Numesti svorio per 6 savaites

Treneris pabrėžė, kad organizmas, metant kūno svorį per tokį trumpą laikotarpį, patiria didelį stresą ir tarsi laukia, kada visą tai baigsis. Taip pat žiūrėkite.

Skaitykite 5braskės. Sekite mūsų naujienas ir Facebooke! Kai įprasite reguliariai sportuotinustebsite, kaip greitai pradėsite daryti pažangą.

Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite.

Tyrimas parodė, kad tai 50 proc. Šis planas puikiai tiks, jei norėsite pereiti prie rimtesnio bėgimo. Tobulėkite lėtai ir tolygiai Jei iki šiol nesportavote, o dabar bėgate 3 kartus per savaitę, galite jaustis esantys pasirengę imtis bet ko.

• Geri patarimai, kaip numesti 20 kg per 5 savaites Izraelio dietologo Kimo Protosovo dieta nuo metų, kada ji pasirodė, yra laikoma viena iš veiksmingiausių.
• Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
• Patarimai, kaip numesti svorio per 6 savaites, Kaip sumažinti pilvą?
• Svorio metimas karne ke tarika

Aišku, intensyviai sportuodami jausitės vis stipresni, tačiau nesusigundykite siekti daugiau nei planavote. Laikykitės plano, kaip numatyta, per pertraukas tarp bėgimų eikite.

Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus. Nuo 9 savaitės, pratimai raumenims.

Tobulėsite lėtai, bet užtikrintai ir nepervargsite nuo per didelio krūvio. Be to, nors pastovumas yra naudingas, nesusigundykite sportuoti kiekvieną dieną. Net pradiniame fizinės formos gerinimo etape kūnui reikia pailsėti, prisitaikyti prie kintančio krūvio.

Stebėkite savo greitį, nes, įgiję geresnę fizinę formą, jausitės energingesni. Nedarykite jokių pagreitėjimų, nes šiame etape jie lengvai gali traumuoti ir viskas bus veltui.

Kaip vadovautis šiuo planu Jei nedrąsu, į šį šešių savaičių planą žvelkite kaip į susidedantį iš numesti svorio per 6 savaites etapų po 2 savaites.

Pirmame etape jūs laipsniškai įprasite nubėgti dienos normą. Antrajame jau priprasite treniruotis 5 kartus per savaitę.

Galiausiai trečiame etape bus sudėtingiau - bėgsite be pertraukų. Pirmą ir antrą savaites bėgdami dėmesį sutelkite į laikyseną: nugarą laikykite tiesią, ženkite ilgais ir laisvais žingsniais.

Rita Man patinka labai įvairus maistasnet neįsivaizdavau, kiek daug produktų galima valgyti ir jie net nesikartoja. Esu patenkinta šiuo, Jūsų sudarytu man, planu. Sužinojau, kad galiu būti soti, laiminga ir nealkana! Ir dar, svoris pamažėjo 3 kg.

Pradėjus bėgioti didesnius atstumus, lengva vėl suglebti ir tai gali sukelti traumų. Trečią ir ketvirtą savaites turėtumėte jaustis stipresni.

Šiame etape labai svarbu išlaikyti tinkamą bėgimo tempą net tada, kai norėsite jį pagreitinti; įsitikinkite, kad, bėgdami tokiu greičiu, galite kalbėtis arba dainuoti. Bėgdami paskutines dvi savaites, išlaikykite nekintantį tempą, kurį įgijote per daugelį treniruočių.

Prenumeruok

Artėdami prie finišo linijos - tarkime, kai būsite per m iki namų durų, - įsivaizduokite, kad dalyvaujate varžyboseir pagreitėkite. Šiame leidinyje rasite viską, ką reikia žinoti apie bėgimą.

Ir norint pradėti bėgioti tai daryti tausojant sveikatąir siekiant efektyvesnių, kokybiškesnių treniruočių bei nuolatinio tobulėjimo.