Valgyti spagečius sulieknėti
Gliukozė būtina normaliai smegenų ir raumenų veiklai. Be to, svarbu ruošti liesus ir sveikus padažus prie makaronų.
Kuo naudingi
Tada vakare, grįžę alkani namo, mes puolame prie šaldytuvų. Dėl tokio valgymo mūsų šlaunys ir talija apauga nereikalingais riebalais, o mes turime dėl ko graužtis.
Dieta Tačiau juk galima valgyti skaniai ir nekaloringai, paruošus lengvą vakarienę. Organizmas gaus visas reikalingas maisto medžiagas, be riebalų ir kalorijų pertekliaus. Kokia turėtų būti vakarienė?
Vakarienė itin svarbi mūsų organizmui, tad ji neturėtų būti vėlyva, turėtų likti mažiausiai dvi valandos iki valgyti spagečius sulieknėti.
Žurnalistė kasdien valgė picas ir makaronus. Štai kuo tai baigėsi | madavaikams.lt
Vakarienės kaloringumas priklauso nuo jūsų maitinimosi įpročių, tačiau vakare riebalai linkę labiau kauptis, todėl patiekalai neturėtų būti labai kaloringi — ne daugiau kaip kcal. Ypač kaloringi desertai ir kiti saldumynai, todėl jų labiausiai ir reikėtų vengti. Vakarienės variantų daugybė, galite išsirinkti pagal savo skonį ir piniginę.
- Ar makaronus valgyti sveika (+ 3 receptai)? | madavaikams.lt
- Dietos - Sveikas Žmogus
- Mergina netenka pilvo riebalų
Taisyklingai vakarieniauti reikėtų mažiausiai tris kartus per savaitę, o geriausia — kasdien. Žinoma, pirmomis dienomis nepasotinamas mūsų organizmas reikalaus pratęsti puotą, ir jei jums labai norėsis dar ko nors užkąsti, apsiribokite neriebiu jogurtu ar vaisiais.
- Dietos ir svorio metimasMaisto produktai ir patiekalai Ne taip seniai dietologai sukūrė naują svorio mažinimo dietą, kurios pagrindą sudaro makaronų gaminiai.
- Lieknėjimo pojūčių apžvalga
Iš kokių produktų grupių reikėtų rinktis? Meniu pagrindą turėtų sudaryti baltymai arba angliavandeniai, tačiau angliavandeniai turėtų būti sudėtingieji, arba lėtieji. Iš baltyminių produktų labiausiai tiktų neriebi vištiena, ankštiniai, kiaušiniai, taip pat naudinga žuvis ir jūros produktai. Iš kruopų geriausia rinktis avižinius dribsnius, nešlifuotus ryžius, sėlenas, grikius, javainius be priedų.
Pranešti klaidą
Vakarienės meniu turi būti ir daržovių — jos turi daug ląstelienos ir yra sočios, bet nekaloringos. Tinka kopūstai visos rūšysjie gerina žarnyno veiklą, virškinimą ir gerai įsisavinami kartu su baltymais.
Naudingi ir jūros kopūstai, morkos, salierai, grybai, imbieras, taip pat įvairios žalios daržovės. Vakarienei puikiai tiks vaisiai, ypač avokadas, ananasai, kriaušės, obuoliai, kiviai, greipfrutai, persikai.
Uogos gali būti derinamos beveik su visais produktais, taip pat naudingi riešutai. Kaip priedas — pieno produktai, geriau nesaldūs.
Nuorodos kopijavimas
Produktus geriausiai virti, apdoroti garais, troškinti. Vakarienės patiekalų receptai Kietųjų kviečių spagečiai su jūros produktais arba krevetėmis, midijomis Reikės: g jūros gėrybių kokteilio krevečių, midijųpomidorų padažo.
Pomidorų padažas ruošiamas suplakant 2 vidutinio dydžio pomidorus, bazilikų šakelę, truputį krapų, petražolių, pipirų. Jūros produktai apkepinami šaukšte alyvų aliejaus penkias — aštuonias minutes, užpilami padažu ir dar 10 min.
Per tą laiką pasūdytame vandenyje išverdami spagečiai, nupilamas vanduo. Makaronai dedami į plokščią lėkštę ratu, į centrą pilamos jūros gėrybės lieknėjimo diapazonas padažu. Papuošiama salotų lapeliais ir žalumynais. Lašiša su ryžiais ir brokoliais g valgyti spagečius sulieknėti arba kuprės filė pasūdžius išverdama arba patroškinama garuose, pabarstoma prieskoniais.
Mūsų draugai
Išverdami ryžiai ir brokoliai, sudedami į lėkštę — brokoliai pakraščiuose, ryžiai krūvele. Sulaistyta citrinų sultimis žuvis patiekiama greta, apibarstoma krapais. Galima dar patiekti paprikos, svogūnų ir pomidorų salotas. Omletas su pomidorais ir žalumynais Du kiaušinius išplakti plaktuvu su trupučiu petražolių ir krapų, galima pridėti bazilikų.
Pomidorus supjaustyti storais griežinėliais.