Ar nerimas numeta svorio
Tai padeda geriau susikaupti. Taip yra todėl, kad nerimo lygis niekada neleidžia jiems išlikti neaktyviems. Kokia turėtų būti gydymo taktika, esant padidintai svorio priaugimo rizikai ar jau padidėjus svoriui?
Pinterest Jei bandysite numesti svorį, greičiausiai susidursite su tam tikromis kliūtimis pavyzdžiui, idėja, kaip mėgautis reguliaraus desertų tvistomis. O jei esate vienas iš 40 milijonų amerikiečių, kurie kovoja su nerimo sutrikimu — dažniausi psichinės ligos JAV — jūsų nerimas gali būti viena iš tų kliūčių svorio mažinimui.
Svorio metimo nerimo simptomai. Nervinė įtampa taiko į silpniausią vietą
Pažiūrėkime į tai. Yra keletas būdų, kaip tai gali paveikti jūsų tikslus — o dar svarbiau, ką turėtumėte padaryti, kad grįžtumėte į kelią ir savo baimę pergalė! Svorio kritimas yra būtinas, norint gauti tinkamą miego kokybę Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad miego praradimas gali sumažinti riebalų nuostolius iki 55 proc. Tačiau, jei kovojote su baimėmis, pakankamai gaudyti zzz gali būti tikras iššūkis. Sumažinkite savo valią, kad išvengtumėte netinkamo valgymo".
Kaip numesti svorio? Badavimas 2 diena. Prasidėjo drama. Kas su manim darėsi. Palūžau?
Sari Chait, klinikinė psichologė, įsikūrusi Niutone, Masačusetse. Jei nematote pakankamai miego, jūsų imuninė sistema ne tik susilpnins, bet taip pat bus sunkiau.
SVORIO PRIAUGIMAS IR METABOLINIS SINDROMAS PSICHIATRIJOJE
Padarykite dietą ir pratybų pasirinkimus, kurie palaiko jūsų svorio mažinimo tikslus, bet miego trūkumas taip pat visiškai sutrikdys jūsų bado sistemą. Tame pačiame Čikagos universiteto tyrime nustatyta, kad mažiau miego dalyviai gamina daugiau ghrelino hormonas, kuris skamba kaip Phoebe Cates, turėtų žudyti aisiais klasika, bet iš tikrųjų sukelia badą kaip dalyvis, kuris miegojo aštuonias valandas.
Nerimas gali sukelti kortizolio šuolius, kurie iš tiesų gali stimuliuoti riebalų gamybą.
Kalbant apie hormonus: nerimas taip pat siejamas su padidėjusiu kortizolio lygiu, kuris, be abejo, yra 1 visuomenės kūno priešas, kai bandoma numesti svorį. Kai organizmas reaguoja į "kovą ar skrydį", kaip ir nerimas, organizmas pradeda gaminti daugiau kortizolio, kuris gali paveikti medžiagų apykaitą.
Svorio netekimas dėl nerimo
Kortizolis yra streso hormonas, dėl kurio organizmas atpalaiduoja cukrų. Iš esmės, jūsų kūnas sužinojo, kad esate įtemptas, ir manote, kad jums reikia cukraus koncentracijos, kad suteiktumėte energiją pvz.
Tokiu atveju tigras yra viešasis įtraukimas. Kortizolio gausa taip pat buvo susijusi su padidėjusiu pilvo riebalu dar vadinamu "visceraliniu riebalu"kuris gali būti atsparus tradiciniams svorio praradimo siekiams, pavyzdžiui, dietai ir fiziniam pratimui. Nerimas gali apsunkinti sveikų maisto produktų pasirinkimą. Taip pat daug lengviau prarasti sekti, ką valgote, kai jaučiate nerimą — ir blaškantis maistas gali sukelti papildomų svarų.
Pratimai gali absoliučiai padėti numesti svorį be daugelio kitų naudos sveikatai. Tačiau, jei jaučiate nerimą ir priblokštą, batų išleidimas į sporto salę paprastai yra paskutinis dalykas, kurį norite. Tai turbūt yra priežastis, kodėl tyrimai rodo ryšį tarp nerimo ir mažiau įsitraukimo į fizinį aktyvumą.
Kuo mažiau judate, tuo sunkiau kūno sudeginti ir prarasti svorio kalorijas. Matyt, baimė ir svorio netekimas smėlio dėžėje netapo gerai kartu, bet pakankamai problemai.
Pakalbėkime apie sprendimą. Kontroliuokite savo nerimą ir stebėkite savo svorio netekimą 1.
Laikykitės baimės žurnalo savo lovoje. Jei jūsų baimė išlieka naktį, pabandykite laikyti žurnalą šalia savo lovos. Kiekvieną kartą, kai turite baisią mintis ar jausmus, rašykite. Iš jūsų galvos ir popieriaus atsirandantis nerimas gali būti mažiau apsvaigęs ar greitas, kuris gali padėti paleisti baimę ir užmigti.
Išmėginkite meditaciją.
Svorio metimo nerimo simptomai. 3 blogi įpročiai, kurie stiprina nerimo simptomus
Jei jums reikia slapto ginklo kovoti su savo baimė, meditacija yra geriausias jūsų pasirinkimas. Atidumas meditacija. Buvo įrodyta, kad šiuo metu akcentuojamas dėmesio skirtumas sumažina nerimo simptomus ir mažina kūno streso ar nerimas numeta svorio įskaitant hormoninius ir uždegiminius atsakus.
Ir geriausia dalis?
Gali nerimauti, kad numesti svorio
Po vienos sesijos galite pradėti mažinti nerimą. Norėdami pradėti mąstymo meditaciją, galite tai padaryti atskirai arba su vadovu. Išbandykite vieną, sėdėkite patogiai ir uždarykite akis. Koncentruokite savo kvėpavimą.
Svorio netekimas nuo nerimo
Skalauti ir pakartokite kiekvieną kartą, kai susimąstote apie mintis. Taip pat galite naudoti programą, skirtą jus per meditaciją, kuri gali būti gera vieta pradėti, ypač jei meditacijos idėja jaučiasi šiek tiek bauginanti. Geras pasirinkimas yra naujas "App Awaken", kuriame siūlomi įvairūs budizmo orientuoti meditacijos, kurių metu trunka tik dvi minutes, kad būtų išvengta streso ir savęs rūpybos. Įsitikinkite, kad eikite į treniruoklių salę ar bent jau vaikščiodami.
Jei eisi į sporto salę ar eikite treniruotėms, galite tapti tokia didžiulė jaučiatės, kai atsigausite — bet tai vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Pratimai padeda mažinti svorį, bet taip pat įrodyta, kad jis sumažina fizines ir psichologines nerimo sutrikimų simptomus, pagerina nuotaiką ir miegą, o tai padeda sumažinti svorį. Tai tarsi teigiamas grįžtamojo ryšio kilpas, dėl kurio galite jaustis protiškai ir. Jei jūsų nerimas sutrukdo reguliariai vaikščioti, pradėkite lėtai.
Moksliniai tyrimai parodė, kad 10 minučių pėsčiomis gali būti toks pat efektyvus, kaip ir nerimo sutrikimas, o ne ilgesnė ir intensyvesnė treniruotė.
Kai jūsų nerimo lygis yra patikrintas, lengviau eiti į sporto salę ir pradėti pratimus, kurie tinka tau. Perkelkite adatą į skalę. Svarbu, kad jūs pradėtumėte nedidelę ir tada padidintumėte savo dalyvavimą, dėl kurio atsiranda mažiau baimės ir didesnė sauga. Dėl trumpų pasivaikščiojimų gali atsirasti ilgesnių pasivaikščiojimų, dėl kurių gali kilti sąstingis.
Nustatykite tikslus tolimesniam kaip pamesti riebias rankas, bet pradėkite kur būtumėte ir laikytis. Tai taip pat ar nerimas numeta svorio padeda sužinoti, ką planuojate — jei apie tai kalbate, tai padeda sustiprinti tikslą. Deanna deBara yra laisvai samdomas rašytojas ir azartinis maratonas, gyvenantis Portlande OR. Stebėkite savo "Instagram deannadebara" nuotykius.