Riebalų deginimo zona glikogenas

Jei trumpai — sunku. Todėl išvada tokia: būtina laikytis saiko, nes penkios valandos aerobinio krūvio per savaitę — tai riba čia nekalbama apie profesionalių sportininkų režimus. Važiavimas dviračiu, jėgos treniruotės. Riebalų konvertavimas į degalus užtrunka ilgiau ir reikalauja daug deguonies.

Reikia treniruotis kartus per savaitę.

Ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų?,

Bėgimo takeliuose ir kardiotreniruokliuose dažnai įmontuojami ekranėliai. Geriausia sportuoti klausantis muzikos, kuri užduoda tempą. Ausinukas ant galvos — ir minkite pedalus. Pavyzdžiai: steperis, šokių aerobika, treniruoklių salė, bėgimas ristele. III zona. Padidintas krūvis aerobinis 0,8 Pmax Savijauta.

Palaikyti pokalbį neįmanoma — sutrinka kvėpavimo ritmas. Marškinėliai šlapi nuo prakaito. Čia ristele nepabėgiosi, ši zona reikalauja didelio tempo. Važiuojame dviračiu, bėgame takeliu visu greičiu! Miname, šokinėjame, o riebalai nedega Nes aerobinėje zonoje pagrindinis energijos šaltinis — raumenų glikogenas.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

Kraujagyslės išsiplečia, plaučiai dirba pilnu pajėgumu, širdis stiprėja ir netgi auga. Pagrindinis tokių pastangų tikslas — bendros ištvermės ir širdies bei kraujotakos sistemos treniravimas.

1. Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD) - madavaikams.lt
2. Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą - DELFI
3. Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis

Būtent dėl to šioje zonoje treniruojasi profesionalūs sportininkai — olimpiniams rezultatams pasiekti reikalingi dideli krūviai. Jei norite palieknėti, po mėnesių paprastų treniruočių pasikonsultuokite su gydytoju ir išbandykite save aerobinėje zonoje.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas

Žmogaus su viršsvoriu širdžiai treniravimas nepakenks. Bet pradėti reikia atsargiai, pamažu. Pavyzdžiai: važiavimas dviračiu, bėgimas nelygiomis vietovėmis, bėgimo takelis su maksimaliu krūviu. IV zona. Anaerobinio krūvio slenkstis 0,9 Pmax Savijauta.

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Jei trumpai — sunku. Raumenys dega, kraujas gyslose verda, galvoje tik viena mintis: daugiau nebegaliu! Perėjimas iš aerobinio režimo į anaerobinį reiškia, kad organizmas pradeda naudoti raumenų aminorūgštis. Raumenys šioje zonoje negali dirbti ilgą laiką, nes jų vidinių degalų ištekliai riboti.

Tiesa apie "riebalų deginimo zoną"

Trumpos treniruotės nors ir nedegina riebalų iš karto, jie padeda organizmui eikvoti juos po to, nes raumenims reikia energijos, kad jie atsigautų. Norint deginti riebalus treniruočių metu, verčiau sportuoti nuo 30 minučių iki valandos. Pulso dažnis Dar vienas svarbus momentas — širdies susitraukimų dažnis. Riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tik dirbant normaliu intensyvumu, kai pulsas svyruoja nuo 60 iki 70 procentų nuo maksimalaus priminsime, kad maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę apskaičiuojamas labai paprastai — iš atimkite savo amžių metais.

Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių. Maksimalus širdies susitraukimo dažnis Max ŠSD tai yra didžiausias dažnis, kuriuo širdis gali pumpuoti kraują į dirbančius raumenis ir kurio niekada nereikėtų peržengti arba būti arti tos zonos, nes tai labai apkrauna širdį ir visas kitas sistemas. Ramybės pulsą apskaičiuoti labai lengva, pridėti pirštus prie kaklo miego arterijos arba riešo ir skaičiuoti kiek dužių buvo per minutę arba tiesiog kiek dužių buvo per 10 s ir padauginti iš 6.

Jeigu pulsas bus mažesnis, energijos eikvosis labai mažai, o labai aukštas pulsas reikš, kad organizmas pradės eikvoti glikogeno atsargas tai medžiaga, kuri susiformuoja iš angliavandenių likučių ir kaupiasi kepenyse bei raumenyse. Kad nereiktų visos treniruotės metu laikyti rankos ant pulso, sekite savo savijautą.

Jūs turite jausti krūvį, tačiau tuo pat metu galėti kalbėtis. Kitaip tariant, jums turi užtekti oro.

Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą

Mitybos režimas ir racionas Perteklinė mityba gali paversti niekais visas pastangas sporto salėje, todėl būtina sumažinti iš riebalų ir paprastų angliavandenių gaunamų kalorijų kiekį. Yra žmonių, kurie praktikuoja treniruotes tuščiu skrandžiu, kad sudegtų daugiau riebalų arba daro didelę pertrauką tarp paskutinio valgymo it treniruotės.

Išminties tame yra — kai ilgai nevalgote, gliukozės atsargos kraujyje sumažėja ir treniruotė verčia organizmą deginti riebalus. O po treniruotės valgyti nerekomenduojama, kad nesutrikdytumėte riebalų deginimo proceso. Griežtas režimas aktualus tik profesionalams, kurie siekia žemutinės riebalų sluoksnio ribos.

Pradedantiesiems riebalų nuostolių vadovas

Visiems likusiems badauti nepatartina, reikia tiesiog saikingai valgyti ir tam rinktis daug baltymų turintį maistą. Kaip veiksmingiau deginti riebalus?

Tad kas gi čia gaunasi? Norint deginti riebalus būtina nuolat sekti pulsą, riboti mitybą ir treniruotis ne mažiau pusės valandos?

SARMs Jūsų Ultimate SARMs vadovas - Pradedantiesiems riebalų nuostolių vadovas

Vaikštynės gali pasiekti tokį pratimų intensyvumą, kuris sunaudoja daugiau riebalų kaip kuras. Riebalų deginimo zona Riebalų deginimo zona pasiekiama intensyviai sportuojant, kai jūsų širdies ritmas yra nuo 60 iki 70 procentų didžiausio širdies ritmo. Šioje zonoje treniruočių intensyvumo 85 procentai jūsų sudegusių kalorijų yra riebalai, 5 procentai yra baltymai ir 10 procentų yra angliavandeniai. Širdies ritmo diapazonas šioje zonoje priklauso nuo jūsų amžiaus.

Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?

Šią širdies ritmo zonų diagramą galite naudoti pagal amžių, kad rastumėte reikiamus skaičius. Jūs galite pajusti pulsą treniruočių metu, norėdami patikrinti savo širdies ritmą.

Riebalu deginimas 2: papildai

Jūsų mobiliajame telefone taip pat yra pulsatorių programėlės ir impulsiniai monitoriai, įrengti daugelyje fitneso grupių ir "smartwatch". Riebalų deginimo zoną galima pasiekti greitai vaikščiojant. Šioje zonoje būsite kvėpuoti sunkesni, jausitės padidėjęs našumas ir galbūt prakaitavimas, bet jūs vis dar galėsite tęsti pokalbį. Jei nustatysite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis vis dar yra mažesnis nei 60 procentų jūsų didžiausio, naudokite šiuos patarimus, kaip vaikščioti greičiau.

Kaip ilgai vaikščioti dėl riebalų deginimo? Norint, kad kūnas sudegintų riebalus, reikia mažiausiai 45 minučių vaikščioti riebalų deginimo zonoje. Pasivaikščiojantys papildomi minučių bus sudeginti daugiau riebalų. Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo pėsčiomis lengviau.