Kaip numesti pilvo riebalus be svorių
Ypatingai jei dirbate sėdimą darbą, kai judesio ir taip labai mažai. Galbūt pastebėjote, kad daugelis rekomendacijų yra susijusios su tinkama mityba ir apskritai sveika gyvensena. Siekiant optimalių rezultatų, jėgos pratimus patariama derinti su kardiotreniruotėmis. Griežtai apribojus suvartojamo alkoholio kiekį, gali sumažėti juosmens apimtis.
Pasirodo, tam tikrais tyrimų duomenimis, amerikiečių KMI nesikeičia jau keletą dešimtmečių, tačiau žmonės vis daugiau priauga svorio probleminėse vietose — pilvo srityje. O mes visi puikiai žinome, kad talija, peržengianti ribas, gresia širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų sveikatos sutrikimų.
Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė. Pridėtinį — maisto produktų ruošimo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą cukrų ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti.
Kūno masės indeksas KMI — tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, kuris leidžia įvertinti, ar žmogaus svoris normalus, o gal jau antsvoris bei nutukimas. Taigi pasitikrinkite, ar sveriate normaliai, o gal šiek tiek per daug: mažiau kaip 18, 5 — nepakankamas svoris 18,5 — 25 — normalus svoris 30 ir daugiau — nutukimas Kas gali padėti atsikratyti pilvo riebaliukų?
- Kai kurie žmonės iš pažiūros liekni, tačiau pats pilvukas vis tiek pūpso.
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
- Kaip numesti svorio nuo pilvo?
- Kas padeda deginti pilvo riebalus?
- Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti
- Didelio pluošto sausainiai svorio metimui
- Ts riebalų degintojas
Esa Davis, profesoriaus asistentė iš Pitsburgo medicinos universiteto JAV pabrėžia, kad nutukimas pilvo srityje taip pat gali sukelti diabeto riziką bei yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais. Amžius, stresas, prasta mityba ir per mažas dėmesys sportui taip pat skatina svorio augimą.
O kas gi džiūgauja, kai pilvukas pradeda dribti? Specialistai pažymi, kad labiausiai svoris didėja artėjant prie amžiaus vidurio, kadangi tuo pilvo riebalų deginimo iššūkis raumenys pradeda prarasti savo formą, ir nors svoris išlieka toks pats, šiuo atveju, kūno formos ir proporcija, simetrija yra kur kas svarbiau.
Nėra stebuklingo būdo, kuris per kelias savaites jus privers puikuotis pilvuku it lyginimo lenta, tačiau mokslininkai siūlo keisti požiūrį ir gyvenimo būdą — tuomet, tikėtina, rezultatai bus ne iš piršto laužti. Valgykite liesų baltymų Verta žinoti, kad maiste yra tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės baltymų, o pastarieji yra kur kas naudingesni mūsų organizmui.
- Alison garsiau svorio netekimas
- Kaip numesti svorio nuo pilvo? - Vilniaus dietologijos centras
- Žindymo ir reikia greitai mesti svorį
Tačiau žmonės ne tik kad nevalgo jiems taip reikalingų baltymų, bet apgaudinėja save rinkdamiesi paprastuosius angliavandenius, kurie tik dar labiau sukelia alkio jausmą. Per daug angliavandenių virsta riebalais ant jūsų pilvo, todėl jaučiatės ir labiau pavargę, ir prastesnės formos.
O štai baltymai padeda formuotis raumenimis ir išlikti jiems geros formos. Ką valgyti?
Puikus pasiūlymas: vištiena, žuvis, vaisiai, daržovės, ankštinės kultūros. Specialistai sako, kad vien mitybos negana — reikia ir pajudėti. Sporto taisyklė: 30—50 minučių kasdien Paprasta, tačiau veiksminga — judėkite kasdien bent po 30—50 minučių, kad suaktyvintumėte savo medžiagų apykaitą kaip numesti pilvo riebalus be svorių patys jaustumėtės geriau.
Nuorodos kopijavimas
Specialistai sako, kad kardiotreniruotės pagražina formas, o, pavyzdžiui, joga arba pilatesas bei jėgos treniruotės, pratimai su svoriais suteikia stangrumo pilvukui. Žmonės dažnai mano, kad pakanka valandos sporto kasdien, kad jų pilvo riebalai išnyktų, tačiau mokslininkai atskleidė, kad sėdimas darbas, ypač, jeigu sėdite daugiau negu 4 valandas per dieną, gali būti kone pražūtingas jūsų formoms.
Tai ne tik skatina senėjimą, bet ir kenkia figūrai, todėl būtina daryti petraukėles, pasivaikščioti ir apskritai būti kuo aktyvesniems visos dienos metu. Tik valandos sporto visiškai negana! Išvaikykite stresą Klasikinė joga, kvėpavimo pratimai, meditacija — visa tai nėra kažin kokios šarlatanų sapalionės, o netgi atvirkščiai: padeda atrasti vidinę ramybę, nuo kurios priklauso ir kūno, ir dvasinė sveikata.
Kaip man pavyko numesti 45 kilogramus per 6 mėnesius?
Stresas mūsų organizme skatina hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris turi įtakos riebaliukų formavimuisi. Taigi, pasitelkite būdus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir nusiraminti — juk nuo to priklauso ir jūsų grožis!
Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.