Hasfit numesti pilvo riebalų 1 dalis
Plastikinių svorių trūkumas yra tas, kad jų tarnavimo laikas yra trumpesnis nei, pavyzdžiui, naudojant ketaus ar plieno. Įtempkite jį.
Dėl tos pačios priežasties virdulys pakeltas į pradinę padėtį atliekamas išlenkta nugara.
Bendra informacija apie bicepso treniruotes
Programa Kad suprastumėte, kaip padidinti ketlebelio trūkčiojimų skaičių, turite prisiminti, kad bet kurios pratybos rezultatai pasiekiami derinant darbą su programos pratimais ir pagalbiniais pratimais. Kaip stiprumo ištvermės ugdymo programa tinka klasikinis ryšulys: Dvigubo varpo trūkčiojimas per visą ciklą dviem rankomis. Viena ranka besikeičiantis virdulys. Bandymas pakelti svorį gedimo režimu svorio svoris turi būti didesnis nei 1 PM.
Jei tai nepadeda, turėtumėte naudoti papildomus pagalbinius pratimus: Didžiąją apkrovą ima deltos, kurios statinį krūvį gauna viso pratimo metu. Antroje vietoje yra visai ne tricepsai, o keturgalviai žandikauliai, kurie padeda išstumti kettlebellą, sukuriant impulsą.
Pilvo raumenys stovi atskirai, kurie stabilizuoja kūną viso pratimo metu. Tai puikiai lavina visą kūną, nesudarant atskiros apkrovos nugaros raumenims.
Tinkamai naudojant ir sumažinus krūvį, galima sustiprinti raiščius, padidinti sąnarių stiprumą ir padidinti atsiliekančių raumenų grupių, ypač deltų, stiprumą. Nesivaikykite šio pratimo svorio, nes jis visų pirma skirtas stiprinti raiščius ir sprogstamąsias savybes, o technikos pažeidimas dėl impulsyvaus pobūdžio gali sukelti rimtų sužalojimų. Kettlebell pratimai turi savo ypatybes ir skiriasi nuo mums labiau pažįstamų pratimų su hanteliais. Vandenėlių treniruotės vienu metu suteikia jėgų ir kardio apkrovą, todėl šios įrangos pagalba galite sustiprinti raumenis, deginti riebalus ir pagerinti kūno reljefą.
Vienodai tinka ir virdulių treniruotės tiek vyrams, tiek moterims Virdulio pratimai ypač dažnai naudojami tokiose srityse kaip: didelio intensyvumo intervalinė treniruotė crossfit žaidimų sportas Nepainiokite kettlebelio kėlimo su klasikinėmis jėgos treniruotėmis, skirtomis raumenims augti. Vykdydami kettlebelio pratimą, sutelksite dėmesį ant judesiųo ne raumenys. Virdulio treniruotė lavina jūsų funkcinę jėgą, tai yra, ji labiau skirta mokyti motorinius veiksmus ir lavinti fizines savybes: jėga, ištvermė, lankstumas, greitis ir koordinacijos gebėjimai Ši sporto įranga yra puiki ne tik treniruotėms sporto salėje, bet ir treniruotėms namuose.
Vandenėlių kėlimas padeda pagreitinti raumenų augimą ir perkelti sąstingį jėgos treniruotėse, tačiau tai praktiškai neturi įtakos raumenų augimui Todėl svorio treniruotės labiau tinka tiems, kurie nori sulieknėti, atsikratyti riebalų pertekliaus, pagreitinti raumenų augimą ir paslankyti jėgos treniruotes.
Kokie raumenys dirba treniruočių treniruočių metu? Atliekant pratimus su virduliu, į darbą maksimaliai įtraukiamos didelės raumenų grupės: nugara ir kojos Taip pat dirba rankų ir pečių, krūtinės, sėdmenų ir preso raumenys.
Vandenėlio treniruotė idealiai tinka bendram pasirengimui, pagrindinis kėbulo kėlimas padeda vienu metu vystyti visas pagrindines raumenų grupes. Jūs galite naudoti virdulį atskirai, o ne su hanteliais, tačiau tikrasis virdulio tikslas vis tiek yra treniruoti visą kūną. Kiekvienas, bent kartą praktikavęsis su virduliu, pratimų metu galėjo pajusti krūvio ypatumus. Neįprasta virdulio forma priverčia jį veikti stabilizatoriaus raumenys veikdamas juos plačiu judesių spektru.
Pavyzdžiui, hantelių ir štangos pratimai daug mažiau veikia stabilizuojančius raumenis. Silpni stabilizuojantys raumenys sukelia blogą laikyseną, taip pat diskomfortą ir skausmą kakle, nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje. Taip yra todėl, kad nugaros raumenys negali tinkamai palaikyti stuburo. Taigi treniruočių su virduliu metu jie dirba ypač aktyviai: kojų raumenys keturgalviai ir adaktoriai kūno nugaros raumenys nugara, hasfit numesti pilvo riebalų 1 dalis nugaros dalis, sėdmenys, pakinkliai šerdies raumenys abs ir stabilizatoriai pečių juostos raumenys Kad kettlebelio treniruotės būtų veiksmingos, labai svarbu išmokti tolygiai paskirstykite apkrovą tarp nugaros ir kojų raumenų Daugelis žmonių daro klaidą keldami varpą, intensyviai dirbdami nugara ir rankomis, neįskaitant kojų - stipriausios raumenų grupės.
Tai ne tik sumažins pratimo efektyvumą, bet ir gali sužeisti nugarą. Būtent šlaunų ir sėdmenų raumenys, o ne rankų raumenys, turėtų suteikti impulsą sūpynių ir trūkčiojimų judesiams įgyvendinti. Vieno iš amerikiečių tyrimų apie virdulio treniruotes metu buvo atliktas eksperimentas, kurio metu jie atskleidė didelę energijos sąnaudas pratimams su virduliu.
Nustatyta, kad atliekant pratimus su virduliu, vidutiniškai sudeginama apie 20 kcal per minutę arba kcal per treniruotės valandą!
Kaip sugriežtinti kūną, kurti raumenis, atsikratyti riebalų: pagrindiniai principai
Mokslininkai paaiškino šį faktą tuo, kad keliant virdulį, daug raumenųtaip pat palaiko aukštą tempą, kuriuo atliekami pratimai su virduliu. Todėl kettlebelio treniruotės yra labai efektyvios. Jei norite sumažinti riebalų procentą ir sustiprinti raumenis, galite 2—4 kartus per savaitę 20—45 min.
Pakelti kettlebellą. Vandens štangos pratimai padeda ugdyti funkcinę būklę ir sprogstamąją jėgą, tačiau hanteliai ir štanga geriausiai naudojami raumenų augimui.
Privalumai: 1. Kettlebell treniruotės derinamos kardio ir jėgos treniruotės, o tai reiškia, kad treniruositės mažiau, bet efektyviau. Ketrinukas leidžia efektyviai dirbti su visomis be išimties raumenų grupėmis: pečiais, rankomis, krūtine, nugara, pilvo raumenimis, sėdmenimis, kojomis. Pratimai su kettlebellais puikiai treniruoja širdies raumenį ir lavina ištvermę. Tai gana patvarus ir patvarus apvalkalas, kuris tarnaus jums labai ilgai, skirtingai nei, pavyzdžiui, plėstuvas.
Svorio treniruotės padeda sukurti liekną, raumeningą kūną su elastingais raumenimis ir minimaliu riebalų kiekiu. Pratimai su virduliais apima daug raumenų tuo pačiu metu visą kūną, o tai reiškia, kad jūs galite kuo greičiau atgauti formą. Kettlebell treniruotės padeda sustiprinti jūsų stuburą stabilizuojantį raumenų korsetą.
Todėl pradžiai geriau pasirinkti štangos spaudimą iš krūtinės kaip pagrindinį pratimą. Norint duoti rezultatą ir nesukelti nemalonių pasekmių, verta teisingai pasirinkti svorius, laikytis idealios judesio technikos ir protingai sudaryti treniruočių programą.
Dabar išsiaiškinkime, kaip tinkamai pasukti pečius. Nuotrauka padės mums greitai suprasti šią problemą.
Pagrindiniai pratimai Pagrindiniai pratimai vadinami pratimais, kurių metu vienu metu dalyvauja keli sąnariai, o be tikslinio raumens, judesyje dalyvauja nemažai pagalbinių raumenų.
Šie pratimai yra pavojingesni nei izoliacijos pratimai, tačiau jie gali efektyviai įgyti masės ir padidinti jėgą. Be jų jis bus neefektyvus ir neišsamus. Suoliukas spaudžiamas stovint arba sėdint Tai yra labiausiai paplitęs pagrindinis delta pratimas. Todėl tai laikoma kultūrizmo klasika. Štangos spaudimo dėka galite naudoti visas peties sijas, tačiau pagrindinis dėmesys bus skiriamas vidurinei daliai. Jei šiek tiek pakeisite alkūnių padėtį ir pakeisite tiesioginę rankeną priešinga, tada apkrova nukris į priekines deltas.
Tačiau tai nerekomenduojama, nes priekinės sijos jau gana aktyviai dalyvauja visuose spaudimo pratimuose. Kaip jau minėta, spaudimą ant suoliuko galima atlikti tiek iš krūtinės, tiek iš galvos.
Kettlebell kėlimo privalumai. Kettlebell kėlimas
Antrasis variantas yra pavojingesnis, todėl netinka pradedantiesiems. Rekomenduojama pradėti nuo presų. Kadangi tai kelių sąnarių pratimai, jie reikalauja visiško susikaupimo ir atima daug jėgų. Todėl, palikęs juos paskutiniam laikui, nuo kitų pratimų pavargęs sportininkas rizikuoja susižeisti.
Sėdima štangos spaudos versija sumažina apatinės nugaros dalies apkrovą ir labiau izoliuoja. Rekomenduojama atlikti abu pratimus.
- Numesti svorio marinuoti svogūnai
- Funtofilija - svorių rinkimas. Pratimų rinkinys su virduliais visoms raumenų grupėms
- Realaus gyvenimo svorio metimo sėkmės istorijos
- Tik 3 minutės ir 3 pratimai tamsesniam kūnui. - Displazija
- Svarbiausia, kad sportininkas jaustų savo kūną ir suprastų, kad visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių ir trūkčiojimų.
- Ar yra pratimų išlyginti krūtis?
Kitas skirtumas yra raumenų ir raumenų, stabilizuojančių kūno ir rankų padėtį, pašalinimas iš darbo. Šis pratimas puikiai tinka pradedantiesiems, kuriems reikia įvaldyti techniką. Faktas yra tas, kad klasikinio spaudimo ant suoliuko metu dalyvauja daugybė stabilizuojančių raumenų, kurie pavargsta greičiau nei tikslinis raumuo. Jų nuovargis lemia tai, kad sportininkui tampa sunku laikyti sviedinį ir jis rizikuoja. Hantelio presas Mes jau žinome, kaip tinkamai pasukti pečius su štanga, dabar pereikime prie labiau prieinamo simuliatoriaus - hantelių.
Techniškai šis pratimas yra panašus į du ankstesnius. Tačiau jis turi savo privalumų ir trūkumų. Iš minusų verta pabrėžti tai, kad hantelių darbinis svoris yra mažesnis už štangos svorį. Tačiau didelė amplitudė kompensuoja šį trūkumą ir leidžia giliau treniruoti raumenis, o tai tikrai yra pliusas. Be to, kai kiekvienoje rankoje yra atskiras sviedinys, labiau dalyvauja stabilizuojantys raumenys. Jie suteikia rankoms anatomiškai natūralesnę amplitudę nei naudojant štangos spaudimą. Todėl šis pratimas tinka tiems, kurie ieško atsakymo į klausimą: "Kaip namuose tinkamai suptis pečiais hanteliais?
Žinoma, tai ne paskutinis pratimas su tokio tipo svoriais, tačiau jis yra vienintelis iš pagrindinių. Pečių atrama štangos traukimas prie smakro Kitas naudingas pagrindinis pratimas, be kurio labai sunku padaryti pečius didelius. Kaip ir ankstesni pratimai, peties atrama įtraukia visus deltos ryšulius.
Šiuo atveju pagrindinė apkrova tenka užpakalinei sijai, o tai labai svarbu. Pirma, šis departamentas visuomet atsilieka nuo vystymosi, nes jo anatominę funkciją žmonės retai naudoja. Antra, ši bandelė yra gana didelė, todėl suteikia pečiams pilną, įspūdingą išvaizdą.
Izoliacijos pratimai Aptardami klausimą, kaip tinkamai pasukti pečius, pereiname prie antrosios pratimų klasės. Izoliacijos pratimais siekiama užtikrinti, kad tam tikras raumuo būtų pumpuojamas kuo efektyviau. Vien jie nesuteikia ypatingo efekto lavinant jėgą ir masę, tačiau kartu su pagrindinėmis treniruotėmis leidžia pasiekti puikių rezultatų.
- Aerobikos treniruotės Paspauskite mergaičių bicepso tricepsą.
- Kūno plonos dangteliai
- Funtofilija - svorių rinkimas.
Be to, izoliacinių pratimų dėka tampa įmanoma treniruoti vieną ar kitą raumens dalį, nepaveikiant kitų. Atlikdami šiuos pratimus po pagrindinių, galite kiek įmanoma apkrauti pečius. Šio tipo treniruotėse nereikia didelių svorių. Čia tobula technologija yra pirmoje vietoje. Sportininkas viso judesio metu turėtų jausti, kaip įkraunamas raumuo. Taigi išsiaiškinkime, kaip tinkamai pasukti pečius hanteliais, naudojant izoliacijos pratimus.
Teisinga vakarienė - ką valgyti vakare kad kristų svoris?
Opportunities of a mild distinction in shapes of kaip prarasti riebalus nuo moobs two sides are fairly high. Gynecomastia Liposuction is not inexpensive. In case a second surgical procedure is required, the expenses might go up significantly. Kai jūs sugriebėte taip mažai, kaip jūs galite, pasukite judėjimą, stipriai paspaudę per kulną, kad išplėstumėte kelius ir klubus.
Kaip tai darote, sprogiai mesti medicinos kamuolį taip aukštai, kaip jūs galite prieš sienas. Kai vaisto rutulys nuleidžiamas, sugaukite jį abiem rankomis, pritvirtinkite jį prie krūtinės ir nedelsdami nuleiskite save į kitą pritūpimą tęsti. Pradėkite nuo aukšto lentos padėties, kai jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo kulno iki galvos, o rankas - po savo pečių.
Svorio netekimas 1 kg Kokius pratimus galima padaryti, kad pagerintų savo krūtinę? Gynectrol pardavimui Gynectrol nėra skirtas parduoti "Amazon", eBay, GNC, ar kitų didelių svetainių, žinoma, papildai. Jūs galite prarasti riebalų perteklių per kelias valandas. Kiekvienoje rankoje užfiksuokite hantelį. Tik 3 pratimai, kurie leis jums sugriežtinti ir atnešti dieviškąją kūno formą. Ji išspausdino kalendorių - motyvatorių ir kontrolierių, padėk man greitai numesti svorio rasite žemiau, ir pradėjo dirbti griežtai pagal tvarkaraštį.
Po mėnesio mano kūnas nebuvo sugriežtintas, bet kubeliai tapo matomi. Kur pradėti Atidėti namų ruošos darbus ir dirbti savo kūną. Pirma, išsiaiškinkime motyvaciją. Nepakanka paprasčiausiai turėti aiškius sakinius į galvą, priežastis, kodėl turėtumėte save kankinti treniruotėmis.
Na, eikime? Mokymo viršūnė turėtų būti ciklo viduryje. Pradžioje ir pabaigoje prieš menstruacijas ir iš karto po jo švelnus krūvis. Prieš bet kokį treniruotę reikia sušilti raumenis. Šiam pritaikymui: šokinėjimas, šokis, važiavimas dviračiu, lengvas važiavimas, vaikščiojimas prieš miegą iš serijos, kaip sugauti viską mama. Be to, ekspertai mano, kad kardio mokymas padeda deginti kalorijas. Tačiau yra būtina sąlyga - pašildymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, tuo geriau.
Po 20 minučių apšilimo pradėsime mesti raumenis.
Dabar svarbiausia yra tai, kaip surinkti visus sistemos pratimus ir sekti juos. Aš naudoju kalendorių, kuriame kiekvieną dieną pažymėjau sėkmingą mokymą. Tai galima padaryti namie. Kiekvienas yra skirtas konkrečiai raumenų grupei arba probleminei kūno vietai. Tačiau juos atlikti yra gana sunku. Vykdyti tai neįtikėtinai sunku, ypač iš pradžių. Tačiau, svarbiausia yra reguliarumas, ir netrukus jūs nustosite prausti kaip nepatenkintas lokomotyvas.
Pavyzdžiui, šoninė pusė, kai jūs atkreipiate dėmesį į alkūnę sulenktą ranką. Šis pratimas sugriežtina pilvo ir nugaros šoninius raumenis, abs. Nepamirškite po kiekvienos statinių pratimų serijos padaryti nedidelį ruožą, traukite tuos raumenis, kurie buvo pakrauti. Taip pat sunku atlikti, nepaisant paprasto aprašymo. Pabandykime kartu? Čia yra dar vienas paprastas pratimas sėdmenų stiprinimui: Atsigulkite krono liga nėra svorio netekimas nugaros, rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelio; pakelkite dubenį į viršų; nugaros turėtų būti plokščios; laikykite 1 min.
Vykdydami, sugriežtinkite raumenis, kuriuos reikia sugriežtinti. Pirma, atlikite rinkinius kiekvienam pratimui, palaipsniui didindami apkrovą ir pakartojimų skaičių. Padarome juosmens plonesnę Hasfit numesti pilvo riebalų 1 dalis greitai pašalinti skrandį - reikia prakaituoti.
Jūs neturite monotoniškai atlikti to paties judėjimo, kėldami kūną begaliniu kartų. Viskas yra daug lengviau. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos; pakelkite tiesias kojas cm virš grindų; likti šioje pozicijoje kuo ilgiau. Jei jums tai labai paprasta, mes ją sunkiname su pakeltu kūnu.
Aukščiau esančioje nuotraukoje galite pasirinkti kelias pasirinkimo galimybes. Iš pradžių tai bus neįtikėtinai sudėtinga asmeninė patirtis. Ponios, svarbiausia yra ne mesti ir įsitraukti. Kasdien didinkite laiką bent 1 sek. Įsivaizduokite, kad per 30 dienų jūsų juosmens bus daug siauresnė. Mėnesį pilvo raumenys pastebimai pasivijo.
Ar ne tai, ko norime? Aš pridėsiu ką nors iš savęs. Man patinka šis judėjimas, nes jį galima atlikti bet kur: virimo metu, vaikščioti su vaikais. Kuo daugiau laiko per dieną, tuo greičiau atsiras pastebimas efektas. Ką apie kunigus? Aš paėmiau gerą vaizdo įrašą šia tema. Kai kurie motyvai iš Ekaterina Usmanovos, čempiono fitneso bikiniose.
Ką reikia žinoti Būtinai priveržkite odą. Dienos masažas: dilgčiojimas, pattingumas, trina, dušas.
Kaip stiprinti raumenis ir sugriežtinti kūną namuose: pagrindinės taisyklės - Displazija
Gaukite ritininio kūno masažuoklį naudodami jį, beje, ant kūno gali būti sumušimų. Naudokite maistingus stiprintus kremus. O jūsų oda bus tonas, bus elastinga. Saugokitės maisto.
Skirtingai nuo kitų sviedinių, kettlebelio kėlimo kompleksai veikia ne tik raumenų grupes, bet ir raiščius, sausgysles ir kaulus. Kaip tai padaryti teisingai?
Atsargiai dirbti meniu. Valgykite dažnai ir lėtai, kartu su mankšta, tinkama mityba, antrasis smakras labai greitai bėga nuo veido. Ir kai rezultatas?
Vaikinai, ar manote, kad per dvi savaites galima nuspausti spaudos kubelius? Jūs galite! Labai teigiamas, suteikiantis tikėjimo ir motyvacijos vaizdo įrašą: Kiek rezultatų bus pastebimas? Nedelsiant prarasti papildomus svarus, namuose tiesiog skaitydami straipsnį, neveiks.
Kad jūsų svajonės išsipildytų: Padarykite tinkamą dieną kiekvienai dienai. Pratimai reguliariai. Jauskitės laisvai pasimėgauti sportiniais korsetais, kūno kremais, panaceas ir lieknėjimo diržais. Visos investicijos į jūsų tikslą suteikia motyvaciją! Tai priklauso tik nuo jūsų, kaip greitai jūs įsidėsite į gražią suknelę. Ši sistema dirbo 3 mėnesius, tada, prisipažinsiu, tapo tingus, atsipalaidavęs. Todėl nusprendžiau įeiti į trečią žmonių kategoriją, kurie nekalba riebalais ar plonais, bet daugiau apie tai vėliau.
Pasidalinkite šia informacija su draugais socialiniuose tinkluose, staiga kas nors iš jų turi ką pridėti, aptarkime kartu. Visa gera nuotaika ir netrukus matys jus! Jie yra naudingi ne tik stiprinti raumenis ir sudeginti riebalus, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą ir, atitinkamai, aktyviau deginti kalorijas ilgiau. Žinoma, geriau sujungti šiuos statinius pratimus su dinamiškais pratimais, tačiau jūs turėtumėte juos įtraukti į kasdieninių pratimų sąrašą. Pratimai stiprinti kūną: judesiai - mažiausias privalumas - maksimalus Pratimai stiprinti kūną bus puikus papildymas bet kuriam pratybų režimui, nesvarbu, ar tai yra bėgiojimas, ar treniruotės, ar kiti mobilūs pratimai.
Toliau pateikiamos šešios nuostatos, kurios gali būti stiprinamos kūno raumenys. Horizontalioje padėtyje leiskite alkūnėms ant grindų, rankos turi būti padėtos su delnais aukštyn nuo peties pločio. Perkelkite pirštais ant grindų, perkelkite savo svorį į pečius. Po trijų sekundžių vėl perkelkite svorį į pirštų galiukus.
Paspauskite mergaičių bicepso tricepsą. Merginos bicepso pratimai: treniruotės aprašymas
Palaukite tris sekundes. Pakartokite 10 kartų. Svarbu įtempti sėdmenų, šlaunų ir pilvo raumenis. Nelankstykite nugaros. Pažvelkite į grindis, laikydami galvą neutralioje padėtyje. Priklausomai nuo gamybos medžiagos, svoriai skirstomi į plastiką, neopreną, ketaus ir plieną. Plastikiniai svarmenys Idealiai tinka treniruotėms namuose, nesudaro didelio triukšmo atsitrenkus į paviršių, o baldai ir grindys liks nepažeisti.
Bendra informacija
Plastikinių svorių trūkumas yra tas, kad jų tarnavimo laikas yra trumpesnis nei, pavyzdžiui, naudojant ketaus ar plieno. Nors jei perkate patikrintų prekių ženklų plastikinius svorius, jie jums tarnaus ilgai. Ketaus svoriai Šiuos svorius turėtų rinktis tie, kurie vertina patikimą kokybę. Ketaus svoriai pasižymi didele antikorozine savybe, jie yra laiko patikrinti ir tarnaus jums ilgai. Bet jei neatsargiai naudojami, ketaus svoriai gali subraižyti grindis ar net sužeisti praktikuojantį asmenį.
Plieniniai svoriai Chromuoto plieno svoriai turi malonų išvaizda ir patikima konstrukcija.
Kokius pratimus reikia padaryti, kad būtų sugriežtintas kūnas
Be to, tokius svorius taip pat galima sulankstyti, o tai labai patogu svorio reguliavimo požiūriu. Plieninių svorių kaina yra šiek tiek didesnė. Neopreno svarmenys Šio tipo virdulio ypatumas yra minkšta neopreno danga. Tokie svoriai rinkoje nėra tokie įprasti, tačiau jie yra gana praktiški ir saugūs. Ypač tinka pradedantiesiems. Plastikiniai ir neopreniniai svoriai daugiau saugus naudojant, jie geriau tinka namų sąlygoms, o jų kaina yra pigesnė.
Ketaus ir plieno svoriai paprastai tarnauja ilgiau ir yra patikimesni ilgą laiką. Jei planuojate įsigyti visiškai metalinius svarmenis, geriau pasiimti apvalkalą, padengtą guma arba vinilo danga, kad nesubraižytumėte grindų ir nesukeltumėte daug triukšmo. Svoriai daugiausia užpildomi smėlio, cemento ir metalo drožlėmis. Kettlebell mokymo vaizdo įrašai Štai 15—40 minučių namų treniruočių su virduliu pasirinkimas padės sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus.
Popsugar: Kettlebell treniruotė 20 minučių 4. Kūno treneris: viso kūno treniruoklis 15 minučių Kettlebell yra paprastas, bet labai efektyvi sporto įranga stiprinti raumenis, deginti riebalus, didinti ištvermę, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos ir raumenų ir kaulų sistema.
Kuo naudingas skraidantis virdulys? Marija aiškina, kad treniruotės su šaukliu apima sklandžius, sukamuosius judesius, kurių neįmanoma padaryti su hanteliais. Jūs turite ne tik dirbti su svoriu, bet ir kontroliuoti inercijos jėgą. Tam reikia daugiau pastangų ir, svarbiausia, viso kūno, o ne atskiros raumenų grupės pastangos. Svorio treniruočių poveikis Prieš kalbėdamas su Marija, vieną kartą jau buvau išbandęs virdulio pratimą - treniruotėje.
Tai buvo vadinamasis sūpynės: mes tupėjome, tarp kojų pasukome virdulį, o tada atsistojome ir pastūmėme jį į priekį iki krūtinės lygio.
Aš lengvai atlikdavau tik du 10 kartų, bet tada kelias dienas skaudėjo klubus ir sėdmenis. Visada buvo manoma, kad treniruotės su virduliais yra vyro reikalas, tačiau taip nėra. Išbandykite - ir rezultatai jus maloniai nustebins! Užsiėmimai apjungia jėgos treniruotes ir intensyvų riebalų deginimą.
Tyrimai parodė, kad vos per 20 treniruočių minučių išleidžiate — kilokalorijų.