Gburn pažengęs riebalų deginimas, Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
Trečią savaitę arba pajutusi, kad fiziškai sustiprėjote, įtraukite dar vieną vidutinio intensyvumo treniruotę. Viena iš priežasčių yra ta, jog kalcio kiekiai augaliniuose produktuose ženkliai mažesni. Pasilenkimai gulint į priekį arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka 3×12 arba 2×10 5. Atvėsimas: 5 minutės. Nedidelis padidėjimas ir sumažėjimas greitis leis jums išlaikyti pastovaus darbo krūvį ir širdies susitraukimų dažnis , kai esate tiek pavargę ar atvirkščiai manote, kad turite antrą vėjo. Tačiau jei jūsų užduotis — pasiekti tam tikrą pulso dažnį, tai jums geriau būtų naudotis rankinio įvedimo programa ir jos pagalba susikurti individualius kalnelius.
Regalena Melrose. Streso ir psichologinių traumų gydymas: dėmesys pojūčiams Spalio Mėn Jei atkreipsite bet kokį dėmesį į naujausias fitneso tendencijas, galbūt manote, kad intensyvaus intensyvumo treniruotės yra vienintelis būdas treniruotis.
Ir HIIT turi daug privalumų, nuo darbo visose įstaigos energetinėse sistemose iki daugiau kalorijų deginimo ir patvarumo. HIIT treniruotes yra trumpos, intensyvios ir gali būti labai veiksmingos deginant riebalus. Tačiau yra keletas HIIT mokymų trūkumų. Pirma, negalima atlikti daugiau nei dviejų ar trijų intensyvių treniruočių per savaitę, arba jūs galite rizikuoti sužalojimu ir pertvarkymu.
Darbas tokiu dideliu intensyvumu kelia didelį stresą kūnui, sąnarių ir ypač proto. Labai nepatogu dirbti tokiu intensyvumo lygiu, kad jūs tikrai turėtumėte įsisąmoninti dalyko požiūrį į gburn pažengęs riebalų deginimas treniruočių tipus. Ir kas, jei negalėsite atlikti tokio pobūdžio mokymo? Ką daryti, jei jūs esate nauji fiziniai pratimai ar turite bendrų problemų, trukdančių atlikti gburn pažengęs riebalų deginimas ir didelį poveikį?
Galbūt esate aukštas kraujospūdis, lėtinis sužeidimas arba tiesiog tikrai nepatinka, kad toli iš jūsų patogumo zonos. Kaip jūs galite gauti HIIT naudą, nepakenkiant taip sunkiai? Vienas tyrimas sako, kad jūs tikrai galite su treniruotės tipo, vadinamą periferinio širdies veiklos mokymu arba PHA. Kas yra PHA? Periferinės širdies veiklos mokymas atrodo kaip kažkas, ką galite padaryti gydytojo biure, tačiau tai iš tikrųjų buvo dr.
Arthur Steinhausas, sukurtas m.
PHA mokymo idėja yra pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, atliekant pratimus tam tikra tvarka, kad jūsų kraujas visoje jūsų organizme cirkuliuoja. PHA iš esmės yra grandinės treniruotės, kuri galiausiai tapo populiari aisiais, kai p.
Visata Bobas Gajda pradėjo naudoti tokio pobūdžio mokymus. Idėja yra tai, kad jūs atlikote nuo penkių iki šešių pratybų, vienas po kito, be tarpų, tarsi tipiškas grandinės treniruotės treniruotės. Skirtumas yra tas, kad jūs pakaitomis tarp viršutinės kūno pratybos ir apatinės kūno pratybos.
Tai leidžia išlaikyti kraują per visą treniruotę. Kaip ir daugelio tendencijų, kurios ateina ir išeina, jos praeina dešimtmečius dažnai tik tam, kad vėl sugrįžtų ir vėl taptų populiarios. Žemėlapyje PHA pateikiamas faktas, kad mokslininkai niekada iki šiol nebuvo studijuoti PHA mokymo treniruočių poveikio, kai keli ekspertai nusprendė išnagrinėti idėją, kad PHA mokymas gali būti tinkamas aukšto intensyvumo treniruočių pakaitalas.
- Paprasčiausias būdas numesti riebalų apatinę nugaros dalį
- Nustatyta, kad ten kur daugiau suvalgoma žuvies — gyventojai rečiau serga IŠL, insultu bei mažesni cholesterolio kiekiai kraujyje.
- Monika sulieknėti
- geriausias riebalų deginimo bokso treniruotes būti stiprus ir liesas
- Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos.
- Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus Dauguma šiais komunikacijos laikais mėgsta internete susirasti kokią super riebalų deginimas pritūpęs trauka programą ir aklai ja naudotis,ir dažniausiai viskas baigiasi riebalų deginimas pritūpęs trauka progresu,arba priešingu pasiektu efektu,imasi auginti o gaunasi ryškinimas.
- Lengvas sveikas maistas svorio metimas
- Thomas delauer riebalų degintojas
Tyrimas buvo atliekamas grupėms gburn pažengęs riebalų deginimas 3 mėnesius, o kiekviena grupė dirbo tris kartus per savaitę, o poilsio diena - tarp jų. Jie pakartojo tai penkis kartus ir tada padarė 5 minučių atsinaujinimą.
Apklauskite sporto salėje esančias moteris ir labai tikėtina, kad daugumai jų riebalų bus prarasta riebalų. Atrodo, kad visi nori sudeginti riebalus - ar tai reiškia tiesiog numesti kelis nepageidaujamus svarus, numesti suknelės dydį ar susipykti. Kai pradedate kaip pradedantysis, jums reikia riebalų deginimo treniruotės, kuri duotų rezultatų, tačiau per daug netrukdo padaryti per daug.
PHA grupė padarė stipriąsias pratybas tokia tvarka: krūtinės spaudimas, kojos pratęsimas, plazminis lankstymas, blauzdikaulio įbrėžimas, viršutinis spaudimas ir veršelis. Jie padarė 15 pakartojimų kiekvieno judesio be poilsio tarp, tada atsigulė 1 minutę, prieš kartodami tą grandinę dar keturis kartus. Įdomu tai, kad ekspertai nustatė, kad maksimalūs aerobiniai pajėgumai su PHA gerėjo labiau nei naudojant HIIT treniruotes, net jei jie nesielgė tradiciškai.
Tyrimo autoriai teigė, kad kintant nuo viršutinės ir apatinės kūno pratimai didina kraujotaką iki galūnių - rankos, rankos, kojos ir kojos, kurios gali pagerinti jūsų metabolizmą ląstelių lygiu. Jie taip pat rodo, kad tokio pobūdžio mokymas gali būti puikus būdas numesti svorį ir kovoti su nutukimu žmonėms, kurie negali arba nenori daryti didelio intensyvumo treniruočių. Jis taip pat padidino raumenų, krūtinės, nugaros, pečių, kojų ir veršelių gburn pažengęs riebalų deginimas.
Ne tik tai, bet tai, kad jūs kintamasis tarp viršutinio ir apatinio kūno, sumažina pieno rūgštį, o tai dažnai sukelia nuovargį, suteikiant jums daugiau energijos visą treniruotę. PHA treniruotės kūrimas Nors tyrime dalyviai darė klasikines treniruotes treniruoklių salėje, jūs galite lengvai sukurti savo PHA treniruotes namuose, naudodami bet kokius iš atsparumo juostų ir hantelių iki stiebo ir kettlebells.
Jei esate pradedantysis, toks treniruotės tipas greičiausiai gburn pažengęs riebalų deginimas intensyvesnis nei įprasta grandinės treniruotės treniruotė, taigi jūs norėsite pradėti nuo lengvesnių svorių, mažiau grandinių ir paprastesnių pratimų, kad nebūtų persidengę.
Atsiliepimai
Norėdami atlikti savo PHA treniruotę: Pasirinkite šešis pratimus, tris apatines kūno dalis ir tris viršutinei kūno daliai. Daugiau pažengusiems treniruokliams, norint pridėti daugiau intensyvumo, reikia pasirinkti sudėtinius pratimus.
Pasirinkite kiekvieno pratybų svorį, kuris leidžia jums atlikti ne daugiau kaip 15 pakartojimų. Pradedantiesiems gali prasidėti ne svorio ar lengvo svorio ir lėtai dirbti iki sunkesnių svorių.
Lmen riebalų nuostoliai
Keičiamas viršutinis ir apatinis kūno judesys be tarpo. Po pirmojo kontūro atsipalaiduokite minutę ar taip, tada užpildykite maždaug vieną ar tris ciklus, jei esate pradedantysis ir iki šešių, jei esate labiau pažengęs.
Žemiau pateikiamos įvairios treniruotės, atitinkančios skirtingus fitneso lygius. Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo pirmojo ir daryti kartus per savaitę. Kai tai bus lengviau, galite pereiti prie patobulintų treniruočių.
Pradedančiųjų PHA treniruotės Ši treniruotė puikiai tinka, jei esate naujas treniruokis, arba kai praėjo, kai atsikėlėte svorį. Pirmą kartą treniruotiems svyravimams eikite lengviau ir daugiau dėmesio skirkite savo formai.
Įranga Kaip: Šildykite mažiausiai 5 minutes šviesos širdies veiklos - vaikščiodami namais, laiptais aukštyn ir žemyn ir tt Pradėkite nuo pirmosios viršutinės kūno pratimo ir užpildykite, kaip aprašyta. Nedelsdami riebalų nuostolių nuotraukos į kitą žemesnio kūno pratimą ir užpildykite šį komplektą. Tęskite eiti per grandinę, pakaitomis viršutinę kūno pratimą su apatine kūno pratima, be tarpų.
Baigę vieną grandinę, atsistokite 60 sekundžių ir užpildykite vieną ar dvi papildomas grandines. Atvėsinkite ir ištempkite po treniruotės.
Pinterest Leiskite face faktus: dauguma iš mūsų nuspaudžia savo mėgstamą kardyotrenazherov mygtuką, tikrai ne galvoti, kokie rezultatai bus, ar paprasčiausiai kaip Dievas įdėti vienam gyventojui.
Atlikite šį treniruotę kartus per savaitę, bent vieną poilsio dieną. Viršutinė kūno pratybos Apatinis kūno pratimas Sienos Pushup - Veido sieną su kojų rankos ilgio ir peties plotyje.
Account Options
Palenkite į priekį ir padėkite rankas prie pečių aukščio ir pečių pločio. Sulenkite alkūnės ir nuleiskite krūtinę link sienos. Atsukite atgal ir pakartokite 15 pakartojimų.
Stenkitės nenukreipti smakro.
Riebalų deginimas pritūpęs trauka, Kūno piešimo pratimai
Kėdžių krėslai - Su kėdute už jus kaip vadovą, sulenkite kelius ir nuleiskite į tupę, nusiunčiant klubus tiesiai atgal. Užveskite pelę gburn pažengęs riebalų deginimas kėdės, paspauskite ant kulno ir atsistokite. Pakartokite 15 pakartojimų. Laikykite svorius intensyvesniam.
Hantelio eilutės - Prisiminkite svorį ir galą nuo klubų iki 45 laipsnių kampo, abs ir atgal. Išspauskite nugarą ir traukite alkūnės link liemens plaukiojimo metu. Nuleiskite ir pakartokite 15 pakartojimų. Pagalbinės lungės - Išlygintoje padėtyje, dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal, sulenkite kelius ir nutieskite tiesiai žemyn, kol keliai bus maždaug 90 laipsnių kampu.
Paspauskite ant kulno stovėti ir pakartokite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Abs įjungtas, sulenkite alkūnės ir nuleiskite svorius prie ausų lygio, pvz. Paspauskite atsargine kopija ir pakartokite 15 pakartojimų.
Tradicinis kardio
Tepalas kyla - Atsistokite ant abiejų kojų ir stumkite žemyn per pirštus, pakeldami abu kulniukai nuo žemės, kiek galite. Tarpinis PHA treniruotės kursas Jei jau veikėte ir susipažinote su jėgos treniruotėmis, galite būti pasiruošę sudėtingesniems pratimams ir daugiau grandinių. Treniruotė žemiau remiasi pradedančiųjų versija su sunkesniais judesiais, kad padidėtų intensyvumas.
Įranga Kaip: Šildykite mažiausiai 5 minutes šviesos širdies veiklos. Pradėkite nuo pirmojo viršutinio kūno pratimo ir, kai jis baigtas, Nedelsdami eikite į kitą apatinę kūno pratybą Tęskite, keiskite viršutinę kūno pratimą žemesnio kūno pratimu, be tarpų. Baigę vieną grandinę, atsistokite 60 sekundžių ir užpildykite tris ar daugiau grandinių.
Viršutinė kūno pratybos Apatinis kūno pratimas Atsispaudimai -Sukurkite rankas ir pirštus sunkesnius ar kelius lengviau. Kai nugaros dalis yra plokščia ir abs, užsukite alkūnes, kad žemyn krūtinę nukreiptumėte į grindis. Paspauskite atgal, nesužlipdami alkūnių ir pakartokite 15 pakartojimų. Hantelis Squats - Turėkite hantelius savo šonuose ir pradėkite nuo pėdų klubo pločio.
Sulenkite kelius ir pritūpę, nusiųskite klubus tiesiai atgal. Eikite kuo žemiau, kaip galite, ir paspauskite ant kulno, kad atsistotų. Modifikuotos Renegado eilutės - Laikykite ant dviejų hantelių ir įeikite į keturkampį padėtį. Pritvirtinkite šerdesą, sulenkite dešiniąją rankeną ir nuleiskite alkūnę iki liemens plaukiojimo metu. Pasukite svorį atgal ir pakartokite kitoje pusėje 15 kartų.
Pasivaikščiokite rankas toliau ir nuleiskite klubus arba nuleiskite pirštus ant dugno, kad galėtum daugiau išbandyti. Priekiniai ir galiniai Lunges - Sunkiai laikydami kojas kartu ir pakelkite kairę gburn pažengęs riebalų deginimas į priekį.
Įsitikinkite, kad žengiate pakankamai toli į priekį, kad jūsų kelio nepakenktų per pirštus.
Grįžkite į pradžią ir tada pakelkite tą pačią koją atgal į atbulinės eigos kampą. Paspauskite pirštus, kad grįžtumėte į pradžią. Pakartokite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Dembliai su kojelės ištraukimu - Sėdėti ant laiptelio ar kėdės ir nuleiskite alkūnėmis iki 90 laipsnių. Kai įstumti į viršų, ištieskite dešinę koją ir pasiekite kairę ranką link kojų.
Nuleiskite ir pakartokite, pakelkite kairę koją ir pasiekite dešinę ranką prie kojų pirštų. Pakartokite 15 visų pakartojimų.
Deadliftai - Laikykite svorius ir stovėkite kojomis apie klubo atstumą vienas nuo kito. Laikykite nugarą plokščia ir pečių atgal, pakreipkite nuo klubų ir nuleiskite svorį prie grindų, laikydami juos labai arti kojų.
Nuorodos kopijavimas
Išspauskite glutes, kad atsistosite ir pakartotumėte 15 pakartojimų. Išplėstinė PHA treniruotė Jei ilgą laiką treniruojatės ir esate pripratę prie labai sudėtingų treniruočių, šis PHA treniruotojas pateks į kitą lygį. Judesiai yra visi kombinuoti pratimai, o tai reiškia, kad tuo pačiu metu dirbate daugiau nei vienos raumens grupes, o kiekvienoje pratybose - papildomas kardiologinis užsiėmimas.