Numesti svorį nejudant, Asmeninis eksperimentas: kas labiausiai padeda padailinti kūno linijas? - DELFI FIT

Neutralizuoti yra gyvybiškai svarbi užduotis, todėl kenčia hormonų perdirbimo funkcija. Laikydamiesi dietos, turite suderinti kalorijų balansą tai yra, kad neprarastumėte svorio ir nepriaugtumėte riebalų. Prisipažinsiu, nesu gazelė, man tikrai buvo sunku daryti tam tikras jogos pozas, ne kartą jaučiau ir skausmą — ypač, nugaros srityje.

Asmeninio albumo nuotr. Žukauskaitės nuotr. Ne mažiau svarbus faktorius metant svorį yra tinkamas poilsis ir miegas.

Miegant vyksta baltymų sintezė, raumenų atsistatymas. Mažai arba blogai miegant, sumažėja budrumas, trūksta energijos, jaučiamas silpnumas. Gali kilti persivalgymo rizika, organizmas reikalaus kompensuoti energijos trūkumą maistu. Jaučiant nuovargį, silpnumą, dingsta noras ir motyvacija sportuoti. Rekomenduoju eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegoti nuo 7 iki 9 val.

Nuoroda nukopijuota aA Nusprendžiau, kad atėjo metas rimtiems pokyčiams. Užsibrėžiau per dvi savaites atsikratyti net 5 kilogramų. Į pagalbą metant svorį pasikviečiau vieną dietą ir tris sporto klases.

Kaip manote, ar norint išlaikyti gražias kūno formas, reikia sportą ir sveiką mitybą paversti gyvenimo būdu? Iš tiesų, sveika mityba ir aktyvus judėjimas turėtų tapti gyvenimo būdu. Ir ne tik siekiant išlaikyti dailias kūno formas.

Pirmiausia, toks gyvenimo būdas yra puiki įvairių sveikatos problemų prevencija.

6 priežastys, kodėl nepavyksta numesti svorio

Neretai daugybe ligų susergama dėl nesubalansuotos, nereguliarios, chaotiškos mitybos, nejudrumo. Deja, tačiau šioje srityje dviračio išradinėti neverta - tinkama mityba ir fizinis krūvis yra tiesiausias kelias gražių formų link.

Kokius produktus išskirtumėt, numesti svorį nejudant vienus maistingiausių ir naudingiausių, nusprendus lieknėti? Vieno ar kelių magiškų produktų, padedančių lieknėti, nėra. Svarbiausia yra mitybos visuma, ji turi būti subalansuota, reguliari, per dieną turi būti gaunamas tinkamas visų medžiagų baltymų, angliavandenių, riebalųvitaminų ir mineralų kiekis.

Baltymų šaltiniais galima rinktis vištieną, kalakutieną, liesą jautieną, tuną, jūros lydeką, menkę, lašišą. Iš pieno produktų išskirčiau liesą varškę ir liesos varškės sūrį, natūralaus skonio graikišką arba islandišką jogurtą, natūralaus skonio pasukas. Taip pat puikus baltymų šaltinis yra kiaušiniai. Metant svorį yra svarbu riboti gaunamų angliavandenių kiekį, nes angliavandeniai yra energija, ir kūnui išgyvenant angliavandenių deficitą, jis turi gauti energijos iš jau sukauptų jos atsargų, t.

Vis dėlto visiškai atsisakyti angliavandenių jokiu būdu negalima. Puikūs angliavandenių šaltiniai metant svorį yra šie: ryžių, grikių, avižų kruopos, pilno grūdo duona, įvairios daržovės. Dietos keliamus nemalonius simptomus pradėjau jausti jau po kelių dienų — cukraus trūkumas organizme išprovokavo galvos skausmą.

Taigi, kaip atrodo ta Diukano dieta? Pirmoji fazė — tai atakos dienos. Valgiau vien tik baltyminį maistą ir kiekvieną dieną suvalgydavau po 1,5 šaukštą sėlenų, kurias sumaišydavau su liesa varške.

Sekite mus:

Pusryčiams — virti kiaušiniai, priešpiečiams — liesa varškė, pietums — gabalėlis troškintos vištienos, vakarienei — gabalėlis orkaitėje keptos jautienos. Taip atrodė viena iš pirmųjų atakos dienų. Po pirmosios atakos dienos užlipusi ant svarstyklių nudžiugau. Pasirodo, vos per vieną dieną numečiau du kilogramus.

Atsirado dar didesnis entuziazmas. Likusios keturios atakos dienos prabėgo labai greitai. Po penkių dienų atakos fazės sugebėjau numesti 5 kg. Būtent tiek, kiek ir planavau, bet į baltyminį maistą jau nenorėjau žiūrėti, norėjosi paįvairinti savo mitybos racioną, tad nusprendžiau pereiti prie kitų dietos fazių.

Antroje fazėje lepinau save naujais skoniais — toleruojamais maisto produktais. Jų sąrašą galima rasti Dr. Pavyzdžiui, pusryčiams nevengdavau paskanauti lieso sūrio 30 gvakarais gerdavau sojos pieną 1 stiklinė ir nepamiršdavau suvartoti 2 šaukštų sėlenų.

Šioje stadijoje jau galima valgyti ne tik mėsą, bet ir juodą duoną riekelę arba g ryžių, bulvių, makaronų.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Tikra palaima, nes buvau įpratusi prie šių maisto produktų. Be to, šioje fazėje jau galima save pasilepinti ir nesaldžiais vaisiais.

Deja, tačiau besilaikant šios dietos turėjau pamiršti mėgstamus bananus ir vynuoges, mat šiuose vaisiuose daug fruktozės. Visas kitas dienas reikia tiesiog valgyti baltyminį maistą, jau galima neriboti vaisių ir daržovių, pasilepinti, tačiau nepiktnaudžiauti duona, bulvėmis, makaronais. Visos dietos metu reikia nepamiršti kasdien išgerti bent pusantro litro vandens ir pasportuoti, pajudėti — bent 20 minučių per dieną skirti pasivaikščiojimui.

Atpalaiduokite savo kūną, leiskite jam žinoti, kad jis yra ramus ir pasirengęs užkariauti naujas aukštumas, o tada atsigręš. Bet, laimei, po šio laikotarpio svoris normalizuojasi, tačiau griežtai laikantis. Bet tai taip pat naudinga mūsų kūnui - ne tik tokiu būdu galėsite sudeginti per vakarienę suvalgytas kalorijų perteklių, bet ir pajusite, kaip tai bus rodoma jūsų sapne.

Visi žino, kad geras miegas yra sveikatos raktas, todėl po tokių pasivaikščiojimų miegosite kaip kūdikis. Kad jūsų svoris nestovėtų vietoje, vaikščiokite kiekvieną dieną bent 30 minučių.

Todėl savo mitybos racione stenkitės kuo daugiau valgyti maisto produktų, tokių kaip paukštiena, jautiena, veršiena, žuvis, jūros gėrybės ir pienas.

Kodėl vis dar tavo svoris !?

Tai padės išlaikyti raumenų tonusą ir padidins jūsų medžiagų apykaitą. Geriausia atsisakyti angliavandenių arba bent jau jų nevartoti vakare, nes jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai, savo ruožtu, kupini pasekmių perteklinių kūno riebalų pavidalu. Ryte iki 12 valandos galite valgyti saldumynus, bet po to turėtumėte jo visiškai atsisakyti.

Svoris stovi ir nejuda, todėl pasitikėjimas savo veiksmais mažėja. Neskubėkite kaltinti genų ir paveldimumo bei norėdami dar labiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį - svoris nepasikeis, kol nerasite tikrosios priežasties. Nepaisydami bent vieno taško, galite sustabdyti svorio metimą. Kūnas ilsėsis ir veiks prieš jus ir jūsų norus.

Prisiminkite, kad svorį galite sumažinti laikydamiesi paprastų svorio metimo taisyklių: Nuotaika ir savidisciplina. Nuoširdus noras, bandymai mesti svorį per prievartą retai lemia sėkmę. Mylėk save pagal savo dabartinį svorį ir tapsi šiek tiek geresnis. Kalorijų sumažinimas dienos racione — kcal. Mitybos metu išlaikykite baltymų, riebalų, angliavandenių pusiausvyrą, nepamirškite apie vitaminus ir mineralus. Norėdami nustatyti gėrimo režimą, gerkite 30—40 ml vandens 1 kg kūno svorio.

Laikykitės valgymo režimo ir taisyklių. Pasirūpinkite visiška kūno detoksikacija. Kūnas niekada neleis numesti svorio, kai bus perkrautos kepenys ir inkstai. Tinkamo fizinio aktyvumo organizavimas.

Asmeninis eksperimentas: kas labiausiai padeda padailinti kūno linijas?

Nervų sistemos palaikymas. Visiškas poilsis ir miegas. Jei bandėte, laikėtės viso režimo, valgėte tinkamą maistą, sportavote, o rezultatas ant svarstyklių buvo trumpalaikis arba jo nebuvo, turite atkreipti dėmesį į hormonus.

Jūs nedidinate fizinio aktyvumo Svorio metimo metu kūnas pamažu sulėtina medžiagų apykaitos procesus ir taip sulėtina energijos sąnaudas. Remdamiesi tuo, turite nuolat didinti fizinį aktyvumą. Ateityje galite pasiekti tai, kad treniruositės dienas per savaitę, 2 treniruotes per dieną. Tačiau labai atsargiai didinkite fizinį aktyvumą.

Svoris nejuda: atkreipkite dėmesį į skydliaukę Kliūtis mūsų tikslams yra atitinkamai sumažėjusi skydliaukės veikla, maža jo hormonų koncentracija, sumažėjęs medžiagų apykaitos procesų intensyvumas ir sumažėjusios energijos sąnaudos organizme. Perteklinis svoris tokiomis sąlygomis niekur nedings. Jodas, būtent dumbliai, padės mums įveikti kliūtį. Visi girdėjo, kad norint gaminti skydliaukės hormonus reikia jodo.

Tačiau tik nedaugelis žino, kad tam taip pat reikia kalcio, magnio, geležies ir cinko. Rududuosiuose dumbliuose yra visų mikroelementų ir daugiausia jodo.

Prenumeruok

Taip pat yra aminorūgščių, reikalingų baltymų hormonų daliai kurti. Skydliaukė yra kūno akumuliatorius, geriausias pagalbininkas norint numesti svorio. Ši elektrinė veikia gerai - gera medžiagų apykaita ir normalus svoris. Suteikia padidintą negalią, nėra greito nuovargio. Jei sportuosite, išleisite dar daugiau energijos, noriau atslūgs svoris. Mergaitėms sveika skydliaukė yra graži oda, plaukai ir nagai. Todėl įtraukite į dienos racioną - rudieji dumbliai. Siekiant sumažinti kūno svorį vienas iš svarbesnių komponentų yra tinkamo valgiaraščio sudarymas, kuris patenkintų kūno poreikius ir lemtų sėkmingą kūno svorio mažėjimą, riebalų deginimą.

Valgiaraščio sudarymas yra vienas komponentas, tačiau svarbesnę dalį užimą tai, kaip asmuo to valgiaraščio laikosi. Planuose ne veltui yra surašomi patiekalai su tiksliais produktų gramais ir su nurodytu valgymo dažnumu.

Jei asmuo nesveria ingredientų su maistinėmis svarstyklėmis, praleidžia valgymus, nesuvalgo visos porcijos ar dar, suvalgo per daug, tuomet teigiamo efekto rezultatų kitimui nereikia numesti svorį nejudant. Fizinio aktyvumo stoka Nors pagrindinį svorio kritimo veiksnį atlieka mityba, visgi nereikia apleisti ir sporto.

Viktė Bražaitė 26 m. Viktė atvirai ir labai išsamiai papasakojo apie svorio metimo principus, mitybą ir pažėrė daug naudingų patarimų moterims, kurios nusprendė lieknėti. Vikte, jau ilgą laiką dirbate trenere, kas patraukė propaguoti sveiką gyvenseną?

Reguliarus fizinis krūvis padeda lengviau deginti kūne susikaupusius riebalus, bei lemia lieknėjančio kūno formavimą, darant jį atletiškesniu. Be to, jei mitybos specialistas sudarė Jums planą pagal atliekamų treniruočių dažnumą, tuomet nustojus ar rečiau sportuojant taip pat normalu matyti svorio kritimo apstojimą.

Mitybos planai yra sudaromi atsižvelgiant į fizinį krūvį, kad nestokotumėt energijos fizinio krūvio metu ir tuo pačiu galėtumėte sėkmingai siekti užsibrėžtų tikslų.