Kaip sugriežtinti abs po svorio.

Jei priaugate šiek tiek riebalų, šiek tiek sumažinkite. Kritinės širdies ir smegenų funkcijos priklauso nuo angliavandenių. Kai kurie žmonės tiesiog neturi laiko skirti treniruotės, ir jie galvoja, nes jie negali to padaryti, kodėl tai daro? Ir atsargų savo virtuvėje su šiais 40 maisto produktų mitybos ekspertų mums pasakė, kad turėtumėte valgyti kiekvieną dieną! Bendrosios svorio gairės - tai atlikti kartus per savaitę minučių, taip pat svorio treniruotę kartus per savaitę.

Privatumo Politika Geriausios mitybos įpročiai metant svorį Greitai gaukite plokščią pilvo ertmę ir numeskite pilvą naudodami šiuos 11 sveikos mitybos įpročių, taip pat treniruotės vaizdo įrašą, kuriame pateikiami geriausi pagrindiniai pratimai.

Review Lidl rechargeable angle grinder. Parkside 125 mm. PWSA 20-Li B3. On battery

Svorio Metimas Ar bandėte kiekvieną egzistuojantį pagrindinį pratimą, bet pastebėjote, kad jūsų pilvukas tiesiog atsisako pasirodyti? Be to, kad išlaikytumėte nuoseklų ir energingą treniruočių tvarkaraštį, jūsų virtuvėje yra raktas į stiprėjantį abs. Būkite sušvelninti ir sugriežtinti ir sukurkite savo pergalę virtuvėje naudodami šiuos 11 pagrindinių valgymo įpročių.

Jei norite gauti daugiau sveikų patarimų, peržiūrėkite mūsų sąrašą 21 geriausias visų laikų sveiko maisto gaminimo įsilaužimas.

Parašyti atsiliepimą

Žinoma, jūs galite numesti svorį pagal sumažinto kaloringumo trijų valgių planą, bet negalite padaryti savo kūno deginti riebalus efektyviau, o tai yra raktas į ilgalaikį svorio metimą.

Maistingas maistas ar užkandis maždaug kas tris valandas išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, maitina jūsų kūną nuolatine reikalingų maistinių medžiagų srove ir padeda kontroliuoti alkio sukeliamą potraukį mažiau nei liekninantiems užkandžiams, pavyzdžiui, saldumynams ir riebalams. Tai taip pat lemia efektyvesnį glikogeno kaupimąsi kepenyse ir raumenų audiniuose, užtikrinant, kad jūsų kūnas negalėtų kanibalizuoti raumenų kaip energijos šaltinio treniruočių metu.

Taigi paverskite savo patiekalus mini ir paskleiskite juos. Jei darbe kyla problemų dėl papildomo valgymo laiko, iš anksto paruoškite maistą, kurį galėsite uždaryti mikrobangų krosnelėje arba valgyti šaltą.

Geriausios mitybos įpročiai metant svorį

Ir atsargų savo virtuvėje su šiais 40 maisto produktų mitybos ekspertų mums pasakė, kad turėtumėte valgyti kiekvieną dieną! Tiesą sakant, tie alkio skausmai yra paskutinės jūsų kūno pastangos įtikinti jus valgyti. Laikykitės kreivės priekyje valgydami, kol skrandis pradeda urzgti.

Jei jus spaudžia laikas, apsvarstykite šiuos dalykus: valgį gali sudaryti keturių uncijų vištienos krūtinėlė, maža kepta bulvė ir salotos, kurias visas galima pasigaminti prieš naktį ir reikalauti minimalaus paruošimo laiko.

kaip sugriežtinti abs po svorio biologinis laikrodis ir svorio kritimas

Maitinimas taip pat gali būti toks paprastas, kaip mažai cukraus turinčios maistinės juostos - įsitikinkite, kad ieškojote pakankamai svarios, kad pakeistumėte valgį, arba nedidelės baltymų kokteiliai ir bananai. Jei smalsu, štai Pasak ekspertų, kaip kontroliuoti savo alkio hormonus greitai numesti svorį.

kaip sugriežtinti abs po svorio svorio metimas alli

Jei dirbate nuo 9 iki 5 stalo darbo, kurį keliaujate automobiliu, baltymas nėra problema. Tačiau tam, kuris aktyviai sportuoja ir reguliariai treniruojasi, norint prarasti riebalus ir auginti liesus raumenis, būtina turėti pakankamai baltymų. Jūsų saugiausias statymas yra gauti nuo 0,8 iki 1 gramo baltymų už kilogramą liesos masės.

Skaičiuodami šią sumą, naudokite svorį, kuris, jūsų manymu, atrodytų gerai, ypač kaip sugriežtinti abs po svorio turite 20 ar daugiau svarų viršsvorio. Pavyzdžiui, jei idealus svoris jums būtų svarų, padauginkite šį skaičių iš 0,8 gramo: jūsų dienos baltymų poreikis yra gramai, o tai reiškia 27 gramus baltymų per valgį penkis kartus per dieną.

Fresh articles

Štai ką gausite iš maždaug vienos mažos skardinės su vandeniu supakuoto tuno arba keturių riekelių kalakutienos krūtinėlės. Jei esate vegetaras ar veganas, pažiūrėkite į tai 13 puikių baltymų alternatyvų, jei nerandate mėsos maisto prekių parduotuvėje kad paskatintų svorio netekimą, kad gautų sveiką įkvėpimą.

Vištiena, kalakutiena, jautiena, kiaušinių baltymai ir varškės sūris yra tik keli iš jūsų pasirinktų maisto produktų, kurių greitis yra aukštas. Baltymai taip pat yra būtini raumenims auginti, ir kuo daugiau raumenų nešiojate, tuo efektyviau jūsų kūnas degins riebalus, kuriuos bandote kepti.

Panašūs produktai

Nepamirškite apie pusryčius! Skubiai gaukite baltymų - skanu baltymų supakuoti pusryčiai tai leis jus būti pilnaverčiams, susikaupusiems ir siekti, kad atsirastų abs. Raumenys degina kalorijas net ir ramybės būsenoje.

kaip sugriežtinti abs po svorio svorio netekimas 6 mėn

Kita vertus, riebalai tiesiog sėdi ten. Taigi paskutinis dalykas, kurio norite iš svorio metimo programos, yra raumenų audinio praradimas. Galite sumažinti raumenų praradimą, jei pakankamai baltymų tiekiate gana tiksliomis dozėmis per dieną. Kad jūsų kūnas galėtų panaudoti baltymą raumenų auginimui, turite reguliariai registruoti svorio kėlimo laiką.

Bendra fitneso ir svorio praradimo mituta Debunked

Jei jūsų riebalų nuostolis pasiekė plynaukštę ir jūs nesergate pervargimo sindromu ironiškai, per daug laiko sporto salėje sulėtinsite riebalų krosnį šiek tiek padidinsite baltymus.

Jei priaugate šiek tiek riebalų, šiek tiek sumažinkite. Turėtų būti mažai poreikio peržengti vieną gramą baltymų viename svare liesos masės.

kaip sugriežtinti abs po svorio svorio metimo reklamos apgaulė

Bet jūsų sistema veikia geriau, kai nuolat spėliojate, todėl neleiskite sau pakliūti į rietenas. Maistas kaip bulvėsrudieji ryžiai, makaronai ir daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį angliavandenių. Paprastai nereikėtų suvalgyti daugiau nei dviejų ar trijų gramų angliavandenių kilogramui kūno svorio. Bet jūsų sistema nediskriminuoja: ji saugo bet koks perteklinis kalorijų kiekis - baltymų, riebalų ar angliavandenių kiekis - kaip riebalai. Šis požiūris gana gerai veikia ankstyvojoje a fazėje svorio metimo planas nes tai treniruoja jūsų kūną tikėtis tam tikro būtinų maistinių medžiagų kiekio reguliariai.

Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas pasieks homeostazę, o tai reiškia, kad jis prisitaikys prie modelio ir veiks tiek, kad išlaikytų dabartinį liesos masės balansą riebalų atsargose.

kaip sugriežtinti abs po svorio svorio metimas nuo 230 iki 190

Norėdami ir toliau lieknėti, turite ir toliau prisitaikyti. Jūsų kūnas ieškos alternatyvių energijos šaltinių, sulaužys jo ritmą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Related Content

Kadangi jūsų organizme buvo mažai glikogeno, kaip sugriežtinti abs po svorio kūnas energijai greitai panaudos cukraus angliavandenius, kai grįšite į normalią normą. Negalima vartoti mažai angliavandenių ilgiau nei porą dienų arba vartoti mažiau nei gramus per dieną. Kritinės širdies ir smegenų funkcijos priklauso nuo angliavandenių.

kaip sugriežtinti abs po svorio svorio metimo stovyklos ajovoje

Senkančios cukraus atsargos gali padaryti jus vangumą, miglotą galvą ir, taip, net pakabą, todėl išbandykite šį etapą savaitgaliais, kai jums nereikia kovoti su darbo savaitės stresoriais, tokiais kaip terminai ir reiklūs bendradarbiai. Be to, be pakankamo vandens negalima pristatyti būtinų amino rūgščių į raumenų audinį. Ne tik nukentės deginti pilvo riebalus ektomorfą, bet ir nepakankamas skysčių kiekis organizme trukdys skaidyti riebalus.

Nelaukite, kol jūsų troškulys parodys pirmąją dehidratacijos stadiją, o tai reiškia, kad jau esate per vėlu.

Neleisk badui būti tavo vedliu.

Jūs turite likti hidratuotas. Gerkite dažnai visą dieną, ypač prieš treniruotę ir jos metu.

  • Svorio metimas su desi ghee
  • Bendra fitneso ir svorio praradimo mituta Debunked
  • Viršų liekninančios arbatos
  • Svorio metimas naudojant t3
  • Apatinės pilvo dalies riebalų nuostolis

Jei paprastas vanduo jus nuobodžiauja, pabandykite sumaišyti lengvą partiją detoksikacinis vanduoprikrautas valančių citrusinių vaisių. Stenkitės gauti bent 10 puodelių vandens per dieną, nors iki galono yra gerai. Arba apskaičiuokite, ko reikia jūsų konkrečiam kūnui - štai Kaip įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens.

Kaip sugriežtinti abs po svorio kūno glikogeno atsargos nubunda pabudus; greitas jų papildymas yra gyvybiškai svarbus fiziniam ir protiniam funkcionavimui. Rimta svorio treniruotė išeikvoja glikogeno atsargas. Per 60 minučių po treniruotės suvartokite paprastų ir sudėtingų angliavandenių mišinį kartu su baltymu, kad atkurtumėte energiją ir užtikrintumėte ilgalaikį raumenų atsistatymą.

Valgykite penkis ar šešis patiekalus.

Čia yra 10 geriausių sveikų angliavandenių, kuriuos turėtumėte papusryčiauti. Maistas, kuriame yra daug skaidulų ir mažai vandens, išplauna vandenį iš jūsų sistemos; Kita vertus, šlapi angliavandeniai leidžia palaikyti santykinai pakankamą vandens kiekį naktį, nes miegant negalima gerti. Čia yra 63 ir daugiau geriausių sveikų mažai angliavandenių turinčių receptų norėdamas pradėti.

Štai premijos patarimas: Įpraskite valgyti žuvis kaip paskutinio jūsų dienos valgio dalį. Žuvis gamina lengvesnį maistą, ir tai yra geras būdas papildyti amino rūgštis, tuo pačiu gaunant nepakeičiamas riebalų rūgštis. Žuvis taip pat sveika: Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai dvi riebių žuvų porcijas pvz.