Ar galite numesti svorį giliai kvėpuodami
Jei jos veikla rimtai sutriktų, mirtume per 24 val. Luidži Rossi. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu kvėpuokite vis giliau. Nieko nėra, kad pykčio protrūkių metu rekomenduojama dešimt kartų giliai kvėpuoti. Iškvėpimas turi trukti šiek tiek ilgiau, pavyzdžiui, jei įkvepiate per 2 sekundes, iškvėpkite per 4. Ir atvirkščiai - anglies dvideginio trūkumas kraujyje dar stipriau suriša deguonį eritrocituose.
Todėl turint antsvorio ir ruošiantis sportuoti, reikėtų atsakingai pasirinkti mankštos pobūdį ir fizinį krūvį.
Pradžioje mankšta turėtų būti lengvesnė ir tik laikui bėgant fizinį krūvį galima po truputį didinti. Jei pratimai per sunkūs, jų atlikimo greitis ir intensyvumas per didelis, naudos nebus, galima netgi rimtai pakenkti savo sveikatai.
Svorio metimas aukštyn ir žemyn
Ar teisingai parinkta mankšta, patariu spręsti pagal kvėpavimą. Jis turi būti tolygus, tankesnis ir gilesnis nei įprastai; besimankštinant turi netrūkti oro.
- Svorio metimas aukštyn ir žemyn - Lieknėjimo dienoraštis. Aukštyn-žemyn | komentarai
- Mėlynojo medžio svorio metimas
Susiję straipsniai Kas lemia dietos sėkmę? Būtina žinoti keletą dalykų, kurie padeda tai padaryti.
Tada organizmas gauna pakankamai deguonies, dalyvaujančio visuose medžiagų apykaitos procesuose. Kai deguonies gaunama pakankamai, medžiagų apykaita greitėja.
- Saulės pasveikinimo svorio metimo istorijos
- 10 efektyvių ryto pratimai svorio netekimui | madavaikams.lt Geriausias pranajama svorio netekimui
- Svorio netekimas maitland
- Deginti riebalus o ne kurą
Klaidinga manyti, kad svoris geriau kris, jei mankštos tempas bus labai greitas. Dideliu greičiu atliekami fiziniai pratimai treniruoja širdies — kraujagyslių sistemą.
Svorio metimui tinkamesnis vidutinis pratimų atlikimo tempas. Mankštos pradžioje organizmas energijos gauna iš gliukozės ir glikogeno, esančių kraujyje ir kepenyse.
Todėl būtų gerai, kad mankšta truktų ne mažiau nei 30 — 40 minučių. Idealu, jei atlikę jėgos, ištvermės pratimus, pasimankštinę pusvalandį, dar 15 minučių pavažiuosite dviračiu, vidutiniu tempu pasivaikščiosite ar užsiimsite aktyvia veikla namie, pvz.
Gerą rezultatą lemia ne didelės, o nuolatinės pastangos.
Geros sveikatos ir normalaus svorio palaikymui rekomenduojama taisyklingai maitintis ir kasdien 30 — 40 minučių užsiimti aktyvia fizine veikla. Tai gali būti įvairi mankšta, pasivaikščiojimas lauke, pasivažinėjimas dviračiu, namų ruošos darbai, sodo darbai vasarą, vandens procedūros ir dar daug kas.
Jei bent 5 dienas per savaitę laikysitės šios taisyklės — dėl viršsvorio jaudintis nereikės, jo tiesiog nebeliks.
Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.
Kviečiame mankštintis!