Hula ratlankiai padeda numesti svorį.
Nesijaudinkite, jei po pirmųjų pratimų ant pilvo ir juosmens atsiras mėlynių, jos išnyks, jei svorio metimo pratimai bus sistemingi. Mes siūlome jums keletą programų, tinkančių tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie turi tam tikrą kūno rengybos patirtį. Mes pradedame sukti pagal klasikinį principą, nuo juosmens ir palaipsniui nuleidžiame ratą iki kelių, padedame su klubais ir kojomis, pašaliname skrandį ir numetame svorio. Pasirinkite pratimus su lanku, kurie kelis kartus padidins treniruotės efektyvumą pakaitomis sukimasis, pusiau pritūpęs, su visu pritūpimu, kelyje, tuo pačiu pumpuojant presą.. Jį taip pat gali pakeisti storas audinys, apvyniotas keliais sluoksniais aplink juosmenį. Kiekviena iš programų turi galimybę reguliuoti ir padidinti apkrovą.
Puikus sviedinio naudojimo bruožas yra tai, kad galite jį sukti namuose priešais televizorių arba tiesiog klausytis muzikos šiuo metu.
Bet kokiu atveju, atlikdami tokius pratimus, visą dieną pasikraunate jėgų ir energijos. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie lanko naudą ir kaip jį teisingai naudoti: Ar yra naudos iš lanko kūnui Be abejo, kad kiekvienas pratimas duotų vaisių, jis turi hula ratlankiai padeda numesti svorį atliktas teisingai.
Taigi šiuo atveju, užuot susimąstę, ar iš lanko yra naudos, galite tiesiog laikytis paprastų taisyklių pamokos metu ir netrukus pažvelgti į rezultatą bei atsakyti sau į šį klausimą. Hula lankų nauda gali būti daug veiksmingesnė, jei reguliariai atliksite šiuos pratimus ir laikysitės tokių taisyklių: Pradedantysis bet kokį pratimą turėtų pradėti nuo mažo. Čia taip pat, pirmiausia turite 10 kartų slinkti lanku, tada padaryti minutės pertrauką ir pakartoti tai dar 4 kartus.
Iš viso gausite 50 apsisukimų su 1 minutės pertrauka kas Atsižvelgiant į tai, kad toks pratimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, kiekvienas požiūris turėtų būti padidintas 5 apsisukimais.
Hoop (hula -hoop) - kaip pasirinkti
Kitaip tariant, jei pirmoje pastraipoje reikia atlikti 10 apsisukimų per 5 metodus, tai kitą dieną reikia atlikti 15 apsisukimų per 5 metodus. Ir taip toliau.
Jei reikia, pratimus galite ištempti visai dienai. Taip atsitinka, kad jokiu būdu negalima praleisti 30 minučių ar valandos atliekant pratimus. Šiuo atveju geriau atlikti 5 priėjimus per dieną, nei to nedaryti. Būkite kantrūs, rezultato galima tikėtis per mėnesį, o ne visus iš karto.
Norėdami išvengti mėlynių atsiradimo ant juosmens, prieš kiekvieną treniruotę galite prisirišti juosmens srityje tam tikru diržu, pagamintu iš tankaus audinio poroje sluoksnių. Būtina sukti lanką taip, kad pėdos būtų pečių pločio ir nugara būtų tiesi.
Koks kalorijų suvartojimas sukant lanką Yra žinoma, kad kalorijų suvartojimas sukant lanką yra maždaug kcal per vieną treniruotės valandą. Hula ratlankiai padeda numesti svorį karto pastebime, kad prarastų kalorijų skaičius priklausys nuo viso treniruotės svorio ir intensyvumo, todėl kcal hclf svorio metimo istorijos vidutinis rezultatas.
Koks yra lanko poveikis. Kaip organizuoti užsiėmimus su svorio metimo lanku? Pratimų technika
Taip pat svarbu prisiminti, kad kalorijos bus pradėtos gaminti nuo dešimtos intensyvios treniruotės minutės. Atlikdami pratimus su lanku, jūs ne tik atliekate sau pilną treniruotę, kuri leidžia sudeginti kalorijas, bet ir formuojate klubus bei juosmenį, taip pat pilvą.
Koks yra juosmens lankelio efektyvumas Jei mėnesį kiekvieną dieną užsiėmimams skiriate apie 30 minučių, tuomet klubų ir juosmens apimtį galite sumažinti maždaug 3—6 centimetrais, o tai yra labai geras rodiklis. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad kuo arčiau treniruočių metu jūsų kojos stovės viena prie kitos, tuo daugiau kalorijų išeis, nes tokiu atveju į darbą įtraukiama daugiau raumenų. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
Jums nereikia sulaikyti oro, nes kuo mažiau kvėpuojate, tuo mažiau riebalų deginama.
Visi gali numesti svorio, bet aš, Viešpatie prašau padėti man numesti svorio
Taisyklingo kvėpavimo principas turėtų būti toks: raumenų įtampos metu būtina įkvėpti ir atvirkščiai. Jums nereikia sukti lanko tik viena kryptimi, keiskite šonus kas 5 treniruotės minutes.
O sukimo metu nereikia stipriai hula ratlankiai padeda numesti svorį kūno.
Tinkamas pasirinkimas norint numesti svorio naudojant lanką Kad galėtumėte numesti svorio lanko pagalba, turite rasti sau geriausią variantą. Daugelis žmonių mano, kad kuo kietesnis yra hula-lankas, tuo greičiau rezultatas pasirodys.
Taip, tai pasirodys, bet greičiausiai jums tai nebus teigiama. Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta, lankas turėtų būti lengvas, nes tokiu atveju turėsite pabandyti atlikti intensyvius judesius savo kūnu, kad jis nenukristų.
Tai reiškia, kad kalorijų skaičius tuo pačiu metu išeis iš kūno daugiau nei tuo atveju, jei pasirinktumėte sunkų lanką. Sportinių prekių rinkoje lankų įvairovė yra didžiulė, todėl galite lengvai išsirinkti sau tinkamą. Svarbiausia yra atsižvelgti į tai, kokią veiklą norite su juo daryti, iš to reikia remtis. Iš esmės pardavėjai siūlo šias parinktis: pagamintas iš metalo arba plastiko; pakankamai minkšti ir lankstūs lankai, kurie gali būti ir lengvi, ir sunkūs.
Tokie variantai gali būti naudojami ne tik juosmens srityje, jie taip pat naudojami treniruojant rankas ir riebalų nuostoliai per 30s išardyti lankai - jie yra gana funkcionalūs, nes jie gali pridėti arba atimti segmentus, kad lankas būtų mažesnis ar didesnis. Kitas puikus tokių lankų bruožas yra galimybė užpildyti smėlį segmentų viduryje, kad lankas būtų sunkesnis; gimnastikos lankeliai, daugiausia naudojami visam kūnui stiprinti; masažo lankai - juos lengva atskirti pagal tai, kad viduje yra masažo komponentų, kurie masažuos jūsų juosmenį pratimo metu.
- Pratimai su lankeliu norint numesti svorį: kaip susisukti ir kurį pasirinkti
- Riebalų degintojas femme naturel
- Kas yra hula hoop? Kokia yra hula-hoop naudojimo ir praktinio pritaikymo galimybė.
- Jūsų žinutė buvo išsiųsta Radote klaidą tekste?
- Ką valgyti degina pilvo riebalus
- Rasti riebalų nuostolių
Kontraindikacijos lanko naudojimui Beveik visi fiziniai pratimai turi savo kontraindikacijas, mūsų atveju taip pat yra. Tokiais atvejais nerekomenduojama naudoti lankelio: jei pilvo ertmėje yra uždegiminių procesų; rasta gimdos miomų; jei ant kūno atsirado hematomų, naudojant lanką, būtina nustoti jį naudoti, kol būklė normalizuosis; nerekomenduojama nėščioms moterims; jeigu sergate inkstų liga.
Nenaudokite sunkių lankų, kurie gali būti ant inkstų.
Rezultatas nebus toks, kokio tikitės pradiniame naudojimo etape. Prisiminkite, kaip jūs buvote mokyklos metais susuko lanką kūno kultūros pamokoje ar su savo merginomis kieme?
Tuo metu ant juosmens nebuvo pastebimas riebalų perteklius. Tačiau laikui bėgant šis naudingas dalykas buvo pamirštas. Jūs ieškote pilvo raukšlių priežasčių persivalgydami ir sėdėdami.
Apsiribojate maistu ir pykstate, kad kilogramai eina labai sunkiai. Atėjo laikas grįžti prie lankelis juosmeniui! Kaip atsirado lankelis? Manoma, kad sportinis lankelis, dažnai vadinamas hula -hoop arba hula -hoop iš anglų kalbos hula - liaudies Havajų šokis, lankas - lankasišrado amerikietis Richardas Knerris m. Tiesą sakant, juosmens lankeliai buvo naudojami daugelį metų, kol nebuvo išrastas lankas.
- Liekninantys maxi sijonai
- Svorio metimo apžvalgos Siekti tobulumo visada būtina, figūros tobulumas nėra išimtis.
Jie buvo rasti kasinėjimų Egipte metu ir ant senovės graikų atvaizdų. Ten viena herojė meistriškai sukasi Hula Hup, sukelia bendraamžių pavydą. Nuo tada lankas tapo viena mėgstamiausių moksleivių pramogų, o vėliau pradėtas naudoti ritminėje gimnastikoje. Kokie yra lankeliai?
Lanko pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą. Tai teigiamai veikia laikyseną ir gerina judesių koordinaciją. Ar hula lankas padeda pašalinti pilvą?
Pirmasis tipas yra įprastas lankeliai juosmeniui, jie taip pat vadinami gimnastikos lankai Tai tie patys lankeliai, kuriuos pažinojote nuo vaikystės. Jie pagaminti iš plastiko arba lengvo metalo dažniausiai aliuminio.
Abu yra tuščiaviduriai viduje. Metaliniai lankeliai sunkesnis už plastiką ir patvaresnis. Įprasti lankeliai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Antrasis tipas yra svertiniai lankai Jų svoris yra nuo penkių šimtų gramų iki dviejų kilogramų. Tokie kriauklės padeda padidinti juosmens ir klubų apkrovą ir tinka tiems, kurie aktyviai kovoja su antsvoriu. Svertinius lankus galima įsigyti specializuotose sporto parduotuvėse. Jei esate ribojamas lėšų, tuomet paprastą lanką galite lengvai pasunkinti patys: jums tiesiog reikia į jį supilti javus pavyzdžiui, žirnius ar ryžius.
Panašių istorijų apie stebuklingą ratlankių transformaciją gausu daugybės moterų interneto forumų. Didelis pliusas - bet kuriuo metu galite grąžinti pradinį svorį į lanką, ištuštindami turinį atgal. Masažo lankas- ant jo vidinio paviršiaus yra specialūs masažo elementai. Paprastai šie lankai yra šiek tiek mažesni nei standartiniai gimnastikos lankai.
Jų terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad masažo priedai veikia aktyvius kūno taškus, taip suaktyvindami riebalų sankaupų skaidymo ir odos išlyginimo procesą. Taip pat yra pažangių modelių - pavyzdžiui, su įmontuotu kalorijų skaitikliu. Jūs sukate lanką ir jis parodo, kiek apsisukimų ir kiek kalorijų atsikratėte.
Arba sulankstomas lankelis- jo efektyvumas, žinoma, yra toks pat kaip įprastinio, tačiau patogu jį laikyti sulankstytą. Žala ar nauda? Daugeliui žmonių kyla klausimas: sukti lanką yra gerai ar blogai?
Kaip hula hoop padeda numesti svorio
Susirūpinimą dėl gimnastikos lankų žalos kėlė klaidinga nuomonė, kad sukantis juosmeniu sviedinys gali išspausti vidaus organus. Mes norime sunaikinti šį mitą. Mūsų organai yra patikimai apsaugoti raumenų korsetu, todėl lankas negali jų jokiu būdu pažeisti. Tačiau jei nesportuojate, neturėtumėte pradėti nuo svertinio lanko.
Pradedantiesiems tinka lengvas plastikinis arba metalinis lankas. Lanko sukimasis padeda sustiprinti pilvo raumenis, atleidžia nuo papildomų svarų juosmens ir klubų srityse ir netgi prisideda prie pergalės prieš celiulitą. Be to, sukant lanką naudinga lavinti vestibuliarinį aparatą ir kvėpuoti. Lankas yra puikus treniruoklis užimtiems žmonėms. Tu gali sukimo įvyniojimas pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą filmą ar TV laidą.
Jei studijuojate užsienio kalbą, galite įjungti diską su dialogais ir lygiagrečiai dirbti plonu juosmeniu. Sukdami lanką galite kalbėtis mobiliajame telefone su draugu. Apskritai, tvirti pliusai! Kaip teisingai pasukti lanką? Jei anksčiau nesportavote, pradėkite nuo įprasto, lengvo lankelio. Pirmąsias dvi ar tris dienas darykite 5—7 minutes, po to palaipsniui didinkite laiką iki 20—30 minučių per dieną. Kai manote, kad pilvo raumenys tapo elastingesni, o dvidešimties minučių užsiėmimai yra lengvi, galite, jei norite, pradėti naudoti svertinį lanką.
Iš pradžių ant juosmens gali atsirasti mėlynės. Tai visai normalu. Tačiau jei dėl to nerimaujate, treniruotės pradžioje galite užsisegti specialų diržą pavyzdžiui, pagamintą iš neopreno svertiniu lankeliu arba tiesiog apvynioti 2—3 sluoksnius tankaus audinio aplink juosmenį.
Lankymo pratimai Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Paimkite lanką į rankas ir sukite jį aplink juosmenį pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę priklausomai nuo to, kas jums patogiau.
Sukamaisiais juosmens ir klubų judesiais priverskite lanką suktis to paties lygio. Atkreipkite dėmesį: pilvo raumenys turi būti įtempti visą pratimo laiką. Praktikuodami su lanku nesitikėkite greito rezultato.