Geriausi būdai numesti svorį nėščia

Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr. Po gimdymo daugiau dėmesio ne išvaizdai, o sveikatai Kineziterapeutė Milda Navaslauskaitė, vedanti nemokamas treniruotes moterims po gimdymo, kurias organizuoja Vilniaus visuomenės sveikatos biuras, sutinka su gydytoja-akušere ir sako, jog nuo intensyvaus sporto reikėtų susilaikyti bent šešias savaites po gimdymo. Pasak jos, atliekant labai didelio intensyvumo pratimus į kūną išsiskiria laktatas, kuris per kraują patenka į motinos pieną ir gali pakeisti pieno skonį kelioms valandoms. Į daugumą jų galima atvykti su kūdikiu.

Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?

Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato. Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas.

Būtent tokie smaguriavimai dažnai virsta papildomu nereikalingu svoriu. Pasak medikės, moters kūno masės pokytis nėštumo laikotarpiu yra rekomenduojamas pagal moters kūno masės indeksą KMI buvusį iki nėštumo.

Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021

Jei geriausi būdai numesti svorį nėščia KMI buvo normalus, tuomet rekomenduojamas prieaugis yra kilogramų. Kuomet KMI yra virš 30, moteris yra nutukusi, tuomet normal būtų priaugti nuo 5 iki 9 kilogramų.

Sekite mus: Dietoms - ne! Kad ir kaip norėtųsi laikytis dietos ir greitai netekti visų prisikaupusių kilogramų, nedarykite to. Dietų laikytis iš karto po gimdymo nerekomenduojama nei žindančioms, nei nežindančioms mamoms. Pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo to, ką jūs valgote, todėl pirmiausia turite pasirūpinti tuo, kad kūdikis gautų visas reikiamas medžiagas.

Paklausta, per kiek laiko yra normalu atgauti priešgimdyminį svorį, akušerė-ginekologė sako, jog tai priklauso nuo svorio prieaugio, bei ar moteris žindo kūdikį. Pasak medikės, jei moteris žindo, svoris krenta lėčiau. Taip pat lėčiau krenta, jei yra didelis svorio prieaugis. Esant geriausi būdai numesti svorį nėščia svorio prieaugiui, moters kūnas į buvusią formą turėtų per porąmėnesių.

Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai

Tam įtaką daro sportas. Pasak G. Ramonienės, jaunos mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, jog po gimdymo sportuoti pradėti sveiki patiekalai pilvo riebalų netekimui tik po savaičių.

Nepriklausomai nuo to, ar buvo gimdyta natūraliu būdu, ar buvo atliktas Cezario pjūvis. Taip pat gydytoja pastebi, jog žindymo laikotarpiu moteris turėtų vengti greitai mesti svorį.

Medikė pataria nepiktnaudžiauti kokiais nors maisto produktais ir tuo labiau stipriai savęs neriboti.

Dėl griežtos dietos ir intensyvaus sporto gali sumažėti pieno, taip pat jis gali tapti tiesiog nepilnaverčiu. Ir nors pieno gamyba, pasak akušerės-ginekologės, nuo mitybos priklauso minimaliai, moteris, kuri žindo, turi prisiminti, jog per parą jai reikia suvartoti kalorijų daugiau.

Po gimdymo daugiau dėmesio ne išvaizdai, o sveikatai Kineziterapeutė Milda Navaslauskaitė, vedanti nemokamas treniruotes moterims po gimdymo, kurias organizuoja Vilniaus visuomenės sveikatos biuras, sutinka su gydytoja-akušere ir sako, jog nuo intensyvaus sporto reikėtų susilaikyti bent šešias savaites po gimdymo.

Dubens dugno pratimus, pasak M. Navaslauskaitės, galima atlikti ir pirmosiomis paromis po gimdymo. Taisyklingai atliekami dubens dugno pratimai padeda atstatyti dubens dugno funkciją atsikratyti šlapimo nelaikymo, makšties laisvumo po gimdymo. Esant tarpvietės kirpimui arba plyšimui dubens dugno pratimai padeda formuotis elastingam randui ir normaliam raumens tonusui.

Specialistė pastebi, jog toms mamoms, kurios po gimdymo turi viršsvorio, riebalų kaupimosi zonas nulemia genetika.

Vis dėlto, dažniausiai moterys po gimdymo pastebi padidėjusias apimtis pilvo, sėdmenų ir šlaunų zonose.

• Geriausias būdas tiesiog numesti riebalus
• Specialistės pataria, kaip greičiausiai atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio - DELFI Sveikata
• Programa numesti svorio

Iki 12 savaitės po gimdymo audiniai gimda, raumenys traukiasi ir įgauna prieš gimdymą buvusias apimtis. Dažnai išlikęs ryškus pilvelis yra išsiskyrusių tiesiųjų pilvo raumenų — diastazės požymis. Kineziterapeutė rekomenduoja po gimdymo daugiau dėmesio skirti ne išvaizdai, o sveikatai. Jei nespėjusi po gimdymo sustiprėti moteris imsis lankyti įprastines treniruotes — situacija gali tik pablogėti.

Pasak jo, atliekant įprastinius pratimus pilvo presui, keliant svorius galima pertempti ir taip nusilpusius raumenis, todėl pirmiausia rekomenduoja išmokti taisyklingų judesių — kaip pirmosiomis savaitėmis keltis iš lovos, kaip kelti kūdikį.

Verta paskaityti

Tai pat svarbu, kaip taisyklingai atlikti dubens dugno stiprinimo pratimus. Tik tada palaipsniui pareiti prie liemens stabilizavimo, pilvo raumenų stiprinimo, laikysenos gerinimo pratimų. Kaip pradėti sportuoti, jog nepakenktumei nei sau, nei mažyliui?

Navaslauskaitė pastebi, jog ne visada, tačiau dažnai moterims po pirmojo gimdymo priaugto svorio pavyksta atsikratyti greičiau. Tai susiję su hormonais, amžiumi vyresnėms moterims lėtėja medžiagų apykaitareikšmės turi ir mityba bei poilsis, natūralu, kad auginant keletą mažamečių vaikų laiko sau lieka mažiau.

1. Geriausias svorio netekimas 6 savaites - Tai taip, kad svorio netekimas
2. Bosu kamuolys svorio netekimas
3. Nina davuluri svorio metimas
4. Ian beale svorio kritimas
5. Onetwoslim suisse
6. Daugybę moterų kamuoja šlapimo nelaikymas ir hiperaktyvi pūslė: urologės patarimai pravers visoms 66 Viskas prasideda nuo nėštumo planavimo Pasak gydytojos dietologės dr.
7. Geriausi būdai mesti svorį esant 60 metų.
8. 5 būdai greitai numesti svorio Geriausi būdai mesti svorį esant 60 metų

Jeigu nėštumo metu buvo priaugta ne daugiau 12 kilogramų, iki gimdymo buvęs svoris lengvai sugrįžta per pirmuosius mėnesius. Jeigu priaugta iki 16 kilogramų — maitinant kūdikį krūtimi, sveikai maitinantis ir sportuojant, buvęs svoris dažniausiai grįžta per mėnesius.