Procentas riebalų praradimo makrokomandų, tinkamumas, mityba, dieta ir svorio metimas meniškumo menas podcast'as"

Mano šiandieninis svečias yra tam, kad pašalintų kai kurias painiavas. Baltymai yra tie, kurie yra labiausiai pažįstami pakėlėjams. Valgysi daugiau cukraus Iki m. Tai reiškia, kad jūsų suvartojamos kalorijos yra mažesnės nei jūsų išleistos kalorijos. Kalbant apie fizinę būklę ir mitybą, mitybos dalis gali sukelti daug painiavos. Brett McKay: Taip, prieš du mėnesius.

Privatumo Politika Kodėl turėtum valgyti riebalus ir kas nutinka, kai nevalgai pakankamai Atėjo laikas nebebijoti riebalų. Ką riebalai daro organizmui?

Skirta tiems, kurių raumenys sunkesni už riebalus!

Reguliuokite hormonus, sumažinkite uždegimą ir netgi apsaugokite savo širdį. Štai kodėl jums jų reikia. Sveika Mityba Jūs teisingai perskaitėte. Viena iš labiausiai nerimą keliančių mažai riebalų turinčių dietų ironijų yra ta, kad jos vykdymas iš tikrųjų yra daugiau tikėtina, kad pelnys storas pilvas. Ir tai nėra vienintelis neigiamas šalutinis poveikis.

Ноты в Excel? Легко!

Dietiniai sveiki riebalai yra svarbi sveikos mitybos įpročio mitybinė sudedamoji dalis ne tik todėl, kad jie yra būtini norint aprūpinti mūsų kūną energija, kurti sveikas ląsteles ir reguliuoti hormonus, bet ir dėl to, kad riebalai reikalingi riebaluose tirpiems vitaminams absorbuoti. Nors per pastaruosius kelis dešimtmečius riebalai sulaukė blogo repo, istorija perrašoma, nes šiuolaikiniai tyrėjai perkainojo praeities duomenis.

Pavyzdžiui, m. Balandžio mėn BMJ paskelbė pakartotinį 40 metų senumo tyrimo, kuriame iš pradžių padaryta išvada, kad sotieji riebalai sukelia didelį cholesterolio kiekį ir širdies ligas, vertinimą.

Šokiruojanti tiesa?

Kultūrizmas

Yra visiškai priešingai, ir ekspertai spėja, kad tiksli analizė niekada nebuvo paskelbta, nes rezultatai nepatvirtino tvirtai laikomasi nuomonės, kad sotieji riebalai yra blogi.

Dabar mes pamažu rengiame tikrąją istoriją. Ekspertai išaiškina ir galima numesti svorio per 6 savaites naudą palaikant sveiką gyvenimo būdą, ir neigiamą šalutinį poveikį, kurį patiriame, jei nepakankamai valgome.

Nežinote, ar valgote pakankamai daiktų?

  1. Ką riebalai veikia kūnui ir kas nutinka, kai nepakankamai valgote - Sveika Mityba
  2. Svorio metimo žavesio krepšys
  3. Padeda liekninti sausainius
  4. Paklauskite „Muscle Prof“: „Ar yra geresnis būdas numesti riebalus?“ - Kultūrizmas

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte stebėtinus dalykus, kurie nutinka jūsų kūnui, jei jūsų dietoje nėra pakankamai riebalų. Riebalų, angliavandenių ir baltymųturėsite kompensuoti kalorijas kitur. Tie, kurie valgo mažiau riebalų, suvalgo daugiau angliavandenių. Valgant daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų, galite nuolat jaustis alkani; štai kodėl.

Raumenų audinio savitasis svoris. Kuris sveria daugiau - raumenys ar riebalai.

Jūsų cukraus kiekis kraujyje reguliariai svyruos Valgant daugiau angliavandenių, taip pat greičiausiai valgysite daugiau paprastų angliavandenių - greitai virškinamų maistinių medžiagų, kurios gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jei nesportuojate, jūsų kūnui paprastai nereikia visos šios energijos. Hormonas, žinomas kaip insulinas, kaups energijos perteklių kaip riebalus, o cukraus kiekis kraujyje kris. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje įspėja jūsų smegenis, kad vėl esate alkanas, nors jūs ką tik valgėte.

Tai vienas iš priežasčių tu visada alkanas. Sužinokite, kodėl mažai riebalų turinčios dietos jums tinka širdies sveikata rizikuoja žemiau.

dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau

Apsaugos nuo mononesočiųjų riebalų nepasinaudosite Valgomi saikingai, o transriebalų ir sočiųjų riebalų vietose mononesoieji riebalai gali turėti teigiamą poveikį jūsų širdžiai. Jei dietoje nebus mononesočiųjų riebalų, neišnaudosite jų kardioprotekcinės naudos. Valgysi daugiau cukraus Iki m. Žmonės manė, kad sočiųjų riebalų suvartojimo mažinimas yra efektyviausias būdas sumažinti koronarinės širdies ligos ŠKL riziką.

Taip nėra. Pasak a Širdies ir kraujagyslių ligų progresas šiais metais paskelbto tyrimo duomenimis, iš tikrųjų kaltas cukrus. Autoriai padarė išvadą, kad cukraus vartojimas, ypač rafinuotas pridėtas cukrus o dar tiksliau, fruktozėlabiau prisideda prie ŠKL nei sočiųjų riebalų. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, sąnarių skausmus, mieguistumą, odos problemas ir daugybę ligų nuo diabeto procentas riebalų praradimo makrokomandų vėžio.

Taigi, kaip mažai riebalų turinti dieta turi įtakos uždegimui? Sužinokite žemiau. Jūs valgote daugiau cukraus Kaip jau minėjome anksčiau, kai nevalgai pakankamai riebalų, greičiausiai vartosi daugiau angliavandenių. Kaip numesti svorio nebandant toks susitarimas: valgant daug angliavandenių turinčią maistą, kuriame trūksta virškinimą lėtinančių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, sveiki riebalai ar baltymai, cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti.

Per naktį avižos yra daug angliavandenių, tačiau išsaugokite procentas riebalų praradimo makrokomandų mėgstamiausiuose priešuždegiminiuose maisto produktuose, nes juose yra skaidulų, kurios jūsų žarnyne yra fermentuotos į priešuždegimines riebalų rūgštis. Tyrimais nustatyta, kad po valgio cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali padidinti uždegimą dėl jūsų organizmo perteklinė uždegiminių laisvųjų radikalų, vadinamų reaktyviomis deguonies rūšimis ROSgamyba.

Jūs valgote mažiau priešuždegiminių riebalų Kai nevalgote pakankamai riebalų, negalite gauti naudos iš sveikų riebalų, tokių kaip polinesočiųjų riebalų EPA ir DHA. Šios omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra daug riebių žuvų, puola uždegimo perteklių, padidindamos adiponektiną - hormoną, kuris padidina jūsų raumenų gebėjimą naudoti angliavandenius energijai gauti, skatina medžiagų apykaitą ir degina riebalus, o tai galiausiai sumažina uždegimo žymenis.

Jūs neišnaudosite priešuždegiminių antioksidantų, esančių sveikuose riebaluose, pranašumų Nustatyta, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl Viduržemio jūros dieta yra veiksminga kovos su uždegimais dieta?

Tai ne riebalai, o antioksidantas, esantis tik riebaluose: nerafinuotas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių procentas riebalų praradimo makrokomandų.

procentas riebalų praradimo makrokomandų boksininkų svorio metimo gudrybės

Remiantis apžvalga paskelbta Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalasšis polifenolis sumažina uždegimą panašiai kaip ir ibuprofenas: jis neleidžia gaminti dviejų uždegimą skatinančių fermentų - COX-1 ir COX Jūs nesuvoksite riebaluose tirpių vitaminų priešuždegiminės naudos Ankstesni tyrimai paskelbti Uždegimo tyrimų žurnalas nustatė sąsają tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusio uždegimą skatinančių žymenų kiekio.

Deja, tikėtina, kad šie perdirbti maisto produktai kompensuos prarastą riebalų skonį, pridedant daugiau dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir kenksmingų priedų. Vienas iš tų priedų, polisorbatas 80, yra sintetinis emulsiklis, dedamas į maisto produktus, kad jų ingredientai neatsiskirtų. Tai dažnai randama neriebiuose dietiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip šie dietiniai ledai - kadangi riebalai natūraliai veikia kaip emulsiklis, todėl gamintojai turėjo rasti cheminį pakaitalą.

Deja, neseniai atliktas Džordžijos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad šis priedas gali sukelti vėžį, sukurdamas idealias žarnyno sąlygas storosios žarnos vėžio ląstelėms klestėti. Dietos dėl didelio angliavandenių kiekio sukuria vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus Vėlgi, jei nevalgote pakankamai riebalų, greičiausiai valgote per daug angliavandenių.

Valgant daug angliavandenių turinčio maisto, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai, ką jau minėjome, gali sukurti laisvuosius radikalus.

procentas riebalų praradimo makrokomandų geriausias riebalų degintojas pigus

Tai reiškia, kad šie būtini mikroelementai absorbuojami į kūną tik jiems ištirpus riebalų rutuliuose. Todėl mes visada rekomenduojame kai kurie alyvuogių aliejaus padažas ant jūsų salotų. Paskirstę po kūną, vitaminai kaupiami kepenyse ir riebaliniame audinyje ilgalaikiam vartojimui.

Norėdami įsijausti į savo kūno transformaciją, įvaldykite penkis greito riebalų praradimo žingsnius. Remia: Mes visi matėme šimtus iš tų 90 dienų permainų, kuriose vaizduojami pašaliniai vaikinai, pavertę savo kūną kūno sudėjimo į tvirtą stilių, nuotraukomis. Bet kokiu atveju dešinėje esantis kūnas atrodo daug didesnis ir geresnis. Tai yra viena iš ilgus dešimtmečius žinomų konkurencingų kultūristų ir kūno rengybos mėgėjų iliuzijų: stebuklinga atrodyti didėjant, tuo labiau sukramtytam.

Kai žmonės nevalgo pakankamai riebalų, jiems gali trūkti šių riebaluose tirpių vitaminų, kurie vaidina skirtingą vaidmenį palaikant tinkamą kaulų, akių ir odos sveikata.

Riebalų gali trukdyti veiksmingam imuniniam atsakui, tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai išpjauti riebalus iš dietos. Riebalai yra svarbi imuninio atsako dalis Pagal žurnale paskelbtą straipsnį Imunologijos tendencijosriebalų rūgštys yra svarbus T-ląstelių, baltųjų kraujo kūnelių, turinčių svarbų vaidmenį palaikant labai veikiantį imuninį atsaką, energijos šaltinis.

Dažnai būsi alkanas

Vitaminas D, dar vienas riebaluose tirpus vitaminas, taip pat buvo naudojamas padedant jūsų organizmui apsisaugoti nuo peršalimo. Be to, dvi nepakeičiamos riebalų rūgštys kurių galite gauti tik laikydamiesi dietos - omega-3 ir omega-6 - vaidina svarbų vaidmenį tinkamai veikiant imuninei sistemai.

Tiesą sakant, Žemės ūkio departamentas apskaičiavo, kad amerikiečiai m. Suvartojo vidutiniškai 27 svarus aukštos fruktozės kukurūzų sirupo.

Tai bloga žinia, nes naujas UCLA tyrimas nustatė, kad dietos, kurių sudėtyje yra daug fruktozės, gali išjungti šimtus genų jūsų smegenyse. Dar blogesnės naujienos? Jei nevalgote pakankamai riebalų, nevartosite omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip nustatyta, padėjo panaikinti šią žalą.

Pirmiausia sulenkite smegenis

Riebalai apsaugo jūsų smegenis ir padeda išsaugoti atmintį Žurnale paskelbtas didelio masto tyrimas apie vyresnes gyventojų grupes JAMA Neurologija nustatė, kad laikantis Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis, galima išsaugoti atmintį ir sumažinti pažinimo sutrikimų riziką.

Procentas riebalų praradimo makrokomandų kenkia jūsų žarnyno sveikatai, o tai daro įtaką depresijai ir nerimui Kadangi valgysite daugiau angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie sukelia uždegimą, pradėsite kenkti savo maistui gera sveikata. Tiesą sakant, stulbinamai 95 procentai jūsų laimingo hormono serotonino yra pagaminti ir laikomi jūsų žarnyne.

Kas žinojo?

Kodėl tūris mažėja, o svoris didėja? Kuris yra sunkesnis už riebalus ar raumenis?

Klausimas yra tas, kad uždegimas kenkia jūsų žarnyno sveikatai, taigi gali padidinti nerimo, depresijos ir streso jausmą. Daugiau kortizolio reiškia daugiau streso Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat siejamas su padidėjusiu kortizolio kiekiu: hormonu, kuris kaupia riebalus ir sukelia stresą.

procentas riebalų praradimo makrokomandų vidinis šlaunies riebalų praradimas prieš ir po

Riebalai kuria smegenų ląsteles; Be jo galite jaustis, kad jūsų smegenys yra rūke Riebalai veikia kaip struktūriniai ne tik smegenų ląstelių membranų, bet ir mielino komponentai: riebalų sluoksnis, kuris supa kiekvieną nervų pluoštą ir suteikia jūsų smegenų neuronams galimybę perduoti pranešimus.

Jūs žinote, kad angliavandeniai yra pagrindiniai dalykai, suteikiantys kūnui greitą energijos šaltinį treniruotės metu, tačiau jie nėra vienintelis makrokomandas, dėl kurio turite jaudintis, jei jūsų mankšta viršija procentas riebalų praradimo makrokomandų minučių.

Taigi, nors jūs galėtumėte atlikti trumpą elipsės seansą, kurio laikas yra išeikvotas, jūsų kūnui reikia riebalų energijos, kad galėtų praeiti ilgesnę kardio ar kėlimo sesiją. Nevalgant pakankamai riebalų, jūsų treniruotės bus sutrumpintos. Dviem vitaminams - vitaminui E ir vitaminui K - reikia riebalų, kad organizmas juos absorbuotų.

Dukart greitai ir greitai sugadink! - Kultūrizmas

Be jų jūsų oda gali nukentėti. Kalbant apie vitaminą K, šis mikroelementas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą ir manoma, kad jis apsaugo nuo raukšlių ir ankstyvo senėjimo. Galite pamatyti daugiau uždegiminių odos ligų Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą. Dietos, kurių sudėtyje yra daug cukraus, atsiranda formuojant amžių greitinančius junginius Apžvalga paskelbta Maistinių medžiagų padarė išvadą, kad didelis suvartojamo cukraus kiekis yra susijęs su pažangių galinių glikacijos produktų AGE, kurie atsitiktinai pagreitina senėjimą susidarymu.

Tyrimais nustatyta, kad du iš baltymų, kurie yra ypač tiksliniai, yra kolagenas ir elastinas - du junginiai, kurie jūsų odą laiko įtemptą ir putlią. Jaunų paauglių mergaičių, nevalgiusių pakankamai riebalų, atvejų tyrimai parodė, kad jų lytinis brendimas vystosi.

Be to, moterys po brendimo gali patirti mėnesinių praradimą dėl mažo kūno riebalų procento. Omega-3 sumažina pilvo riebalų kaupimąsi, kovodamas su uždegimu, o riebalai apskritai pagerina sotumą ir neleidžia persivalgyti rafinuotų angliavandenių, kuriuose yra cukraus ir kraujo.

Jūsų širdies sveikatai kils grėsmė

Valgyk tai! Amerikiečių mitybos rekomendacijose rekomenduojama suvartoti mažiau nei 10 procentų kalorijų per dieną iš sočiųjų riebalų arba apie 22 gramus tiems, kurie laikosi kalorijų dietos. Mitybos gairėse rekomenduojama, kad sveikos mitybos stilius gali sudaryti iki 35 procentų visų kalorijų per dieną iš riebalų, iki 25 procentų visų kalorijų arba maždaug 56 gramai riebalų turėtų būti iš polinesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, žuvies, chia sėklų.

Privatumo Politika Kodėl turėtum valgyti riebalus ir kas nutinka, kai nevalgai pakankamai Atėjo laikas nebebijoti riebalų. Ką riebalai daro organizmui? Reguliuokite hormonus, sumažinkite uždegimą ir netgi apsaugokite savo širdį. Štai kodėl jums jų reikia. Sveika Mityba Jūs teisingai perskaitėte.

Norėdami sužinoti daugiau naudingų riebalų, patikrinkite šiuos sveikų riebalų.