Būdas numesti svorio žindant, Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas

Ir nors pieno gamyba, pasak akušerės-ginekologės, nuo mitybos priklauso minimaliai, moteris, kuri žindo, turi prisiminti, jog per parą jai reikia suvartoti kalorijų daugiau. Pasirodo, makakos minta augalų lapais, vabzdžiais ir smulkiais gyvūnais, o kai kurios rūšys - net krabais ar kitais jūros gyviais, jei tik sugeba pagauti. Laikysenos ir nugarą tvirtinantys pratimai padeda atsikratyti po gimdymo atsiradusių nemalonių jutimų nugaros srityje. Pagimdžius tarsi apsėdo manija — kasdien noriu rūkytos dešros. Pavalgydavau pusryčius ir išeidavau į lauką, kad nieko be reikalo nekrimsčiau.

Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė.

NŠP po gimdymo - Natūralus šeimos planavimas - nšchooseklaipeda.lt

Po gimdymo liko antsvorio. Tikra tiesa — žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku. Pieno gamybai kasdien išeikvojama apie — kcal per dieną. Kokia dieta nepakenktų pieno kokybei? Tokia, kuri užtikrina pakankamą mamos ir vaiko organizmui būtinų maisto medžiagų baltymų, angliavandenių, visų rūšių riebalų, maisto skaidulų, vitaminų, mineralinių medžiagų ir t. Jei klausiate apie dietą, kad suplonėtumėte, ir jos norite imtis be specialisto pagalbos, nepersistenkite apribodama maisto kiekį.

Kasdien turite suvalgyti: bent po porą vaisių, keletą porcijų neriebių pieno produktų, truputį mėsos arba žuvies, arba ankštinių produktų, kiaušinį, visų pagrindinių valgymų metu — angliavandenių turinčio maisto neriebiai pagamintų kruopų, makaronų, bulvių, ryžių, duonos ir pan.

Ar sveika maitinančiai mamai nevalgyti po 18 valandos vakaro? Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų.

Kiek kcal per dieną turėtų suvalgyti maitinanti moteris, kad svoris kristų? Priklauso nuo moters amžiaus, ūgio, esamo svorio, fizinio aktyvumo, individualių metabolizmo savybių… Jei maitinanti moteris suvalgo tiek, kiek valgydama anksčiau nei plonėjo, nei storėjo, maitindama plonės.

Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato. Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas. Būtent tokie smaguriavimai dažnai virsta papildomu nereikalingu svoriu. Pasak medikės, moters kūno masės pokytis nėštumo laikotarpiu yra rekomenduojamas pagal moters kūno masės indeksą KMI buvusį iki nėštumo.

Bet kokiu atveju, net ir labai skubėdama suplonėti, jei dieta nėra sudaryta specialisto asmeniškai jums, jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų kiekio žemiau kcal. Ar nenukentės pieno kokybė, iš valgiaraščio visiškai išbraukus riebalus stengiuosi nevartoti kepto maisto, aliejaus nepilu net ant salotų? Šiek tiek riebalų vartoti reikia. Žinoma, riebalų jau savaime turi dauguma produktų: žuvis, mėsa, riešutai, pieno produktai išskyrus visiškai liesus ir t.

Keptas maistas iš tiesų nepatartinas, kaip ir bet kokie matomi mėsos riebalai ar riebūs pieno produktai. Tačiau bent po šaukštą aliejaus, keletą riešutų suvalgyti vertėtų.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi? - madavaikams.lt

Laikydamasi dietos, visiškai atsisakiau duonos ir pyrago gaminių, bulvių. Ar pieno gamybai jie būtini? Svarbiau yra ne konkretūs produktai, o bendra dietos sudėtis. Jei angliavandenių dietoje netrūksta pvz. Kita vertus, duonos ar bulvių atsisakyti verta tik tuomet, jei jų nemėgstate.

Pyrago gaminių atsisakyti jei tik sugebate atsispirti pagundoms iš tiesų neblogai. Shutterstock Kokie saldumynai ir desertai sveikiausi žindančiai mamai? Žindant patartina ypač vengti: riebaluose keptų gaminių spurgų, žagarėlių : juose, be daugybės tuščių kalorijų, yra kenksmingų riebalų degimo produktų, pavojingų ir jums pačiai, ir kūdikiui; produktų, kuriuose daug dažų, konservantų ir kitokių sintetinių medžiagų būdas numesti svorio žindant.

Žindant ir ne tik būtų pravartu priprasti valgyti vaisių, riešutų, sėklų, įvairių pieno desertų geriau rinktis nelabai riebiusiš natūralių produktų būdas numesti svorio žindant pagamintos želė. Ar yra moksliškai pagrįstų valgių ar gėrimų receptų, kurie didintų pieno kiekį?

Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris - Mamos Žurnalas

Pieno kiekis ir kokybė priklauso ne nuo vieno kokio patiekalo, o nuo bendros per dieną suvalgomo maisto sudėties. Jei geriate pakankamai skysčių ir sveikai maitinatės, tai ir yra viskas, kuo gali padėti dieta: nebeieškokite jokių stebuklingų receptų.

Svarbiau yra ramybė ir noras maitinti. Pagimdžius tarsi apsėdo manija — kasdien noriu rūkytos dešros.

Žinau, kad tai nėra labai sveikas maistas, ar nepakenks kūdikiui? Gal tai rodo, kad man trūksta kokių vitaminų? Maitinant krūtimi rūkytos dešros iš tiesų vertėtų vengti: ne tik jums pačiai, bet ir kūdikiui tai nėra labai sveika.

Ar galima žindančiai moteriai gerti koka kolą, spraitą, fantą ir pan.?

Post navigation

Visuose čia minėtuose gėrimuose gausu dažų, konservantų ir panašių cheminių medžiagų, kurios, patekusios į pieną, gali vaikeliui sukelti alergiją. Po gimdymo liko visas priaugtas svoris. Ką daryti? Kaip suliesėti maitinant krūtimi? Norinčioms suliesėti maitinimas krūtimi — puiki pagalba.

Prenumeruok

Kol vaikelis maitinasi tik mamos pienu, kasdien vien pienui gaminti išeikvojama apie kcal: tai lyg kasdienis vizitas į sporto klubą… Taigi griežtos dietos imtis nėra reikalo, užtenka nepersivalgyti, ir jei kitu gyvenimo laikotarpiu svoris taip maitinantis liktų stabilus, maitindama krūtimi plonėsite. Kad maiste nieko netrūktų, nepamirškite pagrindinių sveikos mitybos taisyklių: valgyti bent 5 porcijas per dieną vaisių ir daržovių pvz.

Tokių nėra. Būna maisto papildų su vitaminais, skirtų vartoti lieknėjant: jei juose nėra jokių kitų cheminių medžiagų, tokie papildai nėra netinkami maitinančioms moterims tačiau vitaminų papildus geriau tegul parenka gydytojas. Yra kita grupė maisto papildų, kuriuose pridėta, pavyzdžiui, laisvinamųjų ar šlapimo išskyrimą skatinančių žolių kartais melagingai tvirtinama, kad tai padės sulieknėti. Pastarųjų kaip ir kitų žolinių preparatų maitinant krūtimi vartoti negalima.

Tiesa, neprotinga vartoti ir nemaitinant krūtimi….