Svorio mažinimo patarimai. Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Svorio metimo mitai ir tikrovė Storumas Gražina Vasiliauskienė Alfa. Posts navigation svorio mažinimo patarimai Jei norite numesti svorio, turėtumėte mažinti pridėtinio cukraus suvartojimą. Svarbi yra ne tik miego trukmė bent septynios valandos per naktį , bet ir miego kokybė.

Svorio mažinimo patarimai 1 dalis Svorio mažinimas riebalų deginimas yra be galo plati tema, nes čia yra daugybė faktorių, kurie gali įtakoti rezultatus.

Negana to, kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad ir įvairūs niuansai gali skirtis. Todėl, neegzistuoja vienos auksinės svorio mažinimo taisyklės, tinkančios visiems. Kaip bebūtų, iš gaunamų klausimų matau tam tikras tendencijas, kas jums yra aktualiausia, tad pasistengsiu pasidalinti svarbiausiomis teorijomis ir svorio mažinimo principais, kuriuos esu išbandęs pats ir, tikiuosi, šios bazinės žinios padės jums pasiekti savo tikslų.

Svorio mažinimo progresą gali įtakoti tokie faktoriai kaip kūno tipas, hormonu pusiausvyra, skydliaukes problemos, insulino jautrumas ir t.

Kūno svorio mažinimo pagalba

Teoriškai, kažkur kcal deficitas per diena kuris sukuria kcal deficitą per savaiteleidžia sveikai numesti apie 0,5 kg svorio per savaitę. Žinoma, tai labai bendrinis skaičius, kuris taip pat priklauso nuo anksčiau minėtų niuansų.

Iš karto reikia pasakyti, kad greita medžiagų apykaita ir papildomas fizinis krūvis, gerokai optimizuoja ir palengvina riebalų deginimas, o kas juda mažai, pas ką medžiagų apykaita lėta, kas turi daug viršsvorio, tai jiems deginti riebalus yra daug sunkiau, nes svorio mažinimo patarimai didesnė dalis suvalgytų kalorijų yra kaupiama ant kūno.

Ką noriu pasakyti, kad papildomas teisingas fizinis krūvis visada yra rekomenduojamas. Pirma, jis sudegins tam tikrą dalį kalorijų, antra — optimizuos medžiagų apykaitą padidės svorio mažinimo patarimai sunaudojimas kūno atsigavimo tikslaistrečia — kūnas stangrės nes didės raumenų tonusas, be to, padidėjęs raumenų kiekis leidžia daug greičiau deginti ir sunaudoti kalorijas. Didžiausią įtaką rezultatams daro maisto kiekio ribojimas, maisto kokybės kaloringumo, kalorijų šaltinių reguliavimas ir teisinga periodizacija rėžimo keitimasnes kūnas visada adaptuojasi prie jam sukurtų sąlygų ir, anksčiau ar vėliau, rezultatai sustoja, tad norint dar didesnių rezultatų, reikia pastoviai atlikti papildomas korekcijas.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata

Fizinis krūvis čia yra tas papildomas faktorius, kuris gali padėti. Tarkim, kad pradėtų mažėti svoris jums reikia sukurti kcal deficitą. Vienas variantas yra mažiau valgyti, o antras variantas - tas kcal sudeginti fizinio darbo metu. Galutinis rezultatas tas pats — per dieną kūnui atitekusių kalorijų kiekis sumažintas, tačiau vienu atveju jūs badaujat, neduodat kūnui reikalingų maistinių medžiagų mineralai, vitaminai, kūno regeneracijai reikalingi baltymai ir t.

Tačiau, reikia pasakyti ir tai, kad jokios treniruotės nepakeis kūno, jei mityba bus bloga. Jei jūs su maistu kompensuosite sudegintų kalorijų kiekį, tai svoris nekris, riebalai nedegs ir kūnas neryškės.

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad būtent mityba viską lemia. Kaip pvz. Tam tikrais etapais vyksta tam tikrų fizinių savybių periodizacija, bet kalorijų deginimo atžvilgiu balansas tas pats. Tad aš tiek ryškinau kūną, tiek vėl auginau raumeninę masę vien tik mitybos korekcijomis, per daug nekaitaliodamas treniruočių programos.

Žinoma, jei rūpėtų tik išvaizda, tai galima naudojant tam tikrus treniruočių principus optimizuoti riebalų deginimą ar masės auginimą, turiu 13 savaičių numesti svorio, kadangi mano prioritetas yra fizinės savybės, aš, kaip ir minėjau, svorį ir kūno ryškumą įtakojau pagrinde tik maistu.

Todėl dar kartą pabrėžiu, kad būtent mityba vaidina lemiamą vaidmenį riebalų mažinime.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Norit ryškumo — reikia mažinti bendrą kūno riebalų procentą ir tiek. Daugiau sporto temos šiame straipsnyje nebeliesime, tik norėjau informuoti, kad suprastumėte visumą, jog fizinė veikla ne tik sustangrina kūną, raumenis, bet ir degina papildomas kalorijas, t.

Tad dabar svorio mažinimo patarimai prie mitybos reikalų. Kaip minėjau, yra daugybė įvairių teorijų ir visokių niuansų, tad aš pabandysiu pasidalinti, mano manymų, svarbiausia informacija, kuri daro didžiausią įtaką svorio mažinimui. Maisto kiekis. Net ir pačių sveikiausių produktų per didelis kiekis sukuria kalorijų perteklių ir, tuo pačiu, svorio bei riebalų kiekio didėjimą.

Tačiau, nežiūrint į tai, ką jūs valgote, jei yra viršsvoris, pirma reikia žiūrėti į surenkamus maistinių medžiagų angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekius. Dažniausias mitas yra tas, kad sveika mityba garantuoja liekną kūną. Taip tikrai svorio mažinimo patarimai, nes bet koks maistas turi kalorijas. Jūs galite valgyti pačius sveikiausius produktus, vaisius, riešutus, grudų košes ir t. Bet čia nėra nieko bendro. Žinoma, jei tai atitinka jūsų požiūrį, tai galite tai daryti, nematau tame nieko blogo, bet nereikia to maišyti su svorio metimo tikslais.

Jei tikslas mažinti svori, tai esmė yra kalorijų ribojimas, o tam tikrais atvejais, net ir tam tikros rūšies kalorijų, kaip tarkim angliavandenių, ribojimas. Beje, veganų ir vegetarų mityboje, kaip tik angliavandeniai dažniausiai ir dominuoja, kas gali net gi priešingai paveikti rezultatus — priaugsite riebalų, prarasite raumenų. Tad vertinkite viską logiškai ir neieškokite stebuklingų pagalbininkų, nes tai nepadės. Yra įvairūs mitybos dėliojimo variantai, esminis momentas juose visuose — suvalgomų kalorijų ribojimas.

Tačiau, daugelis daro klaidas, puldami laikytis įvairių super dietų, badaudami ir t. Tam, kad neišderinti organizmo veiklos, kalorijas mažinti reikia po mažu. Negalima griežtai sumažintų kalorijų laikyti ilgai, nes kūnas prie to adaptuosis.

13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?

Jei jau norite smarkiai sumažinti kalorijas, tai reikia daryti tam tikras periodizacijas: savaitę sumažinate, tada vėl šiek tiek pakeliate, kad kūnas vėl susitvarkytų medžiagų apykaitą ir hormonų balansus, tuomet vėl įsijungs riebalų deginimą skatinantys hormonai ir t. Tik norėjau paminėti, kad netinkamas hormonų balansas bei sulėtėjusi medžiagų apykaita labai apsunkina riebalų deginimo procesus. Deja, daugelis žmonių, šią žalą svorio mažinimo patarimai būtent laikydamiesi netinkamų dietų, badaudami, nevalgydami reikiamų medžiagų ir t.

Valgymo dažnumas - tai vienas dažniausiai diskutuojamų mitybos niuansų apie ką labai dažnai manęs klausiate. Čia vyrauja dvi gan priešingos teorijos. Viena jų teigia, kad valgyti reikia retai, tik kokius du kartus per parą.

Kaip suprantame, bet koks maistas sukelia cukraus kiekio kraujyje pakilimą ir insulino išsiskyrimą, kas, teoriškai, neleidžia deginti riebalų.

Tad, pasak šios teorijos, pagrindinis tikslas yra būtent sumažinti insulino išsiskyrimo dažnumą ir taip, ilgesnę dienos dalį, kūnas degins riebalus.

Svorio mažinimo saugos patarimai

Dažniausiai, svorio mažinimo patarimai mitybos variantas duoda rezultatus vyresniems žmonėms. Galiausiai, yra nemažai teorijų, kad būtent didelis insulino kiekis organizme sukelia daugybė negalavimų ir sveikatos sutrikimų. Aišku, čia viskas kaip ir logiška, tik du valgymai per dieną, tai bendras kalorijų kiekis bus tikrai nedidelis, be to, daugiau laiko skiriama riebalų deginimui.

Tačiau yra viena problema, kad dietos, smarkiai ribojančios maisto kiekį, veikia tik laikinai. Taip, pradžioje jos veikia gan gerai, kadangi sukuriamas didelis kalorijų deficitas, bet tokios dietos eigoje jūs smarkiai sau pakenkiate, žiūrint į tolimesnį svorio metimą ar kūno masės išlaikymą. Žodžiu, trumpalaikį greitą tikslą tai gali padėti pasiekti, bet, kai kalbame apie norą gerai atrodyti ilgai, sveikai svorio mažinimo patarimai visada, tai pagrindinė bėda yra ta, kad kūnas visada adaptuojasi prie jam sukeliamų sąlygų.

Yra teorijų, jog tam, kad jis sugebėtų išgyventi su tuo labai mažu kalorijų kiekiu, organizmas smarkiai sulėtina medžiagų apykaitą, pradeda viską dėtis į atsargas, t. Visą tai vyksta ne tik medžiagų apykaitos lėtinimo pagalba, bet ir hormonų išbalansavimo pagalba, tad jūs sustabdote net ir galimą riebalų deginimą pvz.

Kas dar blogiau, kad tokių dietų metu, dėl mažo kalorijų kiekio, jus nesurinksite organizmui reikalingų medžiagų ir su laiku pradėsite pastoviai jausti nuovargį, kūnas nebeatsigaus nuo fizinio krūvio, mažės raumenų masė ir jų funkcionalumas, tad, galiausiai, žmogus meta treniruotes ir nieko nebenori, kas tik dar labiau neigiamai įtakoją riebalų deginimą ir svorio mažinimą.

Be to, tas griežtas dietas galėsite išlaikyti tik tuo atveju, jei turėsite nežmonišką valią ir aukosite sveikatą vardan rezultato, bet, reikia pasakyti, kad daugelis, tas ilgo badavimo reikalaujančias dietas atlaiko mėnesius ir, kai jau kūnas pradeda griūti, tada grįžta prie buvusios mitybos, o jau tada prasideda košmaras, nes sulėtėjusi medžiagų apykaita tą svorio mažinimo patarimai gaunamą didelį maisto kiekį iškarto deda į atsargas, nebemoka jo greitai ir pilnavertiškai panaudoti, tad svoris auga dienomis ir numestas kilogramų kiekis grįžta dvigubai.

Čia gaunasi tas vadinamas "jo-jo" efektas. Taigi, mano manymu vėliau pasakysiu kodėldaug efektyvesnis mitybos variantas, kai valgymo dažnumas didinamas, išlaikant tą patį kalorijų multi slim preturi arba jį net šiek tiek mažinant.

Kaip suprantate, tokios mitybos pagrindas yra dažnas valgymas, bet mažomis porcijomis. Čia nekalbame apie užkandžiavimus ir saldumynų rijimus, nes jei prie tos mitybos pradėsite pastoviai kramtyti sausainukus, džiovintus vaisius ar riešutus, tai jie suteiks papildomas kalorijas ir jūs vėl stabdysite rezultatą.

1. 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? - DELFI FIT
2. Kaip prarasti prarasti kūno riebalų
3. 3 geriausi patarimai, kaip numesti svorio
4. Ar plazma gali sumažinti svorį
5. Taip elgiasi garsenybės — bet Jums taip daryti neverta.
6. 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? Svorio mažinimo patarimai

Mityboje turi būti tik normalus maistas - daržovės su kažkokiais baltymais ar angliavandeniais. Labai svarbus čia maisto kiekis, kuris turi būti toks, kad po valandų tikslus laikas priklauso nuo dienotvarkės plano, kiek kartų per dieną valoma ir t. Tai automatiškai veda prie dažnesnio valgymo.

Tačiau, kaip minėjau, neturi būt suvalgoma daugiau kalorijų per visą dieną, nei ankstesnės mitybos metu. Taip, šiuo atveju insulino kiekis ir dažnumas bus didesnis, bet šio metodo pranašumai prieš anksčiau minėtą dviejų kartų retą valgymą yra sekantys: jūs neįjungiate kaupimo mechanizmo; dažnas valgymas paspartiną medžiagų apykaitos procesus teoriškai ; jums nereikia badauti ir kęsti alkio, nes valgyti galite dažnai; kai valgoma tik 2 kartus, didelis maisto kiekis pilnai nepasisavina, tad svorio mažinimo patarimai eina kur nereikia; kai ilgai nevalgome, smarkiai nukrenta cukraus kiekis kraujyje ir organizmas, jausdamas trukumą, žadina jūsų didelį norą valgyti dažniausiai kažką saldaus, kad greičiau pakelti cukraus lygį ir tada žmogus palūžta nebeiškenčia ir ryja kas papuola ir daug, o valgant dažnai to išvengiama; tik su dviem valgiais per diena sunku pašalinti pilvo riebalus namuose svorio mažinimo patarimai visas reikalingas medžiagas, ypač, jei jūs aktyviai kažką veikiate, sportuojate ir t.

Būtent paskutinis punktas yra esminis momentas, kodėl, asmeniškai man, dviejų kartų valgymas nepatinka. Taip, jei jūsų tikslas tiesiog mažinti kūno svori, nekreipiant dėmesio kieno sąskaita jis kris raumenų ar riebalųtada skirtumo nėra ir galite rinktis bet kurį mitybos variantą.

• Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
• Vidinis šlaunų lieknėjimo iššūkis
• Svorio metimas tn
• Svorio metimo vaizdinės priemonės
• Svorio metimas ruston la
• Numesti svorio darant sėdynes

Bet tokiems kaip man į šią kategoriją turbūt patektų visi vyrai ir dalis moterų, kurios sportuoja ir nori gražių kūno formų yra aktualu išlaikyti raumeninę masę ir, kartu su ja, fizines savybes. Jei smarkiai apribosite medžiagų surinkimą, tai mažės ne tik riebalai, bet ir raumenys. Greičiausiai, viso to pasekmė, butų tiesiog perkrauta virškinimo sistema ir didžioji dalis maisto liktų pūti ir būtų pašalinta nepasisavinus.

Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl aš labiau linkstu prie dažnesnio valgymo varianto. Bet, kaip jau ne kartą minėjau, visi esame skirtingi, tad kiekvienas renkasi pagal save. Visgi, kaip pertvarkyti mitybą, jei norite pereiti prie plano valgyti dažnai, bet po nedaug? Viskas gan paprasta. Tiesiog dabartinį maistą padalinkite į mažesnes dalis.

Patarimai apie svorio mažinimą

Tarkim valgote 3 kartus patiekalus per dieną. Tada pusryčiam suvalgote ne visą porcija, bet pusę jos.

Protingiausią dietos patarimą pasidalija daugybė registruotų dietologų, gydytojų, treniruoklių treniruočių ir mitybos specialistų. Iš tiesų, svorio netekimo programos, kurios buvo įrodytos, turi keletą bendrų dalykų.

Po tokio maisto kiekio alkis ateis anksčiau ir tada, po val. Tada vėl praeis panašus laiko tarpas ir vėl, vietoje visos porcijos, valgote tik pusę, o likusią dalį suvartosite sekančio valgymo metu.

Tai yra gerai, vadinasi, nepersivalgote. Jei po svorio mažinimo patarimai savaičių pertvarkytos mitybos rezultatai netenkina, tada reikia atlikti tolimesnes korekcijas: mažinti maisto kieki arba gerinti jo ar juokdamasis lieknėjate. Be to, svorio mažinimą galima optimizuoti ir kaitaliojant maisto kalorijų rūšį tarkim mažinant angliavandenių vartojimą bei pritaikant tam tikras mitybos periodizacijas, bet apie tai pakalbėsime antroje svorio mažinimo dalyje.