Dienos riebalų gramai svorio metimui, Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę
Štai, lėtai virškinami angliavandeniai, tokie kaip avižos, saldžiosios bulvės ir ankštinės daržovės, neskatina insulino gamybos, tad būtent šie produktai turi sudaryti didžiąją dalį Jūsų suvartojamų angliavandenių. Kaip pavyzdį naudosiu savo mėgstamą šokoladinės avižinės košės patiekalą.
Dienos Riebalų Norma
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto.
Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika. Sužinok daugiau: Badavimas dienos riebalų gramai svorio metimui grožio?
- Greiti būdai kaip sumažinti kūno riebalų procentą
- Simpson svorio netekimas
- 12 savaičių riebalų nuostolių vadovas
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Skaityk toliau ir sužinosi konkrečias bei į ilgalaikę perspektyvą orientuotas mitybos permainas. Pastarosios, tinkamai pritaikytos, gali padėti efektyviai išlaikyti kalorijų deficitą be jokio savęs kankinimo ir badavimo.
Štai 5 mitybos bei gyvenimo būdo permainos, kurias pritaikius galima sveikai ir efektyviai numesti svorį. Šių siūlomų permainų efektyvumas ne kartą buvo įrodytas įvairiais moksliniais tyrimais. Remiantis mokslu, baltymai padidina metabolizmo greitį bei padeda pažaboti apetitą 3.
Kadangi baltymų įsisavinimui reikalinga energija, gausiai baltymų turinčios mitybos pagalba per dieną galima sudeginti kalorijų daugiau 456. Baltymai kol kas laikomi labiausiai sotumo jausmą suteikiančia maistine medžiaga.
Baltymai taipogi padeda kovoti su staiga kylančiu potraukiu saldumynams ar kitam nenaudingam maistui. Angliškai šis potraukis vadinamas tiesiog cravings — tai yra bene didžiausias numesti svorį bandančio žmogaus priešas!
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną.
Taigi, jeigu nori nuosekliai ir minimaliomis pastangomis atsikratyti svorio, tiesiog padidink baltymų suvartojimą. Tai ne tik padės atsikratyti svorio, bet ir apsaugos ar ženkliai sumažins svorio prieaugį, jeigu ateityje atsisakysi savo svorio atsikratymo planų ir grįši prie senų mitybos įpročių 9 Reziumė: gausesnis baltymų suvartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti potraukį užkandžiavimui bei ženkliai sumažinti apetitą.
Tai automatiškai padeda efektyviau ir lengviau atsikratyti nepageidaujamo svorio.
Venk cukraus turinčių ir ypač tukinančių vaisvandenių bei sulčių Ši permaina — cukraus turinčių gėrimų atsisakymas — nėra sunkiai įgyvendinama. Įprastai cukraus turintys gėrimai yra: Įvairūs vaisvandeniai, saldinto gazuoto vandens gėrimai Vaisių sultys Kiti gėrimai, savo sudėtyje turintys cukraus Įvairūs cukraus turintys gėrimai — bene labiausiai tukinančios prekės šiuolaikinėje žmonių mityboje.
Sužinok daugiau: Stevija: ne tik saldi, bet ir naudinga sveikatai? Įvairūs saldinti gėrimai nepriverčia smegenų išlyginti kalorijas ir automatiškai vietoje gėrimų valgyti mažiau maisto 11 Tiek reguliariai vartojant, tiek nevartojant saldintų gėrimų, įprastai suvartojamo maisto kiekis nesikeičia.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Remiantis moksliniais tyrimais, saldinti gėrimai smarkiai susiję su padidėjusia nutukimo rizika. Beje, žalingas cukraus poveikis toli gražu neapsiriboja tik svorio prieaugiu. Reguliarus ir perteklinis cukraus vartojimas gali smarkiai pakenkti medžiagų apykaitai bei padidinti įvairių ligų riziką Iš maisto, pavyzdžiui vaisių, gaunamas nedidelis natūralaus cukraus kiekis nėra žalingas.
Visgi, gausaus pridėtinio cukraus vartojimas su laiku gali turėti katastrofiškų pasekmių.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
Apskritai, žmogaus organizmui nėra visiškai jokio saldintų gėrimų poreikio. Pridėtinio cukraus ir jo turinčių gėrimų atsisakymas turi ilgalaikę naudą.
Tiesiog išsirink sau patinkančią ir naudokis į sveikatą! Primenu, jog pagrindinis tavo tikslas — išlaikyti gramų kasdienį angliavandenių suvartojimą ir likusias kalorijas gauti iš baltymų bei riebalų. Reziumė: vadovaujantis šiais mitybos principais nėra būtina skaičiuoti kalorijas. Svarbiausia laikytis gramų kasdienio angliavandenių suvartojimo taisyklės. Įrodyta, jog daug baltymų turinčių pusryčių vartojimas yra susijęs su sumažėjusiu nenumaldomu potraukiu maistui bei mažesniu angliavandenių suvartojimu dienos metu 1920
Gerk daugiau vandens Dar vienas efektyvus triukas kalorijų mažinimui ir greitesniam svorio atsikratymui — tai gausesnis vandens suvartojimas.