Riebalų deginimo zona arba didelis intensyvumas

Jis degina ne riebalus, o glikogeno atsargas - polisacharidą, kurio organizmui reikia kaip atsarginį energijos šaltinį. Galiausiai, neklausant savo kūno, tiesiog apalpsite. Kokios dinaminio krūvio veiklos rūšys darbas su širdies treniruokliais, ėjimas, bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas, aerobika ir t. Pritūpimai atliekami lėtai, todėl padidėja raumenų audinio apkrova ir padažnėja pulsas. Kodėl svarbu matuoti pulsą?

Tikslinė funkcinė (aerobinė) treniruotė

Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudėliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį.

Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc. Nuo gauto skaičiaus skaičiuojate savo organizmui reikiamą pulso zoną ir ją stengiatės išlaikyti pagrindinę treniruotės dalį.

Pagrindinis darbas turėtų vykti oje zonoje jei jūsų fizinis pasirengimas geras ar labai geras ir kūno masės indeksas yra riboje.

Riebalu deginimas 2: papildai

Šio savaitės aerobinio krūvio metu sunaudotos energijos kiekis turi siekti kcal. Palyginkite: metės moters, sveriančios apie 60 kg, 1 val.

Treniruotės intensyvumas – kas tai ir kodėl tai svarbu?

Aerobinės funkcinės treniruotės programos algoritmo atskaitos taškas turėtų būti maksimalaus deguonies suvartojimo testas. Testo rezultatai parodo jūsų asmeninį kūno rengybos indeksą. Jei šio indekso vertinimas yra patenkinamai ir žemiau, pagrindinė sveikatinimo treniruočių kryptis turėtų būti aerobinė funkcinė treniruotė, jėgos treniruotės — tik palaikomosios.

Jei šis indeksas yra vertinamas gerai ir l. Ir jei kūno rengybos indekso įvertinimas yra puikiai, aerobinė treniruotė gali būti tik palaikomoji kartai per savaitęo prioritetus atiduoti kūno formavimui, giluminių raumenų grupių balansui ir kt.

Tad daugeliui mūsų pagrindinė treniruočių kryptis turėtų būti aerobinė funkcinė treniruotė. Aerobinės treniruotės efektyvumas labiausiai priklausys nuo dviejų faktorių — intensyvumo zonos ir treniruotės trukmės. Nepertraukiamo aerobinio krūvio trukmė turėtų būti ne mažesnė nei 20 min.

Aerobinės treniruotės intensyvumą tiesiogiai atspindi širdies pulso pokyčiai, dėl to tikslinės treniruotės zonos jų yra 5 fiksuojamos analizuojant pulso duomenis. Matuokite pulso skaičių per 15 s.

• Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
• Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?
• Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį.

Galima matuoti ir kaklo srityje. Treniruočių metų paprasčiausias būdas yra dėvėti sportinį laikrodį ir širdies ritmo matavimo diržą.

• Treniruotės intensyvumas – kas tai ir kodėl tai svarbu? | Sporto klubas GOODLIFE
• Skaitykite forume: Dalintis: Pastaraisiais metais masinės informacijos priemonės užgožia mus kūno įvaizdžio formavimo, lieknėjimo temomis.
• Alinant save per dideliu fiziniu krūviu, neskiriant dėmesio raumenų atsistatymui ir poilsiui, galima persitempti ir gauti ne norimą rezultatą, o atvirkščiai — didelę žalą.

Kaip turėtų atrodyti treniruotės šioje pulso dažnio zonoje? Pastangos: vidutinių pastangų reikalaujantis darbas.

Trukmė: 10 — 60 min. Trečioji pulso dažnio zona daugeliui aerobinių sporto šakų atstovams, tokiems kaip bėgikai, slidininkai, dviratininkai, ėjikai ir pan.

Atliekant treniruotę šioje zonoje kalbėti jau ne tik nerekomenduojama, bet dažniausiai ir nelabai norėtųsi. Bėgimas ties tokia pulso dažnio zona vis dar turėtų būti gana malonus, per daug nevarginantis ir, svarbiausia, keltų šiokį tokį iššūkį, o nebe menką pajudėjimą.

Šioje zonoje pulso dažnis, dažniausiai, vyrauja tarp — tv. Treniruojantis kelis kartus per savaitę tokiu pulso dažniu, vidutinio intensyvumo darbas po truputį lengvės ir ties — tv.

Kartais ši darbingumo zona dar vadinama maratono zona, nes bėgant maratoną 42, km.