Mesti svorį dėl sveikatos
Mažiau angliavandenių Visų pirma vertėtų kuo labiau apriboti suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį. Pradėję fiksuoti reguliariai, sugaišite vos 15 minučių per dieną, rodo m. Jei bent 5 dienas per savaitę laikysitės šios taisyklės ir tvarkingai maitinsitės — dėl viršsvorio jaudintis nereikės, jo tiesiog nebeliks. Geriausia yra kreiptis į specialistą, kuris sudarys mitybos planą, atitinkantį jūsų sveikatos ypatybes, jūs įprasite maitintis tinkamai, laiku ir ims po truputį mažėti svoris. Nuorodos kopijavimas Iš pradžių tai gali atrodyti labai sudėtinga - įsiminti produktų kaloringumą, tačiau vėliau tai taps įpročiu.
Sėkmingas būdas numesti svorį nesilaikant jokių dietų Liaukitės nekentę savo kūno, liaukitės skaičiuoti kalorijas ir vartoti maistą kitais tikslais nei patenkinti alkio jausmą, tuomet ir būsite sveikesni ir liesesni.
Tai ir yra argumentas intuityviai maitintis, klausantis savo kūno kada, ką ir kiek valgyti. Hawksas pats išbandė intuityvaus maitinimosi gyvenseną prieš kelis metus ir numetė 22,5 kilogramus.
Jis teigia, kad "normalus" dietos laikymasis Jungtinėse Valstijose nesibaigia ilgalaikiu svorio netekimu, kaip tik svoris po to didėja, o tai gali net ir privesti prie valgymo sutrikimų.
Visų dietų veikimo principas priešingas žmogaus biologijai Intuityvus valgymas išsiskiria iš dietų tuo, kad visos dietos veikia prieš žmogaus biologiją, tuo tarpu intuityvus valgymas moko žmonėms veikti kartu su jų sava biologija.
Intuityvaus maitinimosi esmė "Daugelio žmonių požiūriu, nepaprastai sudėtinga, priversti save suprasti, kad žmogaus vertybė nėra žmogaus kūno apimtis" sako Hawkas. Žmonėms, kurie giliai laikosi dietos taisyklių, vėlgi, jiems labai sunku pakeisti savo požiūrį ir mesti visas tas taisykles". Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kad maistas skirtas ne savo emocinei būklei pakeisti ar socialinėms problemoms spręsti. Antras dalykas yra išmokti suprasti kūno siunčiamus signalus Jums — troškulio ir alkio, ir kaip į juos reaguoti sveiku, teigiamu požiūriu.
Kūno signalų supratimas iškart gali būti sudėtingas, bet Hawkas pataria vertinti alkį ir persisotinimą 10 balų sistema, kur "10" yra maitinimasis, kol nuo maisto pasidaro bloga, ir "1" yra badavimas.
Intuityvūs valgytojai save prilaiko ties mesti svorį dėl sveikatos.
Jei jie jaučia, kad jie išalksta, jie maitinasi, kol jie negrįžta prie "5" ar "6" balų. Liaujamasi maitintis, kai esi patenkintas ir sotus, net jei tai reiškia, kad dalis maisto ir liko lėkštėje ant stalo.
Sporto ir mankštos svarbūs niuansai. Kaip mesti svorį nekenkiant sveikatai? Antsvoris — nuolatinis papildomas darbas žmogaus širdies — kraujagyslių sistemai, stuburui ir sąnariams. Todėl turint antsvorio ir ruošiantis sportuoti, reikėtų atsakingai pasirinkti mankštos pobūdį ir fizinį krūvį. Kaip teisingai mankštintis ir tirpdyti nereikalingus kilogramus, nekenkiant sveikatai, pataria trenerė Jurga Mikelionienė.
Nė viena maisto rūšis negali būti tabu Tai yra, nėra jokios maisto rūšies, kurios negalima valgyti, nes kitaip labai sustorėsiu. Jei nori paragauti, ar šiek tiek suvalgyti, kodėl gi ne. Tas maistas, kuris nebe uždraustas, greitai nebetenka tokio stipraus potraukio.
Tuomet natūraliai nebenorėsite valgyti to, ko bijojote. Prisikraukite net savo darbe spurgų, šokolado ir kitų sočiųjų maisto produktų ir pamatysite, kad ir to tokio nesaikingo noro valgyti su laiku nebebus.
Daugiau straipsnių:.