtinos — padės jums nejausti psichologinės įtampos laikantis griežtos mitybos plano. Jei norite, kad raumenys būtų ryškesni ir tankesni — verčiau naudokite nemaišytą maistą mėsa tik su daržovėmis, ryžiai ar bulvės su daržovėmistaip jūs sutaupysite daug laiko darydami reljefo programas, bei lėšų įsigydami priedus svorio metimui.
Kita vertus, valgydami gerą maistą jūs jausite didesnį efektą naudodami kiekvieną papildą — jūsų kūnas bus švarus, todėl reaguos į viską ką jūs naudosite. Žinoma labai svarbu yra tiek tai ką valgysite, tiek ir tai, kiek jūs suvalgysite. Kalorijų skaičius nustatomas kiekvienam žmogui individualiai. Tačiau eksperimentuoti galite pradėję nuo to, kad savo kūno svorį padauginsite iš Na, o jei laikantis tokio kaloražo jūsų svoris nedidėja — kas savaitę pridėkite po kcal, kol svoris pradės didėti iki g per savaitę turima galvoje pradedančiajam, nes tokių prieaugių patyrusiam atletui nebūna.
Gera mityba – pagrindinė sėkmės taisyklė
Neleiskite jam didėti per greitai — taip jūs užsiauginsite perdaug riebalinės masės, o kaip sunku ją sumažinti tikrai žino kiekvienas su tuo susidūręs. Tokiu atveju visada praverčia mitybos dienoraščiai — užsienyje jie yra būtinybė, pas mus — tikra retenybė. Vesdami dienoraštį jūs galite kontroliuoti savo progresą. Kaip statybos vadovas, kuris žino kiek plytų reikia pastatyti dangoraižį, taip jūs žinosite, kiek maistinių medžiagų jums reikės sukurti jūsų svajonių kūną Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių.
GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina angliavandenių kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu. Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje.
Nevalgykite nieko likus 3 valandoms prieš miegą. Geriausia išeitis yra valgyti tik baltymus paskutines valandas prieš miegą, pavyzdžiui, išgerti kazeino kokteilį, liesos varškės ar tuno savose sultyse.
Taip pat, jeigu norisi galima suvalgyti ir nedidelį kiekį daržovių. Vartojami prieš treniruotę, stiprina kraujotaką raumenyse, tai padidina hipertrofiją raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Argininas — tai mokslo pagrįstas puikus azoto oksido gamybos skatintojas ir jis yra taip pat veiksmingas, vartojant prieš miegą. Argininas nakties metu, padidina augimo hormono GH lygį, kuris padeda skatinti riebalų deginimą.
O papildo tai turėtų būti papildas be kofeino ant tuščio skrandžio. Žinoma, jau minėti hormonai ir tam tikras suvartotas kalorijų kiekis taip pat gali nulemti, Jūsų kūno polinkį kaupti maistą: raumenims ar kūno riebalams, tačiau valgymo dažnumas arba tai, kiek kartų per dieną Jūs valgote, turi poveikį Jūsų bendrai medžiagų apykaitai.
Kiekvieną kartą kai Jūs valgote, medžiagų apykaita yra paspartinama, ypač jeigu valgote baltymus. Taigi, jeigu jūs valgysite 6 kartus per dieną, Jūs patirsite šešis medžiagų apykaitos šuolius per dieną, gerokai daugiau nei valgant tik 2 ar 3 kartus per dieną.
Ir be abejo, valgyti septynis kartus per dieną, taip pat geriau nei šešis. Tai yra vienas iš būdų, kai išvengiama persivalgymo.
Valgykite kartus per dieną, mažomis porcijomis kas valandas. Nedarykite daugiau nei 3 valandų pertraukos tarp valgymo, nes tada Jūsų kūnas įjungia badavimo rėžimą, kuris pradeda kaupti riebalus iš sekančio Jūsų valgymo. Kalbant apie persivalgymą, vien todėl, kad Jūs valgote daugiau kartų per dieną, nereiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų.
- Pauliukevičius apie raumenis ir pilvo mažinimą: nustokite tikėti šiais mitais Nuoroda nukopijuota aA Sportuojantiems arba norintiems pradėti kūno pokyčius kyla daug klausimų: kokie pratimai efektyviausi, norint sumažinti pilvą, ar nustojus sportuoti raumenys virsta riebalais ir daug kitų.
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
Tiesiog nusistatykite kiek Jums reikia suvartoti kalorijų per dieną norint deginti kūno riebalus, ir paskirstykite jas į dalis, kiekvienam valgymui. Todėl, nes treniruotės metu yra daug išeikvojama angliavandenių ir baltymų, kurie panaudojami raumenų regeneraciniams procesams. Jeigu valgote labai mažai, tai gali būti priežastis lėtam kūno atsistatymui po treniruotės, nes atsistatymo trukmę tiesiogiai lemia medžiagų apykaita.
Fitnesas Info Kulturizmas Mityba Dauguma klubų entuziastų, nuo takelių mindžiotojų iki didžiausių kultūristų turi kažką bendro: kažkada jie visi nori numesti riebalų, kad pagerintų išvaizdą. Taip, netgi galiūnai kartais tai daro nors kai kuriems tai itin retas atvejis. Taip, mes puikiai žinome, kad mitybos planas bus atsakingas už didžiąją dalį numestų riebalų. Tačiau, ką mes turėtume daryti su mūsų mylimu svorių kilnojimu?
Kalbant apie atsistatymą ir augimą, blogiausia ką galite padaryti, tai badavimas. Suvartokite gramų baltymų miltelių pvz. Greitai pasisavinantys angliavandeniai, kaip įvairūs saldumynai, bulvės ar kiti miltiniai patiekalai suvartoti prieš treniruotę slopina epinefrino išsiskyrimą treniruotės metu.
Newest ideas Prarasti kūno riebalus, Riebalų deginimas — kaip prarasti kūno riebalų Kultūrizmas Mitai Debunked: Kaip prarasti Atkaklus kūno riebalų, I prarasti kūno riebalus by Tomas Venuto Share on Facebook Share on Twitter Tomas Venuto atskleidžia kultūrizmo paslaptį, kad praranda įtampų kūno riebalų Mano straipsniuose apie užsispyrusią kūno riebalą, jūs sužinojau, kad tiek kieta kūno riebalų, tiek taškų mažinimas yra kultūrizmo mitai! Riebalų deginimas — kaip prarasti kūno riebalų Geriausia riebalų degikliai Mes rekomenduojame tik geriausius riebalų degikliai: 1 Thermacuts: 96 taškus iš Kad Thermacuts 2 Phen 84 taškus iš Užsakymo Phen 3 PureAcaiBerry: 69 taškus iš Kad PureAcaiBerry Kūno riebalų Visi tik kalba apie būdus, kaip sumažinti kūno riebalų kaip Nutukimas tapo pasaulinė problema. Deja, daugelis žmonių kenčia nuo klaidinga nuomonė, kad riebalai yra blogas dalykas, kad turi būti būtinai sudeginti. Tiesa, kai praranda riebalus, jūs prarandate visą savo kūną, ir pirmoji vieta, kuriai esate genetiškai linkusi įnešti indą, bus paskutinė vieta, kurioje ji atsiranda. Dauguma žmonių paprasčiausiai apsistoja įkalnę, kol trūksta paskutinio kiekio lokalizuoto kūno riebalų prarasti kūno riebalus paaiškina, kodėl tam tikros sritys yra labiau "užsispyręs" nei kiti.
Tuo tuo tarpu lėtai įsisavinami angliavandeniai, vartojami prieš treniruotę praktiškai neturi jokios įtakos šio hormono sintezei. Paprastieji greitai įsisavinantys angliavandeniai taip pat pakelia insulino kiekį, o tai sunkina riebalų deginimą treniruotės metu.
Taigi, svarbiausia yra vengti paprastųjų angliavandenių prieš treniruotę. Taigi, minučių prieš treniruotę suvartokite gramų proteino miltelių kartu su kokteiliu, arba kitokį proteino šaltinį su gramų sudėtinių lėto įsisavinimo angliavandenių, tam kad Jūsų treniruotė būtų veiksmingesnė.
Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – madavaikams.lt
Vartokite lėtai įsisavinamus angliavandenius, tokius kaip avižų sėlenas, avižinius dribsnius, pilno grūdo duoną, daržoves ar saldžiąsias bulves. Glikogenas yra nepanaudota ir saugoma angliavandenių forma raumenyse. Kai glikogeno atsargos tampa maksimalios ir valgoma daug angliavandenių, jų perteklius nebegali virsti glikogenu, todėl ima kauptis kūne riebalų pavidalu.
Ir atvirkščiai, kai glikogeno atsargos yra išeikvotos, skatinamas riebalų deginimas.