Kaip rasti riebalų deginimo zoną

Po to dar keletą savaičių rezultatai tik gerės. Specialūs aplikatoriai gali paryškiti Jūsų blauzdų ir rankų raumenis. Klinikinių tyrimų metu įrodyta, kad jis patikimai sumažina ir pilvo sienos raumenų prasiskyrimą diastazę. Individualūs rezultatai gali priklausyti nuo Jūsų amžiaus, sveikatos būklės, mitybos ir kitų faktorių.

Jei bandote numesti keletą svarų, galbūt girdėjote, kad verta bandyti sportuoti mistinėje ~ riebalų deginimo zonoje ~. Bet kas tai tiksliai? Ir dar svarbiau, iš kur sužinoti, ar esi saldžioje vietoje?

Grupinės treniruotės

Tai skamba akivaizdžiai, bet kas yra riebalus deginantis širdies ritmas? Jūsų tikslinis širdies ritmas yra tai, kiek kartų jūsų širdis turėtų plakti per minutę, kad jūsų širdis mankštintųsi nepervargdama.

Laikydamiesi šios normos, jūs taip kaip rasti riebalų deginimo zoną reiškia, kad judate tokiu tempu, kuris skatins kalorijų deginimą ir padės numesti svorį. Tavo kūnas tai padarys deginti riebalus arba angliavandenių energijai fizinės veiklos metu, atsižvelgiant į tai, kiek sunkiai dirbate.

Sportuodami vidutiniu tempu, šiek tiek padidinę širdies ritmą, iš riebalų deginate daugiau kalorijų.

Kaip patekti į neaiškią „riebalų deginimo zoną“

Sukite jį energingu, širdies plakimu, ir jūsų kūnas ilgainiui pereis prie daugiau kalorijų deginimo iš angliavandenių. Likimas riebalų kaip rasti riebalų deginimo zoną zonoje gali pasirodyti geriausias pasirinkimas, jei bandote numesti svorio. Tačiau faktas yra tas, kad nesvarbu, ar kalorijos, kurias deginate sportuodami, yra iš riebalų ar angliavandenių. Jums tiesiog reikia deginti kalorijas, laikotarpį.

Norint sumažinti svorį ir bendrą sveikatos būklę, reikia bent jau mankštintis vidutiniu tempu minučių per savaitę arba energingas tempas mažiausiai 75 minutes per savaitę. Sportuoti vidutiniu tempu, siekti 50—70 proc maksimalaus širdies ritmo.

Deginimas riebalų pulso dažnis

Sportuoti energingu tempu, siekti 70—85 proc maksimalaus širdies ritmo. Kaip apskaičiuoti idealų riebalų deginimo širdies ritmą Tikslinį širdies susitraukimų dažnį lengva nustatyti ir tereikia atlikti kelis veiksmus.

Griebkite skaičiuotuvą ir pradėkime. Nustatykite maksimalų širdies ritmą.

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Tai yra vidutinis maksimalus jūsų širdies plakimo per minutę skaičius fizinio krūvio metu. Apskaičiuokite atimdami savo amžių nuo metų.

• 350 kg atsikratyti svorio
• Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis ŠSD Deginimas riebalų pulso dažnis Kaip teisingai apskaičiuoti širdies darbinį dažnį?
• Svorio metimo istorijos naudojant fitbit
• Jei bandote numesti keletą svarų, galbūt girdėjote, kad verta bandyti sportuoti mistinėje ~ riebalų deginimo zonoje ~.

Jei esate 30 metų, jūsų maksimalus širdies ritmas būtų dūžių per minutę smūgis per minutę. Nustatykite širdies ritmą ramybės būsenoje. Štai kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę, kai esate visiškai ramybės būsenoje, pavyzdžiui, pirmą kartą pabudę.

Tiesiog imkite pulsą visą minutę - tai jūsų ramybės širdies ritmas. Nustatykite širdies ritmo rezervą atimdami širdies ritmą ramybės būsenoje iš maksimalaus širdies ritmo.

Jei jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra dūžių per minutę, fatkiller kontakt nummer ramybės būsenoje - 60, širdies ritmo rezervas yra Norėdami sužinoti vidutinį tikslinio širdies ritmo diapazoną vidutinio sunkumo mankštai, padauginkite širdies ritmo rezervą iš 0,5 ir 0,7 ir prie abiejų skaičių pridėkite širdies ritmą ramybės būsenoje.

Jei jūsų širdies ritmo rezervas yra smūgių per minutę, jūsų vidutinis fizinis krūvis yra — Norėdami sužinoti vidutinį tikslinį širdies ritmo diapazoną intensyviam fiziniam krūviui, padauginkite širdies ritmo atsargą iš 0,7 ir 0,85 ir prie abiejų skaičių pridėkite ramybės būseną.

Norėdami sužinoti, ar dirbdami esate pasiekę tikslinį širdies ritmo diapazoną, padarykite greitą pertrauką, kad patikrintumėte pulsą 15 sekundžių, ir padauginkite tą skaičių iš 4.

Sustojus visai minutei, jūsų širdis sulėtės, taigi tikslaus skaičiaus negausite.

Jei jis yra žemiau norimo diapazono, tai reiškia, kad jums reikia šiek tiek padidinti intensyvumą. Jei jis viršija norimą diapazoną, sulėtinkite greitį. Ar skiriasi moterų ir vyrų skaičiavimai?

Moterų ir vyrų širdis į mankštą reaguoja šiek tiek kitaip, todėl yraLengvaiskirtingi skaičiavimai, kad būtų galima rasti tikslų tikslinį moterų ir vyrų širdies ritmą. Tačiau ekspertai sako, kad šios variacijos iš tikrųjų yra naudingos tik elitiniams sportininkams, kurie nori tapti itin specifiški.

1. Grupinės treniruotės | Linija sportas
2. Mama praranda svorį per 4 savaites
3. Treniruotės metu dirba visi kūno raumenys visomis judėjimo kryptimis: aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn, pirmyn, atgal, pridedant visus galimus apsisukimus.
4. Ее отчаяние было слишком очевидным, а когда она метнулась ему навстречу, глаза у нее были -- Ах, Олвин.
5. Kaip teisingai apskaičiuoti širdies darbinį dažnį? | FTC, Deginimas riebalų pulso dažnis
6. riebalus deginantis širdies ritmas: ar jis tikras ir kaip jį apskaičiuoti

Laisvalaikio mankštintojai gali laikytis to paties pagrindinio tikslinio širdies ritmo skaičiavimo. Raskite savo riebalų deginimo zoną Ar nesinori ištraukti skaičiuoklės - ar norite patikrinti ką tik atliktą matematiką?

• Muay thai degina riebalus
• Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.
• Ritininiai svorio metimo rinkiniai
• Tobulos kūno formos be pastangų, operacijų ir injekcijų!

Pateikiame bendrą idėją, koks turėtų būti jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis atliekant vidutinį ar intensyvų fizinį krūvį, atsižvelgiant į jūsų amžių. Amžius Riebalus deginantis širdies susitraukimų dažnis smūgiais per minutę vidutiniam fiziniam krūviui Riebalus deginantis širdies susitraukimų dažnis smūgiais per minutęnorint intensyviai mankštintis dvidešimt.

Informacija, kaip naudojate mūsų svetainę Jeigu Jūs lankotės mūsų interneto svetainėje, mes taip pat renkame informaciją, kuri atskleidžia mūsų teikiamų paslaugų naudojimo ypatumus, arba automatiškai generuojama vizitų statistika. Informacija iš trečiųjų šalių šaltinių Mes galime gauti informacijos apie Jus iš viešųjų ir komercinių šaltinių kiek tai leidžia galiojantys teisės aktai ir susieti ją su kita informacija, kurią gauname iš Jūsų arba apie Jus. Kita mūsų renkama informacija Mes taip pat galime rinkti ir kitą informaciją apie Jus, Jūsų įrenginį ar Jūsų naudojimąsi mūsų svetainės turiniu su Jūsų sutikimu. Jūs galite rinktis nepateikti mums tam tikros informacijos, tačiau tokiu atveju gali būti neleidžiama naudotis tam tikromis paslaugomis.