Deginti riebalų zoną 2. 4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | madavaikams.lt - madavaikams.lt
Jei jūsų maksimalus pulsas yra dūžių per min. Tačiau jei jūs tik ką pradėjote sportuoti, ar esate vyresnis, ar turite antsvorio, tada rekomenduojama oje pulso zonoje. Neviršyk savo racione riebalų kiekio.
Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis. Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudeliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį.
- Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas
- Hk lieknėjimo kultūra
- Bando numesti svorio laikotarpį
- Širdies ritmo zonos
- Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę.
- Deginti didžiulius riebalus
- Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Riebalų deginimo org
Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc. Susiję straipsniai Sėkmės istorija: sportas 44 m.
Matuokite pulso skaičių per 15 s. Galima matuoti ir kaklo srityje.
Leną įkvėpė studijuoti mediciną 4 Nuo gauto skaičiaus skaičiuojate savo organizmui reikaliną pulso zoną ir ją stengiatės išlaikyti pagrindinę treniruotės dalį. Pagrindinis darbas turėtų vykti oje zonoje, jei jūsų fizinis pasirengimas geras ar labai geras ir kūno masės indeksas yra riboje.
Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas
Tačiau jei jūs tik ką pradėjote sportuoti, ar esate vyresnis, ar turite antsvorio, tada rekomenduojama oje pulso zonoje. Vėliau lengvai pereiti į ią zoną.
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu? Kas yra riebalų deginimo zona? Kalbant apie fizinį krūvį, ypač širdies veiklą, yra skirtingos širdies ritmo zonos, kurios prilygsta skirtingiems intensyvumo lygiams.
Kas yra tas mikrociklas? Kuomet suplanuojate savaitės treniruočių intensyvumą ir jų dažnį.
Pavyzdžiui: žmogus sportuoja mėn. Tačiau rekomenduojama sportuoti skirtingose pulso zonose.
Planas: 3 treniruotės 3-ioje zonoje, 1 treniruotė 4-oje zonoje ir 1 treniruotė lengvo intensyvumo ose zonoje. Prieš pradedant sportuoti rekomenduojama atlikti testą su pulsometru.
Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną?
Tokiu būdu, visos treniruotės metu jūs galite sekti savo širdies susitraukimų dažnį. Matysite kaip reaguoja širdis į tam tikrą krūvį ir lengviau pasirinksite sau optimalią pulso zoną deginti riebalų zoną 2 už jus tai padarys specialistas.
Nuorodos kopijavimas Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas Nuoroda nukopijuota Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.