Kaip numesti svorio kai turite pcos, Kaip nugaišti su PCOS: Jūsų gydymo parinktys

Maistas, kurį turėtumėte valgyti laikydamiesi PCOS dietos Šis sveikas maistas gali sumažinti uždegimą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti išlaikyti sveiką svorį, siekiant sušvelninti žarnyno problemų ir kitų nemalonių PCOS pasireiškimų šalutinį poveikį. Sėdėjimas nurodytam valgymo laikui, lėtas valgymas be trukdžių ir tikrai jūsų maisto skanavimas gali padėti labiau atitikti alkio lygį, o tai yra paprastas būdas praktikuoti porcijų kontrolę valgio metu ir venkite be proto persivalgymo. Horstmannas anksčiau sakė WH, kad moterys, turinčios PCOS, turėtų sutelkti dėmesį didelio intensyvumo intervalinė treniruotė , kuris naudoja trumpus, intensyvius energijos pliūpsnius, tuo tarpu dr. Sunku sukurti motyvaciją ruošti sveikus patiekalus ir sportuoti, jei jaučiatės laimingi, o ką jau kalbėti apie depresijos simptomus - būkite švelnus savęs atžvilgiu.

RHOA Švelniai tariant neįmanoma.

PCOS Dieta Ir Gyvenimo Būdas - Ką Turėtumėte Daryti, Jei Turite PCOS? | Sveikata ir sveikata

Tai ne tik jūsų vaizduotė, bet ir tikrai yra sunkiau sulieknėti naudojant PCOS. Nustatyta, kad ji kaip numesti svorio kai turite pcos labiau paplitusi nė vienoje rasinėje ar etninėje grupėje, tačiau simptomai gali skirtingai pasireikšti tarp grupių.

Be to, kad sukelia didesnes moters kiaušidžių problemas pvz. Pilvo riebalai sumažina reakciją į insuliną - hormoną, kuris padeda jūsų kūnui perdirbti cukrų, todėl tikėtina, kad priaugsite dar daugiau svorio. Vidutinė moteris atsikėlusi ryte iš karto pradeda deginti riebalus, kol vėl suvalgys.

Tačiau moterys, turinčios PCOS, pirmiausia nedegina riebalų, nes jos užprogramuotos taupyti, sako dr. Tie nepatogūs androgenai yra susiję su atsparumu insulinui, dėl kurio galite kaupti daugiau riebalų, o ne juos deginti.

Taigi, taip, atsikratyti papildomų svarų yra ypač keblu, kai turite PCOS, tačiau tai nėra neįmanoma - jei tik turite reikiamą informaciją. Štai keli būdai, kaip šiek tiek palengvinti svorio netekimą naudojant PCOS. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą, kad padidintumėte baltymų kiekį.

Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė!

Reikėtų pasakyti, kad nė viena dieta nėra stebuklinga išeitis moterims, sergančioms PCOS, ir kad jūsų pasirinkta dietos rūšis yra mažiau svarbi nei tai, ar sugebate jos laikytis ilgai.

Tai reiškia, kad mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai tinka moterims, sergančioms PCOS, nes jos paprastai būna atsparios insulinui. Susijusi istorija Tai reiškia, kad turėsite padidinti baltymų kiekį; Daktaras Apovianas siūlo dietą, kurioje būtų 1,5 gramo baltymų vienam kilogramui jūsų idealaus kūno svorio - apie 90 gramų baltymų per dieną, jei jūsų tikslas yra svarų arba apie 60 kilogramų.

Jauskitės laisvai valgydami tiek daug ne krakmolingų daržovių, kiek norite meniu yra lapinių žalumynų, šparaginių pupelių ir morkų ir nuo dviejų iki keturių šviežių vaisių porcijų, tačiau būtinai praleiskite saldžiųjų sulčių.

PCOS Dieta Ir Gyvenimo Būdas - Ką Turėtumėte Daryti, Jei Turite PCOS?

Kelionės svorio metimo pradžioje daktaras Apovianas siūlo visiškai pašalinti grūdus. Jei jums reikia grūdų, kad išlaikytumėte racioną, galite lėtai pridėti iki dviejų porcijų per dieną vieną riekelę pilno grūdo duonos, vieną avižų puodelį, vieną puodelį rudųjų ryžių, vieną puodelį rupių kviečių makaronų ir t. Jei vis tiek kyla sunkumų numetus ar bent jau išlaikant svorį laikantis dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, gali tekti dirbti su gydytoju, kad pakoreguotumėte suvartojamų kalorijų kiekį.

Lori B. Sweeney, gydendokrinologas ir Virdžinijos Sandraugos universiteto sveikatos sistemos medicinos docentas. Bet tai nėra laisva valia pradėti skaldyti kalkes - gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kaip sveikai sumažinti. Pirmiausia mankštinkitės, valgykite vėliau. Sportas prieš pat valgį gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, taigi, pasak dr. Sweeney, jūs sutaupysite daugiau angliavandenių kaip energijos nei riebalų. Reguliariai mankštinantis, jūsų kūnas išnaudoja papildomas gliukozės atsargas organizme, o tai gali padėti sumažinti jūsų insulino kiekį, sako Maria Horstmann, Nacionalinės sporto medicinos akademijos sertifikuota trenerė, kuri specializuojasi dirbdama su moterimis, turinčiomis PCOS.

Horstmannas anksčiau sakė WH, kad moterys, turinčios PCOS, turėtų sutelkti dėmesį didelio intensyvumo intervalinė treniruotėkuris naudoja trumpus, intensyvius energijos pliūpsnius, tuo tarpu dr. Apovianas ir dr.

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) | Gandro Gidas

Dumesicas rekomenduoja bet kokio tipo širdies susitraukimų dažnis. Susijusi istorija Kol būsite tuo, pridėkite daugiau jėgos treniruotės į savo treniruotes. Kadangi raumenys energijai naudoja gliukozę, sukūrę daugiau raumenų, galite pagerinti jautrumą insulinui ir kaip numesti svorio kai turite pcos apykaitos sveikatą, sako dr.

Sutelkite dėmesį į pluoštą. Didesnis skaidulų kiekis gali padėti ilgiau jaustis sotesniam, kai suvartojama mažiau kalorijų. Be to, sudėtingi angliavandeniai, turintys daug ląstelienos, nepadidins cukraus kiekio kraujyje o tai paskatins daugiau maisto troškimų tuo pačiu būdu, kaip ir paprasti, saldūs angliavandeniai.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvienai moteriai gauti bent 21—25 gramus skaidulų per dieną. Dieta, turinti daugiau skaidulų, buvo susijusi su mažesniu pilvo riebalų ir atsparumu insulinui moterims, sergančioms PCOS, vienas tyrimas parodė.

Kaip nugaišti su PCOS

The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvienai moteriai gauti bent 21—25 gramus skaidulų per dieną. Pavyzdžiui, pridėjus neskaldytų grūdų, lapinių daržovių, ankštinių daržovių, moliūgų ir saldžiųjų bulvių, visa tai turėtų padėti pasisavinti skaidulas. Jei vis tiek nesulaukiate, ryte pabandykite į baltymų kokteilį ar kokteilį įtraukti skaidulų priedą. Į lėkštę įpilkite sveikų riebalų.

Sveiki riebalai taip pat gali išlaikyti jūsų sotumą, ypač jei jūs bandote sumažinti angliavandenių kiekį iki minimumo.

Įtraukite daugiau šių ekspertų rekomenduojamų maisto grupių ir venkite kitųkad pagerintumėte PCOS simptomus. Su policistinių kiaušidžių sindromu arba PCOS, kaip paprastai žinoma, dieta yra pagrindinė gydymo plano dalis. Laikydamiesi PCOS dietos, pabandykite įtraukti daugiau šių ekspertų rekomenduojamų maisto grupių, venkite kitų, kad pagerintumėte PCOS simptomus ir išlaikytumėte arba pasiektumėte sveiką svorį. Kas yra PCOS? PCOS yra būklė, kai moterys turi disbalansą dėl reprodukcinių hormonų; dažnai kiaušidėse susidaro vyriškojo hormono, testosterono perteklius, trūksta moteriško hormono estrogeno.

Moterys, sergančios PCOS ir valgiusios riebesnį maistą, per aštuonias savaites neteko daugiau svorio nei moterys, turinčios PCOS, kurios valgė mažiau riebalų turinčią dietą. Mitybos žurnalas. Valgykite daugiau fermentuoto maisto. Moterys, turinčios PCOS, gali turėti mažiau sveikų žarnyno bakterijų nei moterys be būklės, o tai gali būti dar viena priežastis, dėl kurios jie kovoja su svorio augimu.

Tai gali padėti stengiantis į savo sistemą įtraukti daugiau sveikų bakterijų. Net moterims, neturinčioms PCOS, kylantys tyrimai rodo kad probiotikų įtraukimas į dietą gali padėti numesti svorio nors reikia daugiau tyrimų, norint tikrai žinoti, kokia yra probiotikų nauda. Vitti siūlo pridėti vieną fermentuotas maistas kuriame natūraliai yra bakterijų, kurios gali būti naudingos žarnyno sveikatai į jūsų mitybą per dieną, taip pat a probiotikas.

Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį.