Ar galite numesti svorio be makrokomandų
Tai labai svarbu suprasti. Ar laikotės zonos ar žalio maisto dietos?
- Ar ektomorfai lengvai degina riebalus
- Žindantis mažylis negali numesti svorio
- 4 patarimai, kaip numesti svorio, neskaičiuojant makrokomandas - Kultūrizmas
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas populiariausių svorio metimo būdų, tačiau kiek svarbu skaičiuoti makrokomandas?
Ekspertai pasveria. Svorio Metimas Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas iš populiariausių svorio metimo ir sveikatos būdo. Tačiau per pastaruosius porą metų makrokomandos atsidūrė pagrindiniame dėmesio centre. Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų yra makrokomandos, nebijokite - jūs čia ne vieni! Makrokomandų skaičiavimo idėja kilo iš a kultūristų grupė kurie buvo pavargę nuo griežtų apribojimų, susijusių su avarijų dietomis ir kalorijų skaičiavimu.
Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio?
Nuo tada makrokomandos pateko į įprastus sveikatos pokalbius, pavyzdžiui, populiariomis dietomis šie ir jei tai tinka jūsų makrokomandoms, arba IIFYM kaip tai žinoma. Jei jums įdomu suskaičiuoti makrokomandas arba kada nors pagalvojote apie tai pabandyti, pirmiausia reikia žinoti keletą svarbių dalykų.
Pirmiausia pirmiausia: kuo makrokomandos skiriasi nuo kalorijų? Kalorijos yra energijos vienetai. Skaičiuodami kalorijas visą dieną, mes iš esmės skaičiuojame energiją, kurią gauname iš valgomo maisto. Taigi, jei per dieną suvartojame kalorijų, galime tai vertinti kaip vienetų energijos suvartojimą. Makrokomandos yra panašios į kalorijas, nes jos taip pat yra išmatuojami energijos vienetai, kuriuos gauname iš maisto.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus
Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Skaičiuodami makrokomandas matuojame kiekvienos maistinės medžiagos procentinę dalį, kurią gauname iš savo maisto per dieną. Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus.
Pavyzdžiui, pagal Dana Carpenderautorius Keto riebalų gramų skaitikliskažkas dėl keto dietos tikriausiai siektų, kad makrokomandoje būtų maždaug 10—20 proc.
Lygindami makrokomandas ir kalorijas, makrokomandas galime galvoti kaip apie konkretesnį būdą stebėti energiją, kurią mums duoda maistas. Bet kaip svarbu sekti mūsų makrokomandas? Ar tai iš tikrųjų gali padėti mums pasiekti savo sveikatos tikslus? Ar svarbu sekti makrokomandas? Makrokomandų skaičiavimas gali būti šiek tiek daugiau laiko reikalaujantis nei kalorijų skaičiavimas, todėl suprantama, kad žmonės norėtų sužinoti, ar verta jų pastangų.
Keto mityba
Mes kalbėjomės su keliais sveikatos ekspertais apie jų patirtį su makroelementais ir sužinojome, kad galiausiai tai priklauso tik nuo jūsų asmeninių sveikatos tikslų. Jade Dinsdaleatestuotas sveikatos treneris Floridoje, mano, kad makrokomandų skaičiavimas gali būti svarbus būdas sužinoti apie ar galite numesti svorio be makrokomandų valgymo įpročius. Kuo naudinga skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas?
Skaičiuojant makrokomandas, galite ne tik sužinoti, kiek angliavandenių, riebalų ir baltymų vartojate kasdieninėje dietoje, bet ir stebėti valgomo maisto kokybę.
Top 10 Healthy Foods You Must Eat
Calderis pažymi, kad daug sunkiau pažvelgti į vartojamo maisto maistinę vertę, jei skaičiuoji tik kalorijas. Dinsdale'as sutinka, kad makrokomandos gali padėti suprasti, kur mums gali prireikti daugiau ar mažiau vienos kategorijos, o kalorijos riboja tik skaičių. Kitas makrokomandų skaičiavimo pranašumas, palyginti su kalorijų skaičiavimu, yra tas, kad žinodami savo makrokomandas galite lengviau prisitaikyti prie savo sveikatos poreikių.
- Goo lieknėjimas
- Antsvoris lieknėja
- išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
Bet tai netiesa. Naudodami makrokomandas geriau suprantate, kurių maistinių medžiagų jums gali prireikti daugiau ar mažiau.
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo
Tai leidžia daug lengviau koreguoti savo mitybą nei tuo atveju, jei dirbate tik su kalorijomis. Ar yra trūkumų skaičiuojant makrokomandas? Skaičiuojant makrokomandas, dar yra kur valgyti daug perdirbtų, nesveikų maisto produktų. Nors paprasčiau stebėti suvartojamų maistinių medžiagų kiekį nei skaičiuoti kalorijas, vis tiek galite sutalpinti daug nesveiko maisto į savo dienos makroekonomiką.
Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams. Tai gali ne tik padidinti svorio metimą ir sustiprinti raumenų augimą, bet ir pagerinti jūsų mitybos kokybę bei skatinti atskaitomybę. Ar pasiruošę išsiaiškinti, kiek makrokomandų jums reikia? Skaitykite viską, ką turite žinoti apie makrokomandų skaičiavimą ir ar tai gali būti efektyvi mitybos tobulinimo strategija. Kas yra makrokomandas?
Kitas neigiamas makrokomandų skaičiavimo aspektas yra galimas įvairovės trūkumas jūsų dietoje. Stebėdami savo makrokomandas paprastai ribojate save vienoje ar dviejose srityse, kurie gali paveikti mikroelementus vitaminus ir mineralus kad tavo kūnas gauna. Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau suvartojama svorio metimas iššūkis brisbenas medžiagų.
Dinsdale'as taip pat perspėja, kad kalorijų ir makrokomandų skaičiavimas gali būti problemiškas, jei anksčiau turite valgymo sutrikimų ar nesveikų santykių su maistu.
Taigi, ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas?
Apskritai, mūsų ekspertai sutinka, kad jūsų makrokomandų skaičiavimas gali būti naudingas norint geriau žinoti savo valgymo įpročius ir pakeisti dietą, kad būtų pasiekti jūsų sveikatos tikslai. Tačiau makrokomandų sekimas niekada neturėtų užimti subalansuoto, maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimo.
Dinsdale'as sako, kad nors ar galite numesti svorio be makrokomandų gali būti svarbus būdas geriau sužinoti savo mitybą, jos nėra sveikos gyvensenos sprendimas.
Kiek riebalų, norint numesti svorio dėl keto? Riebalai yra prieštaringa tema keto pasaulio erdvėje. Arba galite būti stovykloje, kad klasikiniai didelio riebalų kiekio ketogeninės dietos makrokomponentai visiškai nepadėjo jums numesti svorio.
Calder yra makrokomandų skaičiavimo šalininkė, tačiau ji taip pat pirmiausia tiki, kad sveika mityba yra svarbiausias, tvarus tikslas. Nesvarbu, ar skaičiuojate kalorijas, ar makrokomandas, svarbu žinoti, ką dovanojate savo kūnui.
Jei nuspręsite pabandyti stebėti makrokomandas, nepamirškite, kai tik galite, įtraukti pusiausvyrą ir aukštos kokybės maistą.
- KAIP APSKAIČIUOTI SVORIO METIMO MAKROKOMANDAS - SPORTAS -
- Nuorodos Iki šiol internete perskaitėte apie maisto vartojimo stebėjimo ir porcijų matavimo naudą.
- Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu.