Deginantis riebalų kamuolys. Patarimai, kaip padėti jums prarasti riebalų, o kultūrizmas

Argininas — tai mokslo pagrįstas puikus azoto oksido gamybos skatintojas ir jis yra taip pat veiksmingas, vartojant prieš miegą. Tai yra pagrindinė priežastis įtraukti į mitybą daug baltymų, kai siekiama sumažinti kūno riebalus.

Sunkūs kelių sąnarių judesiai, tokie kaip pritūpimai ir aklavietė, iššaukia kelias raumenų grupes, o tai padės jums sukurti daugiau raumenų, naudoti daugiau energijos ir deginti riebalus. Pridėkite šiuos riebalų deginimo pratimus prie savo treniruotės plano, kad rastumėte teisingą išeitį.

Deginant riebalų šerdį - Nuorodos kopijavimas

Atminkite, kad negalite pervargyti netinkamos dietos ir turėsite problemų degindami riebalus, jei neturite kalorijų deficito —Taigi susitelkite į virtuvės įpročių gerinimą, taip pat. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos svetainėje.

Jūs nukrisite ant grindų, stumtelėsite atgal ir šokinėjate po vieną atstovą, tada tęskite darbą. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengėte su burpėjais. Pradžioje laikykitės ne daugiau kaip 10 rinkinių. Jei turite viršutinės kūno dalies problemų, išbandykite šiuos mastelio variantus.

Šokdynė Jei manote, kad virvės praleidžiamos tik vaikams žaidimų aikštelėje, nežinote, kaip praleisti. Pagrindinė treniruoklių salės įranga suteikia jums viso kūno treniruotę su daugybe riebalų deginimo galimybių.

Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką

Pradėkite tobulindami savo formą, kad galėtumėte praleisti greitą trumpą laiką, daugiausia dvi minutes. Kai įsisavinsite pagrindus, jums priklausys visas lynų judesių ir treniruočių deginantis riebalų kamuolys pasaulis. Išbandykite kai kurias HIIT didelio intensyvumo intervalo procedūras su virve ir gaukite dar daugiau naudos iš degimo. Jūs čia ne tik deginate riebalus — kuo stipriau mušdami kamuolį į žemę, sudeginkite stresą, pyktį, nuobodulį ar bet ką, kas jus vargina.

Judėdami naudokite visą kūną, pakelkite kamuolį virš galvos ir užlipkite ant pirštų, tada smogkite atgal žemyn šerdimi, klubais ir rankomis. Suimkite kamuolį, kai jis atšoka atgal link jūsų krūtinės, ir pakartokite procesą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra suvaldytas, nes jums nereikia pabloginti dienos su bloga forma.

Grįžti į tupėjimą Labai apkrauti pritūpimai yra stiprumo treniruočių kertinis akmuo dėl vienos priežasties: Yra keletas patikimesnių būdų, kaip sukurti apatinę kūno jėgą. Sudėtinis pratimas taip pat yra riebalų degintojas, nes jūs naudojate kelias pagrindines raumenų grupes ir naudojate daug energijos svoriui judėti. Įsikūnykite ir toliau būkite protingi. Norėdami gauti maksimalų riebalų deginimo potencialą, naudokite tinkamą formą, pritraukdami savo šerdį, pasiekdami jūsų mobilumui tinkamą gylį lygiagrečiai arba šiek tiek žemiau ir lėtai dirbdami kiekvieną atstovą.

Čiumpa hantelį Sumažinkite techniškai sudėtingus olimpinius keltuvus iki hantelių judesių, pvz.

Jie taip pat pagerins sprogimą ir atletiškumą, tuo pačiu apsaugodami jūsų pečius. Šiame straipsnyje aš surinkau išsamią informaciją apie tai, kaip greitai numesti svorio rankose namuose. Laikykitės anksčiau minėtos dietos ir atlikite geriausius pratimus moterims, kad pašalintumėte riebaluotas raukšles rankose. Padėdamas save į dugno padėtį ant stabilumo rutulio, jūs verčia savo branduolį stabilizuoti savo kūno svorį.

Efektyvūs pratimai, kurie degina riebalus pilvo srityje!

Vienas iš karto, žingsnis po vieną koją į kampą, išlaikant šlaunų lygiagrečiai su žeme ir jūsų šerdis užsiima. Būkite tikri, kad nenorite pasukti savo šlaunų ir nenusileiskite pečių, kai atliksite šiuos veiksmus. Kai tu nusiimsite kamuolį su savo kojomis, ketinate tuo pačiu pralaužti rankas ir deginantis riebalų kamuolys kamuolį. Perkelkite kamuolį iš savo kojų į rankas deginant riebalų šerdį sumažinkite abu tuo pačiu metu.

Pakartokite šį judesį, nuolat perkeldami kamuolį iš savo kojų į rankas. Išpardavimas Chrysten Crockett Pradėkite nuo savo kelio ir padėkite rankas ant jūsų esančio rutulio. Išvyniokite rutulį kiek įmanoma, išlaikydami savo šerdį ir krūtinę link žemės.

Be jokių abejonių - jie augina raumenis ir skatina regeneracinius atsistatymo procesus. Saikingai vartojami baltymai skatina vitaminų absorbciją ir padeda palaikyti optimalų hormonų išsiskyrimą. Iš kitos pusės baltymaine vienintelis konponentas auginantis raumenis, tačiau išeitis norint pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kūnas sudegina daugiau kalorijų, apdorodamas baltymus, nei agliavandenius ar riebalus. Tai yra pagrindinė priežastis įtraukti į mitybą daug baltymų, kai siekiama sumažinti kūno riebalus.

Taigi, suvartokite bent po 2 gramus baltymų vienam kūno kilogramui, kiekvieną dieną.

Jūsų pagrindinis baltymų šaltinis turi būti liesa mėsa: vištiena, jautiena, kalakuto krūtinėlė, tunas. Taip pat kiaušinių baltymai, pieno milteliai ir neriebi varškė. Kaip ir riebalų, ribokite baltymų suvartojamą kiekį iki proc. Kai norima numesti kūno svorio, insulino kontrolė tampa lemiamu faktoriumi. Insulinas nėra susijęs tik su tai, kiek angliavandenių suvartojate, o kaip greitai angliavandeniai yra apdorojami organizme.

Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, ko pasekoje sukeliamas insulino lygis. Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius.

Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis. Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų. Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių!

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kiaušinių baltymais arba liesa varške. Taip pat, galite gausiai valgyti daržoves, tokias kaip brokolius, žiedinius kopūstus kartu su savo patiekalais. Toks maistas, iš tiesų sulėtina maisto medžiagų pasiskirstymą ir angliavandenių suvirškinimą. Dar kartą apie hormonus. Naktį, kai Jūsų insulino jautrumas sumažėja, kūnas išskiria daugiau pačio insulino hormono nei įprastai kaip kompesacijai, to pasekoje imdamas kaupti gautus angliavandenius.

Todėl prieš naktį, turėtumėte vengti bet kokių angliavandenių. Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi. Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių.

GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina deginantis riebalų kamuolys kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu. Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje. Nevalgykite nieko likus 3 valandoms prieš miegą.

Aštuonios taisyklės, kurios padės jums prarasti riebalų ir riebalų nuostolių receptą

Geriausia išeitis yra valgyti tik baltymus paskutines valandas prieš miegą, pavyzdžiui, išgerti kazeino kokteilį, liesos varškės ar tuno savose sultyse.

Taip pat, jeigu norisi galima suvalgyti ir nedidelį kiekį daržovių. Vartojami prieš treniruotę, stiprina kraujotaką raumenyse, tai padidina hipertrofiją raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Argininas — tai mokslo pagrįstas puikus azoto oksido gamybos skatintojas ir jis yra taip pat veiksmingas, vartojant prieš miegą. Argininas nakties metu, padidina augimo hormono GH lygį, kuris padeda skatinti riebalų deginimą.