Kaip greitai sudeginti rankų riebalus, Pradedantiesiems

Kardio treniruotes geriausia daryti po treniruočių su svarmenimis kai sumažėjęs glikogeno kiekis arba iš ryto prieš pietus. Pagrindinis minusas yra raumenų masės sumažėjimas, nes darbiniai svoriai nukrenta, pakartojimų kiekis padidėja. Tada reikia sugrupuoti suvartojamas kalorijas pagal pobūdį į angliavandenius, baltymus ir riebalus. Geriau stebėkite, kaip keičiasi jūsų svoris per šias septynias dienas. Einate į vieną iš daugelių puslapių, kuriuose galite apskaičiuoti, kiek kalorijų ir baltymų suvartojate per dieną.

Liaunos, sportiškos rankos su išryškėjusiais raumenukais visai ne už kalnų, jei reguliariai darysite šį labai veiksmingą pratimą! Daugiausiai svorio mes priaugame lytinio brendimo metu, ir šių kilogramų po to labai sunku atsikratyti. Pasak specialistų, lytinio brendimo metu svoris gali padidėti iki 7 kg, kurie pasiskirsto ant rankų, šlaunų, liemens, krūtinės ir klubų.

Kita vertus, jei manote, kad riebalų perteklius jums susikaupė dėl lėtos medžiagų apykaitos, mes jus nuvilsime: taip nėra. Tad jei norite dailių, liaunų ir sportiškų rankų, nekaltinkite lėtos medžiagų apykaitos, o peržiūrėkite savo gyvenimo būdą.

Vienintelis kelias link tobulų rankų raumenų — išeikvoti daugiau energijos, nei gaunate su maistu. Kokie raumenys yra rankose? Šiame vaizdo įraše pamatysite tris pagrindinius raumenis, kuriuos reikia treniruoti, kad rankos atrodytų sportiškos.

Pečiai — viršutinė rankų dalis, šalia kaklo. Bicepsai — apatinė pečių dalis, viršutinės rankų dalies priekis.

Verta paskaityti

Tricepsai — apatinė bicepsų dalis, užpakalinė jų pusė. Šiam pratimui atlikti tereikės poros svarmenų. Bet jei jų neturite, nesijaudinkite!

Galite naudoti namuose turimus daiktus, pavyzdžiui, plastikinius butelius su vandeniu arba konservuotų pupelių skardines. Po to vadovaukitės vaizdo įraše rodomais žingsniais — jums prireiks vos dvylikos minučių. Svarbu: prieš sportuodamos nepamirškite atlikti apšilimo pratimų.