Visam kūnui skauda svorį, Skrandžio skausmai ir ligos

Tačiau prieš sportuojant, ypač prieš imantis didesnio fizinio krūvio, būtina apšilti. Kaip teigia Medicinos diagnostikos ir gydymo centro Reabilitacijos centro kineziterapeutė Jolita Gelūnaitė , labai svarbu žinoti ir suprasti, kokie raumenys daro įtaką mūsų laikysenai ir nugaros sveikatai. Be to, pagerinama ir miego kokybė.

Kineziterapeutė J. Gelūnaitė: kaip kūno pažinimas padeda pamiršti nugaros skausmą? Sporto medicina, reabilitacija, kineziterapija Daugeliui nugaros skausmas atrodo savaime suprantamas dalykas, kuris atsiranda kaip pasekmė dirbant sėdimą darbą.

Nemaža dalis žmonių visą dieną praleidžia nepakildami nuo kėdės, visam kūnui skauda svorį kur dar ilgos valandos važiuojant automobiliu ar grįžus namo žiūrint televizorių, sėdint prie kompiuterio. Taip pat ne paslaptis, kad dažnai dirbame netinkamai įrengtose darbo vietose, palinkę ar susidėję koją ant kojos. O štai dėl koronaviruso dar ir darbus perkėlėme į namus, kuriuose retai turime patogias ir kokybiškam darbui pritaikytas sąlygas. Visi šie veiksniai neretai tampa nugaros skausmo priežastimi.

Dar pridėkime traumas keliant sunkesnius daiktus, netaisyklingą laikyseną ar tam tikrų nervų užspaudimą ir turėsime visą varginančio, tiek trumpalaikio, tiek ilgalaikio nugaros skausmo puokštę. Netaisyklinga laikysena — viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių Daugelis net nesusimąsto, kaip dažnai mūsų laikysena yra netaisyklinga.

Net nepajuntame, kai susikūpriname, stovime persikreipę, pradedame sėdėti sudribę ar palinkę į priekį. Kaip teigia Medicinos diagnostikos ir gydymo centro Reabilitacijos centro kineziterapeutė Jolita Gelūnaitėlabai svarbu žinoti ir suprasti, kokie raumenys daro įtaką mūsų laikysenai ir nugaros sveikatai.

Vienas be galo svarbių raumenų — didysis klubinis juosmens raumuo. Trumpėdamas jis traukia stuburą link šlaunikaulio gūbrio. Taip pat šio raumens susilpnėjimas gali turėti daug įtakos ir nugaros skausmui, tad svarbu išsiaiškinti, ar jis sutrumpėjęs, ar išilgėjęs. Stabilizuojantys raumenys — kodėl svarbu apie juos kalbėti?

Pasak kineziterapeutės, reikėtų atkreipti dėmesį ir į viso kūno stabilizuojančius raumenis, pavyzdžiui, apatinį trapecinį raumenį. Kaip teigia specialistė, sėdėdamas žmogus labai dažnai į priekį lenkia tiek kaklą, tiek ir visą nugarą, tad šis raumuo ilgą laiką būna ilgiausioje amplitudėje ir netaisyklingoje padėtyje.

Palaipsniui jis pradeda priminti apie save, o kartu ir apie tai, jog sėdėsena netaisyklinga. Dar vienas svarbus kūno stabilizatorius — skersinis pilvo raumuo. Jis atlieka diržo funkciją, prilaiko šonkaulius, vidaus organus bei dubens ir apatinę nugaros dalį.

Registruokis konsultacijai

Skausmas taip pat gali atsirasti dėl sutrikusio judesių valdymo, mechaninio audinių pažeidimo, nepakankamos liemens ar apatinių galūnių raumenų jėgos ir ištvermės. Kartais net ir būdami aktyvūs galime sau pakenkti Svarbu atkreipti dėmesį ir į tai, kaip judame. Kartais netaisyklingai atliekame net ir kasdienius judesius — keliame daiktus palenkę nugarą, nešame juos susikūprinę, taip vargindami tiek organizmą, tiek nugarą.

Tad netgi judėdami galime pakenkti savo kūnui, ypač kai judesius atliekame labai staigiai ir neapskaičiavę savo jėgų bei galimybių.

Kaip teigia kineziterapeutė J. Šie raumenys taip pat dažniausiai nusilpsta sėdimą darbą dirbančių žmonių, nes sėdint sėdmenys yra nuolat tempimo būsenos, tad išilgėja ir susilpnėja. Kai sėdime, sėdmenys nedirba kaip raumenys, jie tarnauja tik kaip oro pagalvės.

Kūno skausmai dėl svorio metimo, Saugūs svorio metimo būdai

Gelūnaitė pastebi, kad kai ilgą laiką praleidžiame vienodoje padėtyje, centrinė nervų sistema negauna signalų, jog raumenys yra aktyvūs, ir jie pradeda silpti. Kadangi tai stabilizuojantys raumenys, išilgėję jie tampa per silpni, kad stabilizuotų dubenį.

Kai taip nutinka, jų darbą perima nugaros raumenys, kurie nėra skirti atlikti stabilizuojantį darbą, tad labai greitai pervargsta, o tai sukelia nugaros skausmą. Visgi ką daryti, jei užpuolė skausmas?

Nugaros skausmas pagal intensyvumą ir atsiradimo priežastis skirstomas į ūminį ir lėtinį. Prie lėtinio nugaros skausmo priskiriamas skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius. Dažnai jis būna deginantis, rečiau bukas ir gali būti jaučiamas nuolatos.

Tuo tarpu ūminis nugaros skausmas dažniausiai atsiranda staiga, netikėtai ir yra gana stipriai jaučiamas. Šis skausmas kartojasi nereguliariai. Netikėtai užpuolus ūmiam skausmui, dažniausiai į pagalbą pasitelkiame priešuždegiminius vaistus.

• Kaip dažnai jums skauda nugarą?
• B12 riebalų nuostoliams
• Bd svorio metimo patarimai

Visgi labai svarbu atkreipti dėmesį į priežastis, dėl ko šis skausmas atsirado. Bendrojoje praktikoje pripažįstama, kad, pavyzdžiui, slopinant lėtinį skausmą, svarbiausia vieta skiriama nemedikamentinėms priemonėms. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į skausmo priežastis. Gelūnaitė pastebi, kad svarbu kuo taisyklingiau atlikti judesius — nešant, stumiant ar keliant išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį ir kuo mažiau jį apkrauti.

Svarbu atkreipti dėmesį net ir į tokį dalyką kaip čiužinys, ant kurio miegame. Masažas — ne tik malonumas, bet ir gydymo būdas Nors dažnai masažai tapatinami tik su atpalaiduojančiomis procedūromis, nereikėtų jų nuvertinti.

Visgi gydytoja pastebi, kad viena svarbiausių nugaros skausmo gydymo krypčių — kineziterapija. Įvairūs sporto ar tempimo pratimai pagerina savijautą, sustiprina raiščius, raumenis, padidina sąnarių paslankumą ir intensyvina medžiagų apykaitą.

Netinkama mityba ir stresas daugelio skrandžio ligų priežastis

Atliekant subalansuotus pratimus, stiprinamas stuburas, stabilizuojantys raumenys, didinamas stuburo paslankumas. Po tokių pratimų greičiau pašalinamas skausmas ir visam kūnui skauda svorį tikimybė jam pasikartoti.

Tačiau labai svarbu nepamiršti, kad jei vienam pacientui tinka vienoks sprendimo būdas, kitam jis gali visiškai nepadėti. Naudingi pratimai dirbantiems sėdimą darbą Sėdmenų ir kojų raumenims suaktyvinti bei sustiprinti Stovime tiesiai, keliai vos prilenkti.

Kad neprarastume pusiausvyros, viena ranka remiamės į stalą.

Atrodo, skauda skrandį, bet problema gali būti visai kita

Vieną koją atitraukiame į šoną. Išlaikome dubens stabilumą. Laikome iki 5 s ir grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame kiekviena koja 8—12 kartų.

Nuorodos kopijavimas

Pilvo ir nugaros raumenims stiprinti Abiem rankomis remiamės į stalo kraštą. Atitoliname pėdas, kol pajuntame, kad pilvo raumenys įsitempė. Kulnus laikome pakeltus, pilvo ir sėdmenų raumenis — įtemptus. Tokioje padėtyje būname 10—60 s. Pakeliame riebalų degintojas kuren ranką ir jai priešingą koją. Palaikome visam kūnui skauda svorį s ir grįžtame į pradinę padėtį.

Susiję video

Kartojame 8—12 kartų kiekviena puse. Šlaunų ir klubų raumenims ištempti Keliame pėdą už savęs ir atremiame į kėdės kraštą. Kėdę atsargiai stumiame nuo savęs, kol pajuntame šlaunies raumenų visam kūnui skauda svorį. Palaikome 30 s. Kartojame 2—3 kartus kiekviena koja. Kad neprarastumėte pusiausvyros, viena ranka remkitės į stalą.