Taigi numesti svorio. Kaip saugiai ir be kančių numesti svorio?
Mankšta Reguliariai mankštinantis, galima sulieknėti, išlaikyti norimą kūno svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Pasikeitė burnos kvapas, išmaniojo laikrodžio apyrankė sumažėjo 2 skilutėmis.
Kaip numesti svorį ilgam? Svorio ir chaotiškos mitybos problemos yra šiuolaikinės visuomenės problema — daugelis mūsų yra patyręs svorio svyravimus, priaugęs ir numetęs svorio.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Šioje laidoje dietistė Vaida Kurpienė svečiuosis pas vilnietę Laurą ir pasidalins patarimais kaip numesti svorį ilgam. Profesionali Vaidos pagalba padės išspręsti klaidas, motyvuos ir patars nieko nelaukiant, iškart pradėti kelią į sveikesnį taigi numesti svorio būdą.
Iki 13 metų Laura profesionaliai šoko, o nutraukus šią veiklą ėmė greitai kisti kūno formos, kurių nebepajėgė suvaldyti — nesuskaičiuojamą kiekį kartų svoris važiavo žemyn aukštyn, o du nėštumai paliko 10 kilogramų visam laikui. Tiesa, po antro nėštumo Laurai pavyko pasiekti 64 kilogramų svorį ūgis cm ir išlaikyti jį du metus. Tą kartą Laurą valgė viską, išskyrus bulves, miltinius, kruopas ir 2 kartus per dieną.
Tačiau atėjo metas, kada organizmas nebeleido eksperimentuoti — prasidėjo skrandžio skausmai ir reikėjo pradėti gydymą. Nuo to laiko Laura sau pažadėjo savarankiškai nespręsti mitybos klausimų.
15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant
Tačiau karantino metu svoris šoko į neregėtas aukštumas, tad teko nedrąsiai pasibelsti Vaidai. Kodėl nuolat varstome šaldytuvo dureles?
Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
Dietistė Vaida Kurpienė pastebi, kad pastaruoju metu žmonės tarsi pradeda atsikvošėti — tuoj vasara, tačiau mūsų svoris atskleidžia kaip gyvenome šaltąjį sezoną — kaip maitinomės, tokį rezultatą ir turime.
Karantino metu padidėja įtampa, žmonės tampa nervingesni, todėl maistas emociniams valgytojams tampa paguoda, o ir apskritai maistas tampa lengviau pasiekiamas, nes jo namuose tiesiog yra daugiau nei darbe, nes dauguma turi bendras erdves, sujungtas su virtuve.
- 3 mėnesių svorio metimo transformacija
- Apie masažą Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio Jei kada nors ieškojote informacijos apie svorio mažinimą, turbūt susidūrėte su daugybe įvairiausių mitų.
- Moterys greitai lieknėja
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
Vaida Kurpienė net neabejoja — visa tai galima išspręsti. Tačiau pradėti reikėtų ne nuo ribojimo, ne nuo kraštutinių priemonių — pirmiausia reikia suprasti kas su Jumis vyksta.
Jei pradėsime sau drausti, tik laiko klausimas kiek ilgai bus galima išsilaikyti. Geriau suplanuoti mylimų, ne itin sveikų patiekalų pica, cepelinai ir pan.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis
Vaida teigia suprantanti, kad galbūt keista girdėti tokius žodžius iš sveikos mitybos principų propaguojančios dietistės, tačiau pirmiausia žmogui ypač svarbu išlaikyti sveiką protą. Jei salotos varo į neviltį, galima surasti galybę būdų kaip jas suvalgyti kitaip. Pavyzdžiui, jei valgote picą, nevalgykite jos visos, o paimkite gabalėlį ar du šalia didelės daržovių krūvos, ją pašlakstykite mėgstamu padažu.
Pavyzdžiui, mūsų kalorijų norma yra kalorijų. Vadinasi, suvartojus tokį patį kiekį kalorijų, mūsų svoris nepakis. Jei suvartosime daugiau kalorijų negu mūsų kalorijų norma pvz. O suvartojus mažesnį kiekį kalorijų negu kalorijų norma pvz. Taigi, dietos padeda sukurti didžiulį kalorijų deficitą, kuris sukelia greitą svorio kritimą.
Kuo mes sau viduje daugiau leidžiame, tuo ilgiau mes galime išlaikyti rezultatą, nes reikia mažiau valios, o neretai būna ir taip, kad jeigu sau nedraudžiame, tai tų picų ar cepelinų ir suvalgome mažiau. Taip pat labai svarbu išsiaiškinti kodėl varstote šaldytuvo duris: Norite maisto, nes norite save paguosti ar palepinti?
Tiesiog nejaučiate sotumo jausmo ir nuolat jaučiatės alkanas? Galbūt įsijungėte televizorių ir norite pakramsnoti?
Kaip numesti svorio (ir jo nesusigrąžinti)
Štai Lauros teigimu jai dažniausiai nėra sotumo jausmo, nes mėgsta valgyti prie televizoriaus, taigi numesti svorio Vaidos pasiūlytas būdas valgyti dešrytę ar sūrį prie stalo viską išjungus tampa beprasmis — tokiu atveju nei tos dešrytės, nei to sūrio nebesinori.
Vis dėl to jeigu noras kramsnoti yra stipresnis už sveiką protą, Vaida pataria — kramsnokite morkas!
Viena iš priežasčių kodėl Laura varsto šaldytuvo dureles yra ir ta, kad namuose niekada netrūksta maisto — ji mėgsta jį gaminti, bijo pagaminti per mažai, maistas skanus, jo daug ir tai labai vilioja. Vaida Kurpienė čia turi vieną pastabėjimą — jeigu matote maistą, nebūtina jo valgyti!
Kai pradėjau laikytis mitybos plano, mano svoris siekė beveik kg. Buvau nusprendusi tik pabandyti. Ir štai, praėjo pirmi metai be persivalgymo saldainiais, bandelėmis, tortais ir kitais nereikalingas produktais. Tiesa, per šventės mėgavausi ledais, jie nėra visiškai išbraukti iš mano raciono. Niekas per šiuos metus nėra išgirdęs iš manęs — sunku, nebegaliu.
Ir reikėtų slėpti į spinteles visus saldainius ir vaisius, nes tai yra toks maistas, kurio net nepastebime kai suvalgome. Jei maistą matote ne savo valia, o dėl to, kad namiškiai tai aplink valgo ir taip vilioja, tuomet reikėtų įsijungti sąmoningumą.
Kodėl prie stalo toks svarbus sąmoningumas?
- Ar galite deginti riebalus kvėpuodami
- Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT.
- Svorio netekimas su refliuksu
- Kaip saugiai ir be kančių numesti svorio?
Dietistė Vaida Kurpienė pabrėžia, kad sąmoningumas yra savybė, kurią galime išlavinti. Prieš dėdami kąsnį į burną reikia pagalvoti ar apskritai esate alkanas! Ar tikrai to norite?