Sudeginti kūno riebalus per 3 savaites. Efektyvus sporto dieta riebalų nuostolių vyrams

Per galbūt ne prarasti daug svorio, bet jis atkakliai per tai nauda gali būti nuostabi. Prarandant daugiau, tikėtina, kad degini ne riebalus, o raumenis. Per daug stimuliantų, tokių kaip kofeinas, nėra sveika tavo širdžiai. Atrodo, galima būtų paimti aukso viduriuką, bet to fatima žvakių deginimas nė vienas iš dviejų procesų nevyks efektyviai.

Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Nenuostabu — apie riebalų deginimą sklando daug įvairiausių mitų.

Turbūt ir patys esate girdėję ne vieną, o gal kai kuriais iš jų net šventai tikite. Savo darbo praktikoje laidos svečias, treneris I. Bakėjus su riebalų deginimo mitais susiduria dažnai.

Vienas dažniausių — įsitikinimas, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai.

Deginti riebalus 3 savaites

Išeina taip, kad per dieną valgoma penkis kartus nedidelėmis porcijomis. Tiesiog visą dieną papildome organizmą vitaminais, mineralais, maistinėmis medžiagomis.

Bakėjų, kad jis paaiškintų, tiesa tai ar melas. Galite numesti svorio tik nuo pasirinktos kūno dalies Pasak Eco slim recensioni teigiamas. Bakėjaus, tai mitas, mat sportuojant ir maitinantis traukiasi visas kūnas, riebalai dega visur.

Profesorė Jurgita Plisienė pritaria šiai minčiai — negalite pasirinkti kūno dalies, nuo kurios nukris svoris, reikia derinti jėgos ir kardiotreniruotes.

What If You Stop Eating Sugar For 30 Days?

Vis dėlto treneris pasidalijo vienu kone stebuklingu pratimu, padėsiančiu pagerinti kūno formą. Anot jo, sutraukinėdami pilvo raumenis tam tikru metodu per 3—4 savaites galite patiesinti savo pilvą.

Pratimas atliekamas taip: įkvepiama ir iškvepiant smarkiai sutraukiami pilvo raumenys, taip kartojama 2—3 minutes.

Kaip sudeginti riebalus virš 50

Apskritai, I. Bakėjaus teigimu, jau gerai, jeigu žmogus per savaitę pasportuoja bent du kartus, tačiau geriausia tai daryti tris kartus. Bet žmonės aktyvūs, jie eina pasivaikščioti, sudeginti kūno riebalus per 3 savaites dviračiais, plaukioja, todėl tų trijų kartų tikrai per akis.

Sportuojant dega mūsų energija, kurią mes turime atstatyti, todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti. Taip pat I. Bakėjus primena, kad labai svarbu prieš treniruotę tinkamai pasiruošti, gerai apšilti, aktyvuoti visus raumenis, kad būtų išvengta traumų.

Ar tai būtų jėgos, ar ištvermės treniruotė, jos trukmė neturėtų būti ilgesnė negu 15—25 minutės.

Pavyzdžiui, žmogus nueina į pirtį, ten pasėdi, prakaituoja — vienas du kilogramai nukrito, bet taip yra todėl, kad kūnas mėgina sureguliuoti normalią temperatūrą, dėl to prakaitas ir išeina.

Bet išeina labai nedidelis kiekis vandens.

Kaip sudeginti kūno riebalus vyrai

Pavalgę prieš treniruotę sudeginsite daugiau riebalų Kai pas I. Bakėjų ateina žmonės sportuoti, pavyzdžiui, 7 val. Mano pirmas klausimas: ar ryte ką nors valgei? Jis išgeria prie mano akių, praeina kelios minutės, mes pradedame sportuoti. Kas atsitinka, jeigu žmogus sportuoja tuščiu skrandžiu? Šiaip žmonės prie visko pripranta: na, porą kartų papykino, vos neapalpo, bet dabar jau viskas gerai.

Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z

Taip neturėtų būti, nes sportuojant dega mūsų energija, kurią mes turime paskui atstatyti, aišku, ne greitaisiais angliavandeniais, ne pridėtiniu cukrumi ir pan. Todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti — ne prieš 2—3 val. Po treniruotės per artimiausią valandą jis taip pat rekomenduoja pavalgyti, kad būtų atstatyti prarasti mineralai ir vitaminai, o kūnas turėtų iš ko statyti raumenis.

Plačiau — spalio 13 d. Parengė Indrė Motuzienė.