Draugei reikia mesti svorį.
Tai priklauso individualiai nuo kiekvieno žmogaus, jo išsikeltų tikslų. Pavyzdžiui, pradėkite nuo ilgesnių pasivaikščiojimų, galbūt pradėkite lankyti baseiną, aerobiką ar jogą. Daugiafunkcis vaikščiojimas Kai darbo grafikas intensyvus, kartais nelieka laiko net atsakyti į skambučius. Tai nėra taip blogai, kaip dažniausiai teigiama, tačiau su jais Jūs gaunate po papildomus — kcal per dieną, o per savaitę — net — kcal. Unikauskas sutinka, kad reikia valgyti daugiau daržovių, bet ne vaisių. Tačiau su amžiumi, maždaug nuo 35 metų, medžiagų apykaita pradėjo lėtėti, o gyvenimas nusistovėjo ir tapo labiau sėslesnis — daugiau patogumų, mažiau judėjimo.
Metate svorį? Šių klaidų nedarykite
Anot jo, valgymo reguliarumo nauda yra labai abejotina. Kai pavalgote, organizmas į tai reaguoja: išskiria insuliną, organizme padidėja cukraus kiekis kraujyje, vyksta įvairių hormonų, reikalingų virškinimui, ir fermentų išsiskyrimas.
Ar metant svorį, reikia nevalgyti po treniruotės?
Tad nereikia taip galvoti: pietūs — 14 valandą, tad tuo metu būtina pavalgyti. Jūs turėsite galimybę tapti jautresni insulinui. Unikauskas sutinka, kad reikia valgyti daugiau daržovių, bet ne vaisių.
Jis teigia, jog šiuolaikiniai vaisiai yra patobulinti žmogaus, kad būtų skanesni. Jeigu jūs visą dieną gurkšnosite vandenį mažais gurkšneliais, jūs nuolat apgaudinėsite organizmą, jis pamažu pamps kaip kempinė.
7 veiksmingi būdai numesti svorį vaikštant
Jeigu organizmas gliukozę naudoja energijai, jam dar tai yra naudinga, o fruktozė iškart kemša kepenis riebalų pavidalu. Besaikis vaisių valgymas prives prie nutukimo.
Be to, jis tikina — niekas iki šiol neturi supratimo, kiek iš tikrųjų soza svorio netekimas frisco reikia išgerti vandens. Anot jo, vienintelis apie tai draugei reikia mesti svorį dalykas — troškulys arba jo nebuvimas.
Pagrindinės klaidos, kurias daro svorį metantys žmonės
Taip pat jis pažymi, kad vandenį reikia gerti iš karto, o ne po truputį. Kiek reikia, organizmas priims į ląsteles, o jei bus per daug, iš karto bėgsite šlapintis — tai labai aiškus ženklas, kad jums vandens užtenka.
- Baras metodas urmu prieš sulieknėti
- Metilfenidato svorio metimo istorijos
- Geriausias natūralus svorio kritimas
Vandens gėrimas svorio neveikia, nebent jūs vandenį gersite vietoje maisto. Pasak jo, ir sportas nėra toks reikšmingas, kaip gali atrodyti. Pratimai, sportas lemia tik 10—15 proc.
- Geriausias sveikas būdas numesti pilvo riebalus
- Geriausia veiksminga svorio metimo arbata
- Ypač lengva svorio netekimas
Mes norime būti liekni, o, norint to pasiekti, ką teks daryti? Per dieną suvalgyti, pavyzdžiui, kcal energijai palaikyti.
Kaip lieknėja vyrai: per keturis mėnesius numetė 30 kg, draugai jo nepažino
Mes galime rinktis tradicinį būdą: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Yra žmonių, kurie visas kalorijas suvartoja per vieną valgymą, pavyzdžiui, vakare vieną valandą pasismagindami sočiai pavalgo. Tai nereiškia, kad tokie žmonės yra apsiriję — jie suvalgo lygiai tiek pat kalorijų, kiek jūs per visą dieną, tačiau ilgesnį laiką lieknėja.
O dabar įsivaizduokite, jeigu mes padarytume kitaip: suvalgytume lygiai tą patį kalorijų skaičių, bet atsisakytume pusryčių. Kitaip sakant, jeigu mes pavalgysime 8 valandą vakaro, atsisakysime pusryčių ir valgysime tik pietus, bus praėję 15—16 valandų.
Per tas valandas organizmas, sudeginęs gliukogeną, ima valgyti organizme esančias riebalų atsargas. Bet jeigu mes pavalgysime pusryčius, organizmas sakys: gavau lengvesnės energijos, gliukozės, man riebalų nebereikia. O jeigu mes nevalgysime ilgesnį laiką, jis ir toliau valgys savo riebalus, naudos juos energijai.
Jis taip pat pabrėžia — tai nėra dieta. Be to, yra žmonių, nors ir nedaug, kurie visas kalorijas suvartoja per vieną valgymą, pavyzdžiui, vakare vieną valandą pasismagindami sočiai pavalgo.
Metate svorį? Šių klaidų nedarykite Sveika mityba. Autorius: Žmonės.
Taigi, norint sulieknėti teks valgyti rečiau. Laikydamiesi tokio mitybos principo pirmomis dienomis galite jausti alkį, bet kai po savaitės, dviejų, galbūt — keturių draugei reikia mesti svorį supras, kad jis energijos gali gauti iš kūne esančių riebalų, pamažu dings alkis ir imsite jaustis puikiai.
Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…
Taip pat A. Unikauskas pažymi, kad svarbu sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Norint deginti riebalus, angliavandenių kiekis turi būti arti nulio. Taip paspartinsite medžiagų apykaitą ir sumažinsite atsparumą insulinui. Sykiu vartokite vidutiniškai baltymų — jų turi būti nei per mažai, nei per daug, ir padidinkite suvartojamų riebalų kiekį.
Tad jei remsitės daktaro Unikausko patarimais, nemarindami savęs badu užsitikrinkite dailias kūno linijas. Plačiau — laidos įraše.