Sveiki riebalų sumuštiniai, Sumuštinius nuvertiname nepelnytai: sveiki receptai pusryčiams, pietums ir vakarienei

Vienai porcijai: kalorijų, 21,5 g riebalų 13 g sočiųjų riebalų , 5,1 g angliavandenių, 4 g pluošto, 2,8 g cukraus, 22,3 mg natrio, 2 g baltymų. Jos visuomet buvo laikomos vienu iš sveikiausių angliavandenių šaltinių, tačiau avižos taip pat ir puikus baltymų šaltinis. Aš gyvenau tokioje baimėje. Vienai porcijai: kalorijos, 13,4 g riebalų 7 g sočiųjų riebalų , 1,3 g angliavandenių, 1,5 g pluošto, 0,4 g cukraus, ,4 mg natrio, 8,2 g baltymų. Naminis sūris Getty ImagesArx0nt Žinoma, jogurtas yra puikus, bet varškė yra gana įvairiapusiška. Vis dėlto, norint mesti svorį geriausiai tinka paprastas grynas graikiškas jogurtas.

Pistacijos Getty Images Mėsos ir sūrio mėgėjams keto mityba yra svajonė -Bagūnas ir pusryčių kiaušiniai, visas guakamolis, kurį galite valgyti, sviestas - tiesiog viskas.

Sveiki receptai

Tai yra, kol tai bus užkandis, tuomet, jei esate keto dieta, tu iš esmės yra SOL nebent, žinote, tau patinka visą kepsnį užkandis. Pagalvokite apie tai: geriausi užkandžiai neapsiriboja keto mityba juokinga, kad 70 sveiki riebalų sumuštiniai.

Svorio netekimas traukinys, 25 proc baltymų, 5 proc.

Angliavandenių santykis. Granola barai, krekeriai, slapukai - visi apribojimai keto dietai. Taip, ką gali Ar jūs užkandote po keto dietos? Šie lengvi, "grab-n-go" keto mitybos užkandžiai padės jums pasiekti savo makro tikslų, kol niekada nebus pakliūti. Styginių sūris Getty Images Tai yra pakankamai lengva padaryti: tiesiog laikykite krūva savo šaldytuve namuose ar darbe ir patraukite vieną, kai esate pasirengęs nusišti.

Pavasario žolelės ant sumuštinių

Kietai virti kiaušiniai Getty Images Kaip ir styginių sūris, kietas virtas kiaušinis suteikia baltymų ir riebalų, o taip pat yra gana žemas, sako Beth Warren, R. Valgykite porą už užpildo "Keto" užkandžiai arba susiekite su kitu šiuo sąrašu. Sužinokite, kaip virti puikią kietą virtą kiaušinį: 3. Graikiniai riešutai Getty Images Pasak Warreno, graikiniai riešutai yra daug riebalų, jie turi nedidelį kiekį baltymų ir mažai angliavandenių, todėl jie yra kietų gerbėjų užkandžiai.

Be to, jie širdžiai sveiko.

Sveiki sumuštiniai svorio metimui

Laikykitės vieno šiek tiek patiekalo dydžio - apie ketvirtadalį puodelio - kitaip kalorijas galima greitai sudėti. Saulėgrąžų sėklos Getty Images Cording sako, kad šios mažos sėklos yra nuostabus sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis, kartu su šiek tiek baltymų. Jie taip pat yra labai lengva valgyti kelyje, tiesiog palikdami juos į savo maišelį ir iškepdami juos, kai esate alkanas.

Avokadas Getty Images Avokadai yra supakuoti su sveikomis mononesočiųjų riebalų rūgščių, kartu su daugybe kitų mineralų, tokių kaip pluoštas ir kalis, ir jie taip pat keto.

Ji rekomenduoja valgyti pusę avokado, kai yra užkandžių. Arba, jei nenorite susidoroti su šaldytuvo pusės avokado sulaužymu, Cording rekomenduoja ieškoti "gatorių kiaušinių", ty avokadų, kurių kiekviena yra viena patiekalė. Kalamata alyvuogės ir agurkai Getty Imagesalenkadr Viena taurė, supjaustyta agurkais ir dešimčia didžiųjų alyvuogių, suteikia puikią keto švelnų užkandžių su papildoma nauda: sveiki riebalų sumuštiniai puikus užkandis, kuris padeda žmonėms, sergantiems ketozu, papildyti natrio kiekį", - teigia Desiree Nielsen, R.

Un-Junk jūsų dietos.

Džemą iškeiskite į riešutų sviestą

Ketozės metu jūsų organizmui reikia daugiau natrio, o "be tinkamo natrio, žmonėms gresia dehidracija, vidurių užkietėjimas ir pavojingesnis elektrolitų pusiausvyros sutrikimas", - priduria ji. Viena porcija: 71 kalorijas, 4,8 g riebalų 0 g sočiųjų riebalų5 g angliavandenių, 2,3 g pluošto, 2,1 g cukraus, mg natrio, 1,2 g baltymų.

Kiaušinio salotos Getty ImagesDebbiSmirnoff Praeityje kiaušiniai sugadino blogą spaudimą, tačiau, kaip teigia Franziska Spritzler, RD, sertifikuotas cukrinio diabeto pedagogas Huntington Byčo mieste, Kalifornijoje, "valgant sveikus kiaušinius buvo pakeistas cholesterolio kiekis kraujyje taip, kad iš tikrųjų sumažėtų širdies ligų rizika ir insultas.

Supjaustykite vieną didelį kietą virtą kiaušinį ir sumaišykite su vienu šaukštu majonezo ir puse arbatinio šaukštelio garstyčių, skirto skaniai valgyti keto mitybą.

20 geriausių "Keto" užkandžių - sveiki užkandžiai, skirti valgyti "Keto" dietą |

Vienai porcijai: kalorijos, 15 g riebalų 3 g sočiųjų riebalų0,5 g angliavandenių, 0,5 g cukraus, mg natrio, 0 g pluošto, 6,5 g baltymo. Graikijos jogurtas su graikiniais riešutais Getty ImagesIsaji Kombinuokite du uncijas viso pieno graikų jogurto, vieną šaukštą kapotų graikinių riešutų ir pusę šaukštelio cinamono už saldus, sveiki riebalų sumuštiniai sveikas užkandis tarp valgio, sako Spritzler. Negalima išmesti karbidų skaičiaus: "Nors cukraus ir neto karbamido kiekis gali pasirodyti šiek tiek aukštas, efektyvūs angliavandeniai yra tikriausiai maždaug perpus, nes kai kurie cukraus fermentacijos proceso metu buvo paversti pieno rūgštimi" ji sako.

Viena porcija: kalorijų, 12,5 g riebalų 6,5 g sočiųjų riebalų6 g angliavandenių, 5,5 g cukraus, 25 mg natrio, 0,5 g pluošto, 8 g baltymo.

Sveiki sumuštiniai svorio metimui | madavaikams.lt

Šiai mažai angliavandenių užkandai suvyniokite vieną didelį krapų marinatą su 1 uncija supjaustyta mėsa ir vieną kartą už unciją supjaustyto sūrio.

Vienai porcijai: kalorijų, 9,5 g riebalų 6 g sočiųjų riebalųsveiki riebalų sumuštiniai g pluošto, 3 g cukraus, 3 g angliavandenių, mg natrio, 6 g baltymo.

Alternatyvūs sveiki pusručiai. Maistas smegenims ir kūnui

Keptuvės kepsnys Getty ImagesGetty vaizdai Steak tikrai yra leidžiamas dėl dietos keto, bet jūs tikriausiai nenorite sėdėti prie didžiosios plokštės, kaip užkandis. Vietoj to kepkite kepsnį, paskui supjaustykite jį į įkandimo dydžio gabalėlius ir šaldykite, kol esate pasiruošę valgyti, sako Cording.

Per 4 oz patiekalą: kalių, 4 g riebalų 1,5 g sat0 g pluošto, 0 g cukraus, 0 g angliavandenių, 66 mg natrio, 25 g baltymų.

Avietės su sumuštiniu kremu Getty ImagesCreativ Studio Heinemann "Vaisiams trūksta ketogeninės dietos, taigi aš esu didelis gerbėjų kambarys, gerinantis angliavandenilių kiekį", - teigia Nielsen.

Svarbiausia — pasirinkti tinkamą duoną Pagrindinė sumuštinio sudedamoji dalis — duona, tad nuo jos pasirinkimo labai priklauso ir sumuštinio maistinė vertė. Duona, būdama vienu iš grūdinių produktų, kartu su daržovėmis ir vaisiais sudaro maisto piramidės pagrindą. Grūdinių produktų rekomenduojama valgyti 5—6 kartus per dieną, tad sumuštinis gali tapti vienu lengviausių būdų į savo maisto racioną įtraukti grūdinę kultūrą. Todėl rekomenduoju rinktis viso grūdo arba ruginę duoną.

Ji siūlo sumaišyti pusę puodelio aviečių su ketvirtadaliu puodelio sviestą. Vienai porcijai: kalorijų, 21,5 g riebalų 13 g sočiųjų riebalų5,1 g angliavandenių, 4 g pluošto, 2,8 g cukraus, 22,3 mg natrio, 2 g baltymų.

2. Kietai virti kiaušiniai

Sidabrinės apykaklės Getty ImagesEvergreenPlanet "Tai yra lengvas nešiojamas užkandis, kuris padeda jums gauti papildomų žalių, o tuo pačiu subalansuotas su šiek tiek baltymų", - teigia Nielsen. Paimkite vieną didelį žalumyną lapų lapą be stiebelio ir paskleiskite viena arbatine šaukšteliu kiekvienoje Dijono garstyčių ir majonezo. Viršuje su 1 uncija supjaustytu čedaro sūriu ir supjaustykite kaip apvyniojimą. Vienai porcijai: kalorijos, 13,4 g riebalų 7 g sočiųjų riebalų1,3 g angliavandenių, 1,5 g pluošto, 0,4 g cukraus, ,4 mg natrio, 8,2 g baltymų.

Mėgstate paprastus sumuštinius su sūriu, šonine ir sviestu? O jei tokį sumuštinį pagardinus špinatų lapeliais? Skonis tikrai bus geresnis, o jūs dar gausite ir naudingų medžiagų: karotino, vitaminų A, C, D, baltymų, geležies, fosforo ir kalcio.

Salierų žemės riešutų sviesto valtys su Chia sėklomis Getty ImagesLauriPatterson "Šis užkandis supakuotas su skaidulomis, baltymų ir sveikų riebalų, todėl tai yra puikus užkandis, kad dega jūsų dieną", - sako "Sharp".

Paskirstykite du šaukštus žemės riešutų sviestą ant vieno švelnaus stiebo. Viena porcija: kalorijos, 18,3 g riebalų 3,6 g sočiųjų riebalų9,8 g angliavandenių, 3,2 g cukraus, mg natrio, 4,6 g ląstelienos, 9,3 g baltymų.

Supjaustykite pusę agurko ir supilkite į pusę puodelio guakamolio. Skirtas kalorijas, 19,9 g riebalų 4,3 g sočiųjų riebalų14,9 angliavandenių, 3,3 g cukraus, 14 mg natrio, 7,7 g skaidulų, 3,2 g baltymo.

Neišgydoma liga atsliūkina tyliai: pradžioje žmogus būna įsitempęs, nervingas 6 Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės lengviau meta svorį, jeigu laikosi sveiko mitybos modelio. Pasak Amerikos širdies asociacijos, maisto atsisakymas siekiant numesti svorio paprastai duoda priešingą rezultatą, nes dažniausiai tai priverčia žmogų persivalgyti.

Jerky Getty Images Jei kokia nors mityba leis jums paukštieną suvirškinti, tai keto mityba. Ne visi lygiagrečiai sukurti lygūs, Lauren Harris-Pincus, R. Per 1 oz patiekalą jautiena : g, 7 g riebalų 3 g sat3 g angliavandenių 2,5 g neto3 g cukraus, mg natrio, 0,5 g pluošto, 9 g baltymo.

9 sveiki užkandžiai, kuriuos galima valgyti metant svorį - Svorio sumuštiniai

Linų sėklų krekeriai Getty Imagesolgakr Jei norite, kad keto mityba ir traškūs veggijai nejaučiastenkitės išbandyti kremas, pagamintas iš linų sėmenų, kurių sudėtyje yra daug omega-3 riebalų. Padidinkite savo riebalų kiekį dar daugiau, pamerkdami juos kai kuriuose guakamoluose arba supilkite juos su sūriu.

Vienai porcijai: kalorijų, 12 g riebalų 1,5 g sočiųjų riebalų9 angliavandeniai, 1 g cukraus, 10 mg natrio, 5 g pluošto, 5 g baltymo. Migdolai Getty Images Keto mityboje jūs tikrai negalite blogai elgtis su riešutais: ne tik jie yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, bet jie taip pat yra daug riebalų.

Kitas riešutų perkėjimas: "Mokslininkai teigia, kad reguliariai vartojami riešutai kaip migdolai yra susiję su ilgesniu gyvenimo trukme, mažiau pilvo riebalų, pagerina smegenų sveikatą ir dar daugiau", - anksčiau "WomensHealthMag.

Kiaulienos lynai Getty Imagesbhofack2 Taip, tikrai - jūs galite visiškai kietos dietos kiaulienos lukštais.