Pilvas vis dar didelis po svorio
Ir atvirkščiai — per didelis alkoholio kiekis gali būti žalingas tavo sveikatai bei juosmens linijai. Daugelis jų deda daug pastangų, kad įgyvendintų šį norą, tačiau ne visoms pasiseka.
Vidiniai riebalai išskiria įvairias medžiagas, kurios skatina lėtinį pilvas vis dar didelis po svorio, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi — štai dėl ko, anot profesorės Jurgitos Plisienės, būtina užtikrinti, kad jų nebūtų per daug. Norite numesti svorio, bet jis krenta nuo veido, o ne nuo pilvo? Nesate nutukęs, bet tyrimai rodo, kad vidinių riebalų turite per daug?
Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti
Tai kenkia ne tik jūsų grožiui, bet ir sveikatai. Ką daryti? Jie kenkia ne tik grožiui, bet ir sveikatai. Riebalų yra kelių rūšių: vieni riebalai yra poodiniai, jie tiesiog kaupiasi po pilvo oda, o tai, kas yra už pilvo preso viduje, vadinama visceraliniais, arba vidiniais, riebalais.
Pranešimas apie klaidą
Normaliai visi žmonės turime tam tikrą kiekį vidinių riebalų, nes jie atlieka ir tam tikras geras funkcijas: saugo mūsų organus, atlieka termoizoliacinę funkciją. Tol, kol jų yra nedidelis kiekis, tvarka, bet kai organus pradeda gaubti didelis riebalų kiekis, tie riebalai tampa žalingi. Žalingi jie tampa todėl, kad pilviniai riebalai yra aktyvūs, išskiria įvairias vazoaktyvias medžiagas, kurios skatina lėtinį uždegimą organizme, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi.
Pasak jos, pilvinis nutukimas — vienas iš pagrindinių metabolinio sindromo komponentų. Žmonėms, kuriems nustatytas metabolinis sindromas, sutrikusi ir cholesterolio apykaita, gali būti kraujospūdžio padidėjimas, atsiranda virtinė įvairiausių reakcijų. Mesti morkas visa tai sukelia pilviniai riebalai.
Laidos viešnia, medicinos mokslų daktarė, dietologė, psichoterapeutė Rūta Petereit sako, kad net jeigu žmogus neturi akivaizdžiai matomo pilvuko, tai dar nereiškia, kad jis neturi per daug vidinių riebalų. Vis dėlto pilvukas koreliuoja su vidiniais riebalais.
Jei turite pilvuką, tikimybė, kad bus padaugėję ir vidinių riebalų, didesnė. Kuo mažiau vidinių riebalų, tuo geriau, bet matojama norma — iki 7.
Laidoje R. Petereit pasidalijo keletu patarimų, kaip galima keisti mitybą, kuri padėtų pasiekti taip norimo plokščio pilvo. Jeigu nemokėsime valdyti streso, hormonai išsibalansuos ir nieko nepadarysime, jeigu ir taisyklingai maitinsimės ar būsime pakankamai fiziškai aktyvūs. Pavyzdžiui, ryžiuose nėra arba yra labai mažai skaidulinių medžiagų, o skaidulinės medžiagos mums naudingos ir suteikia sotumą, duoda daugiau energijos, teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą.
Norint atsikratyti papildomų kilogramų ir vidinių riebalų būtina suvartoti pakankamai skaidulinių medžiagų.
- Kaip mesti svorį be pilvo pūtimo Ypatingai naudingi maisto produktai ne tik padeda mesti svorį, tačiau ir mažina nemalonų pilvo pūtimo jausmą.
- Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens ypatingizmones.
- Riebalų nuostolis aplink klubus
- Dietologai: šis maistas padės atsikratyti riebalų klosčių ant pilvo Numesti pilvo svorį
- Tiesą sakant, jeigu turite perteklinių pilvo riebalų ir čiuopiant jie kieti, tai gali būti ženklas, kad patenkate į rimtų ligų rizikos zoną, rašo menshealth.
Pietums rekomenduočiau rinktis natūralią mėsą, ją vartoti kelis kartus per savaitę. Baltuosius ryžius keiskite laukiniais ir, žinoma, daržovės — žmogus per dieną turi suvartoti bent 3 savo delno dydžio saujeles daržovių. Vakarienei patarčiau rinktis lęšius su daržovėmis. Daržovės turėtų būti su riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių maksimalus svorio kritimas. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį turintiems per daug vidinių riebalų ar pilvuką?
Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į reguliarumą.
Kaip greitai numesti svorio nuo pilvo? - Vilniaus dietologijos centras
Anot pašnekovės, žmogus vis tiek turėtų valgyti bent tris kartus per dieną, gali būti ir ketvirtas valgymas — užkandis, tačiau R. Petereit rekomenduoja užkandžiauti ne sumuštiniais, o, pavyzdžiui, suvalgyti kumščio dydžio vaisių ir tai daryti iki 17 val.
Taip pat svarbus dalykas — nesumažinti baltymų pietų ir vakarienės metu.
Baltymai — statybinė ląstelių medžiaga, jų tikrai reikia. Visgi svoriui įtakos turi ir kiti dalykai — ne vien mityba.
Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė. Pridėtinį — maisto produktų ruošimo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą cukrų ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti.
Petereit atkreipia dėmesį, kad nuo svorio neatsiejami ne tik maitinimosi įpročiai, bet ir fizinis aktyvumas, patiriamas stresas, net miegas.
Noriu dar pabrėžti miegą.
Organizmui geriausia valanda eiti miegoti — ia. Reikėtų išmiegoti nuo 6 iki 8 valandų, nes miegas su svoriu irgi tiesiogiai koreliuoja. Dar viena laidos viešnia, sertifikuota sporto trenerė ir mitybos specialistė Rasa Vilkienė rekomenduoja pradėti nuo mažiausių žingsnių, kad neišblėstų motyvacija.
Sveika visus metus‘‘ rugsėjo mėnesio iššūkis ,,Duok draugui švarią ranką‘‘
Deja, svorį mes užauginame per daugelį metų ir norint sugrįžti į buvusį prireiks tiek pat laiko, o gal ir daugiau. Aišku viena — gulint ant sofos ir keliaujant tik iki šaldytuvo vargiai kas pasikeis, tad pradėkite pokyčius jau šiandien. Laidoje trenerė parodė, kaip atlikti pratimus, padedančius deginti vidinius riebalus.
Plačiau — kovo 31 d. Parengė Indrė Motuzienė.
Pilvas, antsvoris, pilvo riebalai.