Ar hula hoopingas leis jums mesti svorį
Idealiausia treniruotis kas antrą dieną. Plaučiai Gera kojų raumenų ir tuo pačiu širdies bei kraujagyslių sistemos treniruotė, nes judėjimas į priekį atliekant plaučius yra rimtas krūvis. Bet koks vertikalus žiedo lanko pasvirimas apsunkins sukimąsi ir aukščio išlaikymą. Perkelkite jį nuo juosmens ant klubų ir atgal, nesustabdydami sukimosi; pasukite lanką į lungį kai yra viena pėda - ji padeda intensyviai treniruoja klubus ir spaudą.
Prisiminkite tiek frakcinės mitybos privalumus: dažnai yra, bet aš susidursiu su juo naudingiau kūnui nei pora kartų per dieną aš einu į sąvartyną; palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir jų trukmę.
Mūsų kūnas greitai prisitaiko prie fizinio krūvio, ir net jei pirmą kartą paėmė "Hulakhupup" į rankas, po savaitės pastebėsite, kad jį paversime be jokių problemų ir daugiau laiko.
Sureguliuokite kelias minutes kiekvienam treniruotei; prijunkite papildomą fizinę padėtį. Kalorijos bus intensyvesnės, jei jie pakaiša lanko su kitais pratimais, pavyzdžiui, su paprastais pritūpimais.
Pasukite lanką tuoj pat po to, kai valgote, yra kategoriškai draudžiama! Visų pirma, neįmanoma paversti lanko bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Jei per šį laikotarpį norite išlaikyti gerą fizinę formą, pakeiskite šias klases į kažką daugiau tinkamumo - pavyzdžiui, plaukimo ar jogos.
Jei nėštumas atsilieka nuo gimdymo, cezario pjūvio, lankas taip pat yra kontraindikuotinas tol, kol organizmas bus visiškai atkurtas. Nėštumo metu Julakhup yra kontraindikuotinas, tai geriausia išbandyti jogos klases Tie, kurie turi bet kokį inkstų ligą medicininiame įraše, būtina pasikonsultuoti su dalyvaujančiu gydytoju, kuris pasakys, ar tai yra įmanoma daryti su Julakhupa. Tačiau, net jei gydytojas suteikė leidimą, bet po pratybų jaučiatės mano būklės pablogėjimas, geriau nustoti mokytis.
Bet kuri nugaros ir pilvo ertmės trauma yra priežastis atsisakyti lanko naudojimo. Neįmanoma paversti "Hulahupair" ir į šviežių siūles, nes masažo poveikio ir fizinio aktyvumo derinys gali sukelti tai, kad siūlės išsklaidys. Nerekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonių su lanku. Paprasčiausias plastiko arba aliuminio dizainas, tuščiaviduris viduje, tuo, kas yra lengvas svoris, todėl bus gerai pradedantiesiems valdyti tokias treniruotes.
Tačiau tai nėra įmanoma netekti svorio greitai su tokiu lanku - kažką rimčiau reikės. Galite pabandyti pridėti svorius su įprastomis Hulahuu, atlikęs jį ir užmigo ten, bet vis tiek geriau atkreipti dėmesį į gatavas Itero versijas; svertinis. Ši parinktis suteikia papildomą apkrovą ant juosmens, nes šis Hulakhup sveria apie 2 kilogramus. Per tokį lanką raumenys yra stipresni, o tai reiškia, kad kalorijos bus sudegintos intensyvus.
Gali būti, kad iš pradžių sunki "Hulahup" paliks mėlynes ant juosmens, bet vėliau kūnas pradės priprasti prie apkrovos, ir šis efektas bus pašalintas pats; masažas.
Jo bruožas yra mažuose suckers ar rutuliuose, kurie yra ant lanko viduje.
Weighted Hula Hoop Workout For Beginners Omi 'Hula Hoop' -- Dance 2 Enhance Fitness
Rotacijos metu šie elementai suteikia papildomą masažo poveikį, kuris teigiamai veikia išlaisvinimą nuo riebalų perteklių. Be to, tokio hulahupo svoris gali siekti iki trijų kilogramų, ir tai yra gera apkrova net ir apmokytiems raumenims; su magnetiniais elementais. Magnetiniai laukai turi teigiamą poveikį odos būklei, pagerinti kraujotaką ir pagreitinti sukimąsi celiulito ir riebalų nuosėdų juosmens; jimphlekstor.
Šis lankas, kurio gamybos medžiaga yra sustiprinta guma, dėl kurios jis gauna ne tik svorį, bet ir lankstumą. Tokio hulakhupos galimybės yra daug platesnės nei įprastos šaulių, nes jos lankstumas leidžia jums atlikti skirtingus pratimus daugeliui raumenų grupių, o ne tiesiog pasukti už svorio netekimą juosmens; Gimnastikos lankai tipai - nuotrauka Normalus lankas skiriasi nuo lengvojo svorio Masažo lankas turi rutulius ir suckers ant jo paviršiaus Magnetiniai elementai ant lanko padeda numesti svorio Su Jimphlekstar pagalba galite atlikti daug skirtingų pratimų Pratimai su Jimphlekstor - Video Kuris yra tinkamas Tokia "Hulahupes" įvairovė leidžia pasirinkti tinkamą variantą visiems, kurie nori pradėti tokį mokymą.
Jei tik pradėsite užsiimti lanku, jis atitiks įprastą modelį be svorių ir masažo elementų.
Kaip Bambolear numesti svorio
Laikui bėgant, kai kūnas pradeda priprasti prie apkrovų, galite galvoti apie didėjantį mokymo intensyvumą, pavyzdžiui, įsigyti svertinį lanką arba modelį su masažo efektu. Taip pat yra lankų su sulankstomu dizainu, kuris leidžia ne tik patogiai laikyti savo namus, bet ir pakeisti Hulakhup pagal klasių tikslą ir sporto mokymo lygį.
Plokštės dydis yra ne mažiau svarbi charakteristika nei jos svoris, ir šis parametras turi atitikti žmogaus augimą. Kuo didesnis augimas, tuo didesnis lanko skersmuo. Norėdami nustatyti, ar tam tikros Hulahupa skersmuo yra tinkamas, stovėkite sklandžiai ir įdėkite lanką priešais save.
Tai yra uždaros dviračių sporto treniruotės, padedančios kai kuriems instrumentams ir profesionaliems treneriams lieknėti, pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir gerai jaustis iš vidaus. Tai jums kainuos apie 30 USD už klasę. Tai padeda išsikrauti iš jūsų kūno papildomų riebalų, sustiprina raumenis ir padeda būti taip grakščiai judantiems, kaip šokėjui. Ši treniruotė taip pat laikoma smagia. Nejudinkite aukštyn ar žemyn, kol pastumiate į šoną. Bet koks vertikalus žiedo lanko pasvirimas apsunkins sukimąsi ir aukščio išlaikymą.
Perjunkite savo svorį iš vienos pėdos į kitą. Kai juda žiedo lankas, atsargiai sukite svorį nuo vienos pėdos prie kitos, šiek tiek sulenkdami kelius. Taigi, užuot galvoję apie klubų sugeneruotus judesius, pagalvokite apie šoninį pumpuojamąjį judesį. Sutelkdami dėmesį į kojas ir klubus, rankas laikykite aukščiau galvos arba bent jau pečių aukštyje.
Rankų pasukimas ar nuleidimas pakenks jūsų pusiausvyrai ir pakabos lanko pasukimui. Laikykite stuburą tiesiai ir pilvo raumenis įtemptus. Per, kad, kaip jūs pradėsite pasukti lanką, traukite savo skrandį ir šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Šis pratimas ne tik dirbti ant juosmens raumenis, bet ir padės deginti kalorijas. Beje, kaip tik jūs pradedate pasukti lanką, kalorijos iš karto pradėti deginti.
Tvist įvyniojimas. Nauda ar žala Pasakykite aiškiai, kad pasukti lankelis yra blogai, arba atvirkščiai yra naudinga, tai neįmanoma.
5 „Oskaro“ treniruotės, kurias 2016-aisiais mylėjo garsenybės
Žinoma, lankelis leis gerą treniruotę ir ruožas raumenis. Įkvėpus, mes nusileidžiame į pradinę padėtį. Kartojame judesį kitai pusei. Judėjimo metu nuo grindų turėtų atsikabinti tik vienas petys.
- Ryto ir vakaro pratimai svorio metimui namuose - 7 Slim
- Protingas svoris kurį reikia numesti per 3 mėnesius
- Atrodo, kad nieko sunku pasuktižiedas juosmens, ne.
- Jokių puošnių receptų ar varginančių dietų.
- Pradėkite sukti ratą
- Reiki simboliai numesti svorio
- Pradedame verpimo hoop
Nesitraukite per galvą bandydami palengvinti užduotį. Judesį reikia atlikti ne dėl raumenų rankų pastangų, bet dėl pilvo ir kojų raumenų darbo. Dinaminė lenta Pratimai tiems, kurie moka statines lentas. Pradedantiesiems geriausia pirmiausia treniruoti pakankamai ištvermės.
Ryto ir vakaro pratimai svorio metimui namuose
Dinaminė juosta atliekama taip: Mes tampame bare, akcentuodami dilbius. Pilvas užsikimšęs, sėdmenys įsitempę. Riešai yra po peties sąnariais. Iškvėpdami pakylame į poziciją, akcentuodami delnus - klasikinę juostą. Įkvėpus grįžtame į pradinę padėtį. Atliekame 10 pakartojimų 3 rinkiniuose. Šis pratimas gali būti naudojamas kaip atsipalaidavimo pratimas.
Pratimas atliekamas taip: Kvėpuojame kuo giliau. Mes traukiame į skrandį ir pradedame iškvėpti. Mes kelias sekundes sulaikome kvėpavimą. Sklandžiai kvėpuojame ir atsipalaiduojame. Kartojimų skaičius yra Pirmiausia, geriau atlikti pratimą gulint. Tai lengviausias būdas pasiekti vakuumo jausmą. Tada pratimą galite atlikti stovėdami. Vakariniai pratimai prieš miegą Kokius pratimus galite atlikti prieš miegą? Čia yra dar viena pratimų programa probleminėms sritims išsiaiškinti.
Siūloma mankštintis skirtingomis dienomis ir įsitikinti, kad tarp raumenų atsigaunate pakankamai treniruočių. Idealiausia treniruotis kas antrą dieną.
Tai yra minimalus laiko tarpas, reikalingas įtemptiems raumenims atsigauti ir priaugti svorio. Pritūpimai Yra daugybė galimybių atlikti šį pratimą. Paskirkite pritūpimus: su savo svoriu; su svoriais su hanteliais ar štanga ; naudojant elastinę juostą.
Pažvelkime į kiekvieną iš variantų, kad augant ištvermei ir raumenų jėgai galėtumėte pereiti nuo lengvo prie sunkaus ir padidinti krūvį.
Šis modelis yra labai populiarus tarp paprastų žmonių, nes į jo vidinę dalį yra įmontuoti specialūs guminiai kamuoliukai, kurie masažo metu masažuoja kūno dalis. Manoma, kad masažas hula lankas yra efektyviausias iš visų. Su kalorijų jutikliu. Šis lankelis turi įmontuotą jutiklį, kuris skaičiuoja kalorijas ir rodo atliktų apsisukimų skaičių.
Jis taip pat sugeba apskaičiuoti dienos krūvį, atsižvelgdamas į individualias žmogaus savybes ir fizinį pasirengimą. Tai naujausias ir moderniausias hula lankas, patvarus guminis lankas.
Pratimai su juo teigiamai veikia kelias raumenų grupes. Kaip išsirinkti sau tinkamą hula lanką? Renkantis lanką, pirmiausia reikia atsižvelgti į tai, kokiu tikslu jį perkate. Bet kokiu atveju pradedantiesiems geriausias pasirinkimas bus paprastas lankas, o pažengusiems - svertinis.
Pradedame verpimo hoop
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, tuomet turite pasirinkti 90— centimetrų skersmens lanką. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, kad jūsų figūra būtų tobula per palyginti trumpą laiką, jums taip pat reikia maksimalios apkrovos.
Tokiems tikslams puikiai tinka lankelis, kurio viršutinis taškas turėtų būti šiek tiek virš juosmens, jei jį padėsite šalia savęs. Pasirinkę lanką su masažo elementais, svarbu prisiminti, kad iš pradžių pratimai gali sukelti diskomfortą ir net palikti nemalonias mėlynes ant juosmens.
Kaip pasukti ratą?
Žinoma, tai laikinas reiškinys, kuris neturėtų gąsdinti tų, kurie, galima sakyti, siekia grožio ir tobulumo. Ar hula hoop degina riebalus? Tačiau, pasak kai kurių gydytojų, jo naudingumas yra labai abejotinas ir slypi tik savęs hipnozėje. Kitaip tariant, svarbu ne pats procesas, o treniruočių faktas. Taigi, derinant lanką su kita fizine veikla ir tinkama mityba, rezultatas netruks ilgai laukti, jei parodysite tinkamą atkaklumą ir šiek tiek kantrybės.
Galų gale, kaip žinote, neįmanoma pasiekti rezultato be tam tikrų pastangų. Kam draudžiama naudoti hula hoop? Visų pirma, hula lankas yra kategoriškai draudžiamas nėščioms mergaitėms, nes jis gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ir netgi sukelti tam tikrų patologijų. Be to, kai kurios ginekologinės ligos yra pasiteisinimas atsisakyti praktikos su lanku, pavyzdžiui, miomos ar gimdos lenkimas.
- Ar galiu sulieknėti sumaišius
- 8 svorio metimo programa
- Greitas svorio metimas pažadina mišką
Be to, kontraindikacijų sąraše yra žmonių, sergančių pilvo ertmės vidaus organų ligomis inkstų, kepenų, šlapimo pūslės ir kt. Kitas yra stuburo problemos: tarpslankstelinė išvarža, slankstelių išnirimas ar stuburo lūžis praeityje - visa tai prisideda prie pamokų atsisakymo.
Taip pat turėtumėte nustoti sportuoti, jei jaučiate aštrų skausmą šone ar apatinėje nugaros dalyje. Paprastai tai yra netinkamo treniruotės ar klaidos pasirenkant hula lanką rezultatas.