Sulieknėkite kūną
Pamenate mankštą mokykloje? Kaip jūs žiūrite į maistą ir sportą, norite sumažinti apatinės kūno dalies riebalus, padidinti kūno raumenų masę ar tiesiog pagerinti bendrą savijautą, yra labai individualu, todėl jūsų siekių neįmanoma nusakyti vien tik kūno tipu. Taigi suvokus organizmo veikimo principus protingiausia derinti palaipsniui mažėjantį kalorijų kiekį su palaipsniui didėjančiu fiziniu aktyvumu. Sulieknėti gali padėti ir lėtesnis valgymo tempas. Įveikti šią priklausomybę prireikia nemažai pastangų. O moterų kūnas atvirkščiai — linkęs kaupti riebalus.
KAIP SULIEKNĖTI NESILAIKANT GRIEŽTŲ DIETŲ?
Vis daugiau žmonių skundžiasi padidėjusiu kūno svoriu, o patarimus kaip sulieknėti dalina daugelis ekspertais save vadinančių žmonių.
Taip, nutunkama, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei sugeba suvartoti, tačiau tam dar gali būti ir kitų priežasčių. Turėti sveiką ir dailų kūną yra paprasčiau, nei manote Vis daugiau žmonių skundžiasi padidėjusiu kūno svoriu, o patarimus kaip sulieknėti dalina daugelis ekspertais save vadinančių žmonių.
Mažai judate — kviečiate ligas Staigūs svorio pakitimai dažnai perspėja apie ligas. Jei svorio šuoliai dideli ir greitai pastebimi reikia kreiptis į gydytojus.
Nekrenta svoris? Gal sulieknėti trukdo jūsų mintys
Tačiau jei nuolatos sėdite prie televizoriaus ir nuo užkandžių ir pusfabrikačių auginatės pilvuką, susirūpinti reiktų ne tik dėl gadinamų akių, bet ir dėl to kitų pavojingų ligų. Kaip pasakytų išminčiai ir filosofai — visur reikalingas saikas.
Siekiant sulieknėti, kūno priežiūros kabinete rekomenduojama apsilankyti bet 1 — 2 kartus į savaitę ir procedūrai skirti nuo 1 iki 2,5 val. SUGIHARA kūno priežiūros specialistės Ievos teigimu visas lieknėjimo procesas dažniausiai trunka 8 — 12 savaičių, po kurių jau galime vertinti galutinį rezultatą. Tačiau, žinoma, pirmuosius kūno pokyčius jau galime pastebėti ir po 2 — 3 savaičių nuoseklaus lieknėjimo plano laikymosi.
Nepamirškime ir subalansuoto gyvenimo būdo Kiekvienai klientei, kuri pasiryžta lieknėti, specialistė Ieva rekomenduoja atlikti ir namų darbus: peržiūrėti ir savo mitybą, galbūt yra produktų, kurių vertėtų atsisakyti šiuo lieknėjimo periodu, o gal net ir visam laikui išbraukti iš savo mitybos raciono.
Tiesa, jei jau nutarėte mesti svorį, pirmasis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, — apsibrėžti, kiek tiksliai kilogramų per kokį laiką norite ištirpdyti. Kilogramai priklausomai nuo medžiagų apykaitos kiekvienam tirpsta skirtingu greičiu, tad geriausia vertinti ne svarstyklių rodomus skaičius, o savijautą ir apimtis, portalui LRT. Beje, pasak specialistės, sulieknėkite kūną pastangos numesti svorio vertinamos tik po dvejų metų. Suaugusiam žmogui paprastai rekomenduoju per savaitę numesti ne daugiau kaip pusę kilogramo, 3—4 kilogramus per mėnesį.
Tikslas: sulieknėti iki vasaros
Jei žmogus sveria 85 kg, jis per mėnesį gali numesti ir po 4—5 kg ir greitai pasiekti 60 kg svorį, tačiau ar pavyks dvejus metus jį išlaikyti?
Amerikos širdies asociacija AHA rekomenduoja išsikelti realius svorio metimo tikslus.
Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų 15 Praėjusio amžiaus 5-ajame dešimtmetyje tyrinėtojas ir psichologas Williamas Herbertas Sheldonas suskirstė visus žmones į tris kategorijas, arba somatotipus, pagal jų kūno formą nors tai yra kintantis dalykas ir sudėjimą žmogaus griaučių arba kaulų pobūdį.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 0,5—2 kg per savaitę yra realus tikslas, kurį dauguma žmonių gali pasiekti, o per mėnesį sulieknėjus 2—4 kg, kur kas lengviau išlaikyti norimą svorį. Rizika Nors žmonės lieknėjimą paprastai sieja su įvairiapuse nauda sveikatai, yra ir tam tikrų rizikų, į kurias vertėtų atsižvelgti. Spartus svorio metimas JAV nacionalinio diabeto sulieknėkite kūną virškinimo bei inkstų ligų instituto atstovų teigimu, badavimas gali padidinti tulžies pūslės akmenų susidarymo riziką.
Tulžies pūslės akmenys yra kieti dariniai, kuriuose dažnai būna cholesterolio. Jie gali užblokuoti tulžies latakus ir sukelti: — pilvo skausmus; — tulžies pūslės ar kasos uždegimą; — rimtus kepenų, tulžies pūslės ar tulžies latakų pažeidimus bei infekciją.
Išskyrė 3 kūno tipus: kiekvienam siūlo skirtingus lieknėjimo būdus
Deja, kraujo tyrimų rezultatai lyginant prieš eksperimentą ir po jo buvo labai nedžiuginantys. Tik ar kiekvienas laikydamasis dietos stebi savo kraujo tyrimus? Žala sveikatai dažnai pasireiškia tik po kelių mėnesių. Tam tikrų produktų baimė K. Jasmontienė taip pat sako, kad tiek lieknėjant, tiek rūpinantis kasdiene mityba, sveikesnio pasirinkimo paieška yra sveikintina, tačiau taip garsiai aptarinėjamų kviečių bijoti tikrai nereikėtų.
Baimės ne visuomet būna pagrįstos. Celiakija serga, alergiją kviečių baltymui ar neceliakinį jautrumą gliutenui turi tikrai mažiau žmonių, nei yra tiesiog manančių, kad glitimo turintys produktai labai nesveiki. Nesaikingas vartojimas Tam tikra prasme sveikesnių saldumynų gaminimas ir valgymas, pasak dietologė s, yra neblogas pasirinkimas.
Tiesa, jei jų suvalgoma daug, sveikesnės alternatyvos faktorius yra veikiau pasiteisinimas. Sheldonas rašė, kad jo tyrinėjimai liudija, jog kūno tipai yra paveldimi, todėl norint sulieknėti ar pasiekti sporto tikslų, gali prireikti individualizuoto plano.
Greitai vasara — reikia skubiai sulieknėti. Tiesa, nuo rūpesčių dėl per didelio svorio sklandžiai perėjome iki pasvarstymų apie gyvenimo prasmę ir globalių tikslų kėlimo. Prašau, papasakok, kaip, tavo nuomone, susikaupia antsvoris ir ką daryti, kad jo nebūtų. Sakyčiau, svoris visada duodamas kažkokiai konkrečiai situacijai.
Šioje vietoje norėtume jums draugiškai patarti šiuos kūno tipus ir pačią W. Sheldono teoriją vertinti su skepticizmo gaidele. Neįmanoma atspėti žmogaus medžiagų apykaitos tempų vien į jį pažvelgus — tas pats galioja ir kalbant apie žmogaus gebėjimą priaugti ar atsikratyti svorio ar raumenų. Trys kūno tipai pagal W. Sheldoną Ektomorfinis: ištįsęs, lieknas kūnas su greita medžiagų apykaita.
Tokiam žmogui sudėtinga užsiauginti raumenų ar priaugti svorio. Mezomorfinis: sportiškas, raumeningas kūnas.
Tokiam žmogui lengva numesti ar priaugti svorio. Endomorfinis: stambesnių kaulų, bet kresno sudėjimo kūnas su gana lėta medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties tokiam žmogui sudėtinga numesti svorio.
- KAIP SULIEKNĖTI NESILAIKANT GRIEŽTŲ DIETŲ? - Gyduolis
- Gf nepraras svorio
- 5 esminės klaidos, kliudančios jums sulieknėti
- Karščio bangos sukelia svorio kritimą