Ar maitinimas krūtimi gali labai sumažinti svorį, Žindymas ir svorio netekimas

Dėl jūsų sunkumo prarasti svorį, pavyzdžiui, stresą , depresiją, silpną skydliaukę ar kitą hormonų pusiausvyrą, gali būti medicininė priežastis. Svarbiau yra ramybė ir noras maitinti. Taip pat rečiau esate fiziškai aktyvūs, jei nepakankamai pailsite.

Tai gali greitai išbraukti jūsų svorio metimo planus. Taip pat rečiau esate fiziškai aktyvūs, jei nepakankamai pailsite. Sportuoti ar eiti į sporto salę atrodo neįmanoma, kai trūksta miego.

Nuorodos kopijavimas

Apsvarstykite galimybę išpumpuoti pieną ir leisti partneriui per naktį perimti vieną ar du maitinimus, kad galėtumėte miegoti.

Tai ypač pasakytina apie kūdikių motinas. Pasinaudokite šeimos nariais ir draugais, kurie siūlo keletą valandų stebėti jūsų kūdikį, kad galėtumėte pailsėti. Neišleiskite viso kūdikio snaudimo laiko atlikdami darbus namuose. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti, kol kūdikis miega.

Tegul kiti žmonės perima kai kurias namų ūkio pareigas. Jei turite vyresnių vaikų, sudarykite darbų grafiką ir paprašykite juos atlikti paprastus ir amžiui tinkamus darbus, pavyzdžiui, indus, siurbimą ar šiukšlių išvežimą.

Navigacija tarp įrašų

Tiesiog atsikratyti kojų ir pailsėti yra naudinga jūsų kūnui. Atminkite, kad jūsų kūnas ypač stengiasi gaminti maistą savo kūdikiui, būkite malonūs. Plakimas turi papildomų privalumų, nes padeda numesti svorio. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad miegančios mamos apskritai yra mažiau pavargusios ir sugeba skatinti teigiamą bendravimą su savo kūdikiais.

Kaip naujai motinai labai lengva nustatyti kitus žmones. Nors rūpintis savo kūdikiu yra labai svarbu, rūpintis savimi taip pat būtina. Norėdami optimizuoti savo poilsį ir miegą žindydami, galite naudoti keletą strategijų. Kovokite su noru savanoriauti kiekvienoje savo vyresnio vaiko vaiko veikloje ar dirbti viršvalandžius.

Skirkite laiko poilsiui ir fiziniam aktyvumui.

Nustatykite sau ir savo poilsiui prioritetą. Venkite kofeino, ypač vėliau dieną.

Rijimas yra būtinas tam, kad pienas iš krūties patektų į pilvą. Jeigu kūdikis tik čiulpia o taip gali nutikti dėl įvairių priežasčiųtai nors ir neribosime jo buvimo prie krūties, pieno kiekis nedidės, o dar gali ir pradėti mažėti.

Ir prastai žįsdami kūdikiai ryja, kai mamai sukeliamas pieno tekėjimo refleksas. Tačiau nedaugeliui mamų išsilaiko toks stiprus pieno tekėjimo refleksas vien jis palaikytų pieno gamybą.

Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė. Po gimdymo liko antsvorio. Tikra tiesa — žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku.

Dideliai daugumai kūdikių reikia patiems įdėti pastangų ištraukiant pieną iš krūties. Jeigu šių pastangų nėra nes, pvz. Iki nėštumo Krūties operacijos. Jeigu buvo atliekamos krūtų sumažinimo operacijos, kurių metu pašalinta daug liaukinio audinio, perkeltas rudasis laukelis ir spenelis, pjūvis darytas aplink rudąjį laukelį ar skersai krūties audinius, ypač jei operacija daryta palyginti neseniai, gali būti sunku pagaminti pakankamą pieno kiekį kūdikiui išmaitinti.

Taip pat gali kilti problemų ir atlikus kitokias krūties operacijas. Policistinių kiaušidžių sindromas. Kartais mamoms, turinčioms šią problemą, pieno gamyba būna per maža. Kai mamos iki nėštumo turėjo didelį virsšsvorį, jų kūno atsiliepimas į žindimo stimuliaciją pirmomis savaitėmis gali būti mažesnis, nei neturinčių viršsvorio mamų.

Nepakankamai išsivysčiusios krūtys. Taip, krūtys gali būti nepakankamai išsivysčiusios, Tačiau vien iš pažiūrėjimo į krūtis nepasakyčiau, kad mama neturės pakankamai pieno, nes vien išvaizdos negana. Krūtys gali gaminti skirtingą pieno kiekį, viena gali gaminti daugiau, nei kita, o žinome, kad ir viena krtūimi galima išmaitinti kūdikį.

Tad verta tiesiog stebėti save ir kūdikį iš karto po gimdymo. Iš karto po gimdymo Kodėl kai kurioms mamoms pieno gamyba iš karto po gimdymo gali prasidėti labai greitai, o kitoms užtrunka ar gali taip ir neprasidėti tokia, kokios reikia? Gimdymo būdas. Daugiausiai keblumų kelia neplanuotas cezario pjūvis.

Tyrimai rodo, kad po jo mamoms pienas gali atsirasti vėliau. Tačiau oda prie odos kontaktas su kūdikiu gali pakelti mamos oksitocino kiekį, palengvinti skausmą ir liūdesį dėl operacijos, o tuo pačiu ir palengvinti pieno tekėjimą. Planuoto cezario pjūvio atveju įmanoma organizuoti gimdymą taip, kad kūdikis būtų iš karto padėtas mamai ant krūtinės ir galėtų žįsti dar operacijos metu. Tokiu atveju mama gauna mažesnes vaistų dozes ir į pooperacinę palatą galėtų keliauti kartu su kūdikiui, jeigu šalia mamos liktų tėtis abiems pagelbėti.

Nukraujavimas po gimdymo. Jeigu kraujavimui stabdyti buvo ilgą laiką naudoti oksitocino pakaitalai, jie gali turėti neigiamą poveikį pieno gamybai. Mamos po didelio kraujo netekimo gali jaustis išsekusios ir neturinčios jėgų savaičių po gimdymo. Dabar šis amžius ilgėja ir manoma, kad nutraukti žindymą reikėtų tada, kada vaikas pats atsisako. Tai reiškia, kad jei turime pieno ir turime žindomą vaiką, vadinasi, tas pienas jam yra naudingas. Ar tiesa, kad jei duosi čiulptuką, bus sunkiau žindyti?

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Čiulptukas turi daugelį minusų. Vienas jų — higiena, kitas — žandikaulio formavimasis. Žindančio krūtį kūdikio žandikaulis formuojasi taisyklingai, o visos šios papildomos priemonės gali turėti blogų pasekmių ateityje.

Kaip stresas veikia jūsų svorį? Tai lemia svorio praradimą, nes nerimastinga energija padeda deginti kalorijas. Ne visai!

Čiulptukas yra vienas iš žindymo priešų. Jis dažniausiai atsiranda ankstyvame laikotarpyje, dažnai po gimdymo palatoje, nes pirmos dienos būna sunkios Todėl naujagimis sunkiai dirba ir negauna greito rezultato bei gali būti labai neramus.

Mamytės nori nuraminti, psichologiškai palūžta ir siūlo čiulptuką. Kas nutinka? Tada sunku įvertinti naujagimio maitinimą pagal poreikį. Jis nuraminamas čiulptuku, nors turėtume tą daryti krūtimi. Tačiau tai labai svarbi proceso dalis - vyksta natūrali pieno gamybos stimuliacija.

Krepšelis Relaktacija, arba ką daryti kai mamos pieno neužtenka? Moteris, kuri visai nustojo žindyti, arba dar retkarčiais žindo, gali atstatyti pieno gamybą. Taip pat ir moterys, kurios įsivaikina kūdikius, gali pradėti žindymą, nepaisant tojog jos negimdė ir nežindė anksčiau.

Kai atsiranda čiulptukas, ji neužtikrinama. Po penkerių metų patikrinimo praėjus maždaug šešioms savaitėms nuo kūdikio gimimo paprastai galite pradėti svorio mažėjimą maždaug nuo 2 iki 3 svarų per mėnesį.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?

Jei turite daug antsvorio, kiekvieną mėnesį galite pabandyti prarasti daugiau svorio. Pasitarkite su savo gydytoju, žindymo konsultantu ar dietologu, kad padėtumėte planuoti sveiką svorio mažinimo programą, apimančią pakankamai mitybos tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Pabandykite likti nuoširdžiams maistui. Neišmintingas maistas yra pilnas maistingų, tuščių kalorijų.

Jie papildo jūsų kasdienį kalorijų suvartojimą, tačiau jie nesuteikia jums jokių maistinių medžiagų, kurių jums reikia. Tuščių kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas gali neleisti prarasti nėštumo svorio. Jūs netgi galite įgyti svorio.

Pradėk naudotis. Pasitarkite su savo gydytoju apie pratybas prie savo kasdienio gyvenimo. Kai išgydysite nuo gimdymo, dažniausiai maždaug šešias savaites po gimdymo, jei turėtumėte įprastą spontaninį makšties atvejį, turėtumėte pradėti daryti lengvą ar vidutinio sunkumo fizinį krūvį.

Jei turite cezario pjūvįjūsų vaiko gimimas užtruks ilgiau, todėl reikės laukti šiek tiek ilgiau, kad pradėti treniruotės programą. Gaukite pakankamai miego.

Naujam maitinimui krūtimi gali būti sunku, bet pabandykite pailsėti, kai galėsite. Miego trūkumas gali sukelti sunkų svorio ir svorio padidėjimą. Ką daryti, jei sergate sunkumu prarasti svorį po mėnesių maitinimo krūtimi metu Pažiūrėkite į savo mitybą. Didelės porcijos maisto produktų, riebalinių maisto produktų, keptų maisto produktų ir riebalų turinčių maisto produktų gali pakenkti jūsų gebėjimui numesti svorį. Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad užtektų pieno — dabar, šiandien.

Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje. Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, nesilaikydamos jokių svorio metimo programų.

Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau.

Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau. Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai. Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį.

Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos.

Žindymo kliūtys ir kaip jas įveikti

Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti. O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato.

Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis. KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai.