Bmr deginti riebalus, Medžiagų apykaitos riebalų nuostolių apdaila. Nuo ketozės – tinkamas racionas - Savas Ūkis
Sukurkite daugiau raumenų : Širdis gauna visą šlovę už riebalų tirpinimą, tačiau iš tikrųjų daug svarbiau yra sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą. Lėktuvas Atsistokite priešais strypą, blauzdos liečia metalą, pėdos maždaug pečių plotyje. Štai keletas pasiūlymų, kaip sumažinti riebalų kiekį kūne.
Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta.
Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos?
Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė. Kaip susiskaičiuoti paros energijos poreikį?
Przegląd KSY Odcinek #14 Wszyscy podciągają się na drążku / Kobiety na bombie / Pokazy betoniarek
Kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo ūgį, svorį, amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, reikia suvartoti skirtingai kalorijų, todėl abstraktūs pasakymai, kiek vyrams ir kiek moterims reikia suvartoti kalorijų, nėra tikslūs. Yra keli būdai paros energijos poreikiui apsiskaičiuoti.
Medžiagų apykaitos riebalų nuostolių apdaila
Pirmasis būdas — pagal statistiškai patikimą Harris Benedict formulę. I būdas paros energijos poreikiui apskaičiuoti pagal Haris Benedict formulę: Paros energijos poreikis PEP apskaičiuojamas padauginus pagrindinę energijos apykaitą PEA iš fizinio aktyvumo koeficiento K.
II būdas paros energijos poreikiui apskaičiuoti Antrasis būdas reikiamų suvartoti kalorijų kiekiui apskaičiuoti yra paprastesnis.
Iš kūno masės indekso formulės KMI susiskaičiuojamas idealus svoris, t.
Tuomet gauta kūno masė dauginama iš 25—30, kadangi yra manoma, kad vienam kilogramui kūno masės reikia 25—30 kcal. Iš ko turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Žmonės dažnai pamiršta, kad svarbu ne tik kalorijų kiekis, tačiau ir kas bmr deginti riebalus kalorijas sudaro.
Galima sakyti, kad, pavyzdžiui, suvalgius dvi plyteles šokolado, suvartojama apie kcal, ir tai jau — pakankamas kiekis suvartotų kalorijų.
Riebalų deginimo fazė. Insumed – metabolizmo stimuliacija, riebalų deginimas, svorio metimas
Tačiau juk šokolade tėra cukrus ir riebalai, o to nepakanka organizmui. Todėl būtent į tai ir reikia pirmiausia atsižvelgti, susidarant valgiaraštį.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
Tai — trys maisto medžiagos, kurios yra vartojamų maisto produktų pagrindas ir į kurių proporciją valgant būtina atsižvelgti. Per parą reikia suvartoti 12 proc.
Kalorijos pagal formules
Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad kiekviena maisto medžiaga išskiria skirtingą kiekį kalorijų: 1 gramas baltymų išskiria 4 kcal, 1 g riebalų — 9 kcal, 1 g angliavandenių — 4 kcal. Taigi, kiek suvartojamų kalorijų turi sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai? Paprasčiausia susiskaičiuoti pagal triskaitę taisyklę — baltymų procentus dauginti iš reikiamų suvartoti kalorijų kiekio ir padalinti iš Taip susiskaičiuojama, kiek kalorijų reikia gauti iš baltymų. Lygiai tą patį padaryti su riebalais riebalų procentus padauginti iš paros kalorijų kiekio ir padalinti iš ir su angliavandeniais angliavandenių procentus padauginti iš paros energijos poreikio ir padalinti iš Paimkime tą patį pavyzdį, kai moteriai pagal Benedict Harris formulę per parą reikia suvartoti svorio netekimas 15 kg per savaitę. Turint tik kalorijas, sunku suprasti, kokį konkretų kiekį šių maisto medžiagų reikia suvartoti.
- Kaip prarasti juosmens ir klubų riebalus
- Kai mes sukelia medžiagų apykaitos pažeidimus ir kaip tai ištaisyti by Darla Leal; Apžvalgą pateikė Hotels.
- Svorio metimas virš 50
- Mokslininkai pataria metantiems svorį: riebalai degina riebalus chooseklaipeda.
Tuomet, kaip jau minėta, prisimename, kad 1 g baltymų išskiria 4 kcal, 1 g riebalų — 9 kcal, 1 g angliavandenių — 4 kcal. Taigi turimas kiekvienų maistinių medžiagų kalorijas reikia padalinti iš atitinkamo bmr deginti riebalus baltymų kalorijas iš 4, riebalų — iš 9, angliavandenių — iš 4.
Tuomet pagal gautus skaičius jau galima susidėlioti savo valgiaraštį.
Numesti svorio kliūtis
Reikėtų nepamiršti, kad pusryčiai turi sudaryti 35 proc. Kiek galima atsisakyti kalorijų, norint numesti arba priaugti svorio?
Norint numesti svorio nuo reikiamo suvartoti kalorijų kiekio reikia atimti kcal, norint priaugti — pridėti kcal. Tačiau jokiu būdu negalima suvartoti per dieną mažiau nei kcal, kadangi tai sutrikdytų vidaus organų veiklą. Taip pat negalima laikytis jokių dietų paauglystės metu.
Siųsti draugui:.
