Sveiki dienos valgiai svorio metimui. 9 sveiki užkandžiai, kuriuos galima valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
Kalis labai svarbus kraujo spaudimo kontrolei. Nepaisant santykinai nedidelio kalorijų kiekio, šis produktas labai sotus. Įkrovos dienos irgi turi savo taisykles.
Ar žinai, kodėl svarbu valgyti pietus metant svorį? Updated: May 8 Kai kurios šiuolaikinės dietos ragina atsisakyti pusryčių arba vakarienės, tačiau nė viena nesiūlo atsisakyti pietų.
Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?
Pietūs valgomi dienos viduryje ir dažniausiai yra pats sočiausias bei kaloringiausias dienos valgis. Nuo pietų porcijos priklausys ar norėsi saldumynų, ar persivalgysi vakare, kokia bus tavo nuotaika. Visi valgymai, kuriuos valgai per dieną yra vienodai svarbūs: pusryčiai, užkandžiai, pietūs ir vakarienė. Teisingi pietūs gali padėti išspręsti užkandžiavimo saldumynais, persivalgymo bei emocinio valgymo problemas, kurios yra dažniausios priežastys trukdančios sėkmingai numesti svorį.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Tačiau, norintys numesti svorį, mažai dėmesio skiria pietums. Kodėl tokie svarbūs - pietūs? Pietūs aprūpina organizmą energija, kuri bus naudojama likusią dienos dalį. Pietūs labai svarbūs sportuojantiems, nes teisingai subalansuota pietų porcija suteikia energijos popietinei treniruotei.
Pietūs sumažina poreikį užkandžiauti antroje dienos pusėje bei užkerta kelią persivalgymui vakare. Trumpa pertrauka darbo metu, kuri skirta pietums, leidžia pailsėti ir padidina darbingumą.
Kartais, norintys numesti svorį, specialiai atsisako pietų ar labai sumažina pietų porciją, nes pasiruošę suvalgyti daugiau maisto vakare. Tokia taktika nepadės numesti svorio, nes kalorijų perteklius, kurį gausi per vakarienę, nukeliaus į riebalų saugyklas.
9 sveiki užkandžiai, kuriuos galima valgyti metant svorį
Atsimink, tai viena iš priežasčių, kodėl nekrenta svoris net laikantis dietos. Tikamiausias laikas pietums - tarp 13 ir 15 val.
Pietų laiką kiekvienas pasirenka individualiai pagal užimtumą. Pietūs dažniausiai yra valgomi darbe, sveiki dienos valgiai svorio metimui pasirinkti gali iš dviejų variantų: valgyti pietus valgykloje arba pasigaminti namuose ir neštis į darbą.
Tačiau metant svorį valgyklos maistas netinka, nes negalėsi kontroliuoti porcijos kaloringumo, dydžio, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio bei pagaminimo būdo. Svoris nekris. Kokia turi būti pietų porcija: Porcija turi būti nei per maža, nei per didelė ir sudaryti nuo 30 - 40 proc.
- Kaip greitai sudeginti vyrų pilvo riebalus
- 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
- Ar žinai, kodėl svarbu valgyti pietus metant svorį?
Jei pietų porcija bus per didelė norėsi miego ir sumažės likusios dienos darbingumas. Jei pietų porcija bus per maža, tai likusią dienos dalį greičiausiai užkandžiausi arba per daug suvalgysi vakare.
Norint numesti svorį, reikia teisingai apskaičiuoti pietų porcijos dydį pagal individualius duomenis Kalorijų skaičiuoklė ir valgymų skaičių. Subalansuota ir maistinga.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Pietų porciją turi sudaryti pilnaverčiai baltymai, riebalai ir angliavandeniai, nesvarbu ar tavo darbas yra fizinis, ar sėdimas. Skirsis tik kalorijų norma ir porcijos dydis.
Per pietus valgyk baltymus kartu su angliavandeniais ir daržovėmis — tai sotumo garantas. Pamiršk pasenusį mitą, kad baltymų negalima valgyti kartu su angliavandeniais.
Įkrovos diena (angl. cheat day) – už ir prieš
Skrandyje niekas nerūgsta ir nepūna, viskas kuo puikiausiai virškinasi. Valgant mėsą ar žuvį tik su daržovėmis sotumo jausmas išlieka tik trumpą laiką, todėl užkandžiausi.
Kadangi pietūs yra pagrindinis dienos valgis, jie turi būti ne tik skanūs, bet ir įvairūs.
Mitybos planas, kuriame skurdus patiekalų pasirinkimas, labai greitai atsibos ir jo nesilaikysi, todėl nesirink tokio mitybos plano. Metant svorį, po pietų negalima gerti jokių gėrimų su cukrumi ir kitais priedais grietinėle, šokoladu, uogiene ir t.
Kokius maisto produktus pasirinkti:.